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<P>안녕하세요</P>
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<P>이제 3개월된 초보입니다.</P>
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<P>183cm 72kg입니다.</P>
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<P>벤치프레스를 할때 (주로 머신으로합니다.) 60kg으로 처음 12회 가능하고 2set 10회까지 가능한데요..</P>
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<P>문제는 3set부터 6회,4set 4회 이런식으로 뚝뚝 떨어지네요....5-7회때는 부들부들 떨면서 3-4회 간신히하구요..</P>
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<P>플렛 6-7SET하고 가슴하부할땐 50kg으로 5-6set하구요 마지막 가슴상부는 16kg 아령두개로 덤벨프레스하는데요...</P>
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<P>50KG이랑 16KG덤벨프레스는 뭐 셋트당 횟수가 어느정도 유지 되는데요</P>
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<P>플랫할때 저렇게 되는데 저 무게가 너무 높은건가요?? 어느 글에서 보니 어제와 같은 중량을 칠거면 운동을 하지 마라</P>
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<P>이런 문구가 와 닿아서 뭐 나름대로 고중량으로 하려고하는데..</P>
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<P>조언좀 부탁드립니다.</P>
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<P>아 근데 진짜 이놈의 여자보다도 얇은 팔목은 정말 방법이없나요.ㅋㅋ</P>
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<P>나름 삼두를 좀 열심히해서그런지 3개월전보다 팔뚝이 마니 두꺼워지긴 했는데 팔목이 너무 얇으니</P>
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<P>닭다리 같아요..ㅋㅋㅋ</P>
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카페 게시글
운동-헬스 Q & A
3개월차 초보입니다.벤치프레스 중량 조언좀.
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첫댓글 한번에 그렇게 운동량 늘리거면... 부스터 드시고 하세요. 그리고 운동은 몇키로 보단, 얼마나 근육을 자극하는냐가 중요한것 입니다. 벤치한다음에 바로 푸샵 몇번하고선 바로 하세요. 그렇게 하면..바로..중량도 올라가고.. 팔도 ...
하루에 10분정도 짭내서..푸샵하세요.. 매일 다른 방법으로.. 유산소를 런닝말고 킥복싱 기본자세 하는걸로 하면..더 효과 조음.
조언 감사드립니다.^^
죄송하지만, 처음부터 다시하셔야겠네요, 일단 3개월동안 머신으로 하신건 정말 시간낭비입니다.
프리웨이트로 20kg 짜리 빈봉부터 시작하세요. 가슴은 케이블을 제외한 모든건 프리웨이트로 해야합니다.
추천 순서 - 벤치프레스 (역피라미드 5셋) - 인클라인(역피라미드4셋) - 덤벨프레스(무게보단 자극위주로 고정무게3셋), - 딥스(12개씩3셋) - 펙덱플라이(고중량절대No,자극위주로,3셋) 마지막 케이블크로스오버 (가벼운무게로 15번씩 3셋트) 끝 총 21셋트.
뭐 모르는사람들이 중량중량하는데 헤비급빌더중에도 중량 못치는사람들 많습니다, 자극이 제일중요해요
조언 감사드립니다.^^ 근데 태클은 아니고 제 짧은 주워들은 지식으론 근육크기=중량 으로 들었는데... ^^ 자극 중요한건 잘 알지만서도^^;; 여튼 조언 감사합니다.
초보자한테는 너무나 많은 운동종목인데다가 분리운동이 너무많네요 . 그냥 벤치,인클라인프레스 ,딥스만 하셔도될듯 근육이 있어야 분리가 되야지 근육도없는데 분리를어케해요. .
분리운동이 많다니요..?
그리고 6가지 종목에 21셋트밖에 안되는데 절대많은건 아닙니다.
삭제된 댓글 입니다.
조언 감사합니다. 음.. 열심히 해볼께요~~ 추석연휴에 마니 쉬니..ㅡㅡ 살짝 귀차니즘이 발동하네요...ㅠㅠ