2014년 11월 11일 화요일 컨디션 : 좋음... (but. 배앓이)
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식사 -
: - 7시 신타6 반스쿱 (유산소 공복운동 7:30~8:20) : - 8시 30분 : 신타6 한스쿱, 고구마 1개, 바나나 1개, 비타민, 오메가3 : - 10시 : 닭가슴살 200g, 표고버섯, 무지방우유 150ml, 블랙커피 1/2 : - 13시 : 고구마 2개, 메밀차, 사과 1개, 파프리카 1/2 : - 17시 : 바나나 1개, 귤 2개, 아몬드, 호두 : - 19시 30분 : 구운계란 흰자 4개, 귤 2개 : - 20시 : 신타6 반스쿱, jack 3d 한스쿱 20시~22시30분 : 스트레칭, 프레스 운동 및 유산소 운동 : - 22시 30분 : 신타6 한스쿱 |
운동 - 오늘 진행한 운동은? http://cafe.daum.net/trainerJIN/jzvq/54
유산소 공복운동, 벤치프레스, 덤벨벤치프레스, 숄더프레스, 사이드레터럴레이즈, 라잉익스텐션, 덤벨킥백, V업, 유산소운동 1)유산소 공복운동 : 줄넘기(천*5회) 및 조깅 ![](https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/23345F365462C2511E) ![](https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/215DCC3B5462C2E922)
2)벤치프레스 : 35kg, 30kg. 바를 내리기 전 심호흡하며 주문을 외우듯 자세를 점검한다... 무릎을 벌리고 어깨를 누르고 턱을 당기고 가슴을 올리고... 원을 그리듯이 밀어 올리기.. ![](https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/234A2B375462C1231F) ![](https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/256FD2375462C12408)
3)덤벨벤치프레스 : 10kg. 덤벨이 수평이 되어야 하는데... 팔목에 좀 더 집중해서 유지시키기. 덤벨의 수평 잡기가 어렵지만, 벤치프레스보다 자극은 더 큰것 같다. ![](https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/222D6A355462C05C1F) ![](https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2630DF355462C05C1C)
4)숄더프레스 : 12kg, 10kg. 어깨가 함께 올라가지 않도록 신경쓰기. 팔꿈치 앞쪽 유지.. 지지하는 뒷발의 발목이 꺽이지 않도록.. ![](https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/254714375462BFE11C)
5)사이드레터럴레이즈 : 5kg, 4kg, 3kg 데드리프트자세. 상체 약간 숙이기. 날개뼈를 벌리고 어깨 내리며 운동 수행. ![](https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/222D6A355462BE0E15) ![](https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/253257355462BE0E11)
6)라잉익스텐션 : 12kg, 10kg 폭을 좁게 잡고 썸리스그립으로. 팔에 힘이 풀려 바를 놓치지 않도록 주의하기. ![](https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/27548E375462BD610A) ![](https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/255457375462BD620A)
7)덤벨 킥백 : 허리를 꺽고 엉덩이를 밀며 상체 숙이기. 4kg 발목에 힘주어 앞으로 쏠리지 않도록. ![](https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/245C853B5462BA9903) ![](https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/265E443B5462BA9901)
8)V업 : 허리만 바닥에 지탱하고 하체와 상체는 벌렸다가 다시 모으기. 복부에 강한 자극으로 적은 횟수라도 버티기로 자극 유지. ![](https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/242EEB335462B93C29)
9)유산소 운동 : 운동중 마신 두 모금의 물로 갑작스레 배앓이가 와 버렸다. 복부 통증으로 운동 마무리. ㅠ.ㅠ ![](https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/242F4B395462B73133)
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주절주절 - 오늘운동은 어땠나요?
이젠 자세에 대한 고민보다는 중량을 높이는것에 신경써야 할텐데.. 몇몇 자세들은 아직도 자세 흉내만 내는듯 자극이 제대로 느껴지지 않는다. 특히 벤치프레스는 조금씩 자극이 느껴지는듯도 하지만 근육통을 느끼기가 어렵고, 섣부르게 무게를 올릴 수가 없어서 운동후 뿌듯함이 없다.. ^^;;; 다행히 덤벨벤치프레스에서 조금씩 긍정적 반응... 갈길이 멀지만~~ 운동은 즐겁게~~~~~~~~~♪ http://cafe.daum.net/trainerJIN/jzvq/54 ![](https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/274CFD375462C66335)
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왜 이런 무료 재능기부 프로그램을 운영할까? 트레이너진은 무릎연골파열된 장애자, 비만, 가난이 한탄스러운 스스로 패배자였습니다. 이렇게 살지않겠다고 각오하고 공부와 운동을 정진하여 몸을 변화시켰고 그방법을 전달하는 몸짱전도사가 되기를 결심했고.. 참된 트레이너의 의미로서 트레이너진(김진[참진]) 개명하고 건강전도사를 인생의 소명으로 삼았습니다
소수의 선택된사람만을 위한 트레이닝이 아닌 대한민국 전체가 건강해질수있는 대국민 건강캠페인 몸짱만들기 프로젝트가 시작되었으며.. 6년째 진행되고있습니다.
필요한것은 의지.. 사연을 담은 동영상을 만들어 올려주세요. 트레이너가 되고싶은분, 비만인분, 마른분, 어느정도 몸을 만들어본분, 저질체력이신분, 나이가있으신분, 몸이 불편한분 모두다 바꿔드립니다.
기수가 진행되는동안 참가신청 게시판을 통해 다음기수 동영상지원 신청을 할수있습니다.
1년에 3번. 꼭 뽑아서 변화시켜드리겠습니다.
또한! 앞으로는 대한민국의 전국 방방곳곳 어디에서도
재능기부트레이닝의 기회를 얻을수있도록..
대한민국의 올바른 휘트니스문화 정착과 확대를 취지로.. 전국의 휘트니스, 피티샵과 까페가 함께 사회적기업으로 재능기부에 동참하는 캠페인을 [이후 신설될 휘트니스업체 공모게시판]통해 동참 가능합니다.
앞으로도 재능기부 프로그램은 전국으로 확대되어 계속될것입니다.
몸짱만들기 참가자 성공 영상 http://tvpot.daum.net/v/v7f9dWnv6WENcLUgnc6vLxe
트레이너진 소개 SBS다큐 영상 http://tvpot.daum.net/v/VZXy4LI0WHg%24
하지만 휘트니스에 다닐 여건이 안되신다구요?
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다음 몸짱만들기 프로젝트는 홈트레이닝 & 웨이트트레이닝 전문장비업체인
(주)바디엑스의 트레이닝장비 장비후원으로 진행됩니다.
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