여드름 심할때 좋은 음식 10가지 및 예방법

[손정아]

여드름 심할 때 좋은 음식 10가지 & 예방법

여드름은 누구나 한 번쯤 경험하는 피부 트러블이지만, 심하면 자존감 저하와 스트레스로 이어질 수 있어 관리가 중요합니다.

1. 여드름에 좋은 음식

여드름 완화에 도움이 되는 음식은 다음과 같습니다.

1) 생선: 연어, 고등어, 정어리, 참치 등 오메가-3 지방산이 풍부한 생선은 항염증 가 있어 여드름 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.2) 과일과 채소: 비타민 A, C, E가 풍부한 과일과 채소는 항산화 작용을 통해 피부 손상을 복구하고 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 특히, 토마토, 키위, 오렌지, 브로콜리, 시금치 등이 좋습니다.3) 통곡물: 통곡물은 식이섬유가 풍부하여 피부 건강에 필수적인 영양소를 공급하고 장 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 현미, 귀리, 통밀빵 등을 섭취하는 것이 좋습니다.4) 견과류와 씨앗: 견과류와 씨앗은 비타민 E, 아연, 오메가-3 지방산이 풍부하여 피부 건강과 면역력 향상에 도움이 됩니다. 아몬드, 호두, 피스타치오, 해바라기 씨앗, 치아 씨앗 등이 좋습니다.5) 물: 충분한 수분 섭취는 피부에 수분을 공급하고 노폐물을 배출하는 데 도움이 되어 여드름 완화에 적입니다. 하루 8 잔 이상 물을 마시는 것이 좋습니다.

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연어

2. 여드름 예방법

1) 피부 관리:

• 하루 두 번, 미온수로 부드럽게 세안하고 피부에 맞는 클렌저를 사용합니다.
• 과도한 세정이나 자극적인 제품 사용은 피부를 건조하게 만들고 여드름을 악화시킬 수 있으므로 주의해야 합니다.
• 토너와 보습제를 사용하여 피부를 촉촉하게 유지합니다.
• 메이크업은 저자극성 제품을 사용하고, 자기 전에 꼼꼼하게 제거합니다.

2) 생활 습관 개선:

• 충분한 수면을 취하고 스트레스를 관리합니다. 스트레스는 호르몬 불균형을 유발하여 여드름을 악화시킬 수 있습니다.
• 흡연과 과도한 음주는 피부 건강에 좋지 않으므로 피하는 것이 좋습니다.
• 규칙적인 운동은 혈액 순환을 촉진하고 스트레스 해소에 도움이 됩니다.

3. 전문적인 :

위의 방법으로도 여드름이 개선되지 않거나 심한 경우 피부과 전문의를 만나 상담 및 를 받는 것이 좋습니다. 전문의는 피부 상태를 진단하고 적절한 방법을 할 것입니다.

3. 리뷰

저는 여드름이 심했을 때, 위에 소개한 음식들을 꾸준히 섭취하고 생활 습관을 개선한 결과 여드름이 많이 개선되었습니다. 특히, 생선과 과일, 채소를 충분히 섭취하고, 수분을 많이 마신 것이 도움이 되었던 것 같습니다.

또한, 스트레스를 관리하고 규칙적인 운동을 하는 것도 여드름 개선에