영양제 '과잉 섭취'했다는 몸의 위험신호들
건강을 위해 일부러 비싼 영양제를 사서 먹는다.
하지만 과잉 섭취하면 오히려 몸에 해로울 수 있다.
특히 비타민 A와 D 등 지용성 비타민은 지방질과 같이 소화 흡수되고, 같이 결합되어 간이나 지방조직에
저장된다.
지용성 비타민이 과도하게 몸속에 축적될 경우 수용성 비타민처럼 몸 밖으로 배출이 어렵기 때문에 더
해로울 수 있다.
따라서 영양제를 구입할 때는 약사와 꼭 상담하는 게 좋다.
질병관리청의 건강정보를 토대로 영양제에 대해 알아보자
◆ 종합비타민제 복용 후 노란 색 소변... 몸에 문제?
걱정할 필요가 없다. 소변 색깔의 변화가 몸에 이상이 생겼다는 증거는 아니다.
종합비타민에 포함되어 있는 비타민 B2가 몸에 흡수된 후 소변으로 배출될 경우 소변 색깔이 맑은 노란색으로
변할 수 있다.
◆ 철분제 복용 후 대변이 흑색으로.. 혹시 부작용?
몸에 전혀 해가 없으니 걱정하지 않아도 된다.
철분제를 복용하면 일부가 산화가 된 상태로 대변으로 배출되면서 대변 색을 검게 만들 수 있다.
개인의 몸 상태, 식생활, 환경 등에 따라 철분 이용량이 다를 수 있다.
특히 여성은 철분 필요량이 남성에 비해 많으나 식사로 섭취하는 철분이 부족할 수 있어 철분 보충이 필요한
경우가 많다.
하지만 잘못된 빈혈 진단으로 철분 제제를 장기간 복용하면 철분이 지나치게 간에 많이 쌓여 간이 딱딱해지는
간경화, 성욕저하 같은 내분비 장애를 일으킬 수 있다.
철분제제는 모양과 색이 사탕과 비슷해 아이가 잘못 먹으면 구토 등 급성 중독증을 일으킬 수 있다.
보관에 주의하고 발생 즉시 치료를 받아야 한다.
◆ 비타민 D 지나치게 많이 먹으면.. 고칼슘혈증 유발 위험
비타민 D는 면역력 증진, 골다공증 예방 등 다양한 효능이 있지만 과도하게 섭취하면 고칼슘혈증으로 인한
중독 증상이 올 수 있다.
메스꺼움. 구토, 식욕부진, 불안감 등의 증상이 나타나고 중독으로 인해 혈중 칼슘 농도가 높아지면 심장, 폐,
신장 등의 장기가 단단하게 굳어지는 석회화를 일으킬 수 있다.
이 경우 즉시 보충제 복용을 중단하고 수액치료 및 고칼슘혈증 검사 및 치료가 필요하다.
◆ 비타민 C 과다 섭취.. 최악의 통증 요로결석 위험 증가
비타민 C를 지나치게 많이 먹으면 위장관 내의 삼투압 불균형으로 인해 메스꺼움, 구토, 설사 증상이 생길 수
있다.
또 최악의 통증으로 알려진 요로계의 결석이 발생할 위험이 약간 증가하는 것으로 알려져 있다.
이런 증상이 나타나면 즉시 복용을 중단하고 요로결석은 빨리 치료를 받아야 한다.
그 외 증상은 2~4주가 지나면 해독이 된다.
◆ 임신부는 비타민 A 복용하면 안 되는 이유
비타민 A를 지나치게 많이 복용하면 건강증진은커녕 위험할 수 있다.
비타민 A에 중독되면 두통, 메스꺼움, 건조증, 비늘같이 벗겨지는 피부, 탈모, 설사 등 신경계 증상들이 나타난다.
특히 심각한 문제는 비타민 A를 과도하게 섭취한 임신부에게서 태어나는 아기의 선천성 기형이다.
따라서 임신부는 비타민 A를 처방받으면 안 된다.
또한 간 기능이 나쁘거나 술을 많이 마시는 사람은 비타민 A의 독성이 생길 위험성이 더 크다.
중독 증상이 생기면 복용을 즉시 중단하고 곧바로 병원을 찾아야 한다.
“운동 좀 하세요”…몸에 나타나는 경고 증상 5
운동하기가 힘든 시기다.
신종 코로나바이러스 감염증(코로나19)으로 인해 헬스장이나 체육관 등에서 본격적인 운동을 하기가 힘든데다
야외 운동 시에도 마스크를 써야하기 때문이다.
하지만 악조건이라고 운동을 안하다보면 자신도 모르는 사이 몸매가 엉망이 될 수 있다.
이와 관련해 ‘디시스인사이더닷컴’이 소개한 운동을 시작할 필요가 있을 때 몸이 보내는 신호 5가지를
알아본다.
1. 뱃살이 늘었다
단순히 몸무게만으로는 몸 상태를 평가할 수 없으나 허리 부근에 뱃살이 많으면 몸매가 정상이 아니라는 것을
의미한다.
과도한 뱃살은 대개 복부비만과 연관성이 있다.
이런 상태는 심장, 콩팥, 간, 소화기관, 췌장 건강에 악영향을 미친다.
허리둘레가 남성의 경우 40인치(101.6㎝), 여성은 35인치(88.9㎝)를 넘으면 건강에 적신호가 켜진다.
2. 늘 피곤하다
연구에 따르면, 운동을 꾸준히 하면 하루 종일 정신이 초롱초롱하고 활력이 넘치는 것으로 나타났다.
재택근무 중이라도 잠시 짬을 내 걷기를 하거나 운동을 할 시간을 갖는다면 피곤하지 않고 늘 깨어있는 자신을
발견하게 된다.
3. 계단 오르기가 힘들다
운동을 많이 하는 사람들도 한 줄로 이어진 계단을 오를 때는 신체가 더 많은 산소를 필요로 하기 때문에 숨을
가쁘게 내 쉰다.
따라서 계단을 오를 때 숨이 차다고 해서 초조해 할 필요는 없다.
하지만 숨이 찬 정도를 넘어서 계단을 오르기가 너무 힘이 든다면 몸매에 이상이 있다는 것을 의미하며 몇 가지
심장과 혈관의 순환 체계 활동이 필요하다.
몸매나 체형에 이상이 있으면 유산소운동이 힘들게 된다.
즉, 걷기나 조깅 등을 꾸준히 하기가 힘들다.
이런 상황이라면 처음 유산소 운동을 시작할 때는 일주일에 5번 정도 30분 동안 가볍게 걷는 운동을 하는 게 좋다.
꾸준히 운동을 하면서 강도를 높여가다보면 계단도 가뿐하게 오를 수 있는 체력과 몸매를 갖게 된다.
4. 단 음식이 당긴다
운동을 하고 나면 바로 음식을 먹고 싶어질 것 같지만 연구 결과는 이와는 다르다. 30명의 젊은이들을 대상으로
한 연구에 따르면, 운동을 꾸준히 하면 운동 직후 음식에 대한 관심이 거의 없어진다.
반면에 운동을 조금밖에 하지 않는 사람은 단 음식에 대한 갈망이 큰 것으로 나타났다.
단 음식에 대한 식탐이 계속되고 하루 종일 당분이 많이 든 간식거리를 찾는다면 몸매에 문제가 있다는 것을
의미할 수 있다.
운동을 꾸준히 하면 식욕이 줄어들면서 단 음식에 대한 갈망도 감소한다.
5. 팔굽혀펴기를 잘 못한다
팔굽혀펴기는 등과 어깨, 팔, 중심 근육을 모두 사용해야 하는 것으로 신체능력을 검증하는데 좋은 운동이다.
성별과 나이에 따라 다르지만 50세 이하의 사람들은 최소한 5~10회는 해야 제대로 된 체형을 갖고 있다고
볼 수 있다.
팔굽혀펴기를 1~2개 밖에 못한다고 실망할 필요는 없다.
처음에는 무릎을 바닥에 댄 채 팔굽혀펴기를 해보라.
점점 횟수가 늘어나면 무릎을 떼고 제대로 된 자세로 팔굽혀펴기 운동을 하면 된다.