고수님들... 제 계획표 조언좀 해주세요

<table id=cafe_editor_main_table_color bgColor='#ffffff' cellpadding=0 cellspacing=0 border=0 width=100%><tr><td id=cafe_editor_main_table class=text>하루하루 써나갈 계획이구요 탄수화물은 거의 섭취하려고 하지 않고 있으며 닭가슴살이이랑 브로콜리같은것도 소금같은 조미료 일체 넣지않고 먹고 있습니다. 다만 어머니께서 이렇게 식단관리하는걸 좋아하지 않아서 몇끼정도는 어쩔수없이 먹은 기록들이 있구요... 절대로 몸이 좋지는 않지만 이렇게 집에서 운동하고 신단관리 해보고 싶었거든요. 물은 시도때도 없이 마시고 있는데 걱정되는건 섭취칼로리가 너무 적은가 싶기도 하고 다른 영양소가 부족할거 같기도하고 약간 걱정도 되내요 꼭좀 자세한 담변 부탁드리겠습니다~!!! ^^   아참 말하기 부끄럽지만 데피니션중이고 175cm에 65kg입니다.         8월 4일 수요일 8:30 분 기상(늦잠) 바나나 1개 93Kcal   11시 사촌동생 영어 가르쳐주고 이모가 먹으라고 준 롤케익 참지 못함. 1조각정도야 생각했는데 집에와서 칼로리 찾아보고 넘어갔음;;; 롤케익 한조각 310 Kcal   1시 점심겸 아침 파프리카 50g 10Kcal, 브로콜리 100g 28Kcal, 닭가슴살 130g 141Kcal (단백질 30g), 게토레이 240ml 당 60Kcal (나트륨 120mg,당류 16g)   2시 찬호랑 에스프레소 투샷 한잔 커피(설탕 없음) 0Kcal   4시 도서관에서 배고픔에 못이긴 간식 고구마70g 89.6Kcal (단백질 1g, 식이섬유1.6g)   7시 집에서 운동후 저녁 파프리카 50g 10Kcal, 브로콜리 100g 28Kcal, 닭가슴살 130g 141Kcal (단백질 30g), 보충제 109.14Kcal (탄수화물 12.44g 당류 1.5g 단백질18.8g), 우유1컵 59Kcal (단백질 3g) 총 섭취 칼로리 1020Kcal 단백질 섭취량 : 약82.8g 늦잠으로 인해 아침을 먹지 않아서 칼로리 섭취량이 너무 낮음=> 단백질 섭취량도 부족해 보임 목표 단백질 섭취량 100g   오늘한 운동 푸쉬업 40번,30번, 22번 집에서 턱걸이 넓게잡고 12번, 좁게잡고 10번,6번 다리들어올리기 20번 크런치(윗몸일으키기) 처음에는 한계점 까지 약 70번정도 한거 같음. 두 번째 20번 니인(앉을 수 있는곳에 엉덩이만 기대고 무릎을 굽혔다 펴는 동작) 30번 20번 플랭크(팔부문과 발로만 몸을 지탱하여 푸쉬업 자세같은 모션으로 버티기) 1분   8시 이후부터는 아무것도 먹지 않기로 결심. 너무 배고팠음 ㅠ   8월 5일 목요일 6시 기상 바나나 1개 93Kcal   7시 운동후 게토레이240ml 당 60Kcal (나트륨 120mg,당류 16g)   7시 30분 아침식사 (일반식, 어머니 휴가중 이어서 닭가슴살 만 먹지는 못했음. 싫어 하심) 콩밥 반공기 177Kcal(단백질 11.5g, 탄수화물 86g), 갈치조림 135Kcal (탄수화물 28g, 단백질 58.5g) 김치 약20g 8.3Kcal, 고구마 줄기 약10g정도 6.5Kcal   7시 50분 식후 인삼가루 30g 69Kcal(단백질 1.5g, 나트륨18mg), 우유1컵 59Kcal (단백질 3g)   1시 점심 파프리카 50g 10Kcal, 브로콜리 100g 28Kcal, 닭가슴살 130g 141Kcal (단백질 30g), 게토레이 240ml 당 60Kcal (나트륨 120mg,당류 16g)   오후 3시 외할아버지 병문안 아메리카노 (사먹은거라 설탕이 타져있었음)56Kcal (탄수화물10g, 당류7g) 돌아오는길 저녁 7시 짜장면 (어쩔수 없었음 ㅠ) 자장면 673Kcal 탄수화물 (단백질 26.7g 탄수화물 300g) 게토레이 240ml 당 60Kcal (나트륨 120mg,당류 16g)   총 섭취량1635.8Kcal 단백질 섭취량 131.2g 이지만 좋은 성분인지는 확실하게 모르겠음. 전체 칼로리 섭취량이 많다보니 단백질 섭취량도 많아짐. 짜장면이 대박ㅠ ,갈치조림 생각보다 단백질 함량이 높으나 나트륨이 많은거 같음...   오늘한 운동 아침 인터벌 트래이닝 15분, 풀업(철봉) 13번, 줄타기 1번 저녁 푸쉬업 35번, 다리 들어올리고 푸쉬업 20번, 다시 일반푸쉬업 10번(한계) 니인 20번, 측면으로 니인(다리를 살짤 비틀어서 니인=>외복사근[옆구리쪽] 발달)가각 15번씩, 크런치 60번, 니인 30번 ========>전날보다 힘들었음 복근의 근육통이 남아있지만 복근의 경우 회복속도가 빠르기 때문에 매일 해주는 것이 좋음. 하체는 인터벌 트래이닝을 강도높게 하여 생략했음.   8월 6일 금요일 아침 6시 20분 기상 충제 109.14Kcal (탄수화물 12.44g 당류 1.5g 단백질18.8g) 우유1컵 59Kcal (단백질 3g) 7시 운동후 게토레이240ml 당 60Kcal (나트륨 120mg,당류 16g)   7시 30분 아침식사 (일반식, 어머니 휴가중 이어서 닭가슴살 만 먹지는 못했음. 싫어 하심) 콩밥 반공기 177Kcal(단백질 11.5g, 탄수화물 86g), 김치 약20g 8.3Kcal, 고구마 줄기 약10g정도 6.5Kcal 반찬 뭐먹었는지 기억이 없음.....;;;   7시 50분 식후 인삼가루 30g 69Kcal(단백질 1.5g, 나트륨18mg), 우유1컵 59Kcal (단백질 3g)   1시 점심 파프리카 50g 10Kcal, 브로콜리 100g 28Kcal, 닭가슴살 130g 141Kcal (단백질 30g), 유부초밥 4개 354Kcal(단백질 38.94g, 탄수화물 201g)   오후 3시 찬호, 현진이와 커피 에스프레소 투샷 0Kcal   저녁 7시 파프리카 50g 10Kcal, 브로콜리 100g 28Kcal, 닭가슴살 130g 141Kcal (단백질 30g), 보충제 109.14Kcal (탄수화물 12.44g 당류 1.5g 단백질18.8g) 우유1컵 59Kcal (단백질 3g)   총 섭취량 1376.8 +α ===>아침반찬 기억이 사라졌음 ㅡㅡ;; 별로 칼로리가 높아보이는 건 없었음. 단백질 섭취량 158g정도...===>닭가슴살 두 번 보충제 두 번으로 단백질 섭취량 늘임.   오늘한 운동 아침 인터벌 트래이닝 12분 오후 풀업(가방에 4Kg짜리 아령 두 개 넣고 맨상태에서)7개, 4개, 3개 그냥 풀업 10개, 4개, 좁게 잡고 6개 크런치 60번, 행잉니 레이즈(철봉매달려서 다리들어올리기)20번, 니인 30번, 다리들어올리기 30번=======>금요일, 정말 운동하기 싫었다. 풀업 8Kg짜리매고 해보니까 정말 힘들었지만 근육의 자극되는 느낌이 좋았다.   8시 이후 아무것도 먹지 않는 것... 생각보다 적응되는중.. 하지만 아직은 힘들엇지만 근육이 자극되는느낌은 좋았음.</tr></td></table>