[위아요가/아차산역 요가]요가휠이 없다면 의자로 후굴 연습｜천골과 흉추를 이용해 깊고 편안하게

[위아요가&필라테스]

안녕하세요.

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입니다 :)

의자 하나로 깊은 후굴 연습하기

요가휠이 없다면 의자를 이용해서 후굴 연습을 해보세요.

허리만 꺾는 것이 아니라 골반 앞쪽, 허벅지 앞면, 흉추를 함께 열어주는 것이 중요합니다.

1. 의자 등받이를 이용한 후굴

의자 등받이에 수건이나 담요를 덧대고 천골 부근을 기대어 주세요.

무릎을 살짝 접은 상태에서 골반과 허벅지 앞면을 길게 펴고, 가슴을 위로 들어 올리며 천천히 후굴합니다.

처음에는 두 손을 나마스테로 모아 중심을 잡고, 익숙해지면 팔을 머리 뒤로 길게 뻗어보세요.

2. 의자 좌판을 이용한 흉추 후굴

무릎을 바닥에 대고 가운데 등, 흉추 부근을 의자 좌판 끝에 대어 주세요.

양손은 의자 사이로 넣어 잡을 수 있는 부분을 잡아 상체를 안정시킵니다.

이때 골반과 허벅지 앞면을 천장이나 앞벽으로 밀어낸다는 느낌으로 움직이면 허리에만 부담을 주지 않고 가슴과 흉추를 더 편안하게 열 수 있습니다.

후굴의 핵심은 ‘허리를 많이 꺾는 것’이 아닙니다

건강한 후굴은

골반 앞쪽의 확장 + 허벅지 앞면의 길이 + 흉추의 움직임이 함께 만들어져야 합니다.​

의자는 몸을 지지해 주기 때문에 후굴에 대한 부담이나 두려움을 줄이는 데 도움이 되고, 평소 굳어 있는 가슴과 어깨를 열어주는 연습으로도 활용하기 좋습니다.

처음부터 깊게 내려가지 말고 통증 없이 편안하게 호흡할 수 있는 범위에서 연습해 주세요. 허리나 목에 날카로운 통증이 느껴진다면 즉시 동작을 줄이거나 중단하는 것이 좋습니다.

요가휠이 없어도 괜찮아요.

의자 하나만 있어도 충분히 좋은 후굴 연습이 가능합니다.

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