실내에서 할 수 있는 유산소 운동

<p><img class="thumb_view" style="width: 712px;" alt="" src="https://img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=https://t1.daumcdn.net/liveboard/styleade/5ad1c2c180144d0ca0aae9bcee5922cc.JPG"></p><div class="section_view section_editor html compo" data-type="html"><p><span style="font-size: 11pt;">By. 이소희 </span></p><p><br></p><p><span style="font-size: 11pt;">유산소 운동과 근력 운동을 병행해야 다이어트 효과를 높일 수 있다고 하는데. 날씨가 도와주질 않는다. 미세먼지 가득한 날에도 다이어트를 멈출 순 없는 법! </span></p></div><div class="section_view section_editor emoticon compo" data-type="emoticon"><div style="text-align: center;"><br></div></div><div class="section_view section_editor html compo" data-type="html"><p><span style="color: inherit;"><span style="font-size: 11pt;">매주 건강한 라이프스타일과 이너뷰티에 관한 정보들을 알려주는 서울 강남구 청담동 재활 전문 </span><b><span style="font-size: 11pt;">모던필라테스</span></b><span style="font-size: 11pt;">를 찾아갔다. </span></span></p><p><span style="color: inherit;"><br></span></p><p><span style="color: inherit;"><br></span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: inherit; font-size: 11pt;">궂은 날씨와는 상관없이 </span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: inherit; font-size: 11pt;">실내에서 층간 소음 걱정 없이</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: inherit;"><span style="font-size: 11pt;">할 수 있는 </span><b><span style="font-size: 11pt;">유산소 운동</span></b><span style="font-size: 11pt;">은 어떤 게 있을까? </span></span></p></div><div class="section_view section_editor emoticon compo" data-type="emoticon"><div style="text-align: center;"><br></div></div><div class="section_view section_editor harmony compo" data-type="harmony"><div class="detail_editor detail_quote"><span style="font-size: 11pt;">실내에서 근력 강화는 물론 유산소 운동을 할 수 있는 동작들을 준비해봤습니다. 특별히 감량 효과를 높일 수 있는 *인터벌 트레이닝으로 구성해봤으니 매일 꾸준히 따라 해보세요! </span><br><br><span style="font-size: 11pt;">(여성화 모던필라테스 강사, 이하 여성화 강사) </span></div></div><div class="section_view section_editor html compo" data-type="html"><p><br></p><div class="box_view"><span class="tag_desc" style="font-size: 11pt; background-color: rgb(167, 197, 122);">*인터벌 트레이닝 (Interval training)</span><span style="font-size: 11pt;"> </span><p class="desc_cmt"><span style="color: inherit; font-size: 11pt;">운동은 양보다 질! 고강도 운동과 휴식을 병행해 단시간에 운동 효과를 높이는 방법.</span></p></div><p><br></p></div><div class="section_view section_editor"><hr></div><div class="section_view section_editor html compo" data-type="html"><h4 style="text-align: center;"><span style="font-size: 11pt;">01</span></h4><h4 style="text-align: center;"><b><span style="font-size: 11pt;">버피 테스트</span></b></h4><h4 style="text-align: center;"><span style="font-size: 11pt;">(Burpee test)</span></h4></div><div class="section_view section_editor html compo" data-type="html"><p><span style="font-size: 11pt;">첫 번째 동작은 짧은 시간에 칼로리 소모가 높은 유산소성 근력 운동 ‘버피 테스트’의 변형 동작이다. 전신 운동인 푸시업과 플랭크의 혼합 형태로 보면 된다.</span></p></div><div class="section_view section_news image image_component" id="compo_image_1554360543852"><div class="img_view area_view"><span class="wrap_thumb"><img class="thumb_view" alt="" src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=https%3A%2F%2Fmedia.giphy.com%2Fmedia%2FmA7hp4P0bJfihBSD3Z%2Fgiphy.gif"></span></div><span class="source_view" style="font-size: 11pt;">출처 : 최지연 기자 </span></div><div class="section_view section_editor html compo" data-type="html"><ul><li><span style="font-size: 11pt;">허리를 곧게 펴고 선 자세에서 양손을 바닥에 짚으며 상체를 숙이고 앉는다. </span></li><li><span style="font-size: 11pt;">양다리를 뒤로 쭉 뻗고, 팔꿈치를 굽히며 가슴이 바닥에 닿을 때까지 상체를 내렸다가 올라온다. </span></li><li><span style="font-size: 11pt;">양다리를 한 번에 앞으로 당겨 모으면서 허리를 곧게 펴고 선다. </span></li><li><u><span style="font-size: 11pt;">20초.</span></u></li></ul></div><div class="section_view section_editor harmony compo" data-type="harmony"><div class="detail_editor detail_quote"><span style="font-size: 11pt;">허리에 무리가 가지 않도록 복부에 힘을 주고, 상체가 바닥에 닿았다가 올라올 때는 팔에 힘을 주세요! </span><br><br><span style="font-size: 11pt;">양다리를 뻗을 땐 쿵쿵 내딛지 말고 발끝까지 신경 쓰면서 가볍게 점프해야 발가락이 다치지 않아요. </span><br><br><span style="font-size: 11pt;">속도를 높일수록 칼로리가 더 많이 소모되니까 참고하세요. </span><br><br><span style="font-size: 11pt;">(여성화 강사) </span></div></div><div class="section_view section_editor emoticon compo" data-type="emoticon"><div style="text-align: center;"><br></div></div><div class="section_view section_editor"><hr></div><div class="section_view section_editor html compo" data-type="html"><h4 style="text-align: center;"><span style="font-size: 11pt;">02</span></h4><h4 style="text-align: center;"><b><span style="font-size: 11pt;">스쿼트 니 업 트위스트</span></b></h4><h4 style="text-align: center;"><span style="font-size: 11pt;">(Squat knee up twist)</span></h4></div><div class="section_view section_editor html compo" data-type="html"><p><span style="font-size: 11pt;">다음은 둔근과 코어, 옆구리 살을 자극하는 동작이다.</span></p></div><div class="section_view section_news image image_component" id="compo_image_1554360566586"><div class="img_view area_view"><span class="wrap_thumb"><img class="lazyimg thumb_view lazy-loaded" alt="" src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=https%3A%2F%2Fmedia.giphy.com%2Fmedia%2FcNTc1LLu7cJJcHe4Id%2Fgiphy.gif" data-src="https://media.giphy.com/media/cNTc1LLu7cJJcHe4Id/giphy.gif" data-loaded="true"></span></div><span class="source_view" style="font-size: 11pt;">출처 : 최지연 기자 </span></div><div class="section_view section_editor html compo" data-type="html"><ul><li><span style="font-size: 11pt;">허리를 곧게 펴고 서서 양발을 어깨너비 정도로 벌리고 양손은 머리 뒤를 잡는다. </span></li><li><span style="font-size: 11pt;">숨을 들이 마시면서 스쿼트 하듯 무릎을 굽혔다가, 내쉬면서 일어난다. (무릎이 발끝을 넘지 않도록 할 것!) </span></li><li><span style="font-size: 11pt;">이때 한쪽 다리를 위로 당기듯 들어 올리고 반대쪽 팔꿈치가 무릎에 닿도록 상체를 함께 비튼다. (옆구리가 당기는 느낌) </span></li><li><u><span style="font-size: 11pt;">양쪽 번갈아 20초.</span></u></li></ul></div><div class="section_view section_editor emoticon compo" data-type="emoticon"><div style="text-align: center;"><br></div></div><div class="section_view section_editor"><hr></div><div class="section_view section_editor html compo" data-type="html"><h4 style="text-align: center;"><span style="font-size: 11pt;">03</span></h4><h4 style="text-align: center;"><b><span style="font-size: 11pt;">플랭크 러닝</span></b></h4><h4 style="text-align: center;"><span style="font-size: 11pt;">(Plank running)</span></h4></div><div class="section_view section_editor html compo" data-type="html"><p><span style="font-size: 11pt;">마지막은 복부와 팔, 허벅지까지 전신의 군살을 자극할 수 있는 플랭크 변형 동작이다.</span></p></div><div class="section_view section_news image image_component" id="compo_image_1554360740666"><div class="img_view area_view"><span class="wrap_thumb"><img class="lazyimg thumb_view lazy-loaded" alt="" src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=https%3A%2F%2Fmedia.giphy.com%2Fmedia%2Fd5wIdckA2TtOTpZbtW%2Fgiphy.gif" data-src="https://media.giphy.com/media/d5wIdckA2TtOTpZbtW/giphy.gif" data-loaded="true"></span></div><span class="source_view" style="font-size: 11pt;">출처 : 최지연 기자 </span></div><div class="section_view section_editor html compo" data-type="html"><ul><li><span style="font-size: 11pt;">양손으로 바닥을 짚고 팔꿈치를 펴 머리와 상체가 일직선이 되도록 한다. </span></li><li><span style="font-size: 11pt;">상체는 고정한 상태로 양다리만 뜀박질한다. </span></li><li><span style="font-size: 11pt;">이때 힙이 처지거나 팔꿈치가 굽혀지지 않도록 주의할 것. </span></li><li><u><span style="font-size: 11pt;">20초.</span></u></li></ul></div><div class="section_view section_editor emoticon compo" data-type="emoticon"><div style="text-align: center;"><br></div></div><div class="section_view section_editor"><hr></div><div class="section_view section_editor html compo" data-type="html"><h4 style="text-align: center;"><b><u><span style="font-size: 11pt;"><인터벌 트레이닝></span></u></b></h4></div><div class="section_view section_news image image_component" id="compo_image_1554360749063"><div class="img_view area_view"><span class="wrap_thumb"><img class="lazyimg thumb_view lazy-loaded" style="width: 712px;" alt="" src="https://img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=https://t1.daumcdn.net/liveboard/styleade/84c7edd48ced4b16ac86fa0ed51c52fe.JPG" data-src="//img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=https://t1.daumcdn.net/liveboard/styleade/84c7edd48ced4b16ac86fa0ed51c52fe.JPG" data-loaded="true"></span></div></div><div class="section_view section_editor harmony compo" data-type="harmony"><div class="detail_editor"><span style="font-size: 11pt;">버핏 테스트 20초 + 5초 휴식 + 스쿼트 니 업 트위스트 20초 + 5초 휴식 + 플랭크 러닝 20초 + 5초 휴식 = 1세트, 총 3세트 반복 </span></div></div><div class="section_view section_editor harmony compo" data-type="harmony"><div class="detail_editor detail_quote"><span style="font-size: 11pt;"> 각 동작을 20초씩 고강도로 빠르게 반복하고 사이사이에 5초간 온몸의 긴장을 완전히 풀고 충분히 쉬어주세요. </span><br><br><span style="font-size: 11pt;">근육을 계속 쓰고 있다고 몸을 속여서 짧은 시간에 칼로리를 효과적으로 태울 수 있습니다. 5~10분 혹은 3세트 정도 반복해야 효과를 볼 수 있어요!  <br></span></div></div><p><br></p>