호두랑 닮은 꼴 '피칸'의 몰랐던 효능

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호두랑 닮은 꼴 '피칸'의 몰랐던 효능



당뇨병과 심장병에 좋은 피칸 
당뇨병과 심장병에 좋은 피칸. /미국피칸협회 제공


호두와 닮은 꼴 견과류인 피칸(Pecan). 
피칸은 주름진 모양이 뇌를 닮아 호두와 비슷하지만 
나트륨이 전혀 없고 각종 비타민과 칼륨, 아연 등이 많이 들어있다. 
전세계 피칸의 약 80%는 미국에서 생산하고 있다.

최근 피칸의 건강효과가 주목을 받고 있다. 
올해 3월 국제학술지인 영양학회지(Nutrients)에 소개된 
보스톤 터프츠 의과대학의 연구 발표에 따르면 
심장병과 당뇨병 위험이 있는 과체중 또는 비만의 중년남녀가 
4주간 피칸을 규칙적으로 섭취했을 경우 당뇨병과 심혈관 질환의 
위험을 유의미하게 낮추는 것으로 나타났다. 
수석연구원인 맥케이(McKay, Diane L)박사는
 "피칸에는 불포화 지방산이 많고, 
비타민과 필수 미네랄뿐만 아니라 생체활성 식물화합물을 
다량 함유하고 있기 때문에 성인의 건강에 영향을 미칠 수 있다”고 밝혔다.

2011년 영양저널(The Journal of Nutrition) 1월호에 소개된 
로마린다대학(Loma Linda University)의 하다드(Haddad EH)박사 
연구 결과에서도 피칸은 토코페롤로 알려진 비타민 E와 
항산화 능력을 가진 다양한 페롤 물질을 함유하고 있어 
심장 건강과 질병 예방에 도움을 주는 것으로 나타났다. 
피칸 섭취시 좋은 콜레스테롤인 HDL(high density lipoprotein)을 
증가시키는 감마-토코페롤은 2배가 되고, 
동맥 염증이나 심장 혈관의 위험을 증가시키는 
나쁜 콜레스테롤 LDL(low density lipoprotein)의 산화는 33% 감소하였다.

피칸은 그 자체만으로 훌륭한 맛과 품질을 가지고 있지만 
샐러드, 야채, 요구르트, 빵, 쿠키, 파이, 케이크 등 
모든 요리나 디저트의 토핑 재료로도 활용할 수 있다. 
반드시 밀봉된 비닐봉지에 넣어 냉장고나 냉동고에 보관하는 것이 좋으며 
냉장 저장시 6개월, 냉동 저장시 2년간 품질을 유지할 수 있다. 



 이금숙 헬스조선 기자 
2018.06.07 07:00 
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피칸 

북아메리카 온대지역이 원산지이다. 
피칸나무는 키 약 50m, 지름 2m에 달하기도 한다. 
수피는 골이 깊게 패어 있으며, 
가장자리에 잔 톱니가 있고 9~17장의 잔잎으로 된 겹잎이 달린다. 
수꽃은 미상꽃차례를 이루며, 
암꽃은 가지 끝에 빽빽하게 무리지어 달린다. 
익은 열매는 다육질의 껍질이 말라 봉선을 따라 쪼개지고 
4조각으로 벌어져 견과가 방출된다. 
견과는 갈색으로 껍질에는 반점 무늬가 있고 두께가 다양하며, 
모양도 긴 원추형부터 짧고 둥근 것까지 있다.

많은 양의 지방을 함유한 피칸은 버터와 비슷한 양의 칼로리를 가진다. 
날것으로 먹거나 달게 또는 소금에 절여 먹으며, 
페이스트리를 만들 때도 쓰고 초콜릿과 섞기도 한다. 
미국 남동부에서는 커스터드에 
피칸을 넣고 구운 피칸 파이와 피칸 프랄린이 유명하다.