*♧분유 다이어트♧*

[살들아안녕-]

▶ 분유 다이어트란?

분유의 좋은 점은 영양적 균형, 포만감, 변비 예방 및 치료 등이다. 우선 분유는 아기의 성장에 필요한 영양소가 적절하게 들어있어 양적으로나 질적으로도 우수한 식품. 다이어트시 부족하기 쉬운 영양보충에도 좋다.
분유는 약 50%가 유당(락토스)으로 유아기 이후에는 유당을 분해하는 효소분비가 감소되어 성인의 경우 대부분 소장에서 흡수되지 않고 대장으로 간다.
그리고 유당이 대장을 자극하여 다이어트시 문제가 되는 변비를 예방 및 치료해 주는 효과도 있다. 게다가 유당은 장속에서 비피더스균과 같은 유익균의 영양성분이 되어 건강증진에도 좋다. 장 속에서 비피더스균을 번식시켜 신체면역성을 높이고 성인병을 예방해 줄 뿐만 아니라, 아기피부 같은 부드러운 피부를 만들어주는 미용효과도 가지고 있다.



▶ 장보기
분유(지방이 적은 탈지분유, 1회분 분유는 60g정도로 331kcal)




▶ 다이어트 스케줄 하루 세끼의 식사 중 한끼와 대체하는데 감량 목표에 따라 다르지만 15~30일만에3kg을 줄일 수 있다. 한끼에 탈지분유60~70g을60°c~65°c(마셨을 때 뜨겁지 않은 정도)의 물200ml에 타서 조금씩 씹어 마신다.

물에 탄 분유가 너무 진하다고 생각되면 두 번에 나누어 마시고, 분유 마시기가 거북한 사람은 커피나 코코아, 녹차 등을 약간 섞어 마시면 맛이 한결 부드럽다. 분유와 함께 식빵1/4쪽 정도를 먹으면 배변에 좋기도 하다.
· 아침 식사로 분유를!
- 아침만 분유로 먹고 점심과 저녁은 보통 때와 동일하게 먹는 단계. 평상시 아침을 거르는 사람이나 아침에 식욕이 없는 사람에게 좋은 방법이다.

· 점심 식사로 분유를!
- 점심 때 분유를 마시는 방법. 현대의 젊은 엄마들에게 가장 적당한 방법이다.

· 저녁 식사로 분유를! (가장 효과적이다)
- 아침 점심은 든든히 먹고 저녁에 분유를 먹는다. 익숙해질 때까지는 좀 괴롭겠지만 밤에 잘 때 위의 부담이 적고 아침에도 상쾌한 기분을 맛볼 수 있다.


* 내 몸에 맞는 다이어트일까?
분유의 맛에 익숙해질 수 있는지?
분유의 양은 어느 정도가 적당한지?
분유를 먹고 부작용은 없는지?
등을 알아보기 위해2~3일간 테스트가 필요하다.

-테스트 방법
1) 3일간 아침 식사 대신에 분유를 마신다.
(가능하면 외출하지 않는 날을 택한다. )
2) 1회에 규정의 반(30g) 정도 분량을 마신다.
3) 점심과 저녁은 평소대로 식사한다.
(빠른 사람은1~2시간 후, 늦어도4~5시간 경과 후면 배변의 욕구를 느끼게 된다. 변의 상태를 봐가면서 분유의 양을 조절한다.)



* 주의할 점! *
1. 적량보다 많이 마시면 설사를 할 수도 있다.
(이럴 땐 즉시 양을 줄여야 한다, 분유에 의한 설사는 복통이 없다.)
2. 분유를 지나치게 많이 먹으면 장 세포를 파괴하고 염증을 일으킬 수 있다.

3. 한끼 분유를 먹었다고 나머지 식사 때 고칼로리 음식을 먹어서는 안 된다.