[학업 스트레스, 불안 그리고 무기력] 학업 스트레스, 시험 불안, 무기력, 청소년 상담, 강남사회성센터, 한국아동청소년심리상담센터

[김주경]

학업 스트레스, 불안 그리고 무기력

학교 적응에 영향을 미치는 다양한 요인 중 학업 스트레스가 가장 크게 부정적 영향을 미친다는 연구 결과가 있을 정도로, 청소년은 시험과 진로에 대한 압박감과 스트레스에 지속적으로 노출되어 있습니다. 학업 스트레스는 시험 불안, 무기력감, 문화적 요인과 밀접한 관련이 있으며, 그중 특히 국내 청소년이 받는 학업 스트레스에는 문화적 요인이 큰 영향을 미친다고 합니다. 부모님의 기대에 부응해야 한다는 압박감과 대학은 나와야 대접 받는다는 사회적 인식은 학업 성취도가 낮은 청소년 뿐 아니라 높은 청소년에게도 큰 스트레스 요인으로 작용합니다. 2022년 초중고생 5천여 명을 대상으로 진행한 설문조사에 따르면 학업 스트레스에 초중고생 4명 중 1명 꼴로 극단적 생각을 해본 경험이 있으며, 영재고, 특목고, 자사고에서 특히 많은 학생이 집계됐다고 합니다. 이러한 사회문화적 풍토가 청소년들로 하여금 자신의 학습 능력을 고정적 관점으로 보게끔 영향을 미치며, 이로 인해 수행 목표만 맹목적으로 지향하게 되고 학습 자체에는 별다른 의미를 두지 못하게 됩니다. 이러한 관점을 가진 청소년은 시험 결과에 따라 학습된 무기력을 경험할 가능성이 크다고 합니다.

학습된 무기력에 영향을 미치는 요인의 범주를 개인, 가정 그리고 학교로 나누어 분석했을 때 개인요인이 가장 큰 영향을 미친다고 합니다. 개인요인을 구체적으로 살펴봤을 때 학업 스트레스가 학습된 무기력과 가장 큰 상관관계를 보였다는 수많은 선행연구 결과가 있을 정도로 청소년에게 학업 스트레스는 동기, 경험으로부터 학습하는 능력, 그리고 정서에 큰 영향을 미칩니다.

학업 스트레스를 어떻게 다뤄야 할까요?

1. 지지체계 형성하기

청소년이 각종 압박감이나 스트레스에 대해 나눌 수 있는 창구가 필요합니다. 부모나 가족들이 식사 때, 잠자기 5분 정도 대화, 문자 등 다양한 방법으로 청소년의 이야기를 들어주고 격려해 주는 것이 도움이 됩니다. 무조건적인 내 편이 그 어느 때 보다 필요한 시기가 수험생 기간이기 때문에 이렇게 사소하지만 꾸준한 포용 경험이 청소년의 자존감 회복에 중요합니다.

2. 자신만의 스트레스 푸는 방법 만들기

수험생들의 경우 바쁜 스케줄로 인해 취미 활동을 통해 스트레스를 해소하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 명상이나 산책 등 짧은 시간 또는 이동 시간에 틈틈이 할 수 있는 스트레스 관리 방법을 찾는 것이 도움이 됩니다.

3. 결과와 나 분리하기

성취하기 위해서는 목표를 정하고 계획을 세워 이행하는 것이 중요합니다. 하지만, 이러한 과정에만 과도하게 초점을 맞추고 장기간 생활을 하다 보면 시험 결과가 곧 나에 대한 평가처럼 여겨지기 마련입니다. 결과와 나를 분리하고 학습 과정 또한 중요시 여기는 성장 마인드셋(growth mindset; 현재 처한 상황은 내가 노력하기에 따라 바꿀 수 있으며, 근성, 노력, 태도, 학습 과정이 결과보다 더 중요하다는 믿음)을 함양하여야 할 것입니다.

4. 전문가의 도움 받기

지나치게 무기력하거나 우울, 불안에 압도되어 학업 수행력이 너무 떨어지거나 일상 생활에 어려움을 겪을 때는 전문가의 도움을 받아볼 필요가 있습니다. 학업 스트레스로 인한 시험불안에 효과적인 심리치료는 마음챙김이 있으며, 우울과 무기력감에는 인지행동치료가 효과적입니다. 심리치료 뿐 아니라 상담을 통해 규칙적인 생활 습관과 스트레스 관리 등에 대해 이야기를 나누며 문제 해결 방법을 탐색해보는 것 또한 효과적입니다.

본 센터는 아동과 청소년을 비롯한 모든 연령의 상담을 진행하는 센터로 사회성 발달을 위한 집단상담, 치료놀이 및 각종 상담방식이 다양한 치료센터입니다. 또한 전문 치료사가 배치되어 고민하고 어려워하는 부분을 정확하고 친절하게 상담을 해드리고 있습니다. 자세한 사항은 홈페이지를 방문하시어 참고하시기 바랍니다.

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[이향숙 소장님]

숙명여자대학교 대학원 아동복지학과 박사 (아동심리치료전공)

상담 경력 25년, 대학교수 및 외래교수 경력 30년

현) KG 패스원사이버대학교, 서울사이버평생교육원 외래교수
KBS, MBC, SBS, EBS, JTBC, 조선일보, 동아일보, 중앙일보, 청와대신문 등 아동청소년가족상담 자문

자격) 미국 Certified Theraplay Therapist (The Theraplay Institute)
심리치료 수련감독자 및 상담전문가 1급 (한국상담학회)
부부가족상담 수련감독자 및 상담전문가 1급 (한국상담학회)
사티어 부부가족 상담전문가 1급 (한국사티어변형체계치료학회 공인)
청소년상담 수련감독자 및 상담전문가 (한국청소년상담학회 공인)
재활심리치료사 1급 (한국재활심리학회 공인)
사티어의 의사소통훈련 프로그램 강사/ 사티어 부모역할훈련 프로그램 강사
MBTI 일반강사/ 중등2급 정교사/ Montessori 교사/ 유치원 정교사/ 사회복지사/ 보육교사 등

인터뷰) 이향숙 박사 “아이 사회성 교육의 중요성”

https://tv.naver.com/v/15458031

퀸TV[Queen]

저서) 초등 사회성 수업 , 이향숙 외 공저. 메이트북스 (2020)

>> 언제까지 아이에게 친구들과 사이좋게 잘 지내라는 뜬구름 잡기식의 잔소리만 할 것인가? 초등학생인 우리 아이의 사회성을 길러줄 수 있는 답이 이 책에 담겨 있다. 사회성에 대해 20여 년간 상담하고 관련 프로그램을 개발해 아이의 사회성에 대한 고민을 해결해온 이향숙 박사의 오랜경험과 노하우가 이 책 한 권에 고스란히 담겨 있다. (책 소개 中)

*참고문헌

김명식. (2009). 청소년의 지각된 스트레스와 우울이 학교적응에 미치는 영향. 한국심리치료학회지, 1(2), 53-67.

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Amerian Psychological Association. (n.d.). Learned Helplessness. In APA Dictionary of Psychology. Retrieved April 19, 2018, from https://dictionary.apa.org/learned-helplessness

Dweck, C. S. (1986). Motivational processes affecting learning. American psychologist, 41(10), 1040.

*사진첨부: pixabay

*작성 및 옮긴이: 한국아동청소년심리상담센터 인턴 김주경