[더벨스파] 포만감 높이는 다이어트 식단

[김은옥]

2012년이 밝은지 벌써 1개월이 넘게 지난 지금. 새해를 맞이하며 세운

목표를 30일 넘게 꾸준히 실천하기란 결코 쉬운 일이 아니지요~

많은 여성들이 다이어트를 목표로 운동, 식이요법 등의 다양한 계획을

세웠지만 연초부터 이어진 신년회, 설날 등의 많은 행사 앞에 굳게 먹은

마음이 많이 흔들리고 또 무너졌을 것입니다.

다이어트라는 목표를 성공으로 이끌어가기 위해 가장 중요한 것은 긍정

적인 사고 방식이 아닐까 싶습니다. 눈 앞의 음식을 보고도 먹지 못하는

것은 엄청난 스트레스로 다가옵니다. 때문에 무조건 음식을 멀리하기 보

다는 적절하게 섭취하며 음식을 조절하는 것이 좋겠습니다.

무언가를 먹고 얼마 지나지 않아 금방 허기가 지는 느낌이라면 포만감을

주는 음식으로 다이어트 식단을 구성했는지 다시 한번 검토할 필요가 있습니다.

포만감이란 음식 섭취 후 혈액 중의 포도당이 뇌의 반복 중추를 자극해

느끼는 배부름과 그러한 느낌이 유지되는 상태를 말합니다. 따라서 포만감이

크다는 것은 그만큼 배부른 상태가 오래 지속된다는 뜻입니다.

포만감을 주면서도 다이어트에 도움을 주는 음식에는 고구마, 호밀빵, 닭가슴

살 샐러드가 대표적입니다. 반면에 바게뜨, 떡, 찰밥, 우동, 감자, 당근, 옥수수

등은 쉽게 허기를 유발하는 음식으로 다이어트 식단을 구성할 때 배제 하는

것이 좋습니다.

또한 포만감을 높이는 데는 단백질 섭취가 큰 도움이 됩니다. 단백질 식품은

조리과정에 따라 포만감의 차이가 커질 수 있으므로 찌거나 삶는 조리 방법

이 다이어트와 건강에 모두 좋습니다.

또 식사 시 음식물 30회 이상 씹어 먹기와 같은 식사 습관으로도 포만감을

높일 수 있고 위장 건강에도 아주 좋은 습관입니다.

 

  2012 신바람나는 중소기업 만들기 운동 - 대한민국 중소기업인들의 성공 아이콘 - 비영리단체 창업경영포럼 

[김병미]

다이어트 평소식습관이 중요한데 30회이상 씹어 먹기만 지켜도..... 잘 안되네요.
좋은글 감사합니다.

[김은옥]

시간을 충분히 갖고 여유있게 식사 한다면 가능 할것도 같은데요~
바쁜 일상 때문에 저도 노력은 많이 하지만 잘 안되요~~

[루키(만영)]

포만감 높이는 다이어트 식단... 이런것이 있네요

[김은옥]

가끔 다이어트 식단으로 대체 하면 공복감도 없고 몸도 가볍습니다~

[해를품은月]

감사합니다 좋은 정보주셔서~~~

[김은옥]

해품달 너무 좋은 닉네임이네요~ 누구신지 궁금합니다

[송인순]

산사람 되어 오시더니 좋은정보 감사합니다^^

[김정은]

다이어트라고 하면 굶기만 하는거라고 생각을 하는데 포만감을 주는 다이어트 식단을 읽어보니 다이어트를 할 마음이 생기네요 ^^

[방정미]

알고는 있지만 실천이 잘 안되네요~~~~~~ㅜ.ㅜ
좋은정보 실천하도록 노력해야겠어요요~~ㅋㅋ

[수루수루]

식이요법과운동으로 핫바디를 향해~~~^^

[whdmswn]

좋은 정보 정말 감사합니다.

[altns]

알면서도 못하네요 .. 열심히 해봐야지요