골반과 고관절의 통증 이상근증후군 증상 및 원인과 치료 스트레칭

[박민영]

골반과 고관절 통증의 주범, 이상근 증후군: , 원인, 및 스트레칭

이상근 증후군이란?

이상근은 엉덩이 깊숙한 곳에 위치한 근육으로, 좌골신경과 밀접한 관계를 맺고 있습니다. 이 이상근이 염증이나 경직으로 좌골신경을 압박하면 엉덩이부터 다리까지 통증이 발생하는데, 이를 이상근 증후군이라고 합니다.

이상근 증후군의

• 엉덩이 통증: 엉덩이 깊숙한 곳에서 시작되어 허벅지 뒤쪽, 종아리까지 뻗어나가는 통증이 특징적입니다.
• 다리 저림: 좌골신경이 눌리면서 다리에 저림이나 감각 이상이 나타날 수 있습니다.
• 허리 통증: 이상근 증후군은 허리디스크와 이 비슷하여 허리 통증을 유발하기도 합니다.
• 보행 시 통증: 특히 계단을 오르내리거나 앉았다 일어설 때 통증이 심해집니다.
• 고관절 통증: 고관절의 움직임이 제한되고 통증이 발생할 수 있습니다.

이상근 증후군의 원인

• 자세: 다리를 꼬거나 양반다리를 자주 하는 자세, 한쪽 다리만 꼬고 앉는 자세 등이 이상근을 압박하여 을 유발할 수 있습니다.
• 외상: 엉덩이를 부딪히거나 넘어지는 등의 외상으로 인해 이상근이 손상될 수 있습니다.
• 운동 부족: 운동 부족으로 인해 이상근이 약해지고 굳어질 수 있습니다.
• 임신: 임신 중에는 골반이 변형되고 체중이 증가하여 이상근이 압박될 수 있습니다.

이상근 증후군의

• 약물 : 소염 진통제, 근육 이완제 등을 복용하여 통증과 염증을 완화시킵니다.
• 물리 : 전기 , 온열 , 마사지 등을 통해 근육을 이완시키고 통증을 완화시킵니다.
• 도수 : 전문가의 손으로 이상근을 직접 풀어주는 입니다.
• 스트레칭: 집에서도 쉽게 할 수 있는 스트레칭을 통해 이상근을 이완시키고 유연성을 높일 수 있습니다.

이상근 증후군에 좋은 스트레칭

• 누워서 하는 이상근 스트레칭: 바닥에 누워 한쪽 다리를 다른 다리 위에 올리고, 아픈 쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당겨줍니다.
• 앉아서 하는 이상근 스트레칭: 의자에 앉아 한쪽 다리를 반대쪽 무릎 위에 올리고, 아픈 쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당겨줍니다.
• 고관절 외회전 스트레칭: 바닥에 누워 무릎을 구부리고, 한쪽 무릎을 옆으로 벌려줍니다.
• 고관절 내회전 스트레칭: 바닥에 누워 무릎을 구부리고, 한쪽 무릎을 반대쪽 무릎 위에 올려줍니다.
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이상근 스트레칭

이상근 증후군 예방

• 바른 자세 유지: 다리를 꼬거나 양반다리를 하지 않고, 의자에 앉을 때 허리를 곧게 펴고 앉는 자세를 유지합니다.
• 규칙적인 운동: 걷기, 수영 등 유산소 운동과 함께 스트레칭을 꾸준히 해주는 것이 좋습니다.
• 따뜻한 물에 찜질: 긴장된 근육을 이완시키기 위해 따뜻한 물에 찜질을 해주는 것이 좋습니다.

주의: 이상근 증후군은 자가 진단이 어렵고, 다른 과 이 비슷할 수 있으므로 통증이 지속된다면 반드시 전문가와 상담하여 한 진단을 받고 를 받는 것이 중요합니다.

Disclaimer: 이 정보는 일반적인 건강 정보이며, 의료 전문가의 진단과 를 대체할 수 없습니다.

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