山들 레포츠 클럽

♤걸으면 곧는다. 걸어야 걷는다는 말은,젊어서부터 걷기운동을 꾸준히 했다면 나이들어 아주 늙어도 끝까지걸을수 있다는 뜻이며 그만큼건강한 노년을 살 수 있다는 얘기다. 그 반대도 마찬가지다.‘누우면 죽고 걸으면 산다’ 는 말도 그 의미다.애기들은 시간이 지나면,제일먼저 뒤짚기를 한다.그리고는 이어 배밀이를 하다가두손과 무릎으로 기어다닌다. 그 다음은 뭔가를 붙들고 두발로 일어서며 계속 엉덩방아를 찧으면서도 두발로 걷기 시작한다. 동물은 다 커도 네발로 다니지만인간은 두발로 걸어다닌다. 현생인류인, 우리사피엔스 종(種)의 먼 조상들은 나무에서 내려온후 두발로섰고,이어 두발로 걸어다녔다. 그게 약 750만년전,그 이후 인간은 뇌가 커지면서 진화했고 두발로 걸음으로서 온전한 인간이 됐다. 걷는다는 것은 인간의 원초적이며 기본이되는 동작이다. 걸어야 신체의 모든 부분이 제대로 기능하는 존재가 된 것이다. 많이 움직이는 사람이 오래산다는게 그 말이다. 따라서 걷는다는 것은 의식적으로 행하지 않아도자동적으로, 효율적으로 수행되도록 설계돼 있다. 걷는 기능은, 근 골격계의 유연성과 파워, 신경계의 균형조화를 요구하는 활동이기도 하다. 그러나현대를 살고있는 우리들은생활환경의 급속한 변화로걷는기능이 빠르게 녹슬고 있다. 4차산업시대로 접어들면서앉아있는 시간이 급속히 늘어났으며 과거에는 일상적 이었던 신체활동이지금은 컴퓨터와 각종 통신기기를 사용하면서 최소화 됐다. 이동수단도 자가용과 대중교통을 이용하는등 걷는거리가 짦아졌다. 본래 걷기는 생존의 기본수단이었다. 그러나지금은 기계화와 로봇이인간을 대신하는 발전으로이 기본적수단이 사라지고 있다. 세계보건기구는 2025년까지 세계인구의 60%가 만성질환을 앓게 될 것으로 예측한다.덜걷는 인간의 심신이 약해졌기 때문이다. 걷기운동은.간편한 운동복과신어서 편한 신발한켤레면누구나 할 수 있는 운동이다. 그런데 이 편의성이 오히려 걷기운동을 하지못하는 구실이 되고 있다. 그래서 걷기운동은 ‘의지의운동’ 이기도 하다. 시간과 장소가 마땅치 않다면,출퇴근 시간을 이용하는 방법도 있다. 몇정류장 미리 내려서직장까지 걸어서가고, 퇴근때도똑같은 코스를 반복하면이미 충분한 걷기운동이다.그 누적은 생각보다 아주 크다. 평생 걷기운동을 한 노인들은,아무리 나이가 많아도 허리가 곧고 잘 걷는다. 노인들 대부분이 가지고있는 지병도 없다. 잘 걷지못하고, 지팡이에 의지해서 걷고, 유모차를 밀고 다니는 노인들은 걷기운동을 하지않은 사람들이다. 노년기의 이 차이는 ‘삶의 질’에서 크게 나타난다.같은 나이지만 전혀 다르게 산다는 얘기다.걷기운동은 반드시 그 보상이 있으며 특히 노년기의 건강한 생활을 보장한다. 국제학술지의 보고에 따르면,영국인 45만명을 12년동안 관찰한결과 하루에 50개의 계단을 걸어서 올라가면 심장마비와 동맥경화, 심혈관,뇌졸중 위험이현저히 낮아지는 효과를 발견했다. 하루에 계단 50를 걸어서 올라가는 것은 1만보 걷기와 같은 운동량이 된다고 한다. 계단을 걸어올라가면 산소량이 증가하고 심장박동수가 점차 빨라지게 되는데 이 과정이반복 되면서 심폐기능이 향상되는 것이다. 계단오르기는 지구력을 강화하고 근력을 키울 수 있는 운동이다. 지구력강화운동은 심장에 산소,영양공급을 효율적으로 해서 협심증발작 위험을 줄여 생존율을 높이며, 하체근육을 강화, 에너지 넘치는 생활이 가능해진다. 계단오르기 운동은 그렇지않은 사람들에 비해사망률이 21%  감소한다는 연구결과도 있다.결코 작은차이가 아니다. 나는 85세까지는 60분에6키로의 강도 높은 걷기운동을 했다. 그런데 86세가 되면서노화현상이 급속히 진행되었고특히 다리의 근력이 약해져서전과같은 걷기운동을 할 수가 없었다. 87세인 지금, 50분에 오천보,4키로를 걷고 있다. 대신 매일 아파트계단을 1층에서우리집이 있는 13층까지  192개의 계단을 걸어서 올라간다. 소요시간은 5분. 우리들 주변에는 언제나 가까이에 계단이 있다.마음만 먹으면 언제,어디서나 계단오르기는 할 수있다. 하루에 50계단, 결코 많은게 아니다. 걷기운동에 시간과 장소가 마땅치않다면 직장이나아파트의 계단을 걸어서  올라가보자.(계단 내려오기는 엘레베이트 이용) 그게 하루 1만보를 걷는것과 같은것이기에 당신의 노년건강은 보장되는 것이다. 걷기는 호모사피엔스의 기본동작이며 걸어야 심신이 활성화된다. 나는 개인적으로 걷기와 계단오르기가 우리건강에 결정적으로 중요하다는점을체험적으로 깨닫고 확신하고 있다. 건강도 투자가 있어야 그 결실을 얻을 수 있다.걷을 수 있을 때 걷자! 좋은 하루 되세요. -옮긴글-