단전 호흡법:
단전기형 호흡법 또한 흉복식 호흡의 범주에 속하며 우리나라 전통 희곡 배우들에게 사용되고 있다.단전은 탯줄 아래 세 손가락에 위치해 있습니다.경극예술가인 청연추는 단전(。田)에 가라앉아 머리 위를 허공으로 날리고 허리를 돌려 양 어깨가 가볍다는 말로 단전호흡 방법의 기본을 훌륭하게 요약했다.
호흡기를 풀무라고 생각하면 횡격막은 피스톤이고 단전은 이 풀무의 '손잡이'이다.
단전호흡의 목적은 단전을 활성화하고 단전 가스를 키워 생명의 문을 여는 것입니다.그 방법은 단전으로 역식 심호흡을 하고 육동으로 하나의 순환을 완성하는 것입니다.
첫 번째 움직임: 횡격근은 자연스럽게 숨을 들이마십니다.손바닥이 위로 향하면 중지가 마주하고 새끼손가락 두 개와 누린 손가락이 겹쳐 더 이상 빨지 못할 때까지 마신다.
체득: 팔꿈치가 올라가고 어깨가 커지고, 가슴을 가로질러 공기가 채워지며, 발밑이 불안정하다.
설명: 이 움직임은 다음의 역식 흡기를 비교하는 데 사용되며, 세찰체는 서로 다를 수 있습니다.
2동: 단전역식 호기.두 손바닥은 아래를 향하고, 호랑이는 입을 벌리고, 두 엄지는 숨구멍을 마주하며, 더 이상 부를 수 없을 때까지 소리친다.
체득: 공기는 아래로 가라앉고, 아랫배는 부풀어오르고, 사타구니는 풀려나고, 중심은 낮아진다.
설명: 역식 호기(田)는 단전이 충만함을 보장한다.
세 번째 움직임: 단전 역식 흡기.손바닥이 안쪽을 향하고, 가운데 손가락이 기해를 통과하고, 등을 대고 문혈을 명하는 등 그 뜻을 비춘다.
체득: 아랫배속수, 미려안단추, 제항엉덩이, 앞배피 부착 등.
설명: 역식 흡기는 '기침 단전', '기초등' 및 '기축입골'에 도움이 됩니다.
네 번째 동작: 자연히 숨을 내쉬다.몸을 웅크리고 앉아 양손으로 왼쪽 무릎을 각각 껴안고 무릎으로 얼굴을 씻는다.
체득: 몸은 이완되고, 자연스럽게 웅크리고 앉고, 고개를 숙이고 허리를 숙이며, 근육을 당겨 뼈를 뽑습니다.
설명: 이 움직임은 주로 휴식과 호흡 조절이다.자연호흡, 횟수에 제한이 없다.경추와 허리등을 움직여요.
제5동: 역식 흡기.양손은 복부에, 왼손은 남자 아래, 오른손은 여자 아래, 숨을 따라 단전을 마사지한다.
체득: 위 제3동 참조.
설명: 이 움직임은 세 번째 움직임과는 달리 세 번째 동심으로, 의도적으로 아랫배를 수축시키고 명문을 열게 합니다.이 동중형은 작은 배 안의 느낌을 손으로 느끼도록 도와줍니다.
제6동: 역식 호기.두 손바닥이 아래로 향하면 호랑이 주둥이가 열리고, 두 손바닥으로 된 노궁혈이 두 발을 맞대어 샘혈을 부르면 더 이상 소리를 지르지 못한다.
체득: 위 두 번째 움직임이 보입니다.