[위아요가/아차산역 요가]옆구리부터 엉덩이까지, 캐딜락 측면 강화 운동

[위아요가&필라테스]

안녕하세요,

위아요가 & 필라테스

입니다 :)

오늘은 캐딜락에서 몸의 측면을 단단하게 사용하는 운동을 소개해드릴게요.

영상 속 동작은 사이드 플랭크를 응용한 측면 강화 운동입니다. 아래쪽 팔꿈치와 전완으로 몸을 지지하고, 발을 박스에 올린 상태에서 골반을 들어 올립니다. 위쪽 손은 스프링 손잡이를 잡아 움직임을 조절합니다.

단순히 골반을 높이 드는 것보다, 어깨부터 골반까지 무너지지 않게 연결하는 힘이 중요합니다.

위아요가 & 필라테스

1. 팔꿈치로 바닥을 밀어 어깨를 지지해요

옆으로 누운 자세에서 아래쪽 팔꿈치를 어깨 아래에 두고, 전완과 손바닥으로 바닥을 밀어주세요.

어깨가 귀 쪽으로 올라가거나 가슴이 바닥으로 주저앉지 않도록 합니다. 목은 척추의 연장선에서 길게 유지해요.

이때 지지하는 어깨 주변 근육이 몸통을 받쳐주는 역할을 합니다.

2. 아래쪽 옆구리의 힘으로 골반을 들어요

발을 박스에 안정적으로 올리고, 내쉬는 숨에 복부를 단단하게 정리하며 골반을 들어 올립니다.

아래쪽 옆구리가 바닥으로 처지지 않게 버티는 느낌을 찾아보세요. 몸통의 복사근과 엉덩이 옆면 근육이 함께 작용해 자세를 유지합니다.

골반은 앞뒤로 넘어가지 않도록 정면을 향하게 하고, 허리를 과하게 꺾지 않습니다.

3. 팔이 움직여도 몸통은 안정적으로 유지해요

영상에서는 위쪽 팔로 스프링 손잡이를 잡고, 팔을 몸통 가까이 가져왔다가 다시 길게 뻗습니다.

팔의 위치가 바뀌면 몸에 전달되는 힘의 방향도 달라집니다. 이때 몸통이 스프링을 따라 돌아가지 않도록 복부와 옆구리의 힘을 유지해주세요.

손잡이를 당길 때뿐 아니라 되돌아갈 때도 천천히 조절하는 것이 포인트입니다.

4. 다리 자세가 바뀌어도 골반이 무너지지 않게 해요

영상 후반에는 아래쪽 무릎을 굽힌 자세에서도 골반을 들고 내립니다.

지지하는 다리의 자세가 바뀌어도 어깨와 골반의 정렬을 유지하고, 골반을 내릴 때 몸을 툭 떨어뜨리지 않습니다.

움직임이 작더라도 옆구리의 힘을 끝까지 유지하면 충분히 집중해서 운동할 수 있어요.

이 동작에서 기를 수 있는 힘

• 옆구리의 지지력: 몸통이 옆으로 처지는 것을 조절합니다.

• 골반의 안정성: 엉덩이 옆면 근육을 함께 사용합니다.

• 어깨의 지지력: 팔로 바닥을 밀며 상체를 받칩니다.

• 전신 협응력: 팔과 다리가 움직이는 동안 몸통을 안정적으로 유지합니다.

측면 강화 운동은 옆구리를 접는 동작뿐 아니라, 몸이 기울어지지 않도록 버티는 연습도 포함합니다.

발을 높은 박스에 올리고 스프링까지 사용하는 응용 동작이므로, 처음에는 무릎을 바닥에 둔 자세부터 시작해주세요. 스프링 강도와 박스 높이는 지도자의 도움을 받아 조절하고, 어깨나 허리에 통증이 생기면 멈춥니다.

높이보다 정렬, 속도보다 조절에 집중해보세요.

위아요가&필라테스에서 몸의 측면을 단단하게 연결하는 힘을 길러보세요.

📢 궁금하신 사항 언제든지 네이버 톡톡 or 전화 주세요 ~

📞 전화번호 : 02) 446-3330

📍 센터 주소 : 서울 광진구 천호대로 663 3층

위아요가&필라테스

(아차산역 2번 출구 앞 이디야커피 건물 3층)

#아차산필라테스 #아차산역필라테스 #아차산요가 #아차산역요가 #능동요가 #능동필라테스 #필라테스강사 #요가강사 #강사자격증 #구의동요가 #구의동필라테스 #중곡동요가 #중곡동필라테스 #군자역요가 #군자역필라테스 #군자동필라테스 #군자동요가 #위아요가앤필라테스 #위아요가 #요가 #필라테스 #플라잉요가 #기구필라테스 #매트요가 #플라잉요가 #키즈플라잉 #명상 #다이어트 #운동 #운동하는여자 #운동하는남자

#요가ttc #요가지도자교육 #기구필라테스지도자교육 #필라테스자격증 #요가자격증

#요가강사자격증 #필라테스강사자격증

#신규요가프로그램 #요가수업런칭 #신규요가수업

#기공요가 #기공 #위아스테빌리티플로우 #wearestabilityfolwyoga

위아요가서울 광진구 천호대로 663