외모는 자존감이다(2017.05.25.)
온전히 나다운 아름다움을 찾는 법
이 책은 강의와 연구활동 등을 통해 접한 수많은 여성들의 고민을 토대로, 나다운 아름다움을 발견하고 자존감을 높이기 위해 무엇을 어떻게 해야 하는지에 대한 실질적인 해법과 진심 어린 조언을 담은 결과물이다.
프롤로그
나는 외모 관리를 통해 인생을 배웠다
한 사람이 가지고 있는 내면은 눈으로 보이는 실제 모습을 만들어낸다.
CHAPTER 1 현명한 여자는 결코 외모를 무시하지 않는다
1.나의 외모가 세상에 들려주는 이야기
외모는 첫 번째로 내미는 명함이다
지식이나 영혼도 건강한 몸 안에 있을 때 가치가 있다. 몸은 겉으로 보이는 마음이다.
몸은 마음이 거주하는 우주
커리어에 아름다움을 더하라
2.아름다움은 이미 내 안에 있다
예쁨과 아름다움은 다르다
감각적인 기쁨을 주는 대상의 특성, 마음을 끌어들이는 조화의 상태다. 다시 말하면 아름다움이란 사람의 마음을 끌어당기고, 기쁨과 즐거움, 만족을 느끼게 하는 것이다.
미인이란 유쾌함을 주는, 기분 좋아지는 얼굴이다. 보기만 해도 나도 모르게 기분 좋아지는 사람이 바로 미인이라는 뜻이다.
좋은 외모보다 기분 좋은 외모
누구에게나 호감을 주는 기분좋은 외모는 긍정적인 태도와 자신의 삶 속에서 스스로를 가꾸고자하는 의지만으로도 충분히 얻을 수 있다.
나는 함께 있고 싶은 사람인가?
평소에 밝고 부드러운 표정을 짓고 있다면 함게 있고 싶은 사람이 될 가능성이 크다. 깨끗한 피부와 정돈된 헤어스타일, 상황과 체형에 맞는 옷차림을 하고 있다면 누구나 당신에게 호감을 느낄 것이다.
3.어떤 삶을 살든 아름다워야 할 권리가 있다
아름다움에도 공부와 연습이 필요하다
아름다운 모습을 유지하기 위해 노력하는 것은 예술 작품을 만드는 일만큼 가치가 있는 행위- 프랑스 출신의 수필가 도미니크 로로의 심플하게 산다 중에서
외모 관리는 나에게 보내는 최상의 격려다
외모는 개인의 정체성에 절대적인 영향을 미치며, 기분이 좋아지는 외모는 자신에게 보내는 긍정의 신호로 작용한다. 나를 가꿈으로써 스스로 아름답다고 생각하는 믿음은 나를 격려하고 마음속에 자존감을 드높여줄 것이다. 어던 삶을 살든 우리는 아름다워야 할 권리가 있다.
4.변화를 원한다면 변하고 싶은 이유부터 찾아라
이유와 목적 없이는 절대로 변하지 않는다
모든 변화의 시작은 간절히 원하는 마음에서 비롯된다.
세상이 만든 기준에 휩쓸리지 마라
스스로를 아름답다고 생각하는 여성은 자존감이 높고 독립적이다. 더욱 멋지고 아름다운 나를 만나기 위한 즐거운 여정
5.원하는 모습으로 원하는 삶을 살아가는 기쁨
관리의 시작은 현실적인 목표를 세우는 것
외모가 개선되면 분명 우리의 행동과 태도에는 자신감이 생겨나고, 그로 인해 적극적으로 사람들을 만나며 관계를 쌓을 것이다.
매일 지속적으로 건강하고 날씬해지는 식습관을 지키려고 노력하라. 바로 이것이 내가 제시하는 외모 관리의 목표다.
자신을 잘 가꾸고 자신감이 느껴지는 사람은 긍정적인 에너지를 발산한다.
꿈이 있는 여자는 아름답다
자신이 원하는 것을 구체적으로 아는 사람은 막연한 행복을 그리며 사는 사람보다 훨씬 더 만족스러운 삶을 산다.
CHAPTER 2 외모의 변화는 나를 깨닫는 순간 시작된다
1.나의 외모는 이대로 괜찮은가?
지금의 나는 내가 만든 결과물이다
자신을 방치하고 가꾸지 않는데도 늘 당당하고 자신감 넘치는 사람은 절대 없다. 성공적인 외모 관리를 위해서는 언제나 자신의 애정 어린 관찰자가 되어야 한다. 외모의 변화를 원한다면 이제부터 매순간 나의 행동을 주의 깊게 지켜보길 바란다.
자연스러운 이미지의 비밀
우리가 선호하는 자연스러움은 자연스러워 보이지만 예쁜, 자연스럽지만 세련된 모습이다. 누구에게나 호감을 주는 이미지를 갖기 위해서는 보이지 않는 꾸준한 노력이 필요하다. 우아한 백조가 물 아래에서는 부단히 발짓을 하듯 자연스러운 이미지에는 자연스러운 노력과 자연스러운 관리가 따라야 한다는 점을 잊지 말길 바란다.
2.셀카 속 내가 아닌 진짜 나와 마주하라
나는 내 외모에 속고 있다
우리는 자신의 모습을 직면하고 점검해볼 필요가 있다. 원치 않는 외모 문제 중 상당수는 현재 자신의 모습을 외면하는 순간 발생한다.
나를 3인칭으로 바라볼 대 변화가 시작된다
사회적인 나와 본연의 나 사이에 벌어지는 표현의 갈들이다. 우리가 진정으로 원하는 것은 스스로에게도 그리고 타인에게도 매력적인 모습이 되는 것임을 기억하자.
3.약이 되는 칭찬, 독이 되는 칭찬
늘 예쁘다고 말하는 그들을 의심하라
4.아름다움에 대한 나만의 관점을 가져라
외모 관리에도 균형이 필요하다
외모 관리에 대해 균형적인 관점과 태도를 갖는 건 결코 쉬운 일이 아니다.
우리가 외모를 가꾸고 아름다워지고 싶어 하는 첫 번째 이유는 자신에 대한 만족감과 타인의 호감을 느끼기 위해서다.
나는 얼마만큼 예뻐져야 행복할까?
평범하지만 기분이 좋아지는 수준의 외모를 유지하며 다른 자기계발에 힘을 쏟는 편이 훨씬 더 효율적이다.
5.구체적으로 상상할 때 변화가 찾아온다
외모는 곧 생각의 발현이다
자신을 긍정적으로 생각하는 사람은 외적인 모습도 밝고 건강하다.
상상은 행동을 만들고 행동은 변화를 만든다
내가 원하는 이미지와 모습을 알기 위해서는 나를 깊이 탐색하는 시간이 필요하다.
신체 이미지는 자기 정체성을 형성하는 핵심 요소이며, 외모 관리는 이미지를 굳건히 하고 타인에게 자신을 부각시키는 활동이다.
외모 관리는 내가 원하는 나를 찾는 과정이다
인간의 진정한 행복은 더욱 완성된 자기로 나아가는 과정에 있다.-철학자 스피노자
외모 관리는 궁극적으로 내 삶을 디자인하는 활동이다. 지금까지와는 전혀 다른 환경에서 새로운 사람을 만날 때, 나는 어떤 모습으로 비춰지고 싶은가> 제대로 들여다보지 못했던 내 마음속 이야기에 귀를 기울일 때, 나만의 아름다움과 행복에 한걸음 더 가까워질 것이다.
CHAPTER 3 마음이 건강한 여자가 외모도 아름답다
1.나를 사랑할 때 비로소 아름다워진다
자존감은 내가 나를 사랑하는 마음
아름다워지기 위해서는 몸과 마음을 건강하게 만드는 것부터 시작해야 한다.
자존감은 나를 긍정하고 사랑하는 마음이다.
기분이 좋아지는 옷을 입고, 출근길에는 힘이 나는 노래를 들으며, 교양을 쌓기 위해 독서를 하고, 피로를 풀기 위해 반신욕을 하는 등 나를 아끼는 행동을 찾아 꾸준히 실천하면 된다.
내가 원하는 나를 만드는 힘은 스스로를 온전히 사랑할 때 비로소 생겨난다. 아름다움은 나를 아낄 때 마치 기대하지 않았던 보너스처럼 따라온다.
아름다움과 행복의 상관관계
아름다움을 위한 최고의 화장품은 행복이다.
마음과 생각은 표정과 자세, 식습관, 운동, 패션 스타일 등 나를 만드는 모든 것에 영향을 미치고, 자기 관리 여부를 보여주며, 결국 외적인 모습의 변화까지 불러일으킨다.
외모 관리는 고도의 정신적 활동이자 끊임없이 쌓아야할 교양이며, 정신을 비추는 거울이라고 확신한다.
2.이 세상에 단점 없는 사람은 없다
결점도 매력으로 만드는 여자의 애티튜드
자기 모습을 사랑하는 진정한 아름다움의 조건을 갖추어야 한다.
남과 다른 내가 아름답다
남과의 무의미한 비교를 멈추고 내가 가진 매력을 가꾸고 드러낸 결과다. 아름다운 외모는 단순히 이목구비나 신체 조건으로 완성되지 않는다.
3.나의 변화를 가로막는 3가지 적
내 안의 적부터 설득하라
적을 이기고 설득해야만 내가 원하는 모습으로 변화할 수 있다.
첫 번째 적: 귀찮아
정말로 외모를 변화시키고 싶다면 귀찮아 라고 말하는 내 안의 적을 설득해야만 한다.
두 번째 적: 생각하지 말자
지금 이 순간 나에게 어떤 변화가 필요한지 생각하라.
세 번째 적: 이만하면 됐어
우리의 목표는 아름다운 나 자신으로 발전하는 것이다. 누구에게나 외면과 내면 모두 긍정적인 변화가 필요하다.
4.작은 선택이 모여 외모를 완성한다
중요한 건 지금 바로 실천이다
우리는 누구나 자신의 인생을 바꿀 수 있다. 우리가 원하는 것은 뭐든 할 수 있고 가질 수 있으며 또 원하는 그 무엇이 될 수 있다. 중요한 건 이를 실천에 옮길 열정이다.
성형외과 의사도 내 인생을 바꿔줄 순 없다
자신의 내면과 세상을 바라보는 눈이 달라져야 한다.
5.예뻐지는 누군가의 비결이 나에게 소용없는 이유
다른 누구도 아닌 나만의 노하우를 만들어라
꾸준한 나의 운동습관은 조금씩 내 몸을 균형 있고 탄력 있게 만들어 주었다.
지금 나에게 필요한 건 명품 가방이 아니다
외모를 관리하기 위해서는 시간과 돈, 그리고 꾸준한 노력이 필요하다.
6.지금의 나를 가꿔야 미래의 나도 아름답다
오늘의 내가 가장 젊고 아름답다
현재의 나를 꾸준히 관리하지 않는 사람에게 갑자기 아름다움이 찾아 올 리 없다.
나이가 들어도 당당한 여자들의 비결
나이가 들어도 자신을 사랑하고 꾸준히 관리하는 사람에게는 긍정적 아우라와 지적인 세련미,범접할 수 없는 우아함이 느껴진다.
CHAPTER 4 자존감을 채우는 여자의 습관
인간이 평생을 바쳐 완성하고 미화해야 하는 여러 작품 중에서 가장 중요한 것은 분명히 인간 그 자신이다.-영국의 철학자 존 스튜어트 밀
1.잘못된 습관이 외모를 망친다
습관은 나를 배신하지 않는다
혼자 있는 시간에 입꼬리 올리기와 배에 힘을 주고 허리를 곧게 세워 앉기를 한다.
아주 사소한 행동과 습관이 모여 나의 외모를 결정한다.
외모 관리는 내 삶에 대한 존중이다
외모 관리는 온전히 나를 위한 선택이며, 내가 나를 존중하는 가장 확실한 방법이다.
2.매일 실천하는 외모 관리 습관 A to Z
1-Mind 나를 긍정하는 마음이 먼저다
매일 나를 더 아름답게 만드는 자기 최면
나는 소중한 사람이다.
나는 나를 사랑한다.
나는 아름다운 사람이다.
(거울 테라피): 거울을 볼 때마다 내 모습을 다정하게 들여다보고 미소를 지어보자. 누군가에게 사랑을 받으면 저절로 아름다워지는 것처럼, 나에게 사랑받는 나 역시 더욱 아름다워질테니 말이다.
(독서 테라피): 독서를 통해 지적 아름다움을 채우고, 철학이나 정치에도 깊은 조예를 보이며, 활발하게 사회 활동을 펼친다.
(젊음 테라피): 이제 주민등록상의 나이는 잊어버리자. 대신 정신과 신체 나이를 관리하자.
삶에 대한 열정과 호기심으로 충만한 사람들은 나이와 상관없이 눈빛부터 젊고 아름답다
(감사 테라피): 매일 감사 일기를 쓰자
(셀프 힐링 테라피): 나를 가장 기분 좋게 만드는 사람은 그 누구도 아닌 나 자신이어야 한다. 기분이 좋아지는 일이 무엇인지를 구체적으로 생각해보고, 나만의 셀프 힐링 테라피 목록을 최소 열 가지 이상 만들어보자.
2-Attitude 볼수록 매력 있는 여자는 태도가 다르다
3-Food 먹는 음식이 나를 만든다
피부에 붙이고 싶을 만큼 신선하고 건강한 음식을 먹어야 한다.
4-Body Line 몸매는 스타일의 원천이다
5-Skin Care 피부가 얼굴 나이를 결정한다
피부 타입에 맞는 기본적인 스킨케어 방식을 잘 알고 지킨다면 분명 개선 효과를 볼 수 있다.
외출 전에는 반드시 자외선 차단제를 발라야 한다.
마사지는 순환을 도와 몸속에 막힌 혈액을 풀어주고, 단단하게 뭉친 근육을 풀어주며, 셀룰라이트의 형성을 막는다.
6-Makeup 자신감의 시작은 메이크업이다
메이크업을 통해 외모에 자신감이 생기면 태도와 행동이 적극적으로 변하고 주변 사람들과의 관계 형성도 쉬워진다.
7-Hairstyle 헤어스타일이 나를 말한다
생각지도 못했던 헤어스타일이 내 매력을 발산시키는 인생 머리가 될지도 모르는 일이다.
원하는 이미지를 만들기 위한 헤어스타일의 연출법
-먼저 내가 평소에 원했던 이미지가 무엇인지 생각한다.
-인터넷이나 잡지에서 원하는 헤어스타일의 사진을 찾아 수집한다.
-미용실에 갈 때 원하는 이미지와 가장 잘 어울리는 옷을 입고 간다.
-시술 전 디자이너에게 수집한 사진을 보여주고 충분히 상담한 후 헤어스타일을 결정한다.
-시술 후 디자이너에게 셀프 스타일링 방법을 배운다.
8-Fashion 패션은 가장 강력한 의사소통 수단이다
정성을 들인 좋은 옷차림에서는 긍정적인 에너지가 나온다.
패션 스타일에 변화를 주기 위해서는 역시나 의식적인 노력이 필요하다.
옷을 잘 입으려면 자신의 이미지나 체형을 고려하는 동시에 전반적인 상황을 판단할 수 있는 능력이 있어야 한다.
집에 있는 동안에도 스스로를 매력적으로 느낄 만큼 예쁜 옷을 입어야 한다.
부록 더 아름다워진 그녀들의 이야기
Epilogue 외모 관리는 자기 사랑의 시작이다
현명한 여자는 결코 외모를 소홀히 하지 않는다!