🍎당뇨약 없이 공복혈당 낮출 수 있는 3가지 꿀팁🍎
🍀1.체중을 5~7% 정도만 줄여 보세요.
당뇨와 체중과의 관계에 대한 주요 연구들을 살펴보면
체중을 감량했을 때 당뇨가 완화 된다든지, 당뇨로 진행되지 않는 다든지 등의 결과를 알 수 있습니다.
하지만, 체중을 감량 한다는 건 말처럼 쉽지는 않습니다. 실제 다이어트를 하는 사람 8명 중 단 1명만 1년간 3㎏ 이상 체중을 빼는 데 성공 했다는 연구 결과가 있을 정도입니다.
🍀2.깊은 잠을 충분히 자야 합니다!
공복혈당은 주로 잠을 자고 일어나서 재기 때문에 수면의 영향을 많이 받습니다.
실제로 잠을 적게 잔 날, 깊게 못 잔 날, 악몽을 꾼 날 등 수면의 양이나 질에 문제가 있는 날 아침에 공복혈당이 높은 경험이 있을 겁니다.
따라서 공복혈당을 잡으려면 잠을 깊게 그리고 충분히 자야 합니다.
11시 전에 자고 7시간 이상 자는 것을 추천 합니다.
실제 수면 습관만 교정해도 공복혈당 낮추는 데에 어느 정도 도움을 줄 수 있습니다.
🍀3.간 기능이 좋아져야 합니다.
공복혈당은 주로 자고 일어나서 아침에 쟤는데요.
밤새도록 혈당을 조절하는 장기는 바로 간 입니다.
지방간이 많다든지, 간수치가 높다든지, 간염이 있다든지, 과로를 해서 간이 피로해 졌다든지, 술을 자꾸 마셔서 간에 무리가 됐다든지 등 간 기능에 이상이 생기면 공복혈당 또한 높아질 수 있는 것이죠.
따라서 공복혈당을 조금이라도 빨리 낮추고 싶다면 간 기능이 좋아질 수 있도록 해야 하는데요.
간 기능을 끌어 올리려면 항상 3가지를 지켜야 합니다.
과로하지 않기, 술 마시지 않기, 일찍 자기 입니다.