🎵힐링음악 테라피~🌸🍀 HMT.시리즈 29~ 37

[나의힐링천사다니엘]

🎵힐링음악 테라피~🌸🍀
HMT.시리즈 1~ 10
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/594?svc=cafeapp


🎵힐링음악 테라피~ 🌸🍀🌸
HMT.시리즈 11~20
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/599?svc=cafeapp


🎵힐링음악 테라피~ 🌸🍀🌸
HMT.시리즈 21~28
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/600?svc=cafeapp

💚🎵HMT. 21~28

💙수면명상 모음💙
ㅡ꿀잠여행~😴😴
요일별 수면 명상을 좀더 자세하게 설명해 놓은거예요
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/604?svc=cafeapp


💚요일별😴수면명상💚
(월요일~일요일)
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/603?svc=cafeapp

💚요일별😴수면명상💚 (월요일~일요일)

🌸힐링 음악 테라피
🎵플레이리스트 (29~ 36)


HMT.29 ㅡ마음의 방1
가족과 함께한 소중한 희노애락의 추억을 들려주는 🎵가족사진


HMT.30 ㅡ마음의 방2
내가 지금 어떤 마음을 느끼든
지금 그대로 🎵괜찮아도 괜찮아


HMT.31 ㅡ내면아이 1
상처받은 내면의 나를 위로해주는
🎵Inner Child(내면아이)


HMT.32 ㅡ사운드 테라피
내 마음속의 깊은 울림을 찾아
스스로를 치유하는 내면아이
🎵보이스 치유 수면 명상


HMT.33
나를 행복하게 하는 진짜 목표는
🎵꽃과 햇살~ 같은 바로 나


HMT.34
당신이 꿈꾸는 세상을 향해
멋지게 날아올라~🎵오리날다~
ㅡ음악과 함께 감정 일기쓰기2


HMT.35 🎵라흐마니노프
피아노 협주곡 2번 1악장
ㅡ정화의 춤


HMT.36 🎵라흐마니노프
피아노 협주곡 3번 3악장
ㅡ스토리 명상


HMT.37
🎵힐링음악과 함께하는
셀프 힐링 마사지

🍀개인 명상을 위한
마음치유 명상글입니다
❤️치유 명상 전문가가 아닙니다


🌸이 카페는 개인 카페로
홍보를 하지 않습니다



힘든 환경이 모두 다 다르기 때문에
이 명상법이 맞지 않을수 있습니다

자신에게 맞는 방법을 잘 찾아서
내면의 고통스런 아픔들을
잘 치유할수 있기를 바랍니다

영상은 힐링 명상에
도움이 된 것들 입니다


🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸

🍀오늘도 편안한 하루 보내요~🌸

🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸

🌸음악을 통한 내면의 잠재된
감정표현 및 치유명상 ㅡ3단계


☘️1ㅡ도입단계 ㅡ내면에 집중
ㅡ음악 감상 하면서 내 안에 잠재 되어 있는 감정 알아차리고 느끼기


☘️2ㅡ전개 단계 ㅡ감정표출
ㅡ음악을 들으며 느낌에 따라
신체로 다양한 감정표현ㆍ표출하기


☘️3ㅡ마무리단계 ㅡ감정정화
ㅡ오늘 느낀 감정과 해소된 감정을
일기쓰기, 그림으로 그리거나
감정카드에 체크하기



ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ




💚감정카드😄감정표현하기💚


감정카드를 보고 매일 내가 느끼고 사라지는 감정들을 체크해 보세요

❤️명상을 시작하기 전
오늘 느낀 감정은 빨간색 체크

💙그리고 명상이 끝난 후
조금이라도 해소된 부정적 감정은
파란색으로 체크해 주셰요



이걸 하는 이유는
내가 매일 느끼는 감정들이 무엇인지
스스로 알아차리고 불안 두려움 공포
등과 같은 부정적 감정이 들때

그 감정들을 적절하게 표현, 표출하면서 그때그때 잘 풀어내고
내 감정을 스스로 조절하는 힘을 기르기 위해서예요

나를 극도로 힘들게 하는
진짜 감정들을 찾아가 보세요



🌸비슷한 감정들끼리 모아서
따로 만들었어요

241103


🌸힐링 음악 테라피🎵HMT.37

오늘의 힐링음악 테라피는
힐링음악과 함께하는
셀프 힐링 마사지입니다


🎵힐링음악 쇼츠
ㅡ반복해서 들으면 돼요
https://youtube.com/shorts/nr3-MlEaOxg?si=i5bLLSf9pVjjCIeP

명상할때는 전등의 밝기를 낮추고
하는게 주변 사물들에 시선이 가는걸 차단해줘서 집중이 더 잘 돼요

고요한 시간대나 주변이 고요한
장소에서 집중하는 것이 좋습니다

이제 가부좌 또는 반가부좌로
자리에 편안하게 앉아서
눈을 깊게 감고
마음에 집중해 봅니다



코로 숨 들이마시고
입으로 후~ 내쉬고

다시 코로 숨 들이마시고
입으로 후~ 내쉬어 줍니다

코로 숨 들이마시고
입으로 후~ 내쉬고

1~3분 정도
잠시 호흡에만 집중해 볼게요

숨이 들어오고 나가는 것에 집중하며
마음이 고요해지는 것을 느껴보세요




이제 양손 또는 한손을 들어
지금 가장 위로가 필요하다고 느껴지는 나의 신체 부분에 올려 주세요

머리 얼굴 눈 귀 목 가슴 명치
심장 위장 간장 복부 아랫배 등
지금 나의 위로가 정말 필요한 곳이 느껴질거예요

만약 잘 느껴지지 않는다면
그래도 괜찮아요
손을 들어서 한 부분씩 손으로 힐링마사지를 해 볼게요




🌸셀프 힐링 마사지 순서예요

ㅡ눈 코 입 귀 얼굴 전체
ㅡ뇌 머리전체
ㅡ목 가슴 명치 심장 복부 아랫배
ㅡ양팔 양 다리 온 몸 전체

☘️셀프 힐링 마사지는
3~5회 정도씩 해볼건데요
더 필요하다고 느끼는 곳은
더 길게 해도 돼요



☘️눈
하루종일 핸드폰 컴퓨터 TV 등과
같은 미디어로 인해 피로해진 눈을 손바닥으로 따뜻하게 감싸주세요

눈은 뜬 상태에서 손바닥을 움푹하게
만들어서 빛이 들어가지 않게 감싸주세요

이때 호흡은 편안하게 해주세요
나의 숨 속도에 맞게 호흡을 5번씩,
시간이 없다면 3번씩 해주세요



손바닥의 따뜻한 온기를 느끼며
눈 주변이 이완되고 눈의 피로가 풀리는 것을 느껴보세요

천천히 숨 들이마시고 내쉬고~
천천히 숨 들이마시고 내쉬고~
3번 혹은 5번 반복해 주세요

호흡은 가장 편안한 속도로 하고
만약 호흡을 놓치거나 흐트러지면
잠시 멈추고 호흡을 다시 하면돼요




☘️코
하루종일 숨쉬고 냄새맡고 말하느라 지친 나의 코와 입 위로 손바닥을 둥글게 올리고 숨쉴 공간을
만든 상태로 감싸주세요

천천히 호흡하면서 마음안에 쌓인
스트레스를 입으로 뱉어내 주세요

손바닥의 따뜻한 온기를 느끼며
코와 입 주변이 이완되고 피로가
풀리는 것을 느껴보세요

천천히 숨 들이마시고 내쉬고~
천천히 숨 들이마시고 내쉬고~
5번 반복해 주세요



이때 목에서 입으로 울화가
올라오거나 울음이 터져 나올수도 있어요

그럴땐 그냥 잠시 그대로 감정에
집중해서 감정이 충분히 해소될수
있게 소리를 내어 풀어내도 괜찮아요

악악~ 소리를 내거나 울어도 괜찮습니다




☘️귀
이제 양쪽 귀로 손을 올려주고 손바닥의 따뜻한 온기를 느껴보세요

하루동안 각종 기계 소리와 말소리
수많은 미디어 소리 차소리 등등으로
인해 피로해진 나의 귀를 따뜻하게 감싸주세요

손바닥으로 귀를 꼭 막아서 아무 소리도 들리지 않게
잠시 모든 소리를 차단하고 오로지
나의 숨소리에만 집중해 봅니다

천천히 숨 들이마시고 내쉬고~
천천히 숨 들이마시고 내쉬고~
3번 혹은 5번 반복해 주세요

그리고 오늘 하루도 너무
고생했다 고생했다 고생했다
이야기해 주세요

☘️얼굴전체
이제 얼굴 전체를 손바닥의 열기로
부드럽게 쓰다듬어 주세요

눈 주변, 양 볼, 입과 코 주변, 이마
이렇게 얼굴 전체를 부드럽게 문지르거나 손바닥을 얼굴에 올려
굳어진 얼굴 근육을 이완시켜 주세요

얼굴이 굳어있는 부분이나 스트레스가 쌓인 부분이 느껴질거예요

충분히 힐링마사지를 해주세요




☘️머리ㆍ뇌
이제 머리 전체로 손을 이동합니다

앞머리 전두엽, 양옆 측두엽,
뒷머리 후두엽을 손바닥으로 천천히
쓰다듬어 주세요

굳어있거나 딱딱한 곳, 물렁해진 곳
통증이 있거나 막혀있다고 느껴지는 곳을 충분히 마사지 해주세요

스트레스가 심하면 머리가 딱딱하게 굳고, 생각이 극도로 많아지면 두피가 말랑해진다고 하더라고요
실제로 경험해보니 저도 그랬습니다



그리고 손가락 끝으로 머리 앞쪽
옆 뒷머리, 머리 전체를 토닥토닥
두드려 주세요

두드리다가 아프거나 불편감이
드는 곳이 있으면 톡톡톡톡~
살살 충분히 두드려 주세요

너무 세게하면 부어 오를수 있으니
아프지 않은 정도의 강도로 해주세요



그리고 마지막으로 머리 정중앙
정수리를 손바닥으로 감싸주세요

이때 정수리로 호흡을 한다고 생각하면서 머리에 쌓인 스트레스를
의식적으로 정수리로 호흡을 하며
부정적인 에너지를 내보내 줄거예요

숨을 입으로 후~ 내뱉지만
의식은 정수리에 두고 정수리로 숨을 쉰다고 생각하면서 하는거예요



천천히 숨 들이마시고
정수리로 후~ 내쉬고

천천히 숨 들이마시고
정수리로 후~ 내쉬고

천천히 숨 들이마시고
정수리로 후~ 내쉬고

3번 혹은 5번 반복해 주세요
스트레스가 심할땐
좀더 길게 해주세요



스트레스로 인해 많이 지친 뇌를
편안하게 만들어 주세요

이렇게 얼굴과 머리 전체를 따뜻한
손바닥으로 감싸주거나 천천히
마사지 해주면 손에서 느껴지는
열기와 온기로 굳어있던 긴장된 몸이
조금 이완될거예요

스트레스가 심하면 뇌가 굉장히 압박을 많이 받게 되는데
이렇게 해주면 경직된 머리부분이
많이 이완되서 좀 편안해져요




☘️목
이제 목으로 손을 이동합니다
앞쪽 목을 천천히 쓰다듬어 주면서
호흡으로 스트레스를 후~ 뱉어내 주세요

앞목 옆 목 뒷목을
차례대로 쓰다듬어 주세요
손바닥에서 느껴지는 따뜻한 온기를 느껴보세요

숨이 잘 쉬어지지 않거나 답답함이 느껴진다면 그곳에 손을 올리고

코로 숨 들이마시고 답답함이 드는 곳으로 숨을 내쉰다고 상상하면서
후~ 내쉬어 봅니다
호흡은 편안하게 해주세요



천천히 숨 들이마시고 내쉬고~
천천히 숨 들이마시고 내쉬고~
3번 혹은 5번 반복해 주세요

목은 너무 세게 누르거나 문지르면
안된다고 하니까 부드럽게 마사지 해주세요

그냥 손바닥을 따뜻하게 올리고 있거나 문질러 주는 것만으로도
조금 편안해 지기도 하더라고요

☘️임맥ㆍ가슴ㆍ명치
이제 가슴으로 손을 가져가
토닥토닥 토닥토닥~ 해주세요

엄마가 아기를 토닥여 주듯이
내가 나에게 사랑의 마음을 담아
토탁토닥~ 해주는 거예요

손은 그냥 따뜻하게 올려두고 있어도
되고 마음이 안정되고 더 편안해지는
방법으로 해보면 돼요




지금 하고 싶은 이야기가 있으면
나에게 해줘도 좋아요
나의 힘든 마음을 많이 위로해주세요
많이 토닥여 주세요

손바닥에서 느껴지는 따뜻한 온기가 나의 몸안 깊숙이 스며드는 것을 느껴보세요

몸과 마음이 따뜻해지는 것을 느껴보세요

천천히 숨 들이마시고 내쉬고~
천천히 숨 들이마시고 내쉬고~
마음이 평온해질때까지 천천히 호흡을 해주세요




☘️심장
이제 심장으로 손을 이동할게요
오늘도 숨쉬느라 살아내느라 고생한
나의 심장에게 이야기해 주세요

많이 힘들었지
고생했어
오늘도 살아내느라
너무너무 고생했어

토닥토닥 토닥토닥~
잘했어 잘했어 고마워 고마워
나의 심장을 많이 토닥여 주세요

그리고 손바닥에 느껴지는 나의 심장 박동을 잠시 고요하게 느껴보세요



어느 순간부터 내가 살아 숨쉬고 있음을 잊고 있었다면

손바닥을 통해 온몸으로 전달되는
심장의 떨림과 두근거림으로
내가 지금 살아 숨쉬고 있다는 것을 느껴보세요

손바닥과 맞닿은 곳에
나의 심장이 뛰는것을 느껴보세요



콩닥 콩닥 콩닥 두근 두근 두근
~^~💕~^~💕~^~💕~^~💕~^~
콩닥 콩닥 콩닥 두근 두근 두근

손바닥에서 느껴지는 따뜻한 온기가
나의 심장을 통해 몸안 깊숙이 스며들어 나의 온몸과 마음을 따뜻하게 감싸줍니다

호흡은 편안하게 하면서
심장소리에 집중해 봅니다




☘️복부ㆍ아랫배
이제 복부, 아랫배 위에 손을
올리고 마사지 하듯이 천천히 쓰다듬어 주세요

둥글게 원을 그려도 되고
살짝살짝 토닥여 주어도 좋아요

그냥 올려두고 손바닥에서 느껴지는 열감과 따뜻한 온기와 손길을 느끼기만 해도 돼요

복부에 두손을 올리고 나의 숨이
오르락 내리락 들어왔다 나가는것을 느껴보세요




천천히 숨 들이마시고 내쉬고~
천천히 숨 들이마시고 내쉬고~
천천히 숨 들이마시고 내쉬고~

배를 시계방향으로 둥글게
천천히 쓸어주세요
호흡은 편안하게 하면서 충분히 쓸어주세요

토닥토닥 토닥토닥~
그동안 수고한 나에게 위로와 따뜻함이 전달될수 있게 수고했다고
토닥여 주세요

이렇게 신체의 한 부분씩 나의 따뜻한 손길로 위로해 주다보면 정말 위로가
필요한 곳이 어디인지 알수 있을거예요

☘️어깨, 팔 다리 ㆍ온 몸 전체
그리고 어깨, 팔다리 온몸을 토닥토닥 쓰다듬어 주세요

무거운 짐을 지고 있느라 많이도
지치고 버거웠을 나의 어깨를
토닥토닥 토닥토닥 두드려 주세요

이때 말을 해주는 것도 좋아요
내가 듣고 싶은 이야기를 해주세요

수고많았어, 고생했어,
많이 힘들었지, 잘했어, 괜찮아
실수 할수도 있어, 누구나 실수하잖아
지금도 충분히 잘하고 있어

토닥토닥, 안심해도 돼,
두려워하지 않아도 괜찮아
잘 할수 있어, 잘 될거야
너무 걱정하지마 등등



지금 나에게 가장 필요한 이야기를
해주며 나를 위로하고 안심시켜 주세요
나를 많이 토닥여 주세요

삶에 지치고 힘든 나의 마음을 꼭 안아주세요
양팔과 다리로 나를 꼭 안아주세요

몸과 마음이 지치고 힘이들때
이렇게 셀프힐링 마사지를 해주면
조금은 도움이 될거예요




이제 툭툭~ 가볍게 몸을 털어주고
내부의식에서 외부의식으로 나올게요

툭툭 전신을 가볍게 두드려 주세요
내면에 집중했던 마음이 완전히
현실로 돌아올수 있게 충분히 온몸을 가볍게 두드려 주세요

호흡으로 잔여 감정들을 다 뱉어내 주세요


오늘도 수고 많았어요

편안하게 잠들어요
잘자요~ 😴😴😴




오늘도 조금이라도 마음이 편안해지길 바라는 힐링천사의 마음입니다~ 🤲🤲🤲

사랑합니다~💖
축복합니다~ 🌸


힐링 음악 테라피HMT로
마음의 평온함을 찾아보세요~ 🌸

🍀⚘️🌸☘️🦋🌸⚘️🦋☘️🌸⚘️

☘️🌿🌸🌿☘️🌸🌿☘️🌸🌿☘️

2401102


🌸힐링 음악 테라피🎵HMT.36
ㅡ스토리 명상

오늘의 힐링음악 테라피는
🎵라흐마니노프 피아노 협주곡
3번 3악장 입니다

ㅡ소개 쇼츠
https://youtube.com/shorts/VG9wpdnRv7g?si=qeUK-kKzG2X7dtS4

🎵라흐마니노프, 피아노 협주곡
3번 3악장 연주 ㅡ40분

예핌 브론프만 피아노,
발레리 게르기예프 지휘,
빈 필하모닉 오케스트라 연주
https://youtu.be/aFkAwFDZGHk?si=7ihO_O8uAWZBX90d

🎵라흐마니노프, 피아노 협주곡
3번 3악장 연주 ㅡ40분

블라디미르 호로비츠 피아노,
유진 오르만디 지휘, 뉴욕 필하모닉
https://youtu.be/CHbf1CSUFvI?si=IwxEpBiP_9_MLPMX

오늘은 클래식 음악을 들으며 억눌린 감정들을 충분히 느끼고 표현해 보는
셀프힐링을 해볼거예요

스토리 텔링을 통한 감정이입및 감정의 변화를 느껴보고 몸과 마음안에 억눌린 채로 나를 짓누르던

오래된 부정적 감정 에너지들을
몸 밖으로 자연스럽게 빠져나갈수 있도록 음악과 하나가 되 보는 시간을 가져볼게요



아래는 기본 스토리 텔링이고
억눌려진 나의 내면 깊숙한 곳에 잠들어있던 깊은 감정들을 꺼내보는 매개체 역할을 해줄거예요

영화나 드라마에서 보았던 장면들을
연상하면서 스토리를 머릿속으로
영화처럼 촤르륵~ 펼치면서
마치 영화를 보듯이 장면 하나하나를 떠올리고 그 감정에 몰입해 보세요

음악이 계속 변화하기 때문에
기본 스토리를 듣고 음악을 들으면서
음악의 강약이나 고조에 따라
변화되는 나의 감정들을 자유롭게 느껴보는거예요

스토리를 가지고 음악을 듣다 보면
처음엔 영화처럼 몰입이 되다가
어느 순간 내 안의 숨겨진 감정이 느껴지는 지점이 있을거예요




가슴 아프게 우는 스토리에서 갑자기
상처받아 울던 나의 모습이 투영되고

화가 나고 분노한 스토리에서
내가 억눌러 놓은 분노나 화가
팍~ 하고 터져 올라올수도 있어요

그러면 자연스럽게 나의 감정안으로
쑥~ 들어가서 그때부턴 나의 감정과
나의 힘들고 고통스럽고 아팠던
그 기억속으로 쑥~ 들어가서

이제부턴 음악에 따라 변화하는
진짜 나의 내면 깊은 곳에 잠재되어
있는 속감정들을 있는 그대로 느끼고
발산시켜 주면 돼요



감정을 누르는 습관이 오랜시간
반복되면 감정을 바로바로 알아차리거나 정확하게 잘 알지 못하고 지나칠때가 많아요

이런 과정이 오랜시간 반복되면
스스로 감정을 풀어내는 방법을
잃어버리게 되고 마음속으로만
쌓여서 마음에 깊은 상처가 되기도 하더라고요

이렇게 음악과 영화의 스토리를
나의 마음에 투영시켜 내면이나
무의식에 잠재되어 있던 나의 감정의
응어리들을 하나씩 풀어내다 보면

감정을 쌓아두지 않고 그때그때
발산시켜 나의 마음을 안전하고 평온하게 만들어 가는데 도움이 될거예요




깊은 내면의 복합적으로 얽히고 설켜져 있는 다양한 감정들을 좀더
쉽게 자연스럽게 꺼내볼수 있게

도움을 주기 위해서 음악을 듣고
딱 떠오르는 이야기로 스토리를 만들어 본 거예요

음악을 들으면서 느껴지는 감정대로
스토리는 내가 직접 만들어도 돼요


이것도 정해진 것이 아니고
내가 더 몰입이 잘 되는 스토리가 있다면 바꾸어도 좋습니다

내가 주인공이 될수도 있고
내가 작가가 되어 짧은 이야기를 만들어도 좋아요

🌸음악과 함께 듣는
스토리텔링 힐링 명상☘️


평화롭던 마을에서 농사를 짓고 살던 젊은 청년이 있었습니다
바라는건 그저 오늘 하루 가족들과
행복하게 사는 것이었습니다

새들과 노래하고 바람따라 춤을 추고
꽃들 사이로 내리는 빗속에서도
그는 그저 행복하기만 했습니다

더 바랄게 없는
평화로운 삶이었습니다


자유롭고 평화로웠던 시기를 떠올리며 그때의 감정들을 마음껏 느껴보세요

🌸기쁨 행복 즐거움 만족감 성취감
자신감 등등
내가 느꼈던 긍정적인 감정들을
떠올려 보는거예요




그러던 어느날....
갑자기 전쟁이 일어났어요
우르르 쾅쾅~~

내 마음속에 어느날 갑자기 일어나게 된 마음의 거친 소용돌이와도 같은
내면의 전쟁을 떠올려 보아도 좋아요

그렇게 청년은 어느날 전쟁의 소용돌이 속으로 내던져졌어요



내 의지가 아닌 거친 세상이라는
거대한 파도에 한순간에 휩쓸리고
이리 치이고 저리 치이며

다치고 상처가 수도 없이 생기며
나는 사람들이 없는 어두운 동굴속으로 숨어들었어요

전쟁의 파도, 감정의 파도에 휩쓸리는 나의 폭풍과도 같은 감정들을
이리저리 휩쓸리듯 몸을 움직이며 표현해 봐도 좋습니다



하지만 어두운 동굴속은 주변이
다 암흑이라 혼자 있는게 너무너무 무서웠지만 그곳에선 나도 어둠도

모두 까만색이라 아무도 내가 그곳에 있다는걸 알지 못할테니까
그곳이 안전하다고 생각했어요

하지만 그곳도 안전하진 못했어요

어둠은 날 더 갉아먹기 시작했고
무서워서 소리조차 낼수가 없어서
혼자 있는 그곳이 점점 더 무서워지기 시작했어요




이제 그만 밖으로 나가고 싶은데
동굴 밖으로 나가는 길을 잃어버려서
어떻게 도움의 손길을 청해야 하는지 모르겠어요

나좀 도와달라고 살려달라고
소리를 질러볼까!
넌 다 큰 어른이 왜 우니? 라고
비난 할까봐 나는 아무 말도 할수가 없었어요

몸을 움직여 나가볼까!
그런데 너무 오랫동안 웅크리고 있어서 그것도 마음대로 되지 않았어요




이제 이 어둠속에서 어떻게 나가야
하는지 나는 두렵기만 했어요
이 어둠속에 영원히 갇히게 될까봐
무서워졌어요

하지만 나가는 법을
그 누구도 나에게 알려주지 않았어요

🌸현재 나의 혼란스러운 감정적
상황이나 실제 현실적 상황,
혼란스런 감정, 마음들을
떠올리며 감정을 몰입하면 돼요

그때 멀리서 짹짹~ 짹짹~
소리가 들려왔어요
아 저기가 나가는 곳이구나!

청년은 잔뜩 웅크렸던 몸을 움직여 소리가 나는 곳으로 기어갔어요

그렇게 그는 조금씩 조금씩 세상의 소리를 들으며 빛이 가득한 세상속으로 다시 쏟아져 나왔어요




앗~~
밝은 태양에 너무너무 눈이 부시고
따가와서 그는 질끈 눈을 감았어요

그리곤 다시 서서히 눈을 뜨며
주변을 돌아 보았어요
마을은 전쟁으로 인해 아무것도 남아있지 않았어요

푸른 나무와 넓은 들판과 새들만이 자유롭게 날아다니고 있었어요

하지만 오랫동안 어둠속에만 있던 청년은 그 모든게 다 낯설기만 했어요
두려렵기만 했어요 아무것도 남아있지 않은 세상의 모든게 다




음악이 마치 거친 전쟁에서 지고 폐잔병이 되어 폐허가 된 고향에 돌아온 자의 비참함과 피폐함과 자신의 무능함과 아무것도 할수 없는
공허감과 막막한 심정을 표현한듯 한 느낌마저 듭니다

청년은 마치 폐잔병이 된것 같이
이제 아무것도 남지 않은
폐허가 된 땅에 그대로 주저앉아

몸을 웅크리고 자신의 머리를 검붉은
땅위에 깊숙히 숙이며 한스러운 울음과 마음을 모두 다 토해냈어요

바닥에 웅크리거나 누워 머리를
감싸쥐고 가슴을 두드리고 바닥을 기거나 굴러도 되고 내 마음속에서
북받쳐 올라오는 수많은 감정들을 모두 다 토해내도 좋아요




❤️주의
대신 바닥에서 기거나 구를때
몰입해서 다치지 않게 주변을 치우고
정해진 영역안에서 안전하게 해야 합니다

셀프힐링을 할때 감정을 스스로 제어하면서 내가 감당할수 있는
만큼만 하는 것도 중요해요
다치지 않게 안전하게 해주세요

감정이 너무 격해질땐 잠시 멈추고
눕거나 앉아서 잠시 호흡을 고르고
다시 하거나 너무 힘들면 그대로
멈추고 다음날 다시 조금씩 해보는 것도 좋아요

오늘 내가 감당되어지는 만큼씩만 해주세요
너무 무리해서 하지 않아도 돼요




곡이 고조될때는
일어나서 빠르게 움직여도 즣고
제자리에서 팔다리와 온몸을 흔들거나 움직여도 좋고

자리에 앉아서 상체만 빠르게 움직여도 즣고 내가 원하는 방법으로 신체를 충분히 움직이면서 정체되고 억눌린 감정에너지를 몸과 마음 밖으로 충분히 발산시켜 주세요

소리가 나오면 그때그때 소리를 내면서 감정이 포화되어 거칠어진
숨을 소리와 함께 후~ 뱉어 주세요

☘️28분부터~
갑자기 곡의 흐름이 빨라지면서
음악의 변화를 느끼게 됩니다

모든것이 사라지고 가족들과 마을 사람들이 모두 사라진줄 알고
절망감에 빠져있던 폐잔병에게
작지만 따뜻한 손길이 느껴집니다

한껏 웅크리고 자신을 자책하고
피폐함으로 몰아넣던 그에게
작은 아이가 웃으면 손을 내밀어 주었어요

아주 작지만 너무도 따뜻한 손길이었어요




전쟁으로 모두 다 폐허가 되고 사라진줄 알았던 사람들이
숨어있던 땅속에서 하나 둘 얼굴을 내밀며 그에게 다가와 따뜻한 손길로 그를 안아주고 환영해 주었어요

잘 돌아왔어
그동안 고생많았지
이렇게 다시 돌아와서 정말 다행이야

한사람 한사람 모두다 그를 따뜻하게 안아주고 반겨주며 환영해 주었어요

자칫 자괴감과 죄책감에 빠져 자신을 더 큰 고통속으로 몰아넣을뻔 했던 그에게 마을 사람들은 따뜻한 위로와 환영을 해주었어요




이렇게 다시 돌아와서 너무 기쁘다
잘왔다 잘했다
잘 이겨내고 잘 돌아왔다
그동안 살아내느라 정말 고생했다
수고많았다 수고했어

지금 나에게 가장 필요한 이야기
지금 내가 가장 듣고 싶은 이야기를 내가 나에게 따뜻하게 해주세요

나를 꼭 안아주며 나 스스로를
다독이고 위로하고 인정해주세요

🌸따뜻한 위로와 격려의 말, 토닥임
칭찬, 인정의 말, 안정시켜 주는 말
편안하게 만들어주는 말 등등




그는 이제 더이상 전쟁의 피해자도
폐잔병도 아닌 한 사람의 청년으로 돌아올수 있었어요

어린 소녀의 따뜻한 손을 잡고
청년과 마을 사람들은 검붉은 땅위에 다시 씨를 뿌리고 나무를 심고 꽃을 피우며

예전의 평화로웠던 시간들을
조금씩 조금씩 다시 만들어 갔고
그들은 다시 평화로운 삶을 살수 있게 되었어요




그제야 청년은 알게 되었어요
삶에서 잠시 넘어지거나 주춤하는
순간들이 온다고 해서 내 삶이
완전히 끝난 것이 아니라는것을요

이렇게 다시 나와 함께 해주는
많은 사람들이 있다는 것을요
이제 숨죽여 혼자 울지 않아도
된다는 것을요

또다시 숨쉬고 살아갈수 있다는것을요

🌸다시 찾게된 기쁨, 즐거움, 환희
즐거움 성취감 만족감 행복감 사랑
스스로에 대한 인정 존중 만족감 자신감 등등 긍정적인 감정들을
떠올려 보세요

그래요
여기까지 정말 잘 해왔어요

당신 스스로를 지키기 위해 버텨왔던 그 시간들은 많이 고통스럽고
많이 버겁고 많이 아프고
때론 모든걸 다 놓고 포기하고 싶었던 순간들도 있었을거예요

당신은 정말 자신을 잘 지켜왔고
여기까지 온것 만으로도 나는
나에게 충분히 멋진 사람입니다

지금까지 잘 견뎌준 나에게 그동안
하지 못했던 이야기를 해 주세요

그동안 많이 힘들었지
많이 고통스러웠지
혼자서 많이 아팠지




지금 내가 이곳에 있는 것만으로도 나는 정말 잘해 온 거야
잘했어 잘했어 잘했어

너무 너무 고생 많았어
잘 견뎌줘서 너무 너무 고마워
이렇게 잘 견뎌 준 내가
나는 너무 고맙고 자랑스러워

머리 얼굴 눈 코 입 귀
가슴 복부 팔다리 온몸을
손바닥으로 많이 많이 쓸어주세요

머리도 토닥여주고
가슴도 토닥여주고
복부도 토닥여주고



온몸을 아낌없이 사랑하는 마음으로 나를 많이 안아주고 쓸어주고
토닥여 주세요

그동안 너무너무
고생했다고 꼭 안아주세요
사랑한다고 꼭 안아주세요

잘 견뎌왔다고 대견하다고
많이많이 칭찬해 주세요

토닥토닥 나를 보듬어주세요
머리부터 발끝까지 온몸을 안아주고
쓸어주며 나를 있는 그대로 사랑해 주세요




나는 나에게 정말 소중한 존재라는 것을 많이 이야기해 주세요
나는 나에게
정말 소중한 존재입니다

어떤 상황, 어떤 시간, 어떤 일이 있었더라도 나는 나에게 정말 소중한 존재입니다

지금은 나를 많이 아끼고 사랑해 주는 시간입니다

나를 사랑해 주는 이 말들과 따뜻한
온기와 느낌을 몸과 마음으로 온전히 기억해 주세요

이 느낌을 기억해 두었다가
마음이 힘들때 다시 나를 안아주고
토닥여주고 사랑해 주세요



나 스스로를 믿고 나를 믿어주는
이들과 내가 믿을수 있는 이들과
그렇게 다시 새로운 미래를 만들어 가면 돼요

행복은 커다란 무엇인가에서 오는
것이 아니라 이렇게 작은 마음이 담긴 손길에서 부터 시작되어 진다는 것을
기억해 주세요

힘든 시간이 오더라도 그 기억들로 다시 또 일어날수 있게 될거예요
그러니 당신에게 더해진 따뜻한
온기를 놓치지 말고 잘 따라가면 좋겠습니다




잔여 감정정화가 필요하면
누워서 호흡으로 편안하게 해주세요
시간이 되면 요가하면서 정화하는것도 좋아요


오늘 하루도 고생많았어요
수고했어요
오늘도 편안하게 잠들어요
잘자요~ 😴😴😴

▶️데일리 요가 전신스트레칭
ㅡ18분
https://youtu.be/h_CyPR78Pe4?si=wHht2aaDmbtAt8f5

오늘도 조금이라도 마음이 편안해지길 바라는 힐링천사의 마음입니다~ 🤲🤲🤲

사랑합니다~💖
축복합니다~ 🌸


힐링 음악 테라피HMT로
마음의 평온함을 찾아보세요~ 🌸

🍀⚘️🌸☘️🦋🌸⚘️🦋☘️🌸⚘️

☘️🌿🌸🌿☘️🌸🌿☘️🌸🌿☘️

241101


🌸힐링 음악 테라피🎵HMT.35
ㅡ정화의 춤

오늘의 힐링음악 테라피는
🎵라흐마니노프
피아노 협주곡 2번 1악장 입니다


이 영상은 피아노 연주자와 오케스트라 지휘자의 움직임을 볼수 있어서 곡의 느낌을 더 잘 느낄수가 있어요


🎵라흐마니노프
피아노 협주곡 2번 1악장

예핌 브론프만 피아노,
에사페카 살로넨 지휘,
필하모니아 관현악단
https://youtu.be/rm5Zl-wrwLk?si=zPI-1ZlDeOXSK9iT

🎵라흐마니노프
피아노협주곡 2번 1악장 ㅡ34분
니콜라이 루간스키 피아노,
안토니 위트 지휘,
바르샤바 국립 필하모니 관현악단
https://youtu.be/dvYYXHpEcGE?si=T93gSm9RzDIJMuvc



어제 알고리즘으로 보게 됐는데
클래식 음악에 대해서 소개를 해주시는데 음악을 들을때
감정 몰입하는데 더 도움이 될것
같아서 소개 영상도 첨부합니다

🎵라흐마니노프 피아노협주곡
2번 1악장 ㅡ소개 쇼츠
https://youtube.com/shorts/BYRQUEN_Pww?si=n9ND7Hcqjt3h3IOB

이 곡을 작곡하게된 스토리가 3분정도 되는데 봐도 좋을것 같아요

라흐마니노프가 슬럼프를 겪게 되면서 심리 치료를 받게 됐는데
자기암시 요법에 대해서 소개해 주는 부분이 있어요

이 영상은 이 곡의 악장의 변화에 대해 설명해 주어서 곡의 흐름을
이해하고 감정 표현하는데 좋아요

첫번째 영상이나 이 영상으로 해보세요


🎵라흐마니노프
피아노협주곡 2번 1악장
https://youtu.be/DIl38baX_oo?si=DCg4e6pivKeXzHtt

이건 제가 했던 셀프힐링 방법이고
❤️치유 전문가가 아닙니다


곡의 흐름에 따라서 힐링명상하는 순서를 좀 바꿔 보았어요

1악장 ㅡ3악장 ㅡ2악장 마무리 정화



💚1악장은 11분 까지~
보통의 속도로 연주하다가 가끔씩 격렬해지는 부분들이 있고

💙3악장은 23분부터~ 34분 끝까지
빠르고 경쾌하고 격렬함과 환희가 함께 느껴지는 연주곡이예요


☘️마무리 정화명상
🌸2악장은 11~ 23분까지~
매우 느리게 연주가 흘러가서
대체적으로 잔잔해요

2악장 11분 부터는 마무리 정화명상할때 들어도 돼요




이 곡은 감정의 고조를 잘 표현한 곡이라고 해요

💚1악장 11분까지~
잔잔하게 시작되는 피아노곡에서 점점 감정이 고조되는 과정을 피아노 연주와 오케스트라의 연주로 격렬하게 표현되기도 하고

지휘자의 표정이나 손의 움직임에 따라 격렬해지는 음악의 느낌을
더욱더 잘 느낄수가 있어서 이 곡에 몰입하는데 더 도움을 줄거 같아요

처음엔 자리에 앉아서 마치 내가 피아노 연주자가 된듯 허공에 두손을 올리고 피아노를 치듯 곡의 느낌대로
천천히 연주를 시작합니다

화면을 보면서 해도 되고
눈을 감고 오롯이 연주에만 집중해서
느낌대로 움직여 보아도 좋아요




💙3악장 23분 부터~ 끝까지
빠르고 경쾌한 연주가 시작 되는데
내가 피아노 연주자, 오케스트라의 연주자가 된듯, 때론 지휘자가 된듯 음악의 느낌에 따라서 느리게

때론 빠르고 격렬해지는 느낌이 들땐 내 안의 억눌려진 감정들을 거칠고 빠르게 피아노를 치듯 손과 온몸으로 표현해 보세요

이때 감정이 고조되는 과정에서
신체를 너무 과격하게 움직이지 않도록 주의하면서 다치지 않게 안전하게 하는것이 중요합니다



피아노 연주와 오케스트라 연주
지휘자의 움직임을 보고 따라하면서
감정들을 충분히 발산해도 좋고

음악이 고조되면 자리에서 일어나
마치 왈츠를 추듯 아주 부드럽고 자유롭게 신체를 움직이며 내 안의
정체되고 억눌린 감정들을 마음껏 발산시켜 주세요

어떤 움직임이라도 괜찮아요

내가 지금 불편하고 답답함을 느끼는 곳이 있다면 그곳을 손바닥이나 주먹을 쥐고 가볍게 두드리며
신체를 움직이는것도 좋습니다



중간중간 울음이 나거나 화가 올라오거나 거친 말이 쏟아져 나오면
느끼는 그대로 충분히 발산시켜 주세요

음악에 그대로 녹아들어 나 자신의
아프고 슬프고 고통스런 감정이나
기억들을 하나씩 꺼내어 흘려보내 주세요

정해진 감정도 정해진 방법도 없어요

그저 지금 이 음악이 불러일으키는
감정들을 충분히 느끼고 나의 몸 밖으로 마음 밖으로 빠져나갈수 있게
호흡으로 뱉어내 주세요

하다보면 가끔 억눌린 소리가
올라 올수도 있어요

그럴땐 참지 말고 짧게 또는 길게 소리를 내면서 내안의 억눌리고
아픈 감정들과 공명하면서 소리로
그 감정들을 뱉어내주세요



예를 들면)
짧게 소리를 지르듯 아 아 아~
소리를 내도 듸고

길게 공명하듯이 아~~~~~~~
하고 소리를 내는 것도 감정을 풀어내는데 도움이 많이 됩니다

이때 중간중간 호흡으로 함께
감정을 뱉어주는 것도 좋아요



머리속이 복잡하면 머리속, 뇌속에
집중하면서 그곳에서 소리를 내어 공명하는 것이 좋고

가슴이 답답하면 가슴속에서
소리를 내듯 공명하는 것이 좋고

눈속 귓속 목, 심장, 복부 등과 같이 신체의 불편감이 드는곳에 집중해서
이렇게 소리로 공명하면서 하면
훨씬 감정을 풀어내는데 도움이 되더라고요



자 이제 눈을 깊게 감고
음악에 집중해 봅니다

앉아서 연주를 하듯 음악속으로
깊게 들어가 봅니다

음악에 몰입이 되면 자리에서 일어나 천천히 왈츠를 추듯이 부드럽게 움직이면서 마음속에 있는 감정들을 발산해 주세요

다치지 않게 제자리에서 하거나
살짝살짝 눈을 뜨고 부딛치지 않게 안전하게 해주세요




🌸시간은 20~ 분 정도 하고
마음이 어느정도 비워졌으면 자리에 편안하게 누워주세요

이제 깊게 호흡하면서 잔여 감정들이
남지 않게 마음밖으로 내보내 줍니다

이제 숨을 깊게 들이마시고
후~~ 길게 내쉬어 줍니다

숨을 깊게 들이마시고
후~~ 내쉬어 줍니다

숨을 깊게 들이마시고
후~~ 내쉬어 줍니다



마무리 정화할때 2악장 11분부터
들으면서 해도 되고
음악없이 고요하게 해도 되고
정화가 더 잘 되는 방법으로 해봐요

마음이 편안해 질때 까지 충분히
남은 감정들을 정화해 주세요
충분히 감정정화를 해주어야
잔여 감정들이 마음에 남지 않아서
내일 힘들지 않아요

편안하게 호흡에 집중해 주세요
호흡하면서 가슴이나 복부 심장에 손을 올리고 토닥토닥 토닥토닥
많이 해주세요



나에게 해주고 싶은 이야기나
듣고 싶은 이야기가 있다면
많이 해주세요

자기암시법으로 응원 메시지나
칭찬 위로를 많이 해주세요

그동안 수고많았어 고생했어
잘했어 잘하고 있어
오늘 하루 또 잘 살아냈어

토닥토닥~ 🤲🤲🤲
잘했어 잘했어 잘했어



정화 시간은 개인차에 따라 다르니
편안해지면 그냥 그대로 잠이 들면 돼요

오늘도 고생 많았어요
잘자요~ 😴😴😴

오늘도 조금이라도 마음이 편안해지길 바라는 힐링천사의 마음입니다~ 🤲🤲🤲

사랑합니다~💖
축복합니다~ 🌸


힐링 음악 테라피HMT로
마음의 평온함을 찾아보세요~ 🌸

🍀⚘️🌸☘️🦋🌸⚘️🦋☘️🌸⚘️

☘️🌿🌸🌿☘️🌸🌿☘️🌸🌿☘️

240923


❤️순서가 바뀌어서 감정일기쓰기1
먼저 하는게 좋아요
설명이 더 자세하게 되어 있어요.
ㅡHMT.38 ㅡ>>HMT.34 하기

HMT.38
🎵쇼팽의 녹턴 시리즈
ㅡ음악과 함께 감정 일기쓰기1
(아픔, 상처, 슬픔)
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/605?svc=cafeapp




🌸힐링 음악 테라피🎵HMT.34
ㅡ음악과 함께 감정 일기쓰기2
환희ㆍ기쁨ㆍ희망ㆍ즐거움등
긍정적 감정들 느끼기


오늘의 힐링음악 테라피는
당신이 꿈꾸는 세상을 향해
멋지게 날아올라~
🎵오리날다~ 입니다


🎵오리날다 가사 ㅡ체리필터
https://youtu.be/ivbdRCDCOig?si=EIKw07EVsv1n27zB

우리에겐 누구나 크고 작은
꿈들이 하나씩은 있을거에요
뭔가 크고 거창한 것을 말하는건 아니예요

오늘 하루가 벅찬이에게는
오늘 하루를 잘 살아내는게 꿈이고

숨 쉬는게 벅찬이에게는
숨을 잘 쉬는게 꿈일테고

쉽게 잠들지 못하는이에게는
꿈조차 꾸지 않고
푹~잘 자는게 꿈일테고




마음껏 먹을수 없는 이에게는
원하는 음식을 잘 먹는게 꿈일테고

건강이 좋지 않은 이에게는
건강하게 잘 사는게 꿈일테고

상처와 아픔으로 인해
마음이 아픈이에게는
상처들이 치유되는게 꿈일테고

마음이 혼란스런 이에게는
평온함을 찾는게 꿈일테고




행복한 삶을 간절히 원하는이에게는
즐겁고 기쁜 하루하루가 꿈일테고

원하지만 쉽게 얻어지지 않았던
간절하고 소중한 바램, 소망들이 있을거에요

그래서 오늘은 그동안 지치고
힘든 마음들은 잠시 잊고
마음껏 날아올라~ 보려고 합니다




준비 되셨나요?
예에~~~~~~~

한번 더
준비 되셨나요?
예에~~~~~~~

방방~스피릿~🤟🤟🤟
아유 레뒤?



내가 꿈꾸는 세상을 향해
오늘은 맘껏 날아올라~~ 🎵
보자구요~ 😄😄😄😄😄😄😄




🎵오리날다 ㅡ체리필터
https://youtu.be/JC14BQKeZQc?si=kY8--lwPDW7nvcrs

영상속 밴드처럼 노래도 부르고
멋지게 일렉 기타도 치고
현란하게 건반도 연주하고

타다당탕탕~ 드럼도 치고
신나게 해드뱅잉도 하면서

그동안 움츠렸던 머리도 흔들고
온몸으로 비트를 느끼면서
마음껏 방방 뛰어 볼거예요




노래속 표현처럼
오리도 멋지게 날아 오를수 있고
닭도 날아 오를수 있고

새나 독수리처럼 날개를 활짝 펼치기만 하면 나는 어디든 멋지게
날아 오를수가 있어요

내가 오리인지 닭인지 독수리인지
날아보기 전엔 알수 없으니까요




자 이제 일어나서 마음껏 뛰어보세요
힘이들면 앉아서 온몸을 들썩여도 좋아요

주변에 걸리는 물건들은 치우고
다치지 않게 조심하면서
너무 과격해지지 않게 주의하고
안전하게 움직여 주세요

이제 당신의 꿈을 향해
힘차게 날아올라~~~🌸🦋🌸

신나게 노래를 같이 따라부르면서
리듬에 맞춰 들썩들썩 몸을 움직여요


🎵오리날다 가사

난나 나나난나 난나나~ 🎵
난나 나나난나 난나나
쭈쭈쭈 쭈쭈쭈 쭈쭈쭈
쭈쭈쭈 쭈쭈쭈 쭈쭈쭈

나는 꿈을 꾸었죠 ~
네모난 달이 떴죠
하늘위로 올라가
달에게 말을했죠

늦은밤 잠에서 깨어
날개를 흔들었죠
오리는 날수없다
엄마에게 혼났죠


🌸
그동안 지치고 힘들었던 나의 모습을 떠올려 보며 감정을 느껴보세요



이제는 하늘로 날아가고만 싶어~🎵
날아올라
저 하늘 멋진 달이 될래요

깊은밤 하늘에 빛이 되어
춤을 출꺼야

날아올라
밤하늘 가득 안고 싶어요
이렇게 멋진 날개를 펴
꿈을 꾸어요 난 날아올라




🌸제목이 오리날다~ 라서
표현을 그렇게 했지만

나는 오늘 멋진 한마리 새가되어
자유롭게 하늘을 날아 오를 거예요

멀리 그리고 높이 나는 독수리가 되어도 보고
아름다운 나비가 되어도 좋고

희망을 상징하는
파랑새가 되어도 좋고
아름다운 깃털을 가진 앵무새
딱따구리, 종달새~ 가 되어도 좋고

노래를 들으면서
두팔을 활짝 벌리고
마음껏 뛰어보자구요




나는 꿈을 꾸었죠 🎵
달님이 말을 했죠
어서 위로 올라와
나와 함께 놀자고

늦은밤 잠에서 깨어
날개를 흔들었죠
엄마도 날수없다
오늘도 혼이났죠



🌸가끔씩 가족들 친구들 주변 사람들의 반대에 부딪쳐 스스로를
억누르게 되기도 하고
나의 존재감이 낮아질때도 있고
내가 아무것도 아닌것 같이 느껴질때도 있을거예요

그럴때마다 좌절할 때도 있고
아무도 없는 곳으로 숨어버리게 되기도 하고, 다른 사람들의 비교나
판단도 중요하지만

이때 가장 중요한건 내가 나를 어떻게 바라보는지 내 마음이 가장 중요하더라고요

지금은 잠시 이런 판단들은 접어두고
그냥 내 마음이 이끄는대로 마음껏
날아올라봐요



이제는 하늘로 날아가고만 싶어~🎵
날아올라
저 하늘 멋진 달이 될래요

깊은밤 하늘에 빛이 되어
춤을 출꺼야
날아올라
밤하늘 가득 안고 싶어요

이렇게 멋진 날개를 펴
꿈을 꾸어요 난 날아올라




- 간 주 중 -

신나게 같이 연주해 주세요
어떤 악기라도 좋아요

마음껏 연주하면서 신체 에너지를 발산시켜 주세요
🎸🎸😄😄🎸🎸😄😄🎸🎸😄😄




이제는 하늘로 날아갈래요~🎵
하늘위 떠있는 멋진 달되고 싶어
날아올라
저 하늘 멋진 달이 될래요

깊은밤 하늘에 빛이 되어
춤을 출꺼야
날아올라
밤하늘 가득 안고 싶어요

이렇게 멋진 날개를 펴
꿈을 꾸어요 난 날아올라




🌸몇번 반복하면서 마음속에
쌓여있던 힘든 감정들을 다 발산시키고 숨죽였던 답답한
마음들을 모두다 풀어내 주세요

마음대로 움직이면서 답답한 마음을
모두 다 토해내 주세요

가슴이나 복부 머리 등 신체를
손바닥으로 가볍게 두드려줘도 좋아요





이제 분위기를 조금 바꾸어서
백조의 호수속 아름다운 백조가 되어 볼거예요

🎵백조의 호수 ㅡ6분
https://youtu.be/LKcZL8q1eBw?si=-bc4WINGQHulD6oi

기쁘고 즐겁고 행복했던 기억들을
떠올리면서 벅찬 감정, 행복감
기쁨, 즐거움을 느껴보세요

오히려 더 눈물이 왈깍 쏟아질수도 있어요
그러면 느껴지는대로 그 감정을 충분히 발산하면 돼요

감정은 정해진것이 아니니까
내가 노래를 들으면서 느끼는 어떤 감정이라도 틀렸다고 생각할 필요는 없어요




신나는 음악 들으면서
진짜 더 많이 운적도 많았어요

같이 소리내서 울고 화가나면 화를
토해내면서 마음껏 자유롭게 감정을 쏟아내도 돼요

아름다운 한마리의 백조가 되어
내가 그리고 꿈꾸는 세상으로
들어가 보세요

천천히 음악에 맞춰서 우아하게
아름답게 사랑스럽게 내가 움직이고 싶은대로 마음껏 날개를 펼치고
날아보세요

부드럽거 유연하게 움직이면서
마음속으로 내가 원하는것을
하나씩 상상으로 그려보는거예요




위 두곡 합해서
🌸15~20분 정도 신체 에너지와
감정을 발산했다면 이제 자리에 앉아서 어제 했던 음악과 함께 하는 감정일기 쓰기를 해볼거예요

하는 방법은 같아요
노래가 달라져서 또 다른 감정들을
느낄수 있을거예요

어제는 주로 상처 아픔 슬픔과 같은 상처에 대한것이멌다면
오늘은 반대로 긍정의 감정들에 대해서 해볼거예요



이렇게 하는건 힘들고 아픈 부정의 에너지만 너무 하면 계속 감정에 잠식되더라고요

그래서 이렇게 잊고 있던 긍정의 감정들도 느껴보고 발산하고

감정일기를 쓰다보면 자꾸만 한가지
감정에 빠져드는걸 스스로 제어할수
있는 마음의 힘을 조금씩 기를수 있을거예요




🌸음악과 함께 감정일기 쓰기
20~30분 정도
ㅡ시간 되는대로 해용

▶️종달새의 비상 ㅡ본 윌리암스
ㅡ17분
https://youtu.be/rB4q2ybtjfg?si=fHzXywdUWsKn7ocQ

종달새의 비상을 틀고 이젠 앉아서
느껴지는대로 감정일기를 써주세요

기쁨 환히 희열 벅참 기쁨 즐거움
희망 기대 설렘 비전 꿈 등등

음악을 듣고 떠오르는 대로
그림으로 그리거나 단어쓰기,
문장쓰기등 원하는 방법으로 하면돼요

예전의 좋았던 기억들, 사람들
행복했던 순간들, 시간들
뭐든 다 괜찮아요




소소하고 사소한거라도 좋으니
긍정적인것들로 가득 채워주세요

행복 행복 행복
기쁨 기쁨 기쁨
사랑 사랑 사랑.....

원하는대로 원하는 만큼 행복에너지로 가득 채워보세요

사랑받고 싶다 행복해지고 싶다
즐겁다 소중하다
나는 소중한 사람이다

다 좋아요
나에게 지금 필요한 긍정의 말들로
긍정의 에너지를 마음껏 끌어당겨 보세요




어느정도 마무리가 됐으면
이제 자리에 편안하게 누워주세요
이제 한껏 흥분된 마음을 평온하게
호흡로 마무리를 해볼거예요

그냥 나의 숨에 맞게
편안하게 호흡해 주세요

마음이 평온해졌으면 이제 편안한
마음으로 깊게깊게 잠들어요
오늘도 수고했어요
잘자요~ 😴😴😴




오늘도 조금이라도 마음이 편안해지길 바라는 힐링천사의 마음입니다~ 🤲🤲🤲

사랑합니다~💖
축복합니다~ 🌸


힐링 음악 테라피HMT로
마음의 평온함을 찾아보세요~ 🌸

🍀⚘️🌸☘️🦋🌸⚘️🦋☘️🌸⚘️

☘️🌿🌸🌿☘️🌸🌿☘️🌸🌿☘️

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240922

🌸힐링 음악 테라피🎵HMT.33
ㅡ내면아이 3

오늘의 힐링음악 테라피는
나를 행복하게 하는 진짜 목표는
🎵꽃과 햇살~같은 바로 나입니다



끊임없이 무언가에 집착하게 되는 마음들이 있다면 그것으로 부터
조금씩 자유로워지고 부정적 감정들을 스스로 다스려 보면 좋겠습니다

▶️집착하는 마음으로 부터 자유로워지려면 ㅡ24분
https://youtu.be/gNIqx9NilZM?si=JHoXrJNHzMiRvCvB

이 영상을 전에 들어보고
글을 쓰고 정리를 해야 돼서 계속 미뤄뒀던 건데 내면아이 시리즈로
해도 좋을것 같아서 다시 들었는데

이분도 힘든 시간을 보내면서
자신이 진짜 힘든 이유를 스스로
찾아가고 부정적인 감정들을 조금씩 해소하고 치유해 가는 과정들을
알기 쉽게 잘 설명해 줘서 셀프 치유에 도움이 될거예요




☘️영상 내용
소망과 집착의 차이점

이 영상에서 부정적 감정에 대해서 비유적인 표현을 쓰는데 듣기에
따라선 나를 이렇게 표현하는건가? 라고 느낄수 있을거 같아서 부연 설명해요

가끔씩 감정 휴지통, 감정쓰레기란
단어를 쓸때가 있잖아요

내 마음속에서 내가 정리하고 싶은
부정적 감정들을 알기 쉽게 그렇게 표현하신 거고
나를 그렇게 표현하는건 아니예요


❤️타임라인

ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ



☘️잠재의식과 무의식 이야기

우리는 대부분 내가 지금 느끼는
겉감정이 나를 힘들게 하는 진짜 감정이라고 생각하게 되는데

그래서 아무리 셀프 치유를 해도
효과를 잘 느끼지 못할때도 많고
해도 해도 계속 다른 감정들이
나를 흔드는 경험을 해본적이 있을 거예요

저도 처음엔 내가 겉으로 느끼는게
진짜 내가 힘들어하는 감정인줄
알았는데 깊은 치유 명상을 하면서 내면에 깊게 집중하다보니

나의 무의식 깊은 곳에 잠재되어
있는 진짜 상처의 원인이 되는
숨겨진 속감정이 따로 있다는걸 알게 됐어요



그래서 그런지 아무리 겉으로
느껴지는 감정들에만 집중해서
치유를 해도 긍정적인 변화를 느끼기가 힘들더라고요

그래서 그때부턴 좀더 내면에 깊게 집중해서 속에서 느껴지는 다양한 부정적 감정들을 하나씩 찾아서
조금씩 셀프 치유해 갔던 경험이 있어요



내면을 들여다본 경험이 없을땐
이런 이야기를 들었을때
이게 무슨뜻인지 이해하지 못했고

내가 느끼는게 진짜 내 감정이지
내면에 있는 자아는 또 뭐야?
이런 마음이 들었었는데

직접 셀프 치유를 하면서 그뜻을 하나씩 알아가게 되더라고요

집착을 내려놓는 과정
☘️영상속 질문

Q. 내가 지금 간절히 바라는것,
소망들을 이루고 나서 내가 얻고
싶은 감정은 무엇인가요?

해소하고 싶은, 해소 되어졌으면
하는 감정들은 무엇인가요?

그리고 소망이 이루어지지 않았을때 내가 느끼게 되는 부정적 감정들을
찾아보는 것도 셀프 치유하는데
진짜 도움이 많이 될것 같아요




이 질문 진짜 좋네요
집착이 없거나 마음이 힘들지 않을땐
와닿지 않는 질문일수 있지만

뭔가를 끝임없이 강박적으로 하고 있다면 내가 왜 그렇게 그것에 매달리는지 스스로 원인이 되는 감정들을 하나씩 찾아갈수 있을것 같아요




예를들면)
힘들어 죽을거 같은데도 일을 안하면 자꾸 불안하고 제대로 쉬지 못했을때
스스로에게 질문해 볼수 있겠죠

그 일을 이루었을때 실제 내가 만족, 충족되는 감정은 무엇인가?
그걸 이루면 나는 어떤 부정적 감정들에서 자유로워질수 있는가?

그리고 그걸 이루지 못했을때
내가 느끼게 될 부정적 감정들, 피하고 싶은 감정들은 무엇인지 찾아보세요

그리고 이루지 못했을때 느끼는
부정적인 감정들을 나의 지난 과거의 어린시절에서 찾아보면 그 시작지점을 찾을수 있을거예요




그리고 관계적인 부분도 마찬가지로
내가 이 관계를 붙잡고 있을때
충족되는 감정, 해소되는 감정들도 찾아 보면 좋을거 같아요

가족, 친구, 연인, 주변지인들
이렇게 세분화 시켜서 해보면
관계에서 오는 반복적인 문제들이
무엇인지 스스로 그 원인을 찾을수 있을거예요

그리고 내가 평소 또 집착하게 되는 것들, 물건, 사람들, 관계, 일, 성공,
돈 등....

이렇게 세분화해서
하나씩 해봐도 좋겠네요




무능한 마음 유능한 마음이란
표현은 실제 경제적 능력적인 부분만을 이야기 하는건 아니고

내가 능력이 있고 없고 상관없이
그리고 지금 내가 어떤 부정적인
감정, 마음 상태이더라도

나라는 사람의 진짜 모습을 내가
이해하고 받아들이고 사랑하고
자신의 소중함을 깨닫고 나면



이런 다른 요소들에 의해서 내가 감정적으로 영향을 받거나 흔들리던 마음들이 훨씬 줄어들게 되고

그로인해 그동안 어쩔수 없이 받았던 마음의 상처나 자괴감, 비교심리, 상대적 박탈감 등과 같은....

이런 부정적인 감정들이 서서히 해소되어지기 때문에 마음의 평온함을 찾을수 있다~
라고 이해하면 좋을것 같아요

냥이 바둑이 일러스트 출처
https://m.cafe.daum.net/thefortieth/Siby/251?q=%ED%92%8D%EA%B2%BD+%EC%9D%BC%EB%9F%AC%EC%8A%A4%ED%8A%B8&





많이 힘들고 지친 내 마음에게
물어봐 주세요

너는 언제 가장 행복하니?
그리고 너는 나랑 무얼 하고 싶니?

🎵꽃과 햇살 ㅡ오디세히
https://youtu.be/gD5O1fMb8S8?si=DdzgScBuz134kLqA

정말 내가 원하는건 아마도
많은걸 이룬 나보다
그냥 나 자신을 많이 아끼고
소중하게 생각해 주는 나일지도 모릅니다

지친 내 마음에게 들려주세요
다치고 상처입고 아픈 나에게
들려주세요

난 지금의 나로도
이미 충분해~ 🌸🌸



🎵꽃과 햇살 가사

오늘도 내게 햇빛을 비춰주겠니
너의 귀여운 얼굴로 나를 봐줘
니가 비추면 향기를 품고
감싸주면 잎을 필 수 있어

따스한 니 마음이 좋아
어쩜 그리 눈부시니 사랑스럽니

어제도 오늘도 매일 보고 싶다
꽃들보다 나비보다 난 니가 좋아
내일도 모레도 매일 보고 싶다
나를 안아줘



햇살아 내게 살며시 웃어주겠니
너의 미소가 내 맘을 흔들어줘
보고 싶으면 구름이랑 같이
손잡고 하늘 걸을래

너와 함께라면 좋아
어쩜 그리 눈부시니 사랑스럽니

어제도 오늘도 매일 보고 싶다
꽃들보다 나비보다 난 니가 좋아
내일도 모레도 매일 보고 싶다
나를 안아줘


어쩜 그리 눈부시니 사랑스럽니
어제도 오늘도 매일 보고 싶다

꽃들보다 나비보다 난 니가 좋아
내일도 모레도 매일 보고 싶다
나를 안아줘



ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ




오늘도 조금이라도 마음이 편안해지길 바라는 힐링천사의 마음입니다~ 🤲🤲🤲

사랑합니다~💖
축복합니다~ 🌸


힐링 음악 테라피HMT로
마음의 평온함을 찾아보세요~ 🌸

🍀⚘️🌸☘️🦋🌸⚘️🦋☘️🌸⚘️

☘️🌿🌸🌿☘️🌸🌿☘️🌸🌿☘️

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240921


🌸힐링 음악 테라피🎵HMT.32
ㅡ내면아이2

오늘의 힐링음악 테라피는
내 마음속의 깊은 울림을 찾아
스스로를 치유하는 보이스힐링 테라피입니다



▶️내면아이 보이스 치유 수면 명상
ㆍ정서 안정과 치유 ㅡ3시간
ㅡ사운드 테라피
https://youtu.be/OL1Wq17fQBE?si=lKEd0iXsvVvFWYE0

❤️아래는 이 채널 영상에
소개된 내용입니다

☘️보이스힐링(보이스요가) 기법을 활용한 수면 명상 가이드
미니콘서트의 형식으로 진행됨


음악의 선율을 따라, 너무 집중하거나 애써 무언가를 하려할 필요 없이, 편안한 마음으로 귀 기울여보세요.

음악과 함께, 과거의 아픈 기억들을
조금씩 흘려 보내고 세상에서 하나 뿐인 가장 소중한 사람인 '나'
현재의 나를 온전히 이해하고 받아들이는 시간을 가져보세요




☘️보이스 힐링이란
ㅡ영상 더보기란 소개글

서양에서는 사운드 힐링 또는 보이스
요가 등으로 잘 알려진 치유기법으로
몸 안에서부터 소리를 진동시키고

그 소리에 공명하여 감정의 균형을 맞추고 스트레스 해소를 돕는 효과적인 셀프-힐링 방법입니다.

본 가이드는 보이스 힐링의 초급 및
수면 가이드 버전으로, 간단한 호흡 기법과 함께 편하게 따라하면 돼요




🌸보이스힐링이라는 치유법에 대해서 모를때 내안의 아픔과 슬픔들을 풀어낼 방법을 찾지 못하고
수도없이 헤매일때

그냥 어느날 한의 소리를 하는
국악이 떠올랐고 슬픔을 도저히
감당할수 없었던 마음을 한동안은 이렇게 소리를 내면서 풀어냈던 적이 있었어요



이렇게 한음을 허밍처럼 하기도 하고
살어리랏다~ 아베마리아~~
부분만 수도없이 부르며 가슴에
겹겹이 쌓인 슬픔들을 소리로 흘려 보내기도 하고

락 음악이나 슬픈 음악, 밝은 음악
등등을 들으며 소리없는 절규를 내뱉기도 하고 수많은 시간
보이스 셀프힐링을 하고 있었네요

가슴속에 쌓인 화ㆍ분노 ㆍ울분을 풀어내는 데도 도움이 조금은 되더라고요



보이스 힐링 음악을 들으면서 이때
느껴지는 감정들이 있을거예요
슬픔 아픔 상처 서글픔 그리움 분노
화 미움 후회 등

허밍하듯 계속 하다보면 가슴속에
울림이 느껴지는 감정들이 있는데

소리를 따라하면서 그동안 풀어내지
못하고 가슴속에 겹겹이 쌓아놓기만
했던 아프고 슬픈 감정들을

마음밖으로 흘려보내듯이 호흡과
함께 소리를 통한 파장 명상을 하면 조금은 마음이 편안해 질거예요




평소에도 너무 감정들을 참기만
해서 힘들때나 스트레스 너무 심한
날은 일과 끝나고

나에게 힐링이 가장 잘 되는 음악 틀어두고 이렇게 소리로 풀어내 보는 것도 좋아요




🌸16분~ 분 부터 긍정확언
따라해 보고 내가 나에게 힘을 주고 싶은 긍정확언을 따로 해도 좋아요

자기전에 너무 깊지 않게 셀프힐링 하고 싶을때 가이드대로 해 보면
좋을것 같아요


오늘도 고생 많았어요
편히 잘 자요~~ 😴😴😴


❤️타임라인

오늘도 조금이라도 마음이 편안해지길 바라는 힐링천사의 마음입니다~ 🤲🤲🤲

사랑합니다~💖
축복합니다~ 🌸


힐링 음악 테라피HMT로
마음의 평온함을 찾아보세요~ 🌸

🍀⚘️🌸☘️🦋🌸⚘️🦋☘️🌸⚘️

☘️🌿🌸🌿☘️🌸🌿☘️🌸🌿☘️

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240920


🌸힐링 음악 테라피🎵HMT.31
ㅡ내면아이 1

오늘의 힐링음악 테라피는
상처받은 내면의 나를 위로해주는
🎵Inner Child(내면아이) 입니다



가수 뷔의
자기 자신에게 하는
위로의 노래라고 해요.

몸은 다 큰 성인이지만
아직 내면에 남아 있는
어린아이인 나 자신에게
괜찮다고 이야기해 주는 노래라는
설명글을 봤어요

어른이 된 현재의 내가 아직 내안에
살고있는 상처입은 어린 나에게 위로의 노래를 들려주세요


🎵Inner Child(내면아이) ㅡ뷔
https://youtu.be/CNxIlf4tedc?si=rDO7ANxIoQFEzDSd

🎵Inner Child(내면아이) 가사

그때 우리
참 많이 힘들었지
너무나 먼 저 하늘의 별
올려보면서

그때의 넌
은하수를 믿지 않아
하지만 난 봐버렸는 걸
은색 galaxy

아팠을 거야
너무 힘들었을 거야
끝없는 빛을
쫓아 난 달렸거든



아릿해와 그 여름날의 공기
너무 차갑던 잿빛 거리의 소리
숨을 마시고 네 문을 두드리네

We gon' change
We gon' change
We gon' change
We gon' change
We gon' change



이제 우리
많이 웃었음 해
괜찮을 거야 오늘의 내가
괜찮으니까

어제의 너
이젠 다 보여
움트던 장미 속 많은 가시
안아주고 싶어

미소진 꼬마
마냥 해맑게 웃던 아이
그런 널 보면
자꾸 웃음이 나와



아릿해와 그 여름날의 공기
너무 차갑던 잿빛 거리의 소리
숨을 마시고 네 문을 두드리네

We gon' change
We gon' change
We gon' change
We gon' change
We gon' change

Tonight
네게 내 손을 맞닿으면
그 손을 잡아줄 수 있니
내가 너가 될 테니



넌 나의
은하수들을 보면 돼
저 별들을 맞으면 돼
나의 세상을 네게 줄게

너의 눈을 비춘
빛들은 지금의 나니까
You’re my boy, my boy
My boy, my boy, my boy

We gon' change
We gon' change
We gon' change
We gon' change
We gon' change
We gon' change
We gon' change
We gon' change

https://m.blog.naver.com/PostView.naver?blogId=dainn3&logNo=222193258015&proxyReferer=https:%2F%2Fm.search.daum.net%2Fsearch%3Fnil_profile%3Dbtn%26w%3Dimg%26DA%3DSBC%26q%3D%25ED%258F%25AC%25EC%2598%25B9%2B%25EC%259D%25BC%25EB%259F%25AC%25EC%258A%25A4%25ED%258A%25B8%26vimg%3D63MVVbD0ovI_Sl5IAf&trackingCode=external





이너차일드 노래는
스토리 명상 전ㆍ후 내가 원하는
만큼 듣고 힐링하세요


오늘은 스토리 명상을 해볼거예요
음악은 둘중 몰입이 더 잘 되는걸
들으면서 해도 되고 끄고 해도 되고 편한대로 해요

이 음악은 스토리 명상 끝나고
감정정화 할때 들어도 돼요

🎵동화속 꿈나라로의 숙면여행
ㅡ8시간
https://youtu.be/hSYxByTLoT8?si=

지금 내가 힘듦을 느끼는 해결되어지지 않는 순간들이 있을거예요

많은 전문가 분들이 그 원인을 주로
어린시절의 경험에서 온 무의식의
작용이라는 이야기를 많이 하더라고요

그래서 오늘은 스토리로 찾아보는
내면아이 이야기를 준비해 봤어요



트라우마나 깊은 상처가 된 오래된 기억들일수도 있고 어린시절 반복되는 어떤 상황들일수도 있어요

이건 각자의 경험이 다 다르기 때문에 스토리명상에서 이야기를 듣고
나에게 맞는걸 찾아보면 돼요



오늘 동화속 주인공은
바로 나예요

어릴적 나는 어떤 아이였나요?

어린시절을 지나온 그 시간들이
지금의 나와 얼마만큼 닮아있고
지금의 나에게 얼마 만큼의
영향을 주고 있는지 가끔씩 느낄때가 있나요?




예전의 나는 어떤 아이였는지
내가 원하는 것은 무엇이었는지
그때 내가
진짜 바라는 것은 무엇이었는지

나는 언제 가장 행복감을 느꼈는지
언제 가장 만족감을 느꼈는지
언제 부족하다고 느꼈는지

나의 만족감을 채워주던 것은
진짜 무엇이었는지

그리고 내가 불안함과 두려움을 느끼게된 시작은 언제이고
무엇이었는지 차근차근 하나하나
찾아가 볼거예요




☘️준비물
먼저 종이와 펜을 준비해 주세요


스토리마다 질문을 하나씩 할거예요
어린시절의 기억을 떠올려 보고
그때의 내가 느꼈던 감정들이나 생각들, 내가 경험했던 다양한 상황들을 그림과 글로 기록해 보세요

그 기록들을 하나씩 찾아가다 보면
내가 어려움을 느끼는 진짜 이유를 조금은 찾을수 있을거예요

스토리는 생각나는 대로 써본거니까 나에게 해당되는 이야기들을 찾아서 기록해 보면 됩니다



ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ




🦋콩닥이의 모험 ㅡ스토리 명상

🍀Story 1

나는 수줍음이 많고 겁이 많은
작은 아이였어요
작은 것에도 잘 놀라고
민감하게 반응하는 아이였어요

그럴 때마다 나는 엄마 아빠, 가족들이 나의 힘든 마음들을 모두
다 알아주고 안아주기를 기다렸어요

아빠 엄마가 그럴 때마다 나를 많이
안아주고 보듬어 주었지만
그래도 나는 부족함을 느꼈어요




🦋 나는 감정 표현을 잘하는 아이였나요?
아니면 하고 싶은 말을 마음에 담아두던 아이였나요?


ㆍ내가 필요할때 주변 어른들의 도움을 적절하게 받았나요?
받았다면 나는 그때 어떤 기분이었는지



받지 못했다면 어린 나는 그때
어떻게 문제를 해결했는지
도움을 받지 못했을때
어떤 마음이 들었는지 그림이나
글로 자세하게 기록해 보세요

이때 내가 가장 원하는건 무엇 이었나요?
그리고 나에게 가장 필요한건 무엇이었나요?

https://m.cafe.daum.net/paintingnovela/5kg2/1046?q=%EA%B0%80%EC%A1%B1+%EC%9D%BC%EB%9F%AC%EC%8A%A4%ED%8A%B8&




ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ




🍀Story 2

나는 사람들이 주변에 많은 것을 좋아했어요
사람들 앞에서 웃고 장난을 치면
가족, 친척들, 동네 사람들, 친구들은
예쁘다고 나를 칭찬해 줬어요

그래서 나는 사람들을 기분좋게 해주려고 계속 장난을 치고
웃었어요

아프고 슬프고 힘든건 숨기고
매일 밝고 예쁘고 웃는 얼굴을 했어요
그러면 사람들은 날보고 웃어주고
예쁘다고 말해줬어요

하지만 내가 아프고 힘든걸 자꾸만 숨기다 보니 나는 점점 마음이 힘들어졌어요
그리고 마음이 아프다는 말을 하는게 점점 힘들어졌어요




🦋나는 수줍음이 많은 아이였나요?
아니면 장난기가 많은 아이였나요?

ㆍ난 사랑을 많이 받은 아이였나요?
아니면 사랑을 갈구하던 아이였나요?

ㆍ나는 뭐든 마음대로 다 하는 아이였나요?
아니면 가족이나 사람들의 눈치를
많이 보던 아이였나요?



ㆍ나는 감정 표현을 잘 하는 아이였나요?

아니면 내 진짜 감정을 숨기고
다른사람들이 좋아하는 모습만 보여주는 아이였나요?


ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ




🍀Story 3

나는 사람들의 관심을 받는걸 좋아했어요
아니 사랑 받고 싶어서 예쁨받고 싶어서 계속 웃기 시작했어요

그러면 어른들은 나에게 선물을 주거나 칭찬을 해주었어요
나는 웃으면 많은걸 얻을수 있고 행복하다고 생각했어요

그래서 아플때도 나도 모르게
웃고 있었어요
아프다는 말을 하는 방법을 잘 모르겠어요



내가 아프다고 힘들다고
웃고 싶지 않다고 말하면 사람들이
다 날 떠날것만 같았어요

그래서 나는 두려웠어요
다 날 싫어하게 될까봐
혼자가 될까봐
그래서 나는 계속 사람들 앞에서 아파도 웃게 됐어요

웃는게 힘든데도
나는 계속 웃고 있었어요




🦋가만히 있어도 모든게 채워지는 부족함 없는 어린시절을 보냈나요
아니면 많은 걸 얻기 위해 부던히도
노력해야 얻을수 있었나요?


ㆍ나는 가만히 아무것도 하지 않으면 불안함을 느끼나요?
아니면 쉴땐 편안하게 휴식을 하나요?

내가 어릴적 가장 원하던 것은 무엇이었나요?
물질적인 만족감이었나요?
ㅡ이유도 기록해 주세요

아니면 마음의 충족감이었나요?



ㆍ내가 사람들 앞에서 웃으면 사람들은 어떻게 반응했나요?
이때 나는 어떤 기분을 느꼈나요?

내가 사람들 앞에서 기분 나쁜 표정을 하거나 화를 내면 사람들은 어떻게 반응했나요?
이때 나는 어떤 기분을 느꼈나요?

그리고 내 주변에 사람들이 없으면
나는 어떤 기분, 감정이 드나요?
편안함, 불안감, 안정감, 외로움 등

https://m.search.daum.net/search?w=img&q=%EA%B0%80%EC%A1%B1+%EC%9D%BC%EB%9F%AC%EC%8A%A4%ED%8A%B8&DA=IIM&vimg=63tl0OzyGruU8YOi2W




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🍀Story 4
부모님, 가족들, 사람들과 웃으며 채우고 채워 줘도 나는 자꾸만 부족한 마음이 들었어요

그래서 나는 그런 허해진 마음을
다른 것들로 조금씩 조금씩 채우기 시작했어요

나는 만화책 보는 것도 좋아하고
애니메이션도 좋아하고 영화나
드라마 속 영웅들이 멋있게 사람들을
구하는 모습들을 좋아해요

내가 힘들면 멋진 영웅들이 나타나서
나를 구해줄 것만 같거든요



힘이들때 마다 이렇게 내가 좋아하는 것들을 하고 있으면 힘든걸 잠깐은
잊을수 있어서 자꾸만 더 몰입하게 돼요

그런데 정말 내가 영웅이 필요한 순간에 나를 도와주거나 내 손을 잡아주는 진짜 영웅은 나타나지 않았어요

그래서 나는 동화 만화 영화 속에서 보았던 영웅들이 나를 도와주지 않아서 많은 순간 실망하고 좌절감에 빠지기도 했어요

진짜 현실 속에는 영웅이 존재하지 않는 걸까요?




🦋내가 주로 보고 듣게 되는 미디어
만화, 영화, 게임, 애니메이션, 음악
등 장르는 어떤것들 이었나요?

초등학교, 중학교, 고등학교,
청소년기, 청년기 초반, 현재
이렇게 작게 나누어서 구분지어 해보는 것도 좋을것 깉아요

내가 힘든 시기에 내가 주로 의지하고
보고 들었던 것들이 나에게 어떤 영향을 줬는지 알수 있을거예요



ㆍ내가 미디어를 볼때 주로 혼자였나요?
아니면 친구, 가족, 친척, 형제들, 어른들과 함께 였나요?

ㆍ그리고 미디어속 영웅들은
나에겐 어떤 존재인가요?

어린시절, 힘든시기 마다, 그리고
지금 느끼는 것들을 떠올려 보고
하나하나 자세하게 기록해 보세요




❤️전문가가 아니므로
설명에 오류가 있을수 있어요

🌸어린시절 미디어에 지나치게 많이
노출되면 환상과 현실을 구분하지 못한다고 해서 그때 어른들이 적절하게 상호작용을 해주는 것이 매우 중요하다고 해요

아이들은 만화나 동화 게임속
환상과 실제를 구분 할 수 없기
때문에 선정성이 높은 것들은

연령을 구분해서 어른의 적절한 도움을 받거나 혼자서 시청하는 것을 지양해야 한다고 하죠



게임속 폭력성, 디스토피아적 세계관
선정성 높은 미디어, 어둡고 부정적인 가사의 음악들에 지속적으로 장시간 노출될 경우 아이들은 자신도 알지 못하는 불안감을 느끼게 돼요

이걸 묻는 이유는 어린시절 지나치게 미디어에 노출된 경험이 많은지
그로인한 현재 나의 불안도나 공포심

일어나지 않을 일들에 대한 원인 모를 두려움 등을 갖게 된 원인이 있을수
있기 때문이예요



지금은 다 자란 성인이니까
스스로 분별을 할수는 있지만
지나친 미디어의 노출의 영향이 오랜시간 쌓여온 무의식에서는
나를 자꾸 불안하게 만드는 원인이 될수 있어요

가끔씩 이야기를 할때 미디어나
다크한 음악의 영향을 굉장히 많이
받았고 그로인한 부정적인 생각들에 많이 지배당하고 있다고 느낀적이 꽤 있어요

명상할때도 잠깐 떠오르는 아픈상처나 기억들, 슬프고 딥한 음악을 들으면 여운이 많이 남고 기분이 깊게 가라앉고 다운 되잖아요



그래서 꼭 충분히 정화를 해주라고
이야기를 많이 하는데
이렇게 어린시절, 청소년기에 부정적이거나 폭력적인 미디어, 음악들에 많이 노출될 경우엔
영향을 더 많이 받을수 있어요

그걸 스스로 체크해 보고
지금도 그런 경우가 많다면
시청 횟수를 좀 줄여보고

마지막엔 꼭 밝은 주제의 미디어나
밝은 음악들을 보고 들으며
스스로 정화해 주는 것이 좋아요



마음이 힘들지 않을땐
영향을 크게 느끼지 못하던 것들도
마음이 힘들땐 훨씬 더 크게 잔상이
남고 그 기억들이 오래가고
나의 기분이나 심리적으로도 영향을 많이 주더라고요

삶의 경험이 아직 부족한 아이들이 지나치게 선정성이 높은 영화나
만화, 게임, 애니메이션, 딥한 음악
등을 많이 듣고 봤을 때 오는 부작용들이 있어서

어린시절 경험들 속에서 스스로 어떤 영향이 있는지 찾아보는 것도 좋을것
같아서 스토리 명상으로 만들어 봤어요



어린 시절 많은 것을 보고 느끼고 실제로 경험하는 것은 정말 중요하고 좋지만, 어른의 적절한 상호작용 없이

혼자서 너무 부정적인 것들을 많이 봤을 때는 그것이 실제 상황이 아님에도 실제인 것처럼 가상 세계를
현실 세계와 혼동하는 경우가 종종 생기기도 합니다

그러면 아이는 혼란에 빠지게 돼요
그런것들이 무의식에 쌓이면
나도 모르는 새 세상을 바라보는
눈이 흔들릴 때가 생기게 되고
스스로 판단하는 것이 맞는지
잘 알수 없게 되기도 합니다

미디어 중독에 대해서 끊임없이 위험성을 말해주는 이유죠



책, 영화, 게임, 만화, 애니메이션, 음악을 만드는 것도 모두 다 사람들이 하는 일이고 각자의 생각과 각자의 세계관이 많이 들어간 것들도 있어서
잘 선별하는 눈도 필요하더라고요

물론 현실 세계의 이야기들이 반영이 되는 경우도 많겠지만 비현실적인 이야기들을 다루는 경우도 많고

재미를 위한 자극적인 요소들이
무분별하게 많은 것들도 있고
현실 세계에서 이루기 힘든 것들을 다루는 것들도 많아서

이런 부분들도 나의 공포와 불안을 높이는 하나의 요인이 되진 않았는지 찾아봐도 좋을것 같아서 간단한 스토리로 만들어 봤어요




해당되는 부분이 있으면 해보고
없으면 이런 방식으로 나의 어린시절 나에게 많은 영향을 준 일들에 대해서 이렇게 작게 나누어서 기록해 보면
힘든 원인이 된 실마리를 찾아갈수 있을거예요

같은 방법으로 초등학교, 중학교
고등학교, 청소년기, 청년기 시절로
나누어서 해보면 내가 힘든시기
마다 마음속에 남은 상처들과
부정적인 영향들을 찾아고

스스로 마음을 치유해 가는데
도움이 될거예요



❤️개인 명상을 위한 질문지이고
제 개인적인 생각들이 들어간 내용입니다

https://m.search.daum.net/search?nil_profile=btn&w=img&DA=SBC&q=%ED%8B%B0%EB%B9%84+%EC%9D%BC%EB%9F%AC%EC%8A%A4%ED%8A%B8&vimg=74kSZNYD4XDhclNYb9





🦋사람이란?
나에게 어떤 의미, 존재들인가요?

ㅡ한사람ㆍ여러사람, 특정 그룹 등
사람들을 그룹으로 나눠서 그들과
함께 있을때 내가 느끼는 감정들도
기록해 봐요

ㅡ가족, 친구들, 지인들, 연인, 직장동료들, 전혀 모르는 사람들,
주변 아는 사람들, 일적으로 만나는
다양한 그룹들 등
이렇게 세분화해서 해보세요




ㆍ내가 사람들과 친해지고 소통하는 방식은 주로 무엇인가요?
ㅡ대면 소통, sns, 문자, 전화, 게임 등

ㆍ사람들과 있을때 내가 느끼는
진짜 감정들은 무엇인가요?

ㆍ내가 사람들을 만나는
진짜 이유는 무엇일까요?

예) 충족감, 만족감, 안정감, 즐거움
두려움, 공포, 열등감, 상대적 박탈감
상대적 우월감, 비교, 친근감 등




🦋내가 정말 진짜 사람을 좋아해서
곁에 사람을 두는 걸까요
아니면 혼자가 될까봐 두렵기 때문일까요?

ㆍ수많은 사람들을 곁에 둘때
스스로 만족감을 얻고 충족되는
진짜 감정들은 무엇인가요?

그리고 사람들과 멀어져
혼자 있을때 내가 진짜로 느끼는
감정들은 무엇이 있을까요?

예)외로움, 심심함, 상실감, 두려움
편안함 등



ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ



🌸이렇게 스토리 명상을 하면서
나의 내면에 깊숙이 잠재되어 있어
내가 스스로 제어할수 없는 것들

나의 무의식을 지배하고 있는 것들을 하나씩 잘 찾아보면 좋겠습니다

내가 자꾸 불안감을 느끼는 원인은
분명 존재를 하는데 그걸 스스로
찾아가기 까지의 과정은 결코 쉽지 않더라고요



그래서 제 3자의 눈으로 봤을때
가끔씩 물음표가 생기는 지점들이 있었어요

내가 반복적으로 하는 행동들에는
분명 원인과 이유가 있고
그 원인을 스스로 찾아야

현재의 이 힘든 시간들에서 벗어나기 위해 내가 지금 무엇을 해야하는지
찾아갈수 있을거예요



위 스토리와 질문들은 가상으로
만들어본 거고요
해당되는 부분들이 있으면
힘든 원인을 찾아보고

해당없으면 나의 어린시절을
생각해보고 나를 불안하게 했던
다른 원인들을 찾아봐요

이 스토리들을 보면서 스스로 더
추가하고 싶은 질문들이 있을거예요
나중에 하나씩 생각나는 것들을
추가해서 기록해 보는 것도 도움이 될거예요




☘️질문지이긴 하지만 오래된 기억들
다시 생각하면서 힘든 감정들이
올라올수 있으니까 호흡명상이나 이너차일드 들으면서 간단하게
모션 감정정화 해 주세요


오늘두 고생많았어요
잘자요~~ 😴😴😴




오늘도 조금이라도 마음이 편안해지길 바라는 힐링천사의 마음입니다~ 🤲🤲🤲

사랑합니다~💖
축복합니다~ 🌸


힐링 음악 테라피HMT로
마음의 평온함을 찾아보세요~ 🌸

🍀⚘️🌸☘️🦋🌸⚘️🦋☘️🌸⚘️

☘️🌿🌸🌿☘️🌸🌿☘️🌸🌿☘️

ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ





240916


아 이 노래 넘 좋네요
어제 예고편 보고 찾아봤는데

넘 좋아서 넣어봐요
힘나는 하루 보내용~ 🤗🤗🤗

🎵질풍가도
https://youtu.be/LzHOnsEaMyE?si=6EjkxS3l1naYGsp-

🎵질풍가도 가사

한 번 더 나에게 질풍 같은 용기를
거친 파도에도 굴하지 않게
드넓은 대지에 다시 새길 희망을
안고 달려갈 거야 너에게

그래 이런 내 모습
게을러 보이고 우습게도 보일 거야
하지만 내게 주어진 무거운 운명에
나는 다시 태어나 싸울거야

한 번 더 나에게 질풍 같은 용기를
거친 파도에도 굴하지 않게



드넓은 대지에 다시 새길 희망을
안고 달려갈 거야 너에게
세상에 도전하는 게 외로울 지라도
함께 해줄 우정을 믿고 있어

한 번 더 나에게 질풍 같은 용기를
거친 파도에도 굴하지 않게

드넓은 대지에 다시 새길 희망을
안고 달려갈 거야 너에게


한 번 더 나에게 질풍 같은 용기를
거친 파도에도 굴하지 않게

드넓은 대지에 다시 새길 희망을
안고 달려갈 거야 너에게
(너에게~ 너에게~너에게~)

ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ




🌸힐링 음악 테라피🎵HMT.30
ㅡ마음의 방2

오늘의 힐링음악 테라피는
내가 지금 어떤 마음을 느끼든
지금 그대로 흐르듯 살아도
🎵괜찮아도 괜찮아~ 입니다


괜찮지 않아도 괜찮고

🎵괜찮아도 괜찮아
ㅡ디오 D.O.
https://youtu.be/Td1arWMr4P0?si=-cSmgHkEbvVKtlXy

어제에 이어서 오늘도
마음의 방에 들어가 볼거예요
하는 방법은 어제랑 같아요

시작하기 전에
베개나 보드라운 인형이 있으면
준비해 주세요

조명을 낮추고... 자 이제
편안하게 자리에 앉아주세요



노래를 들으며
떠오르는 어떤 기억들이 있으면
생각나는 대로 그냥 놔둡니다

노래는 나의 지난 기억들을 하나씩 떠올리는 데 도움을 줄거예요

한번 두번 세번 반복해서 들어보며
지금 떠오르는 그 기억들을 하나씩 찾아가 볼거예요




🎵괜찮아도 괜찮아 가사

숱하게 스쳐간
감정들에 무뎌지는 감각
언제부턴가 익숙해져버린
마음을 숨기는 법들

난 어디쯤에 와 있나
앞만 보고 달려오기만 했던
돌아보는 것도 왠지 겁이 나
미뤄둔 얘기들

시간이 가듯 내 안엔
행복했었던 때론
가슴이 저릴 만큼 눈물겨운 날도

매일 같이 뜨고 지는 태양과
저 달처럼 자연스레 보내



때론 울고 때론 웃고
기대하고 아파하지

다시 설레고 무뎌지고
마음이 가는 대로 있는 그대로
수많은 별이 그랬듯이
언제나 같은 자리

제 몫의 빛으로 환하게 비출 테니
숨기지 말고 너를 보여줄래 편히
네 모습 그대로
그래 괜찮아 괜찮아도



오늘 난 처음으로
솔직한 내 마음을 마주해
거울 앞에 서는 것도 머뭇대
이 표정은 또 왜 이리도 어색해

아름다운 건 늘 소중하고
잠시 머물다 아득히 멀어져도
늘 마주 보듯 평범한
일상을 채울 마음의 눈

그 안에 감춰둔 외로움도
잠시 머물 수 있게 해
그저 바라봐



부드러운 바람이 불면
마음을 열어 지나갈 하루야
때론 울고 때론 웃고
기대하고 아파하지

다시 설레고 무뎌지고
마음이 가는 대로 있는 그대로
수많은 별이 그랬듯이
언제나 같은 자리

제 몫의 빛으로 환하게 비출 테니
숨기지 말고 너를 보여줄래 편히
네 모습 그대로
그래 괜찮아 괜찮아도



두 손에 가득 채워질 추억들은
소중한 우리 이야기
진심이 담긴 마음이
시간이 지나 다시 기억할 수 있다면

말할 수 있을까
너도 행복했다고
너와 울고 같이 웃고
기대하고 아파했지

모든 걸 쏟고 사랑하고
마음이 가는 대로 있는 그대로
말하지 못할 고민거리
깊게 상처 난 자리

늘 같은 속도로 흘러가는 시간이
언제나 그랬듯이 씻어내줄 테니
흐르듯 살아도 그냥 괜찮아 괜찮아도

이제 눈을 감고

숨 깊이 들이마시고 내쉬고
숨 깊이 들이마시고 내쉬고

호흡이 편안해질 때까지 반복해서
천천히 숨에 집중해 봅니다



과거 또는 현재 나를 힘들게 하는 기억들이 있을거예요
이제 호흡을 하며 지난 기억들을 하나씩 찾아가 볼게요

이제 눈을 좀더 깊게 감고
내 마음에 집중해 봅니다

내 마음이 어떤 이야기를 하고 싶어 하는지 잠시 귀 기울여 들어보세요




💚네번째 마음의 방

지금 내 마음 안에는 문이 굳게 닫혀있는 방이 더 있을거예요
마음의 눈으로 나의 닫힌 방문들을
천천히 바라봐 주세요

네번째 방은 나의 고등학교 시절, 청소년기의 기억 또는 추억의 방이예요


생각하는 것 조차 버겁고 아파서
마주하는 것이 두렵고 무서워서
그동안 내 진짜 마음을 외면하고
닫아두었던 또 다른 문 안으로
들어가 볼거예요

21살 이전의 기억의 방으로
문을 열고 들어가 볼게요
손을 내밀어 문을 열어보세요.

준비가 됐으면 이제 그 문 안으로
쑥~ 들어가 볼게요

그리고 그곳에 있는 나의 아주 오래된 기억들을 찾아볼게요
가족 친구 사람들 추억 어떤 사건들
행복한 기억, 힘든 기억 등

어떤것이든지 다 괜찮아요
내 마음이 이끄는대로 따라가 보세요



기억이 떠오르면 노래를 끄고 집중해도 되고 기억을 떠올리는데 노래의 도움이 필요하면 계속 들어도 좋아요

소리는 나의 기억들을 꺼내고
들여다보는데 방해가 되지 않을 정도로 볼륨을 맞춰주세요

때론 크게 하는게 몰입이 더 잘되고
때론 아주 작게 하거나 끄는게
몰입이 더 잘 될 때가 있어서 이건
지금 나에게 맞게 설정하면 됩니다



만약 두렵다면 내 두손을 꼭 잡고
인형이나 베개를 꼭 안고 들어가도 좋아요

기억은 나를 다치게 하지 않아요
나는 그 시기를 이미 지나왔고
나는 지금 아주 안전합니다

그러니 너무 걱정하지 말고
심호흡을 깊게 몇번하고 천천히 그때의 나를 바라봐 주세요



나는 지금 어떤 모습을 하고 있나요?
나는 어디에 누구와 무얼 하고 있나요?

그곳에서 기억속의 고등학교 시절
청소년기의 나의 가족들, 친구들,
다른 사람들과 이야기를 나누어도 좋아요

지금 그때의 나와 하고 싶은 이야기가 있다면 해도 되고 고등학교, 청소년기 21살 이전의 내가 나에게 말을 걸어오면 들어주어도 좋아요



좋은 기억 아픈기억 슬픈기억
행복한 기억들 모두 다 괜찮아요
그냥 바라보고 느끼고 그때로 돌아가 서 충분히 감정들을 느껴봅니다

어떤 말이 떠오르면 이야기를 해도 좋고 풀리지 않는 일이나 상처들이 있다면 그 상처들을 한번 따뜻하게 어루만져 주세요


그때는 나 스스로 나를 안아주는 방법을 몰라서 내 상처를 보듬어
주지 못했을지도 몰라요

그러니 아직 마음의 응어리가 남아 있다면 충분히 마음을 풀어내 주세요
좋은 기억들이 떠오르면 마음속에
행복함을 가득 채워보세요



그리고 이제 이 시기의 나와 나의
그리운 사람들과 꼭 안아주고
따뜻한 온기를 서로 나누어 보세요

아까 준비했던 베개나 인형을 꼭 안으며 실제로 가슴속에 따뜻함을 느껴 보세요

마음이 가득 채워졌으면
이제 고등학교 시절, 청소년기의
나와 가족들, 친구들과 인사를
나누고 방 밖으로 나옵니다



자 이제 눈을 뜨고
의식을 밖으로 이동합니다

숨 깊이 들이마시고 내쉬고
숨 깊이 들이마시고 내쉬고

호흡이 편안해질 때까지 반복해서
천천히 숨에 집중해 봅니다



ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ




🧡다섯번째 마음의 방

노래는 계속 들어도 되고
꺼도 괜찮아요
같은 방법으로 또 다른
마음의 방으로 들어가 볼거예요

다시 눈을 감고
내 마음속에 집중해 봅니다


생각하는 것 조차 버겁고 아파서
마주하는것이 두렵고 무서워서
그동안 내 진짜 마음을 외면하고
닫아두었던 또 다른 문 안으로
들어가 볼거예요

다섯번째 방은 나의 청년기의 시작
내 청춘의 시작 지점으로 가볼거예요
25살 까지의 기억 또는 추억의 방이예요

손을 내밀어 천천히 문을 열어보세요.
준비가 됐으면 이제 그 문 안으로
쑥~ 들어가 볼게요

그리고 그곳에 있는 나의 아주 오래된 기억들을 찾아볼게요
가족 친구 사람들, 어떤 사건들
행복한 기억, 힘든 기억 등



어떤것이든지 다 괜찮아요
내 마음이 이끄는대로 천천히 따라가 보세요

만약 두렵다면 내 두손을 꼭 잡고
인형이나 베개를 꼭 안고 들어가도 좋아요

기억은 나를 다치게 하지 않아요
나는 그 시기를 이미 지나왔고
나는 지금 아주 안전합니다

그러니 너무 걱정하지 말고
심호흡을 깊게 몇번하고 천천히 그때의 나를 바라봐 주세요



나는 지금 어떤 모습을 하고 있나요?
나는 어디에 누구와 무얼 하고 있나요?

그곳에 있는 기억속의 사회 초년생인 나와 가족들, 친구들, 다른 사람들과
이야기를 나누어도 좋아요

많이 서툴던 사회 초년생 시절의
나와 하고 싶은 이야기가 있다면
해도 되고 그때의 내가 나에게
말을 걸어오면 들어주어도 좋아요



좋은 기억 아픈기억 슬픈기억
행복한 기억들 모두 다 괜찮아요
그냥 바라보고 느끼고 그때로 돌아가 서 충분히 감정들을 느껴봅니다

어떤 말이 떠오르면 이야기를 해도 좋고 풀리지 않는 일이나 상처들이 있다면 그 상처들을 한번 따뜻하게 어루만져 주세요


그때는 나 스스로 나를 안아주는 방법을 몰라서 내 상처를 보듬어주
지 못했을지도 몰라요

그러니 아직 마음의 응어리가 남아 있다면 충분히 마음을 풀어내 주세요
좋은 기억들이 떠오르면 마음속에
행복함을 가득 채워보세요



그리고 이제 서툴기만 했던 새내기 청년기의 나와 나의 그리운사람들을
꼭 안아주고 따뜻한 온기를 서로 나누어 보세요

아까 준비했던 베개나 인형을 꼭 안으며 실제로 가슴속에 따뜻함을 느껴 보세요

마음이 조금 가벼워졌으면
이제 그 시기의 나와 인사를 나누고 방 밖으로 나옵니다



자 이제 눈을 뜨고
의식을 밖으로 이동합니다

숨 깊이 들이마시고 내쉬고
숨 깊이 들이마시고 내쉬고

호흡이 편안해질 때까지 반복해서
천천히 숨에 집중해 봅니다




ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ




💙여섯번째 마음의 방

다시 눈을 감고
내 마음속에 집중해 봅니다

이제 내 마음속에 닫혀 있는
마지막 방으로 들어가 볼거예요

여섯번째 방은 나의 또다른 청년기
30살 이전의 기억 또는 추억의 방이예요



생각하는 것 조차 버겁고 아파서
마주하는것이 두렵고 무서워서
그동안 내 진짜 마음을 외면하고
닫아두었던 또 다른 문 안으로
들어가 볼거예요

문 출처
https://m.blog.naver.com/PostView.naver?blogId=flow_grow&logNo=223503552023&proxyReferer=https:%2F%2Fm.search.daum.net%2Fsearch%3Fw%3Dimg%26q%3D%25EB%25A7%2588%25EC%259D%258C%25EC%259D%2598%2B%25EB%25B0%25A9%26DA%3DIIM%26vimg%3D631scOycB3Dh_zvWzS&trackingCode=external




준비가 됐으면 이제 그 문 안으로
쑥~ 들어가 볼게요

그리고 그곳에 있는 나의 아주 힘들고 지친 청년기의 기억들을 찾아볼게요
가족 친구, 사람들, 어떤 사건들
행복한 기억, 힘든 기억 등

어떤것이든지 다 괜찮아요
내 마음이 이끄는대로 따라가 보세요



기억은 나를 다치게 하지 않아요
나는 지금 아주 안전합니다

그러니 너무 걱정하지 말고
심호흡을 깊게 몇번하고 천천히 그때의 나를 바라봐 주세요

그곳에 있는 나와 가족들, 친구들,
다른 사람들과 이야기를 나누어도 좋아요

좋은 기억 아픈기억 슬픈기억
행복한 기억들 모두 다 괜찮아요
그냥 바라보고 느끼고 그때로 돌아가 서 충분히 감정들을 느껴봅니다




지금 수많은 상처들로 인해 마음의
문을 꼭꼭 닫아버린 나와 하고 싶은
이야기가 있다면 해도 되고
내가 나에게 말을 걸어오면
들어주어도 좋아요

그리고 이제 상처로 마음을 다치고
많이도 아팠을 나를 꼭 안아주고
그 상처들을 따뜻하게 어루만져 주세요

아까 준비했던 베개나 인형을 꼭 안으며 실제로 가슴속에 따뜻함을 느껴 보세요
따뜻한 온기를 서로 나누어 보세요



그때는 나 스스로 나를 안아주는 방법을 몰라서 내 상처를 보듬어
주지 못했을지도 몰라요

그러니 아직 마음의 응어리가 남아 있다면 충분히 마음을 풀어내 주세요
좋은 기억들이 떠오르면 마음속에
행복함을 가득 채워보세요

이제 마음이 조금 가벼워졌으면
그때의 나와 인사를 나누고 방 밖으로 나옵니다

💚이건 각각의 마음의 방
전체 공통 내용이예요


이때의 나로 돌아가면 그 시기의 일들이 떠오르면서 부정적인 감정들이 순간적으로 확~ 느껴질수 있어요

그건 현재의 감정이 아니니
너무 겁먹지 않아도 돼요
나는 지금 아주 안전합니다



이런 저런 그때의 감정들이
나를 갑자기 흔들수도 있고
아프게 할수도 있고

그 일이 일어난게 전부 다
내 잘못인것 같고 내 탓만 같고
그러다 보면 자괴감이 들고
내가 밉고 나를 증오하는 마음이 들때도 있을거예요

그때는 너무 어려서 내가 나에게
해주지 못했던 이야기들을 이제
어른이 된 내가 어린 나에게 가서 이야기 해주는거에요



그때는 내가 너무 어려서 나를 안아주고 사랑해 주는 법을 알지 못했어

그래서 내가 많이 아파하는걸 알면서도 매일 우는걸 알면서도
내가 두렵고 무서워 한다는걸
알면서도 도와주지 못했어

혼자 아파하게 해서 미안해
혼자 울게 해서 미안해
혼자있게 해서 미안해
내가 내 마음을 알아주지 못해서
꼭 안아주지 못해서 미안해



혼자서 많이 무서웠지?
많이 힘들었지?
많이 아팠지?
그리고 내면의 어린 나를
꼭 안아주세요

그 일이 일어난건 내탓이 아니야
그때는 내가 너무 어리고 힘들어서
그냥 다 나 때문인것 같았지만

그 일이 일어난건
내 잘못이 아니야
내 잘못이 아니야



내 탓이 아니야
내 탓이 아니야
그건 내가 어쩔수 없는 일이었어

그러니 이제 마음의 부담감을
다 내려놔도 괜찮아
괜찮아 괜찮아

이제 그래도 돼
이제 그래도 돼
이제 마음에서 다 내려놓고
편안해져도 괜찮아



그만 아파해도 돼
그만 울어도돼
이제 나를 그만 미워해도 돼
이제 더이상 나를 미워하지 않아도 돼

이제 나를 꼭 안아주세요
어린 나를 어른이 된
나의 품에 꼭~ 안고
사랑한다고 많이 이야기 해 주세요

이제 나를 사랑해줘도 돼
이제 그래도돼
나는 쓸모없는 사람이 아니야
나는 나로써 그대로 소중한 사람이야



인형이나 베개를 꼭 안고
아니면 내 몸을 꼭 안고
어른이 된 지금의 내가
어린 나를 꼭 안고 위로해 주세요

머리부터 발끝까지 온몸을 안아주고
쓰다듬어 주면서 그동안 혼자서
많이도 아프고 외로웠을 어린 나를
그냥 꼭~ 안아주세요

길을 잃고 어둠속에서 혼자 두려움에 떠는 어린 나를 꼭~ 안아주세요
이제 괜찮다고 안심시켜 주세요

괜찮다고 계속 이야기 해주면서
어린 내가 안정이 될수 있게
많이 토닥여 주세요




이제 성인이 된 내가 항상
나의 손을 꼭 잡고 있을테니
이제 걱정하지 않아도 된다고

이제 두려워하지 않아도 된다고
이제 도망치지 않아도 된다고
충분히 이야기해 주세요



어둠속에 꼭꼭 숨어버린 내가
이제 두렵지 않다고 느낄수 있게
이렇게 나의 상처들을 하나씩 찾아서

지금도 많이 아파하고 있는 어린시절의 나를 많이 안아주고
안심시켜 주세요

상처가 깊고 크면 한번에 바로 반응하지 않을수도 있어요
실망하지 말고 내가 나를 믿을수 있게 나의 이전의 상처들을 잘 보듬고
계속 많이 안아주세요



아주 많은 시간과 노력이 필요할수 있지만 몸도 마음도 건강하고 편안해 질수 있게 나를 잘 이끌어 주세요

그러면 어느날 내 안의 상처받은
내가 조금씩 고개를 들고 다시
나를 바라보게 될거예요

꼭꼭 숨어버린 마음속 동굴에서
조금씩 조금씩 나와서
나의 진심어린 사과를 받아주고
나를 마음 안으로 받아들여 보내 줄거예요




조급해하지 말고 천천히 닫아버린 마음의 문이 옐릴때까지 기다려 주세오

기다려 주면 상처받은 나의 내면아이도 조금씩 조금씩
치유되어 갈거예요

마음의 평온함을 찾아갈수 있을거예요




❤️주의
셀프 치유 과정에서 만일 내면아이와
이야기를 나누는게 아직 많이 버겁고
힘들면 너무 무리하게 하지 말고
오늘 할수 있는 만큼만 하고
그냥 멈춰도 돼요

셀프 치유를 많이 해본 경우에는
스스로 감정 컨트롤을 할수 있지만
셀프치유 경험이 많지 않을 경우에는

무리해서 하지 말고 중간에 너무
힘들면 멈췄다가 다음날 또 조금씩 상처받은 나에게 다가가면 되니까
너무 무리하게 하지 마요

내가 오늘 감당 되어지는 만큼만 치유를 해주세요

자 이제 눈을 뜨고
의식을 밖으로 이동합니다

숨 깊이 들이마시고 내쉬고
숨 깊이 들이마시고 내쉬고

호흡이 편안해질 때까지 반복해서
천천히 숨에 집중해 봅니다




🌸이제 내면의 방에서 완전히 빠져나올수 있게 손바닥으로 온몸을 두드리며 의식을 완전히 현실로 돌아올게요

호흡은 깊게 계속하면서 후~~~
감정들을 뱉어내 주세요

툭툭툭툭~ 온몸을 두드리며
아~~~~ 하고 발성하듯이 길게 소리를 내며 감정에서 완전히
빠져 나옵니다



손바닥으로 머리부터 발끝까지
온몸을 살살 두드리고
많이 쓸어내려 주세요

잔여 감정들이 몸과 마음에 남지 않게 충분히 정화해 주세요

충분히 정화하지 않으면 내일 많이 힘드니까 시간이 조금 걸리더라도
충분히 마음밖으로 호흡으로 다 뱉어내 주세요



나의 오래된 기억, 풀지못한 상처들
마음속을 들여다 보는건 상처가 깊을수록 반복해서 오랫동안 치유의 시간이 필요해요

시기별로 나누어서 상처를 들여다 보는건 하나의 아픔만 있을땐
그것만 풀어내면 되지만

상처와 트라우마, 아픈 기억들이
복합적으로 뒤엉켜 있을땐 수많은
감정들이 혼재되서 지금 내가 진짜
힘든 감정이 뭔지 찾기가 쉽지 않아요




그래서 이렇게 시기를 조금씩 나눠서
하나씩 치유를 해 나가는 거예요
노래의 도움을 받으면 지금 내가
많이 힘든 감정이 하나씩 수면위로
올라오듯이 마음을 툭 건드리게 돼요

그러면 일부러 힘들게 꺼내려고
하지 않아도 아프고 힘든 감정들을 하나씩 느낄수가 있고 그때 나의
깊은 상처와 감정들을 하나씩 마주하고 흘려보내 주면 돼요

상처들을 다시 꺼내는게 많이 힘들겠지만 치유의 시기를 잘 지나가면 조금씩 마음에 평온함을 다시 찾아갈수 있을거예요



한가지를 하루에 하기도 쉽지 않으니 그날그날 듣고 싶은 노래를 들으면서
내 마음의 상처들을 조금씩 흘려보내 주세요

필요하면 오늘 치유한 일들을 그림으로 그리거나 일기처럼 기록을 해도 좋아요
잔여 감정들 정리하는데 도움이 될거예요

이건 꼭 해야하는건 아니예요

자 이제 자리에 누워서 상처들이 남지않게 무의식을 정화하고
흘려보내는 시간을 가질거예요

시간은 나에게 맞게 조절하면 돼요
누워서 하다가 이대로 잠들어도
되니까 몸에 긴장을 툭~ 내려놓고
천천히 따라해 봅니다

따라하다가 소리를 낮추고 자면서
정화될수 있게 그냥 잠들면 돼요



만약 내일 감정이 많이 힘들면
호오포노포노 명상 작게 틀어두고
더 정화해 주세요

오늘도 넘넘 고생했어요
잘자요~~ 😴😴😴



원하는 목소리로 들어보세요

▶️호오포노포노 무의식 정화명상
https://youtu.be/cxHYav7nLxI?si=eRYuYpya3zWWu4Mi

https://youtu.be/z496k-S9oQQ?si=G11kBW_RLhPo9H0D

오늘도 조금이라도 마음이 편안해지길 바라는 힐링천사의 마음입니다~ 🤲🤲🤲

사랑합니다~💖
축복합니다~ 🌸


힐링 음악 테라피HMT로
마음의 평온함을 찾아보세요~ 🌸

🍀⚘️🌸☘️🦋🌸⚘️🦋☘️🌸⚘️

☘️🌿🌸🌿☘️🌸🌿☘️🌸🌿☘️

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240915


🌸힐링 음악 테라피🎵HMT.29
ㅡ마음의 방1

오늘의 힐링음악 테라피는
가족과 함께한 소중한 희노애락의 추억을 들려주는 노래
🎵가족사진입니다


자식들이 부모님들의 지난 헌신의 세월을 다 이해할순 없지만
나이가 하나씩 늘어날때 마다
지극했던 사랑앞에 마음이 더 저릿해 오고 아픈건 그 깊은 마음들을
아직도 다 알지 못해서인가 봐요

아들이 어머니께 불러드린 노래라
가슴이 더 절절해져 옵니다

🎵가족사진 ㅡ박해미 ㆍ황성재
https://youtu.be/9NqWfodBbos?si=5AWbnbrcn14bSET8

이때 이분 노래 듣고
진짜 가슴이 저릿했었는데
절절하게 부르는 노래가 어찌나 가슴을 후비고 아프게 하던지

잘 모르던 노래였는데
한동안 들으며 그리운 마음을 쏟아냈던 노래예요

🎵가족사진 ㅡ강승윤
https://youtu.be/pi8loM3LKsk?si=FYcpUi0WvolxesCQ

🎵가족사진 가사

바쁘게 살아온 당신의
젊음에 의미를 더해줄
아이가 생기고

그날에 찍었던 가족
사진속에 설레는 웃음은
빛바래 가지만

어른이 되어서 현실에
던져진 나는 철이없는
아들이 되어서



이곳저곳에서 깨지고 또
일어서다 외로운 어느날
꺼내본 사진속
아빠를 닮아있네

내 젊음 어느새 기울어
갈때쯤 그제야 보이는
당신의 날들이



가족사진속에 미소띈 젊은
아가씨에 꽃피던 시절은
나에게 다시 돌아와서

나를 꽃피우기 위해 거름이
되어버렸던 그을린 그
시간들을 내가 깨끗이 모아서

당신의 웃음 꽃 피우길
피우길 피우길 피우길 피우길

🌸정말 힘든 시간을 지날 때는
내 마음을 마주 하는 것도 내 눈을
바라보는 것조차 두려움을 느낄 때가 있어요

그냥 지금 현실이 너무 두렵고
암담하고 힘들기 때문에 내 안에
있는 상처들을 꺼내고 들여다보는게
쉽지 않게 느껴질 거예요

그렇다고 무턱대고 모른 척 지나칠 수도 없고 상처는 자꾸 덧나고 아프고
쓰리고 날 더 힘들게 하니까요



내 마음속을 들여다보는 걸 오랫동안
미뤄왔다면 오늘은 잠시 내 마음을
엿보는 시간을 가져볼까 해요

내 안에 어떤 마음이 나를 이렇게 힘들게 하는지 마치 나의 오래된
추억 사진을 한 장 꺼내 보듯이
지난 시간의 기억들을 조금씩 조금씩 찾아가 볼게요

시작하기 전에
베개나 보드라운 인형이 있으면
준비하는것도 좋아요



자 이제 조명을 낮추고...
자리에 편안하게 앉아주세요

노래를 반복해서 들으며
떠오르는 어떤 기억들이 있으면
생각나는 대로 그냥 놔둡니다

노래는 나의 지난 기억들을 하나씩 떠올리는 데 도움을 줄거예요

한번 두번 세번 반복해서 들어보며
지금 떠오르는 그 기억들을 하나씩 찾아가 볼게요




이제 눈을 감고

숨 깊이 들이마시고 내쉬고
숨 깊이 들이마시고 내쉬고

호흡이 편안해질 때까지 반복해서
천천히 숨에 집중해 봅니다

과거 또는 현재 나를 힘들게 하는 기억들이 있을거예요
이제 호흡을 하며 지난 기억들을 하나씩 찾아가 볼게요

이제 눈을 좀더 깊게 감고
내 마음에 집중해 봅니다

내 마음이 어떤 이야기를 하고 싶어 하는지 잠시 귀 기울여 들어보세요





💚첫번째 마음의 방

지금 내 마음 안에는 문이 굳게 닫혀있는 방이 여러개가 있어요
마음의 눈으로 나의 닫힌 방문들을
천천히 바라봐 주세요

이제 그 중 하나의 문 안으로
들어가 볼거예요
첫번째 방은 나의 아주 어린시절
기억 또는 추억의 방이예요

10살 이전의 기억의 방으로
문을 열고 들어가 볼게요
손을 내밀어 문을 열어보세요.



준비가 됐으면 이제 그 문 안으로
쑥~ 들어가 볼거예요

그리고 그곳에 있는 나의 아주 오래된 기억들을 찾아볼게요
가족 친구 사람들 추억 어떤 사건들
행복한 기억, 힘든 기억 등

어떤것이든지 다 괜찮아요
내 마음이 이끄는대로 따라가 보세요

기억이 떠오르면 노래를 끄고 집중해도 되고 기억을 떠올리는데 노래의 도움이 필요하면 계속 들어도 좋아요

소리는 나의 기억들을 꺼내고
들여다보는데 방해가 되지 않을 정도로 볼륨을 맞춰주세요

때론 크게 하는게 몰입이 더 잘되고
때론 아주 작게 하거나 끄는게
몰입이 더 잘 될 때가 있어서 이건
지금 나에게 맞게 설정하면 됩니다



나는 지금 어떤 모습을 하고 있나요?
나는 어디에 누구와 무얼 하고 있나요?

그곳에 있는 기억속의 어린 나와
가족들, 친구들, 다른 사람들과
이야기를 나누어도 좋아요

지금 어린시절의 나와 하고 싶은 이야기가 있다면 해도 되고
어린 내가 나에게 말을 걸어오면
들어주어도 좋아요




만약 두렵다면 내 두손을 꼭 잡고
인형이나 베개를 꼭 안고 들어가도 좋아요

기억은 나를 다치게 하지 않아요
나는 그 시기를 이미 지나왔고
나는 지금 아주 안전합니다

그러니 너무 걱정하지 말고
심호흡을 깊게 몇번하고 천천히 그때의 나를 바라봐 주세요



좋은 기억 아픈기억 슬픈기억
행복한 기억들 모두 다 괜찮아요
그냥 바라보고 느끼고 그때로 돌아가 서 충분히 감정들을 느껴봅니다

화가나면 화를 내고 슬프면 울어도
되고 아프면 소리를 쳐도 되고
미움 원망 북받쳐 오르는 감정들

불안과 공포 혼란스러움 상처
고마움 사랑 그리움 행복 등
어떤 감정이든 그 감정을 있는
그대로 느끼고 풀어내 주세요




가슴속에 응어리가 된 감정들이 있다면 그 상처를 안고 살아온
어린 시절의 나의 마음을 꼭 안아주세요

어떤 말이 떠오르면 이야기를 해도 좋고 풀리지 않는 일이나 상처들이 있다며 따뜻하게 어루만져 주고
마음속 응어리가 있으면 충분히 풀어내 주세요

좋은 기억들이 떠오르면 마음속에
행복함을 가득 채워보세요



그리고 이제 어린 나와 나의 그리운
사람들과 꼭 안아주고 따뜻한 온기를 서로 나누어 보세요

아까 준비했던 베개나 인형을 꼭 안으며 실제로 가슴속에 따뜻함을 느껴 보는 것도 좋아요

마음이 가득 채워졌으면
이제 어린 나와 가족들, 친구들과
인사를 나누고 방 밖으로 나옵니다




자 이제 눈을 뜨고
의식을 밖으로 이동합니다

숨 깊이 들이마시고
후~~~ 내쉬고

숨 깊이 들이마시고
후~~~ 내쉬고

호흡이 편안해질 때까지 반복해서
천천히 숨에 집중해 봅니다



ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ




💛두번째 마음의 방

노래는 계속 들어도 되고
꺼도 괜찮아요
같은 방법으로 또 다른
마음의 방으로 들어가 볼거예요

다시 눈을 감고
내 마음속에 집중해 봅니다

두번째 방은 아동기인 나의 초등학교
시절의 기억 또는 추억의 방이예요



생각하는 것 조차 버겁고 아파서
마주하는것이 두렵고 무서워서

그동안 내 진짜 마음을 외면하고
닫아두었던 또 다른 문 안으로
들어가 볼거예요

13살 이전의 기억의 방으로
손을 내밀어 문을 열어보세요.

준비가 됐으면 이제 그 문 안으로
쑥~ 들어가 볼게요

그리고 그곳에 있는 나의 아주 오래된 기억들을 찾아볼게요
가족 친구 사람들 추억 어떤 사건들
행복한 기억, 힘든 기억 등

어떤것이든지 다 괜찮아요
내 마음이 이끄는대로 따라가 보세요

나는 지금 어떤 모습을 하고 있나요?
나는 어디에 누구와 무얼 하고 있나요?




그곳에 있는 초등학교 시절
기억속의 어린 나와 가족들, 친구들,
다른 사람들과 이야기를 나누어도 좋아요

지금 초등학교 시절의 나와 하고 싶은 이야기가 있다면 해도 되고
어린 내가 나에게 말을 걸어오면
들어주어도 좋아요




만약 두렵다면 내 두손을 꼭 잡고
인형이나 베개를 꼭 안고 들어가도 좋아요

기억은 나를 다치게 하지 않아요
나는 그 시기를 이미 지나왔고
나는 지금 아주 안전합니다

그러니 너무 걱정하지 말고
심호흡을 깊게 몇번하고 천천히 그때의 나를 바라봐 주세요



좋은 기억 아픈기억 슬픈기억
행복한 기억들 모두 다 괜찮아요
그냥 바라보고 느끼고 그때로 돌아가 서 충분히 감정들을 느껴봅니다

내가 지금 떠오르는 누군가가 있다면 그 사람과 마주앉아 그동안 하지 못했던 이야기를 해도 되고
듣고 싶은 이야기가 있으면
물어봐도 좋아요

어린 나, 가족들, 친구들, 누구든
그때의 떠오르는 사람들과 풀지 못한 것이 있으면 충분히 이야기를 나누어 보세요



화가나면 화를 내고 슬프면 울어도
되고 아프면 소리를 쳐도 되고
미움 원망 북받쳐 오르는 감정들

불안과 공포 혼란스러움 상처
고마움 사랑 그리움 행복 등
어떤 감정이든 그 감정을 있는
그대로 느끼고 풀어내 주세요

가슴속에 응어리가 된 감정들이 있다면 그 상처를 안고 살아온
어린 시절의 나의 마음을 꼭 안아주세요




풀리지 않는 일이나 상처들이 있다면 그 상처들을 한번 따뜻하게 어루만져 주고, 마음속 응어리를 충분히 풀어내 주세요

베개나 인형을 안고 어루만져줘도 되고 나를 꼭 끌어안고 보듬어줘도 좋아요

그때는 나 스스로를 나를 안아주는 방법을 몰라서 내 상처를 보듬어
주지 못했을지도 몰라요

그러니 아직 마음의 응어리가 남아 있다면 충분히 마음을 풀어내 주세요



그리고 이제 어린 나와 나의 그리운
사람들과 꼭 안아주고 따뜻한 온기를 서로 나누어 보세요

베개나 인형을 꼭 안으며 실제로 가슴속에 따뜻함을 느껴 보세요
좋은 기억들이 떠오르면 마음속에
행복함을 가득 채워보세요

마음이 가득 채워졌으면
이제 어린 나와 가족들, 친구들과
인사를 나누고 방 밖으로 나옵니다




자 이제 눈을 뜨고
의식을 밖으로 이동합니다

숨 깊이 들이마시고
후~~~ 내쉬고

숨 깊이 들이마시고
후~~~ 내쉬고

호흡이 편안해질 때까지 반복해서
천천히 숨에 집중해 봅니다



ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ



💜세번째 마음의 방

노래는 계속 들어도 되고
꺼도 괜찮아요
이제 또 다른 문 안으로
들어가 볼거예요

세번째 방은 나의 중학교 시절
기억 또는 추억의 방이예요


생각하는 것 조차 버겁고 아파서
마주하는것 이 두렵고 무서워서
그동안 내 진짜 마음을 외면하고
닫아두었던 또 다른 문 안으로
들어가 볼거예요

16살 이전의 기억의 방으로
손을 내밀어 문을 열어보세요.

준비가 됐으면 이제 그 문 안으로
쑥~ 들어가 볼게요

문 출처
https://m.blog.naver.com/PostView.naver?blogId=flow_grow&logNo=223503552023&proxyReferer=https:%2F%2Fm.search.daum.net%2Fsearch%3Fw%3Dimg%26q%3D%25EB%25A7%2588%25EC%259D%258C%25EC%259D%2598%2B%25EB%25B0%25A9%26DA%3DIIM%26vimg%3D631scOycB3Dh_zvWzS&trackingCode=external




그리고 그곳에 있는 나의 아주 오래된 기억들을 찾아볼게요
가족 친구 사람들 추억 어떤 사건들
행복한 기억, 힘든 기억 등

어떤것이든지 다 괜찮아요
내 마음이 이끄는대로 따라가 보세요

그곳에 있는 기억속의 중학생 시절의 나와 가족들, 친구들, 다른 사람들과
이야기를 나누어도 좋아요



나는 지금 어떤 모습을 하고 있나요?
나는 어디에 누구와 무얼 하고 있나요?

지금 중학생 시절의 나와 하고 싶은 이야기가 있다면 해도 되고
그때의 내가 나에게 말을 걸어오면
들어주어도 좋아요

좋은 기억 아픈기억 슬픈기억
행복한 기억들 모두 다 괜찮아요
그냥 바라보고 느끼고 그때로 돌아가 서 충분히 감정들을 느껴봅니다



만약 두렵다면 내 두손을 꼭 잡고
인형이나 베개를 꼭 안고 들어가도 좋아요

기억은 나를 다치게 하지 않아요
나는 그 시기를 이미 지나왔고
나는 지금 아주 안전합니다

그러니 너무 걱정하지 말고
심호흡을 깊게 몇번하고 천천히 그때의 나를 바라봐 주세요



화가나면 화를 내고 슬프면 울어도
되고 아프면 소리를 쳐도 되고
미움 원망 북받쳐 오르는 감정들

불안과 공포 혼란스러움 상처
고마움 사랑 그리움 행복 등
어떤 감정이든 그 감정을 있는
그대로 느끼고 풀어내 주세요

가슴속에 응어리가 된 감정들이 있다면 그 상처를 안고 살아온
어린 시절의 나의 마음을 꼭 안아주세요



풀리지 않는 일이나 상처들이 있다면 그 상처들을 한번 따뜻하게 어루만져 주고, 마음속 응어리를 충분히 풀어내 주세요

그때는 나 스스로 나를 안아주는 방법을 몰라서 내 상처를 보듬어
주지 못했을지도 몰라요

그러니 아직 마음의 응어리가 남아 있다면 충분히 마음을 풀어내 주세요
좋은 기억들이 떠오르면 마음속에
행복함을 가득 채워보세요



그리고 이제 어린 나와 나의 그리운
사람들과 꼭 안아주고 따뜻한 온기를 서로 나누어 보세요

마음이 가득 채워졌으면
이제 어린 나와 가족들, 친구들과
인사를 나누고 방 밖으로 나옵니다

💚이건 각각의 마음의 방
전체 공통 내용이예요


이때의 나로 돌아가면 그 시기의 일들이 떠오르면서 부정적인 감정들이 순간적으로 확~ 느껴질수 있어요

그건 현재의 감정이 아니니
너무 겁먹지 않아도 돼요
나는 지금 아주 안전합니다



이런 저런 그때의 감정들이
나를 갑자기 흔들수도 있고
아프게 할수도 있고

그 일이 일어난게 전부 다
내 잘못인것 같고 내 탓만 같고
그러다 보면 자괴감이 들고
내가 밉고 나를 증오하는 마음이 들때도 있을거예요

그때는 너무 어려서 내가 나에게
해주지 못했던 이야기들을 이제
어른이 된 내가 어린 나에게 가서 이야기 해주는거에요



그때는 내가 너무 어려서 나를 안아주고 사랑해 주는 법을 알지 못했어

그래서 내가 많이 아파하는걸 알면서도 매일 우는걸 알면서도
내가 두렵고 무서워 한다는걸
알면서도 도와주지 못했어

혼자 아파하게 해서 미안해
혼자 울게 해서 미안해
혼자있게 해서 미안해
내가 내 마음을 알아주지 못해서
꼭 안아주지 못해서 미안해



혼자서 많이 무서웠지?
많이 힘들었지?
많이 아팠지?
그리고 내면의 어린 나를
꼭 안아주세요

그 일이 일어난건 내탓이 아니야
그때는 내가 너무 어리고 힘들어서
그냥 다 나 때문인것 같았지만

그 일이 일어난건
내 잘못이 아니야
내 잘못이 아니야



내 탓이 아니야
내 탓이 아니야
그건 내가 어쩔수 없는 일이었어

그러니 이제 마음의 부담감을
다 내려놔도 괜찮아
괜찮아 괜찮아

이제 그래도 돼
이제 그래도 돼
이제 마음에서 다 내려놓고
편안해져도 괜찮아



그만 아파해도 돼
그만 울어도돼
이제 나를 그만 미워해도 돼
이제 더이상 나를 미워하지 않아도 돼

이제 나를 꼭 안아주세요
어린 나를 어른이 된
나의 품에 꼭~ 안고
사랑한다고 많이 이야기 해 주세요

이제 나를 사랑해줘도 돼
이제 그래도돼
나는 쓸모없는 사람이 아니야
나는 나로써 그대로 소중한 사람이야



인형이나 베개를 꼭 안고
아니면 내 몸을 꼭 안고
어른이 된 지금의 내가
어린 나를 꼭 안고 위로해 주세요

머리부터 발끝까지 온몸을 안아주고
쓰다듬어 주면서 그동안 혼자서
많이도 아프고 외로웠을 어린 나를
그냥 꼭~ 안아주세요

길을 잃고 어둠속에서 혼자 두려움에 떠는 어린 나를 꼭~ 안아주세요
이제 괜찮다고 안심시켜 주세요

괜찮다고 계속 이야기 해주면서
어린 내가 안정이 될수 있게
많이 토닥여 주세요




이제 성인이 된 내가 항상
나의 손을 꼭 잡고 있을테니
이제 걱정하지 않아도 된다고

이제 두려워하지 않아도 된다고
이제 도망치지 않아도 된다고
충분히 이야기해 주세요



어둠속에 꼭꼭 숨어버린 내가
이제 두렵지 않다고 느낄수 있게
이렇게 나의 상처들을 하나씩 찾아서

지금도 많이 아파하고 있는 어린시절의 나를 많이 안아주고
안심시켜 주세요

상처가 깊고 크면 한번에 바로 반응하지 않을수도 있어요
실망하지 말고 내가 나를 믿을수 있게 나의 이전의 상처들을 잘 보듬고
계속 많이 안아주세요



아주 많은 시간과 노력이 필요할수 있지만 몸도 마음도 건강하고 편안해 질수 있게 나를 잘 이끌어 주세요

그러면 어느날 내 안의 상처받은
내가 조금씩 고개를 들고 다시
나를 바라보게 될거예요

꼭꼭 숨어버린 마음속 동굴에서
조금씩 조금씩 나와서
나의 진심어린 사과를 받아주고
나를 마음 안으로 받아들여 보내 줄거예요




조급해하지 말고 천천히 닫아버린 마음의 문이 옐릴때까지 기다려 주세오

기다려 주면 상처받은 나의 내면아이도 조금씩 조금씩
치유되어 갈거예요

마음의 평온함을 찾아갈수 있을거예요




❤️주의
셀프 치유 과정에서 만일 내면아이와
이야기를 나누는게 아직 많이 버겁고
힘들면 너무 무리하게 하지 말고
오늘 할수 있는 만큼만 하고
그냥 멈춰도 돼요

셀프 치유를 많이 해본 경우에는
스스로 감정 컨트롤을 할수 있지만
셀프치유 경험이 많지 않을 경우에는

무리해서 하지 말고 중간에 너무
힘들면 멈췄다가 다음날 또 조금씩 상처받은 나에게 다가가면 되니까
너무 무리하게 하지 마요

내가 오늘 감당 되어지는 만큼만 치유를 해주세요

자 이제 눈을 뜨고
의식을 밖으로 이동합니다

숨 깊이 들이마시고
후~~~ 내쉬고

숨 깊이 들이마시고
후~~~ 내쉬고

호흡이 편안해질 때까지 반복해서
천천히 숨에 집중해 봅니다




☘️이제 내면의 방에서 완전히 빠져나올수 있게 손바닥으로 온몸을 두드리며 의식을 완전히 현실로 돌아올게요

호흡은 깊게 계속하면서 후~~~
감정들을 뱉어내 주세요

툭툭툭툭~ 온몸을 두드리며
아~~~~ 하고 발성하듯이 길게 소리를 내며 감정에서 완전히
빠져 나옵니다



손바닥으로 머리부터 발끝까지
온몸을 살살 두드리고
많이 쓸어내려 주세요

잔여 감정들이 몸과 마음에 남지 않게 충분히 정화해 주세요

충분히 정화하지 않으면 내일 많이 힘드니까 시간이 조금 걸리더라도
충분히 마음밖으로 호흡으로 다 뱉어내 주세요



나의 오래된 기억, 풀지못한 상처들이 있는 마음속을 들여다 보는건
상처가 깊을수록 반복해서 오랫동안 치유의 시간이 필요해요

한가지를 하루에 하기도 쉽지 않은데
오늘 여러개의 방을 들여다 보는건 하는 방법을 알려주려고 하는거고
두번에 나눠서 한번 더 할거예요

나중에는 스스로 상처가 된 기억들을
하나씩 찾아서 천천히 치유해 가면 돼요




정화하는 방법도 매일명상에서 다양하게 했으니까 그중에서 나에게 가장 잘 맞는 방법으로 해도 돼요

필요하면 오늘 치유한 일들을 그림으로 그리거나 일기처럼 기록을 해도 좋아요
잔여 감정들 정리하는데 도움이 될거예요

이건 꼭 해야하는건 아니예요

자 이제 자리에 누워서 상처들이 남지않게 무의식을 정화하고
흘려보내는 시간을 가질거예요

시간은 나에게 맞게 조절하면 돼요
누워서 하다가 이대로 잠들어도
되니까 몸에 긴장을 툭~ 내려놓고
천천히 따라해 봅니다

따라하다가 소리를 낮추고 자면서
정화될수 있게 그냥 잠들면 돼요

만약 내일 감정이 많이 힘들면
호오포노포노 명상 작게 틀어두고
더 정화해 주세요



오늘도 넘넘 고생했어요
잘자요~~ 😴😴😴


원하는 목소리로 들어보세요

▶️호오포노포노 무의식 정화명상
https://youtu.be/cxHYav7nLxI?si=eRYuYpya3zWWu4Mi

▶️호오포노포노 명상
https://youtu.be/z496k-S9oQQ?si=G11kBW_RLhPo9H0D

오늘도 조금이라도 마음이 편안해지길 바라는 힐링천사의 마음입니다~ 🤲🤲🤲

사랑합니다~💖
축복합니다~ 🌸


힐링 음악 테라피HMT로
마음의 평온함을 찾아보세요~ 🌸

🍀⚘️🌸☘️🦋🌸⚘️🦋☘️🌸⚘️

☘️🌿🌸🌿☘️🌸🌿☘️🌸🌿☘️