[위아요가/아차산역 요가]수련 후 다음 날 근육통, 오늘도 요가를 해야 할까요?

[위아요가&필라테스]

안녕하세요,

위아요가 & 필라테스

입니다 :)

요가나 필라테스 수련을 하고 난 다음 날, 평소보다 몸이 뻐근하거나 근육이 당기는 경험을 해보셨나요?

특히 아쉬탕가요가처럼 근력과 유연성을 함께 사용하는 수련을 하고 나면 허벅지, 어깨, 복부 등에 근육통이 나타나기도 합니다.

이럴 때 가장 많이 하는 고민이 있습니다.

"근육통이 있어도 오늘 수련을 해야 할까요? 아니면 쉬어야 할까요?"

정답은 근육통의 정도와 몸의 회복 상태에 따라 달라집니다.

위아요가 & 필라테스

1. 수련 후 근육통은 왜 생길까요?

운동 후 발생하는 근육통을 **지연성 근육통(DOMS)**이라고 합니다.

익숙하지 않은 움직임이나 평소보다 강한 운동을 했을 때 발생하기 쉽습니다.

특히 근육이 늘어나면서 힘을 내는 동작을 반복하면 나타날 수 있습니다.

• 운동 후 12~24시간 사이에 나타나기 시작

• 24~72시간 사이에 통증이 심해질 수 있음

• 대부분 며칠에 걸쳐 자연스럽게 완화

근육통이 있다고 반드시 운동을 잘했다는 뜻은 아닙니다. 근육통이 없어도 근력과 운동 능력은 충분히 향상될 수 있습니다.

2. 가벼운 근육통이라면 움직여도 괜찮아요

근육이 조금 뻐근하지만 일상생활에 불편함이 없다면 가벼운 수련이 도움이 될 수 있습니다.

이런 날에는 강도 높은 동작보다 회복을 위한 움직임을 선택해 보세요.

• 부드러운 하타요가 또는 힐링요가

• 가벼운 관절 가동성 운동

• 편안한 호흡과 스트레칭

• 무리하지 않는 걷기

가벼운 움직임은 일시적으로 뻣뻣함을 줄이고 몸을 편안하게 느끼도록 도울 수 있습니다.

3. 근육통이 심하다면 휴식도 수련입니다

계단을 내려가기 어렵거나 팔을 들어 올리는 것조차 힘들 정도라면 해당 근육에 충분한 회복 시간을 주는 것이 좋습니다.

특히 강한 아쉬탕가 수련이나 고강도 필라테스를 반복하는 것은 피하세요.

근육통이 심한 날에는 수련 강도를 낮추거나 쉬는 것이 장기적인 운동 지속에 더 도움이 됩니다.

하루 쉬는 것이 근력을 잃는 것은 아닙니다.

4. 근육통이 있을 때 피해야 할 행동

근육이 아프다고 무조건 더 강하게 늘려야 하는 것은 아닙니다.

통증을 참으면서 깊은 전굴이나 후굴을 반복하거나, 강한 자극을 주는 스트레칭은 오히려 불편함을 키울 수 있습니다.

특히 찌르는 듯한 통증, 관절 통증, 심한 부기, 뚜렷한 근력 저하가 있다면 일반적인 근육통으로 생각하지 말고 수련을 중단해야 합니다.

심한 근육통과 함께 소변이 콜라색으로 변하는 경우에는 즉시 진료가 필요합니다.

5. 근육 회복을 빠르게 돕는 습관

운동 후 회복을 위해 특별한 방법만 찾을 필요는 없습니다.

충분한 수면과 균형 잡힌 식사, 적절한 수분 섭취가 기본입니다.

여기에 가벼운 움직임과 휴식을 함께하면 다음 수련을 준비하는 데 도움이 됩니다.

결론｜잘 쉬는 것도 수련의 일부입니다

요가 수련은 매일 어려운 아사나를 완성하는 과정만을 의미하지 않습니다.

때로는 강하게 움직이고, 때로는 부드럽게 움직이며, 필요할 때는 쉬어가는 과정도 중요합니다.

근육통이 있는 날의 목표는 더 깊은 자세가 아니라 내 몸에 맞는 움직임을 선택하는 것입니다.

위아요가&필라테스는 수련의 양보다 몸의 상태를 이해하고 꾸준히 이어가는 건강한 수련을 중요하게 생각합니다.

오늘 내 몸에는 도전이 필요할까요, 회복이 필요할까요?

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