💙수면명상 모음💙 ㅡ꿀잠여행~😴😴

[나의힐링천사다니엘]

🍀개인 명상을 위한
마음치유 호흡 명상글입니다


🌸이 카페는 개인 카페로
홍보를 하지 않습니다
(❤️특정 채널에 대한 홍보 아님)



수면 영상 하나를 보게 됐는데
괜찮은것 같아서 채널을 찾아보니
다수의 논문을 기반으로 만들어진 체계적이고 전문적인 수면유도 방법과 의학적 검토를 받았다고 소개가 되어 있더라고요

다양한 수면명상법으로 편안한 수면 유도를 하는 방법들이 좋아서 개인 명상및 수면을 위해 정리한 것입니다




지난번 잠에 대한 강연에서 숙면을
이루는데 핑크 노이즈나 브라운 노이즈가 더 적합하다고 이야기를 들었었는데 이 채널에도 핑크 노이즈와 브라운 노이즈 사운드가 있더라고요

그래서 그런지 소리도 그렇게 듣기에 힘들지 않고 듣고 있으면 잠드는 경우가 있어서

청각에 민감해지면 ASMR이나
힐링 음악도 듣기 힘든데 이 채널 음악들은 주파수가 높지 않아서 그렇게 불편함을 느끼지 못했어요




그래서 그런지 앞부분 듣다 보면 스르륵 잠이 들더라고요

사람마다 개인 차이가 있기 때문에 저에게 맞는 수면 방법이 다른 사람에게는 맞지 않을 수 있습니다

하나씩 들어보고 나에게 맞는
수면 방법을 찾아보세요

🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸




잘때만이라도
잠시 푹 쉴수 있기를 바라며....

🌸오늘도 편안하게
꿀잠 주무세요~😴😴😴

🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸

X의 부아C님(@richdad_c)

🍀사람은 자기가 가진 언어 만큼의
세상을 본다.

긍정의 언어를 쓰는 사람에게는
긍정적인 세상이 보이고,
부정의 언어를 쓰는 사람에게는
부정적인 세상이 보인다.

감탄의 언어를 쓰는 사람은
감탄의 세상을 보고,
경탄의 언어를 쓰는 사람은
경탄의 세상을 본다.

감사의 언어를 쓰는 사람은
감사의 세상을 본다.
우리는 모두 각자의 언어 만큼의
세상을 살아가는 것이다.
https://twitter.com/richdad_c/status/1793076276825399660?t=_zZqzE4MwJAQKPhJv_OuTw&s=19

X의 부아C님(@richdad_c)

🍀마음 힐링명상20
🌸잠♡휴休식🌸
ㅡ잠의 중요성 강연
ㅡ요가_니드라 휴식법
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/579?svc=cafeapp

🍀마음 힐링명상20 🌸잠♡휴休식🌸 ㅡ요가_니드라 휴식법

💚요일별😴수면명상💚
(월요일~일요일)
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/603?svc=cafeapp

🦋요일별 수면명상😴모음 (월요일~일요일)

스트레스 상황에서 어지러운 마음을 진정시켜주는 효과가 있다고해요

일과중 스트레스를 많이 받거나
불안함을 느낄때 해보세요
조금 완화가 된다고 합니다

▶️하루 1분 꿀벌 호흡법
ㅡ자율신경 실조증 완화
https://youtu.be/xK-YgDOwCtI?si=QUaSvhx7POrD4Sf-

▶️불면증 수면장애에 도움되는 교감신경 마사지~
https://youtu.be/Mi7yxqlIPgk?si=FkgpKR7dwT0sApQl

ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ





🍀이 채널 수면가이드가 좋은건
명상으로 먼저 몸과 마음을
이완시켜서 긴장이 풀리고

심리적으로 힘든 부분들을
편안하게 만들어 준후
수면에 들어갈수 있게 해주셔서
그런것 같아요



❤️유의사항
ㅡ아래 채널의 수면명상 이용시
공통된 유의사항입니다
ㅡ꼭 읽어보고 이용해 주세요

https://m.search.daum.net/search?nil_profile=btn&w=img&DA=SBC&q=%EC%9E%A0&vimg=61e9uBcXVrs5scJqBz

잠 - Daum 검색

🦋😴🌸🍀🦋😴🦋🌸🍀😴🌸🍀

💚수면 명상 모음💚

아래는 요일별 수면 명상을 좀더 자세하게 정리해 놓은 거예요
ㅡ같은 거예요

나에게 맞는 수면 명상을 찾아서 해보세용~~ 🤗🤗🤗

🦋😴🌸🍀🦋😴🦋🌸🍀😴🌸🍀






내 마음속의 깊은 울림을 찾아
스스로를 치유하는 보이스힐링 테라피입니다

▶️내면아이 보이스 치유 수면 명상
ㆍ정서 안정과 치유 ㅡ3시간
ㅡ사운드 테라피
https://youtu.be/OL1Wq17fQBE?si=lKEd0iXsvVvFWYE0

ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ





나는 나를 사랑합니다
▶️😴스토리 수면명상 ㅡ3시간
ㆍ자존감 향상ㆍ잠재의식 변화
가이드 ㅡ22분
https://youtu.be/2dIPxsEDfZk?si=VoI0ukRh1DSzJjCt

ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ





😴잔여긴장 해소법 수면명상
ㅡ1시간 30분
ㅡ습관적(무의식적) 긴장 해소

ㆍRTR1ㆍ2 단계 ㅡ호흡하기ㅡ7분
ㆍRTR 3단계 ㅡ습관적 긴장풀기
ㅡ점진적 근육이완법 ~19분 까지
https://youtu.be/RhPN7difaQc?si=J7MJA-AuumOr7Fmh

신경을 많이 쓰거나 스트레스를
받거나 아프거나 하면 몸이 자기도 모르게 긴장되고 굳어있는 걸
느낄 때가 있는데

이걸 내가 의식적으로 풀어낼려고
해도 쉽게 풀어내지지 않을 때가
있는데 이렇게 신체 부분별로 하나씩 서서히 긴장된 곳을 풀어주니까 자연스럽게 긴장을 풀어낼 수 있어서 좋네요

생각보다 이완이 잘 되는 것 같아요
스트레스 많이 받은 날 해보면 좋을 거 같아요

🍀천천히 호흡하면서 10초 동안
각 신체 부분의 긴장을 풀어보세요
몸과 마음이 편안해 지는 걸
느낄 수 있을 거예요


ㆍ눈을 깊게 감고
나의 이마에 의식을 둡니다


7분 부터~
🍀몸에 있는 습관적 긴장
신체 부위별로 풀어내기

ㆍ얼굴에 있는 습관적 긴장을
10초 동안 서서히 풀어주세요

ㆍ뇌의 무의식적 긴장을
10초 동안 풀어주세요

ㆍ뒷목의 잔여 긴장을
10초 동안 풀어 주세요




ㆍ양쪽 어깨에 미세한 잔여 긴장까지
10초 동안 모두 다 풀어줍니다

ㆍ양팔 전체에 들어가 있는 미세한
긴장들을 10초 동안 서서히 풀어줍니다

ㆍ 양손에 있는 미세한 긴장도를 관찰하고 10초 동안 서서히 풀어내 줍니다

ㆍ 가슴을 답답하게 만드는 미세한
긴장도를 10초 동안 서서히 풀어내 줍니다

ㆍ이제 복부로 내려와서 배 안쪽과
바깥쪽 내장기간까지 미세한 잔여
긴장을 10초 동안 서서히 풀어내 줍니다




ㆍ 골반 고관절 전체 엉덩이까지
미세한 긴장도를 10초 동안 서서히 풀어내 줍니다

ㆍ두다리 전체에 들어가 있는
미세한 긴장도를 10초 동안 서서히
풀어내 줍니다

ㆍ하룻동안 긴장돼 있는 발의 미세
근육들까지 모두 다 풀어줍니다

ㆍ이제 나의 마음에 붙어 있는 작은 긴장들까지 모두 다 풀어져 없어집니다

ㆍ나의 몸속 세포들까지 미세하게 남아 있는 긴장들을 서서히 다 풀어줍니다



❤️타임라인

ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ





▶️보이스 요가 수면명상
ㅡ1시간 30분
ㆍ호흡및 보이스 요가 ㅡ22분
ㆍ자기사랑 명상 ㅡ6분

ㅡ소리 명상과 사운드 테라피
ㅡ내면치유ㆍ정서안정 셀프힐링
https://youtu.be/ZOy-ihCEiAk?si=Z0sPAYmGvS0EGyyc

보이스 음악치유가 9분 부터 시작되는데 이때 어떤 감정들이 올라올거예요

아픔 슬픔 고통 상처 후회 분노 등
눈물이 나거나 화가나거나
올라오는 감정들을 억누르지 말고

있는 그대로 느끼면서 마음밖으로
빠져나갈수 있게 충분히 느끼고 뱉어내주세요



보이스 힐링 요가는 처음 해봤는데
아 혼자서는 그냥 해본적이 있는데
이런 명상법이 있는건 처음 알았어요

힐러분의 노래 소리가 잠들어 있던
내면을 깨우는 힐링 명상이라서
마음속 깊숙한 곳에 있던 슬픔이
많이 차오를 수도 있어요

참지말고 그냥 눈물이 나면 나는대로 흘리면 돼요
스스로 억눌러 놓았던 억제된 감정들을 소리의 파장을 통해서
내면의 잠재된 감정들을
풀어내기 위해서 했던 명상법인데

마음에 쌓인 화 분노 울화 슬픔 아픔들을 풀어내는데 도움이 좀 될거에요

❤️타임라인

ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ





▶️원하는것을 현실화 하는
잠재의식 수면명상 ㅡ3시간
ㅡ심상화 셀프토크 기법 ㅡ15분
ㅡ긍정 확언 ~1:30분까지
https://youtu.be/oBn5dD5BDY8?si=1jjnGDRR24wbsuoc

❤️타임라인

❤️심상화 셀프토크 기법 소개

ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ






🍀감정비움일기ㆍ숙면운동요법 ㆍ
바디스캔ㆍ수면 음악 풀ver.

▶️감정비움 & 숙면운동요법
숙면가이드 ㅡ8시간

ㆍ하루비움 감정일기ㅡ15분.
ㆍ상체 근긴장 이완 숙면운동요법 ㅡ16분
ㆍ바디스케닝 ㅡ6분
https://youtu.be/fcrbvlMo1wA?si=mlRh9m1AtbEHvvGV

🍀영상 가이드 ㅡ성찰일기
ㅡ마음 비우기


오늘은 오랜만에 감정 일기장을 써볼게요

수면명상 가이드를 들으면서
가이드에 따라 하면 돼요

🍀준비물
팬과 종이를 준비해 주세요




🌸질문 Q.1
오늘 나는 어떤 하루를 보냈나요?



ㆍ오늘 하루를 수치로 표시한다면 몇점인가요?

매우 만족<ㅡㅡㅡㅡㅡ>매우 불만족
10 9 8 7 6 5 4 3 2 1



ㆍ이 점수를 주게된 이유도
적어주세요

ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ

🌸질문 Q.2 ㅡ2분 30초~

오늘 나를 만족스럽게 했던 일과
불만족스럽게 했던 일들을
일기를 쓰듯이 써보는거예요

그리고 요즘 내가 많이 하게 되는
생각들이나 고민거리들도 적어보세요

🌸질문 Q.3 ㅡ7분10초~

지금 나의 마음은 편안한지 불편한지
불안한지 걱정이 되는지
있는 그대로 느껴보세요

그리고 지금 느껴지는 감정들을 모두 다 적어보세요

풀리지 않는 답답함과 불안함과
두려움과 분노하고 아프고 슬픈
감정들을 모두 다 써보세요


이제 종이를 구기거나 찢어서 휴지통에 버려주세요



13분~
ㅡ수면 명상 가이드를 따라가면 됩니다

ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ





오늘은 도리도리 운동하면서 하루동안 받았던 스트레스 풀어내고
오늘두 편안하게 잘자용~~ 😴😴😴



▶️도리도리 운동
ㅡ하루에 10분~ 30분 정도
https://youtu.be/xqyB5UEANrI?si=lhPtHnD8YPpE53hj

알고리즘으로 알파파라고 하길래
뭔가 하고 들어봤는데
진짜 효과가 있나본데요

영상이 척추나 관절의 통증에 대한거로 보여서 영상 보면서 통증이 완화된다고 심상명상 하면서
하는것도 좋을거 같아요

영상주기가 4분정도 되니까
반복해서
2번 정도 통증완화 심상명상하고

10~ 15분 정도는 도리도리운동 하면서 뇌파도 알파파로 편안하게 안정시켜줘서 감정을 가라앉혀주면 좋을것 같아요~

🎵알파파 치유음악 ㅡ3시간
ㅡ영상주기 3분 40초 반복
https://youtu.be/6bsggpb5f5g?si=EnZTa8q9s_YuStea

ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ





스트레스가 심하면 근육도 굳고
복부나 장이 굳어서 힘들때가 있는데
면역력에도 장마사지가 도움된다고 하니까 이건 필요하면 해보세요

▶️면역력을 높이는 장 마사지
순환 명상 숙면가이드ㅡ4시간 30분
ㅡ체내 혈액순환과 면역계 안정화

ㆍ셀프 장마사지 ㅡ12분
ㆍ면역세포 활성화 및 혈액 순환명상
ㅡ13분
https://youtu.be/rQsxj5Azjg0?si=lxyISY9VU876XZPB

ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ






수면명상이지만 이것도 필요하면
에너지 명상만 따로 해도 좋아요

▶️최적의 에너지 밸런스
순환명상 (숙면)가이드
ㅡ자율신경 안정화 ㅡ 7시간 30분

ㆍ바디스캔 명상 ㅡ12분
ㆍ에너지 순환 명상 ㅡ12분
https://youtu.be/vBENQzuKI9w?si=5h8RxNhXXFSTdCu3

🍀에너지 순환 명상

이 수면 명상은 정체되고 막힌 기 에너지를 순환시켜주는 명상이예요

건강이 안좋아지거나 심리적으로
힘든 시기를 겪다보면 신체의 균형이
많이 깨져있는것을 느끼게 될거에요

극도의 스트레스나 부정적 감정에
영향을 많이 받으면 소화도 안되고
순환도 잘 안되고 여기저기 아프기도
하고 그럴텐데

흔히 기가 막힌다는 표현을 쓰잖아요
그게 기 에너지가 막혔다는 의미라고 하더라고요



💙에너지 순환의 흐름 순서

머리끝 정수리ㅡ얼굴ㅡ목ㅡ가슴
ㅡ명치ㅡ복부ㅡ뒤쪽 꼬리뼈ㅡ허리
ㅡ척추ㅡ경추ㅡ뒷목 ㅡ다시 머리끝 정수리까지 상체 전체를 한바퀴 순환시켜 주는 에너지 순환명상입니다

눈을 뜨면 외부의식으로 빠져나오기 때문에 집중도가 조금 낮아지더라고요
편한대로 해보세요

지금 기가 많이 약해져 있을수 있으니 필요하면 반복해서 에너지를 순환시켜 주는것도 좋아요
감정의 응어리들도 조금 풀릴거예요

가슴이 많이 답답할텐데
이거 많이 해주면 도움 될거예요

머리에서 가슴으로 물이 흘러내리면서 에너지가 이동할때
막힌곳을 뚫어준다고 상상하면서 해보세요
숨쉬는 것도 조금 나아질거예요

ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ





😴꿀잠자는 478호흡법
https://youtu.be/6a5hYLx4_iI?si=e0I0ElDQdEObSupp

4ㆍ7ㆍ8호흡법이 불안감에도 좋다고 하니까
힘들때 의식적으로 호흡하면서 마음을 다스리는데 좋을것 같아요

▶️4ㆍ7ㆍ8 호흡법
https://youtube.com/shorts/BNAD2b1KJgM?si=hQD7BecRJyHJVoCb

▶️4ㆍ7ㆍ8 호흡기법 ㅡ3시간
ㅡ불안감ㆍ불면증 완화 심신안정
4ㆍ7ㆍ8호흡법 ㅡ50분
https://youtu.be/pSQ7fWphoMQ?si=2X2P4uAu0hzSAkTe

🍀4ㆍ7ㆍ8 호흡기법

4초 동안
숨 들이 마시고

7초 동안
숨 멈추고

8초 동안
숨을 내쉬는 호흡기법


호흡이 너무 답답하거나 힘들면
다른 수면명상을 하는게 좋아요
아래 읽어보고 억지로 숨을 따라하기 보단 어느정도 따라간다는 마음으로 편하게 해보세요

전에도 해봤는데 호흡이 힘들어서
이건 쉽지 않더라고요
연습해 보고 조금씩 따라해보세요

ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ





▶️바디스캔 수면 명상 ㅡ3시간
ㆍ숨ㆍ온도 셀프 바디체킹 ㅡ 6분
ㆍ바디스캔 및 수면유도 ㅡ14분
ㅡ수면 유도, 스트레스 해소, 불안감소, 만성 통증 완화
https://youtu.be/CCq880oDL_k?si=alhFPzT2k8AW1GyT

❤️타임라인

ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ






🍀숙면 운동요법 ㅡ목 스트레칭
ㅡ신체 긴장이완 및 호흡안정

💚PMR기반 목 스트레칭 ㅡ16분
ㅡ호흡관련 수면장애 개선
ㆍPMR(점진적 근육이완법)
https://youtu.be/R79x_8L5Fx0?si=dGEAnqssdGxgB3m_

🍀숙면 운동요법 ㅡ목 스트레칭

ㆍ1 ㅡ1
양손은 가볍게 뒷짐지고
고개를 숙입니다
이때 어깨의 힘은 빼줍니다

ㅡ깊게 숨 들이 마시고
하~ 하며 길게 숨을 내쉽니다
🌸호흡을 3번씩 반복합니다



ㆍ1 ㅡ2
천천히 고개를 뒤로 젖히고
가슴과 등을 활짝펴고
어깨의 힘은 빼줍니다

ㅡ깊게 숨 들이 마시고
하~ 하며 길게 숨을 내쉽니다
🌸호흡을 3번씩 반복합니다

ㆍ2 ㅡ1 오른쪽
오른손을 왼쪽 어깨에 올리고
머리를 오른쪽 방향으로 천천히
기울여줍니다

깊게 숨 들이 마시고
후~ 하며 길게 숨을 내쉽니다
🌸호흡을 3번씩 반복합니다



ㆍ2 ㅡ2 왼쪽
왼손을 오른쪽 어깨에 올리고
머리를 왼쪽 방향으로 천천히
기울여줍니다

깊게 숨 들이 마시고
후~ 하며 길게 숨을 내쉽니다
🌸호흡을 3번씩 반복합니다

3 ㅡ양손을 쇄골 부분에 엇갈리게
올리고 숫자를 4까지 세면서 고개를
오른쪽으로 천천히 돌려줍니다
ㅡ왼쪽으로도 천천히 돌려줍니다

이때 숫자 4ㆍ8ㆍ16 카운트에 맞춰서 천천히 돌려줍니다
ㅡ점점 더 느리게 돌리기
(좌우 한번씩 3번 돌려줍니다)

ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ




▶️감정 정화및 치유 수면명상 ㅡ3시간

ㆍ피스트fists PMR 기법 &
감각인지 순환 명상법 ㅡ13분
ㆍPMR(점진적 근육이완법)
ㅡ양손 모세혈관을 확장시키고 혈류량을 증가시켜 신체의 긴장을 풀어줌

ㆍ답답한 마음과 울화 정화 확언
(멘트 계속 나옴) ㅡ13분부터~ 끝
https://youtu.be/LfrO8t8lsWU?si=ARqevRussUA64ur3

이 영상은 3시간동안 정화 멘트가 계속 나와요
불면증이 심할땐 듣기 힘들수도 있으니까 앞부분 22분 정도 명상법만 듣고 멘트없이 수면유도 음악만 듣는게 더 나을수도 있어요

울화나 분노가 치솟아 감정이 잘 제어되지 않을때 그냥 틀어두면
마음이 가라앉고 정화가 좀 될거예요
감정정화 명상으로 해도 좋아요



❤️유의사항

❤️감각인지 순환 명상법이란?
아래 내용을 읽어보세요

❤️타임라인

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불안함이 들때 들어도 되고
밤에 잘때 들어도 되는
심리안정에 대한 수면명상입니다

거이드를 그대로 따라해 보는것도 좋아요

▶️정서 안정 수면 명상 ㅡㅡ3시간
(인지행동 요법)

ㆍ공황장애, 불안감을 완화하고
치유를 돕는 수면명상가이드 ㅡ17분
ㅡ신체의 불편감ㆍ통증 관찰하고
느끼기

ㆍ잠재의식 치유 및 자기암시
ㅡ1시간 40분
https://youtu.be/zAIZpNbYytI?si=j-q8vbBh77sivBlm

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▶️불면증 수면장애에 도움되는 교감신경 마사지~ 라고 합니당~
https://youtu.be/Mi7yxqlIPgk?si=FkgpKR7dwT0sApQl

이거 브라운 노이즈래요
이게 주파수가 젤 낮은거라서
숙면에 젤 좋다고 지난번 잠 강의에서 그랬는데

지우개 심상명상은 핑크노이즈고
나에게 더 잘 맞는게 있으니까
도움 되는 걸로 해봐용~ 😴😴😴



❤️수면명상전 더보기란
주의사항을 꼭 읽어보세요

🎵브라운 노이즈 빗소리 수면명상
ㅡ6시간
https://youtu.be/NtdlkQjCeXQ?si=jNyEFNHpZcC4KHv5

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▶️내면의 빛 심상 수면 명상 가이드
내면의 아픔 상처 정화 ㅡ4시간30분

ㆍ눈 긴장 풀기 ㅡ8분
ㆍ내면의 빛 심상 명상 가이드 ㅡ9분
https://youtu.be/o9zPShv7nDQ?si=mGavKrjIf1imrSsX

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🌸플로윙Flowing이란?
동작 무용 치료와 기공을 결합한
두뇌 친화적인 수면 유도 트레이닝

기공을 할때 손바닥에 열감이나 에너지를 느끼면서 해보면 좋아요


💚수면 운동요법 플로윙 ㅡ19분
스트레스 해소 및 정서 안정 유도
https://youtu.be/Ef3WsdxNUJE?si=pDniVUKUX7SOKxDb

🍀Imagery 비움명상
그동안의 스트레스 불안감 상처 아픔 슬픔 고통 강박 등 내가 현재 겪고
있는 다양한 부정적 감정들을
깊은 호수에 던지는 심상 명상


▶️Imagery 및 비움명상 ㅡ7시간
ㅡ 불안 긴장 강박 스트레스 완화에 도움
ㆍ복잡한 마음 비움 명상 가이드
ㅡ15분
https://youtu.be/IU2pXMbx6P0?si=bEjEt-RPLawk5f9w

앞부분 비움 명상은 마음이 많이
힘들때 따로 해보아도 좋을것 같아요

실제 종이에 부정적 감정들을 하나씩
적어서 휴지통이나 한 지점을 호수로
생각하면서 감정들을 하나씩 뭉쳐서
던져서 버리는것도 괜찮을것 같아요

나에게 맞는 방법으로 해보세요
수면명상으로도 충분히 감정해소가
되면 바로 잠드는 것도 좋고

감정에 더 많은 해소가 필요하면
가이드에 따라서 비움명상으로
좀더 길게 해보아도 좋을것 같아요

❤️타임라인

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🍀아우토겐 트레이닝이란?
ㅡ자율훈련법
스스로 스트레스 반응을 조절하고
편안한 상태로 회복하기 위한 훈련법


▶️자율훈련 숙면가이드 ㅡ6시간
(아우토겐 트레이닝)
ㅡ만성 불면증, 피로 개선에 도움
ㆍ브라운 노이즈

ㅡ가이드 ㅡ21분
ㆍ신체 부위별 무게감ㆍ온도감
(근긴장 이완 ) ㅡ10분
ㆍ편안한 호흡 및 심장박동 안정화
ㅡ10분
https://youtu.be/zP2mIsDH5s4?si=oaZInHBt1OWKU_D6

같은건데 시간이 더 길어요

▶️아우토겐 트레이닝 수면 명상
ㆍ수면 관리 및 자율신경안정
(자율훈련법) ㅡ9시간 30분

ㆍ가이드 ㅡ18분
ㆍ신체 부위별 무게감ㆍ온도감
(근긴장 이완 ) ㅡ8분

ㆍ편안한 호흡 및 심장박동 안정화
ㅡ10분
https://youtu.be/6RI1eYeG65s?si=9UoIrFrSPpYw5XiJ

❤️이건 아우토겐 트레이닝
6시간 ver. 입니다

❤️이용방법

❤️타임라인

ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ







🍀생각이 많아 잠이 안올때
뇌를 잠재우는 눈 운동법

💚숙면운동요법_슬로웃 ㅡ15분
ㅡ두뇌활동 안정 및 감각통제
https://youtu.be/cpTyKDbK7xM?si=cmdjHR4HbikTwn1G

🍀수면전 느림보 눈 운동 2가지
ㅡ생각이 많아 잠이 안올때
뇌를 잠재우는 눈 운동법



1 ㅡ느린 안구 운동 ㅡ왼쪽 눈
ㅡ1분 50초

ㆍ 오른 손바닥으로 오른쪽 눈을 가리고 왼쪽 눈은 아래쪽 콧 끝을 바라봅니다

ㆍ손을 내리고 왼쪽 눈만 뜬 상태에서
숨 들이마시면서 고개를 천천히 위로
올리고 숨 내쉬면서 천천히 고개를
아래로 내립니다

이때 왼쪽 눈의 시선은
계속 코끝을 바라봅니다
3회 반복해서 해봅니다

반대 쪽도 같은 방법으로 해 봅니다

ㆍ느린 안구운동ㅡ오른쪽 눈
ㅡ3분부터

왼손바닥으로 왼쪽 눈을 가리고
오른쪽 눈은 코끝을 바라보며
손바닥은 아래로 내립니다

오른쪽 눈은 계속 코끝을 바라보며
숨 들이마시면서 천천히 고개를 위로 올리고 숨 내쉬면서 천천히 고개를 아래로 내립니다

이때 오른쪽 눈의 시선은
계속 코끝을 바라봅니다
3회 반복해서 해봅니다

2 ㅡ천천히 무한대 그리기
ㅡ4분 50초

ㆍ엄지손가락을 세워서 전방 45°
아래쪽에 둡니다

ㆍ두눈의 시선은 오른쪽 엄지 손톱을 바라보며 엄지손가락으로 3cm정도의 무한대 모양을 1분간 아주 천천히 그려 봅니다


🌸6분 부터
두가지 느림보 운동법
연속 동작 반복하기

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이 채널 수면명상이 좋은건
명상으로 먼저 몸과 마음을
이완시켜서 긴장이 풀리고

심리적으로 힘든 부분들을
편안하게 만들어 주고 수면에 들어갈수 있게 해줘서 그런것 같아요


▶️꿀잠 습관 만들기 ㅡ8시간 20분
ㅡ 중력 수면 명상ver (알람 3회)

ㆍ편안한 수면을 위한
바디스캐닝 근육이완법 ㅡ7분
ㆍ중력 수면 명상 가이드 ㅡ5분
https://youtu.be/4MGUeR64d3A?si=9EU03IHb349WMa-4

❤️타임라인

ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ






나비야 나비야
이리 날아 오너라~🌸🦋🌸🦋🌸

오늘두 너무 너무 수고한 나를
나비포옹법으로 꼭 안아주세요~ 🦋

수고했다 고생했다 잘했다
마니마니 칭찬해 주세용
토닥토닥 ~ 잘자용~ 😴😴😴




💚상체 근긴장 이완 숙면운동요법
ㅡ18분
ㅡ호흡이 답답하고 숨이 잘 안쉬어질때 건강한 호흡을 하는 방법
https://youtu.be/JZgae34ADwo?si=RLW-nsj4a2m2qXg2

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이거 듣자마자 바로 잠 오네요
이게 아래 영상을 다시 한거라고 합니다

둘중 더 편한거로 들어보세용
시간도 선택할수 있어서 좋네요

이거 듣고
잠 잘 자길 바래용~ 😴😴😴



🎵수면 단계별 뇌파 동조화 사운드
ㅡ6시간
ㆍNASA 수면실 배경
ㅡ모노럴 델타파 활용
https://youtu.be/OkMoIMiJsAE?si=x9S66sMi6H7AHrke

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와아
이 수면영상 조회수가 엄청나네요

❤️수면명상전 더보기란
주의사항을 꼭 읽어보세요


🎵수면 단계별 뇌파 동조화 사운드
ㅡ9시간 40분
https://youtu.be/NSNY8qDUKqw?si=PUVgvJr68C2Pjiyk

❤️수면 단계별 뇌파 동조화 사운드
제작 과정 소개

❤️타임라인

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스트레스를 많이 받거나 건강이 좋지 않을때 머리나 몸에 열이 오르는
경험을 하게 되는데 그러면 신체의
순환도 잘 안돼서 자려고 할 때
몸에서 열이 나는 것을 느낄 때가 있어요

그럴 때는 진짜 잠이 안 오더라고요
몸에 체온이 조금이라도 올라가 있으면 일단 잠이 들지를 않고
잠이 들더라도 자주 깨거나
깊게 숙면을 하기가 힘든데

그럴때 신체의 체온을 조절해서
불편한 부분을 편안하게 해주는
수면 방법인가 봐요
진짜 몸에 조금이라도 열감이 느껴질땐 잠이 들지 않더라고요

그럴때 해보면 도움될것 같아요
오늘 새벽에 가이드 듣다가 잠들었다용~




❤️수면명상전 더보기란
주의사항을 꼭 읽어보세요

❤️ 체온조절 이완요법에 대한 소개및
의학적 검토 완료에 대한 내용

오늘두 잘자용
코코~ 꿀잠 자용~~ 😴😴😴



▶️심박을 조절하고
심부의 온도를 낮춰주는
체온 조절 이완요법 ㅡ6시간

ㆍ체온 조절 이완요법 소개ㅡ2분
ㆍ체온조절 가이드 ㅡ16분
ㅡ하품 호흡법
https://youtu.be/epPWs88fhfM?si=B_69ydYwfSw1TYf6

❤️체온조절 이완요법 하는방법

❤️타임라인

❤️유의사항

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❤️수면명상전 더보기란
주의사항을 꼭 읽어보세요

포스트잇에 마음의 짐을
하나씩 라벨링해서 몸에 붙이고
하나씩 떼어내며 마음에 진
무게를 조금씩 내려놓기



▶️취침전 마음 비움 수면명상
ㅡ6시간
ㆍ마음의 짐 내려놓기 명상 가이드
ㅡ17분
https://youtu.be/0h7ZT8YxqY0?si=utEZdt6lbgzkMPb5

이거 수면명상 마음의 짐 라벨링해서
하나씩 떼어내는거 보고
지난번 마음의 짐 내려놓기 명상
했던게 생각나서 첨부해요

심상명상으로 하는것도 좋고
실제로 포스트잇에 하나씩 마음의 짐 부담감 써서 몸에 붙여놓고 하나씩 떼어내는 명상하는 것도 효과가 있을것 같아서

🌸수고하고 무거운 짐 진 자들아
다 내게로 오라
내가 너희를 쉬게 하리라

이 구절처럼 우리의 무거운 모든
짐들이 다 사라지기를 바랍니다

🍀마음 힐링명상17
🌸내려놓음♡숲치유🌸
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/575?svc=cafeapp

🍀마음 힐링명상17 🌸내려놓음♡숲치유🌸

▶️마음의 짐을 내려놓는 명상ㅡ15분

ㆍ짐 진자와 내려놓은 자 ㅡ4분
ㆍ마음의 짐 비움 가이드 ㅡ11분
https://youtu.be/ypNi1AfYDZY?si=c9t7ipsRyuH_s92y

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셀프헬프 명상으로 마음이 좀 편안해져서 꿀잠 잤으면 좋겠당~

오늘두 넘넘 고생해또요
스윗드림해용~ 😴😴😴

❤️수면명상전 더보기란
주의사항을 꼭 읽어보세요


불안함을 느낄 때 안전함에 대한
자기 암시법
ㅡ셀프 헬프 명상 인지치료를 하면
불안감이 완화된다고 합니다




▶️마음챙김과 수용훈련, ㅡ6시간
안전함에 대한 자기암시를 결합한
셀프헬프 명상인지치료 수면영상

ㆍ셀프헬프 명상인지치료 소개
ㅡ2분
ㆍ안전함 자기암시 ㅡ16분
https://youtu.be/mpEGdRJmbgQ?si=6SdGi8UuXZf6ev5s

수면 명상인데 앞부분 가이드만
따로 해도 되는 거 같아요

이 영상의 더 보기란에 보면
영상을 만들기 위해서 다수의 논문을 참고하여 전문적으로 만들었다고 합니다

일주일에 4회 이상 듣는 것을 권장한다고 하니까
불안감이 느껴질 때
앞에 가이드 부분만 들어보세요




❤️셀프헬프 명상인지치료에
대하여~

❤️의학적 검토를 받은
컨텐츠라고 합니다

❤️타임라인ㆍ유의사항

ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ






🍀지우개 심상 수면 명상😴😴
ㅡ핑크노이즈💕


❤️1일 1회라고 합니다
아래 영상 이용에 관련된 주의사항
꼭 읽어본 후에 해보세요


▶️지우개 심상 수면 명상ㅡ3시간
ㅡ핑크노이즈💕

ㆍ지우개 심상 수면 가이드 ㅡ19분
https://youtu.be/ZefQ69j8Cfg?si=NFJ9hHhH0-J6zJZj

이 영상 수면에 도움된다고
추천받아서 앞부분 가이드만 들어봤는데 신기하네요

신체 부분을 지우는 명상은 처음 해봤는데 내가 평소 느끼던 감각적인 고통이나 무의식의 아픈 기억들이 순식간에 떠올라요

명상을 많이 해봤지만 이렇게 순간적으로 무의식이 올라오는건 처음이라 신기하네요




오랫동안 눌려져있던 고통스런 기억들까지 바로 올라오네요

아래 영상 설명란에 주의사항이 있어요
꼼꼼하게 읽어보고 만약 지금 듣기 힘들면 바로 멈추는게 좋아요



무의식을 바로 올라오게 하기 때문에
감정이 제어 안될수도 있으니까
무리해서 하지 말고 가능한 만큼만 해보세요

신체통증과 심리적 고통도 지우개로 지워서 줄여준다고 하니까
나의 현재 상태에 맞게 하는게 좋아요

❤️하루 1회

❤️유의사항ㆍ이용방법 등
ㅡ꼭 읽어보고 해주세요
특히 3번