그 사람은 왜 또래보다 덜 늙을까? - 나이 들어 약해지는 몸과 마음에 적절한 공식을 따라 대처만 잘하면, 인생 후반 삶에서 느끼는 행복감이 오히려 더 커진다!
2020 독일 아마존 베스트셀러! 선구적 노화 전문가가 제안하는 과학적 일상 루틴 가이드
늙었다고 생각하는 사람이 실제로도 늙는다!
건강에 이른 때는 없고, 너무 늦은 때도 없다
건강과 노화에 영향을 미치는 7가지 : ① 마음가짐. ② 식사. ③ 운동. ④ 수면. ⑤ 호흡. ⑥ 이완과 휴식. ⑦ 사회관계
슬기로운 인생 후반을 위한 7가지 공식
1. 마음가짐 : 건강은 머릿속에서 생겨난다 - 나쁜 신호와 나쁜 습관을 '알아차리는' 훈련. 나를 제일 잘 아는 사람은 나 자신. 삶의 어떤 측면에 주의를 기울일 것인가?
2. 식사 ; 먹는 것이 당신을 말해준다 - 매일 똑같은 음식을 먹지 마라. 간헐적 단식이 염증을 줄여준다.
3. 운동 : 움직이면 복이 온다 - 어떻게든 한 발짝이라도 더 움직여라. 가장 좋은 헬스기구는 자신의 몸이다. 손과 다리의 힘이 장수의 척도. 일어서라! 앉은 자세는 위험하다.
4. 수면 : 나이 들수록 잠이 중요하다 - 푹 자면 더 건강해지고 더 젊어진다.
5. 호흡 : 호흡은 젊음의 샘이다 - 공기에 생명이 있다.
6. 이완과 휴식 : 힘은 쉼에서 나온다 - 번아웃에서 워라벨로 가는 길. 재충전은 선택이 아닌 필수. 휩쓸려 사는 대신 평온하고 의연하게.
7. 사회관계 : 외롭지 않아야 아프지 않다 - 사람들과 어울리며 젊음을 유지하기. 여럿이 하는 운동이 즐겁다. 만나고 만지고 교류하라.
일상에서 더 많은 알아차림으로 나아가는 연습 : 휴식 시간을 내라. 규칙적으로 자신의 자세를 점검하라. 신체의 피드백에 민감하라
마음가짐을 긍정적으로 바꾸는 연습 : 자신의 태도를 의식하라. 원하는 태도 변화를 가능하면 구체적으로 표현하라. 루틴을 개발하라. 인내심을 가지고 연습하라
건강한 식사를 위해 기억해야 할 것들 : 가까운 지역의 제철 농산물을 활용하라. 가공식품 및 인스턴트식품 섭취를 줄여라. '라이트' 식품은 되도록 삼가라. 조리는 되도록 단순하게 하라. 여유를 가지고 느긋하게 식사하라.
음식 먹는 순서 : 가장 먼저 과일을 먹고 그 다음으로 야채를, 이어 감자나 밥 같은 탄수화물을 먹고 마지막에 고기를 먹는 것이 좋다. 그러면 소화가 더 잘 될 것이다.
치매를 막기 위해 먹어두면 좋은 것 : 야채, 과일, 생선, 탄수화물을 위주로 한 지중해식 식단
늘 습관처럼 몸을 움직이며 사는 연습 : 활동적으로 살자. 움직이며 살자. 양보다 혼합이 중요. 일상에서 다양한 움직임을 실행하라. '운동 안경'을 쓰고 일상을 보라. 자주 어딘가에 매달리라. 피트니스 센터 대신 여러 세대가 함께하는 동네 놀이터 운동기구를 활용하라. 가끔은 단조로운 운동 패턴을 깨라
건강한 수면을 위한 체크포인트 : ① 적절한 매트리스를 마련하라 ② 침실 온도를 적정하게 하라 ③ 잠자리에 들기 전에 침실을 충분히 환기하라 ④ 전자제품을 침실에 두지 말라 ⑤ 침실은 가급적 조용하게 ⑥ 침실을 가급적 어둡게 하라 ⑦ 수면을 개인적인 필요에 맞추라 ⑧ 가능한 낮잠 혹은 파워내핑의 '사치'를 누리라 ⑨ 준비된 숙면을 취하라
건강한 호흡을 위해 놓치지 말아야 할 것들 : ① 복식호흡에 익숙해지라. ② 심호흡을 하라 ③ 호흡기 건강을 도모하라 ④ 호흡기 마음챙김 연습으로 보라
워라벨 - 일과 사생활 간 건강한 균형을 의미하는 말이다.
쓰러질 때까지 달리지 말 것 - ① 스트레스를 받을 때까지 기다리지 말라. ② 자신에게 맞는 이완법을 개발하라
오래 함께할 친구를 만드는 법 - ① 가족, 친지와의 관계를 가꿔나가라. ② 관계망을 확장하라. ③ 작은 계기를 활용해 소소한 접촉을 하며 살아가라
완벽한 사람은 없음을 기억하라. 더구나 모든 면에서 완벽한 사람은 없다. 우리의 건강 상태는 변화하는 삶의 조건과 환경 조건에 맞추어 왔다 갔다 한다. 이를 받아들이고 최선을 다하다 보면 절반의 성공이 찾아올 것이다