[위아요가/아차산역 요가]의자 2개로 안전하게 후굴 연습하기｜허벅지 앞쪽부터 열어야 어깨·목도 편해져요

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의자 2개로 안전하게 후굴 연습하기｜허벅지 앞쪽부터 열어야 어깨·목도 편해져요

후굴을 할 때 허리만 꺾으려고 하면 허리가 부담스럽고 목과 어깨에도 힘이 많이 들어갈 수 있습니다.

오늘은 의자 두 개를 이용해 무릎을 접은 상태에서 허벅지 앞면과 골반 앞쪽을

충분히 열어주면서 후굴하는 방법을 소개해 드릴게요.

의자 2개로 하는 후굴 연습

사진처럼 한 의자 위에 무릎을 대고 앉아 상체를 곧게 세워 시작합니다.

앞쪽 의자의 등받이에는 담요나 수건을 충분히 덧대어 몸이 닿았을 때 불편하지 않도록 준비해 주세요.

먼저 무릎은 접은 상태를 유지하면서 허벅지 앞쪽과 골반 앞면을 길게 펴는 느낌을 만들어 줍니다.

이때 엉덩이를 뒤로 빼기보다 골반을 앞으로 충분히 열어주는 것이 중요합니다.

그 상태에서 가슴을 먼저 위쪽으로 들어 올리고,

흉추를 길게 만든 뒤 천천히 뒤로 이동해 의자에 몸을 기대어 주세요.

팔은 머리 위로 길게 뻗으며 가슴 앞쪽과 겨드랑이, 어깨까지 시원하게 확장해 줍니다.

이 연습이 좋은 이유

후굴은 단순히 허리를 많이 꺾는 동작이 아닙니다.

허벅지 앞쪽과 고관절 앞면이 충분히 열리고, 흉추와 어깨가 함께 움직여야

허리에 집중되는 부담을 줄일 수 있습니다.

꾸준히 연습하면 굳어 있던 가슴과 어깨 앞쪽을 열어주는 데 도움이 되고, 장시간 앉아 있거나 스마트폰 사용으로 앞으로 말린 자세 때문에 답답했던 목과 어깨를 개운하게 움직이는 데도 좋습니다.

특히 가슴이 닫히고 어깨가 앞으로 말리는 라운드숄더나 거북목 자세를 개선하기 위한

운동의 하나로 활용해 볼 수 있습니다.

동작할 때 꼭 기억하세요

허리를 먼저 꺾지 말고, 가슴을 위로 길게 들어 올린 뒤 후굴하세요.

복부와 엉덩이에는 적당한 힘을 유지하고, 목을 뒤로 과하게 떨어뜨리지 않는 것도 중요합니다.

처음부터 사진처럼 깊게 내려갈 필요는 없습니다. 의자의 높이와 담요 두께를 조절해 내가 편안하게 호흡할 수 있는 범위까지만 연습해 주세요.

후굴은 깊이보다 어디를 열고 어디에서 지지하느냐가 더 중요합니다.

매일 조금씩 반복하면 굳어 있던 몸의 앞면이 부드러워지고,

가슴과 어깨가 한결 편안해지는 것을 느껴보실 수 있습니다.

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