첫번재 하체비만

[Rhymer]

안녕하십니까 ? 트레이너 라이머 입니다.

날씨가 많이 풀리긴 한거 같습니다. 하지만 내일부터 다시 추위가 찾아온다고 하니 항상 감기 조심 하시구요

오늘은 하체 비만에 대해서 알아 볼텐데요.

음 저희 센터에 오시는 회원님들도 그렇고 거의 대부분 하체쪽에 살이 많거나 상체는 보통이신데 하체가 굵으신 분들이 많죠?

그이유가 무엇일까요????^^

이유는 여러가지가 있습니다. 제가 오늘은 한가지만 얘기를 드릴께요.

일단 하체비만에는 종류가 여러가지가 있는데요.

그중 대표적인것으 이제 부종형, 그다음은 지방형, 그다음은 혼합형입니다.

그이외에도 근육형과 골격형이 있기는 한데 거의 드물기 때문에 오늘은 첫번째!!! 부종형!!!에 대해서 알아보도록 해요.

!!!!!!! 부종형!!!!!!!

부종형인 사람들의 특성이 있는데요. 몇가지만 알려드릴께요

1. 오후가 되면 다리가 붓고 피곤하면 종아리가 단단해지는 느낌을 받는다.

2. 장시간 서서일하거나 같은자세로 오래 일하는 시간이 많으신 분들

3. 손,발이나 아랫배가 차갑고, 소화력이 좋지는 않은 편인 분들

4. 발목이 굻고 무릎에 살집이 많으신분들

5. 하루동안 몸무게 변화가 심하시고 물을 많이 마시기는 하는데 소변 횟수가 적으신 분들

6. 맴고 짠음식, 그리고 자극적인 음식을 좋아하시는 편인 분들.

7. 손으로 피부를 누르면 잘들어가지 않고 , 눌렀다가 떼면 피부 표면이 정상으로 회복되는데 일정 시간이 걸리는 분들.

이렇게 위에 글들을 보시고 적어도 3~~5가지 사이이신분들은 일단 부종형이라가 생각하시면 됩니다.

약간의 사람마다 개인차이가 있으니 그것또한 명심하였으면 하네요^^

다리가 이렇게 붓거나 하시는분들은 일단 보시면 장시간 서서일을하거나 같은자세로 오래 일하시는 분들은 활동량이 적습니다.

그렇기 때문에 일단 혈액순환이 제대로 원활하게 이루어지지 않겠죠??

그리고 보통 여성분들은 타이트한 옷을 많이 입으시고 그러시잖아요? 그렇기 때문에 하체쪽이 타이트해지면서 혈액순환이 제대로 원활하게 이루어지지 않게 됩니다. 그리고 또 힐을 자주 신거나 높은 구두를 많이 신으시면 더 그렇게 되구요

맵고 짠음식 자극적인 음식을 많이 먹게되면 일단 그런음식들에는 염분이 상당히 많이 들어가 있습니다.
 이염분으로 인해 몸에 노폐물을 많이 쌓이게 되고 신장기능이 떨이져서 이노폐물들을 배출 하기가 어려워 집니다,

그렇기 때문에 그 노폐물들이 특히 하체쪽으로 많이 쌓이게 되구요 그러면서 물을 또 많이 마시게 되는데 그러면서 다리가 많이 붓게 되는거죠!!! 또  변비나 소화불량, 설사를 하는경우까지 생기구요.

또 무리한 운동이나 격한운동을 심하게 했을경우 오히려 피로가 누적이 많이 되어 오히려 역효과가 나는 경우가 있습니다.

그래서 처음에는 염분이 들어간 음식들을 조금 자제를 해주시구요. 일을 하시거나 그러실때도 잠깐잠깐 움직이거나 간단한 다리 스트레칭 그리고 다리를 주물러 주시는것들이 효과가 있습니다.

그리고 혈액순환이 될수있도록 타이트한 옷보다는 약간 다리에 부담을 느끼지 않는 옷을 입을수 있으시면 도움이 되겠죠^^

너무 무리한 운동보다는 컨디션을 끌어올리는 가벼운운동을 좀 해주시는게 좋을 것 같습니다.

그리고 집에 족욕기가 있으면 족욕을 해주는것 또한 부종을 예방하는데 도움이 되구요.

꼭 족욕기가 없다하시더라도 따뜻한물에 발을 좀 담궈 주시면 피로회복에도 도움이 되고 부종을 예방하는데 도움이 될 겁니다.

아까 말했듯이 염분이 많이 들어간 음식은 조금 피해 주시구요 칼륨이 풍부한 과일이나 채소와 혈액순환에 좋은 미역,김 해조류를섭취하시면 도움이 됩니다.

그리고 또  하나가 이제 팥인데요. 한방에서는 적소두라고 불리는 팥은 하체 건강에 좋은 대표적인 음식이라고 합니다.

하체가 잘 붓는 사람이 팥을 꾸준히 복용해 주면 부종을 빼주는 효과를 볼수 있다고 합니다.

그렇다고 해서 삼시 세끼 팥만 드시면 안되겠죠>??? 일단 중요한건 음식도 음식나름이지만 식사패턴 생활패턴 이런것들에 의해서

부종형 하체비만이 생기는게 많습니다. 그걸 꼭 아셨으면 좋겠구요. 그래서 운동이 필요하구요 식사가 필요하구요 생활 하는데 있어서 올바르게 하는것이 도움이 많이 되실꺼라 믿습니다. .

다음시간에는 지방형에 대해서 좀더 알아보구요^^ 음 하체비만 탈출 하셔야 하지 않겠습니까? 하지만 정말 꾸준한 노력과

오랜시간을 투자 못하시면 다시 제자리로 돌아오게 되니까 항상 꾸준한 마인드 유지 하셨으면 좋겠습니다.

그럼 좋은하루 보내시구요

항상 모자라지만 최선을 다하는 트레이너가 되겠습니다.

조금이나마 회원님들에게 도움이 됐으면 좋겠습니다.

이상으로 트레이너 라이머(raymer) 였습니다.