혈압 낮추는 데 도움 되는 먹을거리 7

<table id=cafe_editor_main_table_color bgColor='#faf4c0' cellpadding=0 cellspacing=0 border=0 width=100%><tr><td id=cafe_editor_main_table class=text><span style="font-size: 14pt;"><h4><span style="font-size: 14pt;">혈압 낮추는 데 도움 되는 먹을거리 7</span></h4><p><span class="time"><span id="ctl00_ContentPlaceHolder1_lblTime" style="font-size: 14pt;">2017-11-14 오후 3:02:02</span></span></p></span><p><br></p><p><br></p><span style="font-size: 14pt;"><p><span style="color: rgb(34, 34, 34); font-size: 14pt;">혈압이 높은 상태가 장기적으로 지속되면 신체 각 부위에 다양한 합병증이 발생할 수 있습니다. 이들 중 상당수는 심장발작이나 뇌졸중처럼 치명적인 문제를 발생시킵니다.</span><br><br><span style="color: rgb(34, 34, 34); font-size: 14pt;">고혈압은 유전적 요인과 함께 환경적 요인도 주요한 원인으로 꼽힙니다. 이는 가족들이 같은 환경에서 식생활을 하기 때문에 후천적 영향으로 인한 발생률도 높다는 것이죠.</span><br><br><span style="color: rgb(34, 34, 34); font-size: 14pt;">고혈압을 막기 위해서는 염분과 포화지방이 많이 든 음식 섭취량을 줄이는 등의 노력이 필요합니다. ‘조이바우어닷컴’이 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 음식 7가지를 소개했으니 함께 볼까요?</span></p><p><span style="font-size: 14pt;"> </span></p><p align="center" style="text-align: center;"><img title="shutterstock_375477457Brent Hofacker.jpg" src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fimg.kormedi.com%2Fhealthsnack%2F%2Fshutterstock_375477457Brent%2520Hofacker.jpg"><br style="clear: both;"><span style="color: rgb(125, 125, 125); font-size: 14pt;">[사진=Brent Hofacker/shuttesrstock]</span></p><p><span style="font-size: 14pt;"> </span></p><p><span class="se_fs_T2" style="color: rgb(255, 0, 0); font-size: 14pt;">1. 바나나</span><br><br><span style="color: rgb(34, 34, 34); font-size: 14pt;">들고 다니며 먹기에도 간편한 바나나에는 칼륨이 많이 들어있습니다. 더울 때는 얼려서 먹으면 맛도 있고 건강에도 좋죠.</span></p><p><span style="color: rgb(34, 34, 34); font-size: 14pt;"></span></p><p align="center" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(34, 34, 34);"><span style="font-size: 14pt;"></span><img title="shutterstock_384945307Valerii__Dex.jpg" src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fimg.kormedi.com%2Fhealthsnack%2F%2Fshutterstock_384945307Valerii__Dex.jpg"><br style="clear: both;"><font color="#000000"><span style="color: rgb(125, 125, 125); font-size: 14pt;">[사진=Valerii__Dex/shuttesrstock]</span></font></span></p><p><span style="color: rgb(34, 34, 34); font-size: 14pt;"></span></p><p><span style="color: rgb(34, 34, 34);"><span style="color: rgb(255, 0, 0); font-size: 14pt;"></span><span class="se_fs_T2" style="color: rgb(255, 0, 0); font-size: 14pt;">2. 무 지방 우유</span><br><br><span style="color: rgb(34, 34, 34); font-size: 14pt;">칼슘과 비타민D가 풍부하게 들어있습니다. 이 두 성분은 한 팀을 이뤄 혈압을 3~10% 낮추는 데 도움이 됩니다. 혈압이 이 정도만 낮아져도 심혈관 질환 위험이 15% 감소합니다.</span></span></p><p><span style="color: rgb(34, 34, 34);"><span style="color: rgb(34, 34, 34); font-size: 14pt;"></span></span></p><p align="center" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(34, 34, 34);"><span style="color: rgb(34, 34, 34);"><img title="shutterstock_449111989Deyan Georgiev.jpg" src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fimg.kormedi.com%2Fhealthsnack%2F%2Fshutterstock_449111989Deyan%2520Georgiev.jpg"><br style="clear: both;"><span style="font-size: 14pt;"></span><font color="#000000"><span style="color: rgb(125, 125, 125); font-size: 14pt;">[사진=Deyan Georgievshuttesrstock]</span></font></span></span></p><p><span style="color: rgb(34, 34, 34);"><span style="color: rgb(34, 34, 34); font-size: 14pt;"></span></span></p><p><span style="color: rgb(34, 34, 34);"><span style="color: rgb(34, 34, 34);"><span style="color: rgb(255, 0, 0); font-size: 14pt;"></span><span class="se_fs_T2" style="color: rgb(255, 0, 0); font-size: 14pt;">3. 시금치</span><br><br><span style="color: rgb(34, 34, 34); font-size: 14pt;">짙은 녹색의 보석 같은 채소입니다. 칼로리는 낮고 식이섬유소가 풍부할 뿐만 아니라 칼륨, 엽산, 마그네슘과 같은 심장 건강에 좋은 영양소가 가득 들어있습니다. 이런 성분들은 혈압을 낮추며 혈압 수치를 안정적으로 유지시킵니다.</span></span></span></p><p><span style="color: rgb(34, 34, 34);"><span style="color: rgb(34, 34, 34);"><span style="color: rgb(34, 34, 34); font-size: 14pt;"></span></span></span></p><p align="center" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(34, 34, 34);"><span style="color: rgb(34, 34, 34);"><span style="color: rgb(34, 34, 34);"><span style="font-size: 14pt;"></span><img title="shutterstock_226567318In Green.jpg" src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fimg.kormedi.com%2Fhealthsnack%2F%2Fshutterstock_226567318In%2520Green.jpg"><br style="clear: both;"><font color="#000000"><span style="color: rgb(125, 125, 125); font-size: 14pt;">[사진=8In Green/shuttesrstock]</span></font></span></span></span></p><p><span style="font-size: 14pt;"> </span></p><span style="color: rgb(34, 34, 34);"><p><span style="color: rgb(34, 34, 34);"><span style="color: rgb(34, 34, 34);"><span style="color: rgb(34, 34, 34);"><span style="color: rgb(34, 34, 34);"><span style="color: rgb(34, 34, 34);"><span class="se_fs_T2" style="color: rgb(255, 0, 0); font-size: 14pt;">4. 해바라기 씨</span><br><br><span style="color: rgb(34, 34, 34); font-size: 14pt;">마그네슘이 풍부한 해바라기 씨는 간식용으로 좋습니다. 하루에 4분의 1컵 정도의 양만 먹으면 됩니다.</span><br><br><span style="color: rgb(34, 34, 34); font-size: 14pt;">단, 주의해야 할 것은 소금(나트륨)이 들어 있지 않아야 한다는 것이죠. 소금으로 가공된 해바라기 씨는 나트륨 함량이 너무 높은 경우가 많습니다.</span></span></span></span></span></span><p><p><span style="color: rgb(34, 34, 34); font-size: 14pt;"></span></p><p><span style="color: rgb(34, 34, 34); font-size: 14pt;"></span></p><p><span style="font-size: 14pt;"> </span></p><div class="se_component se_image default"><div class="se_sectionArea se_align-justify"><div class="se_editArea"><div align="center" class="se_viewArea" style="text-align: center;"><img title="shutterstock_508918015Sea Wave.jpg" src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fimg.kormedi.com%2Fhealthsnack%2F%2Fshutterstock_508918015Sea%2520Wave.jpg"><br style="clear: both;"><span style="color: rgb(125, 125, 125); font-size: 14pt;">[사진=Sea Wave/shuttesrstock]</span></div><div class="se_viewArea"><span style="color: rgb(255, 0, 0); font-size: 14pt;"> </span></div><div class="se_viewArea"><span class="se_fs_T2" style="color: rgb(255, 0, 0); font-size: 14pt;">5. 감자</span><br><br><span style="color: rgb(34, 34, 34); font-size: 14pt;">심장 건강에 중요한 성분인 마그네슘과 칼륨이 풍부하게 들어있습니다. 몸속 칼륨의 양이 낮으면 신체는 너무 많은 양의 나트륨을 함유하게 됩니다.</span><br><br><span style="color: rgb(34, 34, 34); font-size: 14pt;">반면 칼륨이 풍부한 음식을 먹게 되면 이런 나트륨을 효과적으로 제거해주죠. 특히 칼륨과 마그네슘은 혈류를 개선시키는 데 중요한 성분으로 고혈압을 저지하는 데 도움이 됩니다.</span></div><div class="se_viewArea"><span style="color: rgb(34, 34, 34); font-size: 14pt;"></span></div><div align="center" class="se_viewArea" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(34, 34, 34);"><span style="font-size: 14pt;"></span><img title="shutterstock_237622120iravgustin.jpg" src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fimg.kormedi.com%2Fhealthsnack%2F%2Fshutterstock_237622120iravgustin.jpg"><br style="clear: both;"><span style="color: rgb(125, 125, 125); font-size: 14pt;">[사진=iravgustin/shuttesrstock]</span></span></div><div class="se_viewArea"><span style="color: rgb(34, 34, 34); font-size: 14pt;"></span></div><div class="se_viewArea"><span style="color: rgb(34, 34, 34);"><span style="color: rgb(255, 0, 0); font-size: 14pt;"></span><span class="se_fs_T2" style="color: rgb(255, 0, 0); font-size: 14pt;">6. 다크 초콜릿</span><br><br><span style="color: rgb(34, 34, 34); font-size: 14pt;">미국의학협회저널(JAMA)에 실린 연구에 따르면 약 30칼로리에 해당하는 다크 초콜릿 작은 조각 한 개를 18주 동안 매일 먹은 사람은 체중 증가나 다른 역효과 없이 혈압이 낮아진 것으로 나타났습니다. 코코아 분말이 70% 이상 든 다크 초콜릿이 이런 효과를 발휘합니다.</span></span></div><div class="se_viewArea"><span style="color: rgb(34, 34, 34);"><span style="color: rgb(34, 34, 34); font-size: 14pt;"></span></span></div><div align="center" class="se_viewArea" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(34, 34, 34);"><span style="color: rgb(34, 34, 34);"><span style="font-size: 14pt;"></span><img title="shutterstock_309485390Looker_Studio.jpg" src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fimg.kormedi.com%2Fhealthsnack%2F%2Fshutterstock_309485390Looker_Studio.jpg"><br style="clear: both;"><span style="color: rgb(125, 125, 125); font-size: 14pt;">[사진=Looker_Studio/shuttesrstock]</span></span></span></div><div class="se_viewArea"><span style="color: rgb(34, 34, 34);"><span style="color: rgb(34, 34, 34); font-size: 14pt;"></span></span></div><div class="se_viewArea"><span style="color: rgb(34, 34, 34);"><span style="color: rgb(34, 34, 34);"><span style="color: rgb(255, 0, 0); font-size: 14pt;"></span><span class="se_fs_T2" style="color: rgb(255, 0, 0); font-size: 14pt;">7. 강낭콩</span><br><br><span style="color: rgb(34, 34, 34); font-size: 14pt;">영양이 풍부할 뿐만 아니라 다용도로 쓰이는 강낭콩에는 수용성 섬유질과 마그네슘, 칼륨 등이 많이 들어있습니다. 이런 성분들은 혈압을 낮출 뿐만 아니라 전반적인 심장 건강을 증진시키는 효능이 있죠.</span></span></span></div><div class="se_viewArea"><span style="color: rgb(34, 34, 34);"><span style="color: rgb(34, 34, 34);"><span style="color: rgb(34, 34, 34); font-size: 14pt;"><br></span></span></span></div><div class="se_viewArea"><span style="color: rgb(34, 34, 34);"><span style="color: rgb(34, 34, 34);"><span style="color: rgb(34, 34, 34); font-size: 14pt;">코메디닷컴</span></span></span></div><div class="se_viewArea"><span style="color: rgb(34, 34, 34);"><span style="color: rgb(34, 34, 34);"><span style="color: rgb(34, 34, 34); font-size: 14pt;"></span></span></span></div></div><div class="se_viewArea"></div></div><div class="se_viewArea"><div class="se_editArea"></div></div></div><div class="se_viewArea"><div class="se_editArea"><div class="se_sectionArea se_align-justify"></div></div></div></span><div class="se_viewArea"></div><div class="se_editArea"></div><div class="se_sectionArea se_align-justify"></div><div class="se_component se_image default"></div><p><br></p></span><p><span style="font-size: 14pt;"></span><br></p></tr></td></table>