월 일 일기
시작체중
cm/ kg
이달의 희망체중
kg
현재체중
최종 희망체중
오늘의 다이어트 식단
오늘의 운동
[아침]
시간기입
근력운동
(시간/갯수)
①
②
③
간식 :
④
[점심]시간기입
라떼 한잔, 반찬류
유산소운동
간식:
[저녁]
①올바른식단 (30점)
점
②미션을 완수(20점)
③숙제를 하셨음(30점)
물의양;
[야식/음주]
④숙제 말고 운동을
30분정도 하셨음 (20점)
함께 나누어요^^ (살아가는 이야기, 계획. 반성. 등)
# 운동 1시간 30분
러닝머신 20분
(레그킥백15+ 토터치15 ) * 5
레그컬 15 * 5
싯업 60
(워킹런지10+ 덤벨숄더프레스12 ) * 5
(벤트오버12 + 체어딥스12 ) * 5
사레레 10 * 5
(어깨후면레이즈 12 + 딥스 10 ) * 5
하이퍼 30
휴식 짧게 열심히 했다.
땀이 비오듯 ㅠㅠ
옷이 다 젖는다.
상체가 참으로 느리게 발달하는구나.
얼마나 더 해야되나... 으...
ⓒ 2013 - 다이어터들의 성지- 다음카페 '성공 다이어트 / 비만과의 전쟁' http://cafe.daum.net/slim 이 글쓴이
첫댓글 근육을 얼마나 만드시려구요? ㅋㅋ화이팅하세요.
이렇게 해대도 내공부족입니다ㅠㅠ
첫댓글 근육을 얼마나 만드시려구요? ㅋㅋ
화이팅하세요.
이렇게 해대도 내공부족입니다ㅠㅠ