수분 부족, 탈수 과 예방법 알아보기!
1. 탈수란 무엇일까요?
person feeling dizzy and holding their head
탈수는 체내 수분이 부족해지는 상태를 말합니다. 우리 몸은 약 60%가 수분으로 이루어져 있으며, 이 수분은 체온 조절, 영양소 운반, 노폐물 배출 등 다양한 기능을 수행하는 데 필수적입니다.
2. 탈수
person with dry mouth and cracked lips
탈수 은 다음과 같습니다.
- 갈증
- 입마름
- 소변량 감소
- 소변 색깔 진해짐
- 피로
- 두통
- 어지러움
- 근육 경련
- 便秘
- 건조한 피부
3. 탈수의 원인
person sweating profusely
탈수의 원인은 다음과 같습니다.
- 충분한 수분 섭취 부족
- 땀이나 설사로 인한 과도한 수분 손실
- 구토
- 발열
- 일부 약물 복용
4. 탈수 예방법
person drinking a glass of water
탈수를 예방하려면 다음과 같은 방법을 실천하는 것이 좋습니다.
- 하루 종일 충분한 물을 마시기: 권장량은 개인의 체중, 활동량, 기후 등에 따라 다르지만, 일반적으로 하루 8잔 정도의 물을 마시는 것이 좋습니다.
- 갈증을 느끼기 전에 물 마시기: 갈증을 느낄 때는 이미 탈수가 시작된 상태입니다.
- 카페인과 알코올 섭취 제한: 카페인과 알코올은 이뇨 작용을 촉진하여 탈수를 유발할 수 있습니다.
- 특히 운동 후 충분한 수분 섭취: 운동을 할 때는 땀을 많이 흘려 수분 손실이 많으므로, 운동 전, 중, 후에 충분한 물을 마셔야 합니다.
- 과일과 채소 섭취: 과일과 채소에는 수분이 풍부하게 함유되어 있습니다.
5. 탈수
person receiving intravenous fluids
경증 탈수는 충분한 수분 섭취를 통해 할 수 있습니다. 하지만, 다음과 같은 경우에는 병원에 방문하여 를 받아야 합니다.
- 심한 갈증
- 입마름
- 소변량 감소
- 어지러움
- 두통
- 근육 경련
- 발열
- 구토
- 설사
6. 탈수, 주의해야 할 사항
- 노인, 영유아, 만성 자는 탈수에 더욱 취약합니다.
- 여름철에는 더운 날씨 때문에 탈수 위험이 높아집니다.
- 탈수는 심각한 경우 사망에 이르기도 하기 때문에 조기에 발견하고 하는 것이 중요합니다.
7. 탈수 관련 자료
- 대한민국 보건복지부 건강증진재단 - 탈수
- 미국 관리본부 - 탈수
8. 맺음말
수분은 우리 몸의 건강을 유지하는 데 매우 중요합니다. 충분한 수분 섭취를 통해 탈수를 예방하고 건강을 지키도록 합시다.