<P><FONT color=#ff0099 size=4>남성과 건강상식</FONT></P>
<P><FONT color=#ff0099 size=4></FONT> </P>
<P>남성은 나이가 들면서 신체에 여러 가지 변화가 생기게 됩니다. </P>
<P>또한 남성들은 질병을 유발시킬 수 있는 여러 가지 생활습관 요인, </P>
<P>즉 과도한 소금, 지방, 설탕의 섭취, 고혈압, 흡연, 비만, 운동부족, </P>
<P>스트레스 등의 요인으로 인해 각종 성인병 등의 발병 위험이 </P>
<P>높아지게 됩니다.<BR><BR><FONT color=#ff0099>1. 남성의 신체적 변화<BR><BR></FONT>1) 전신증상 : 피로감, 소화장애, 식욕부진, 체중감소, 땀이 많이 남<BR>2) 순환기 장애 : 혈액순환 장애, 심장기능 감퇴, 현기증, 호흡증가, </P>
<P> 피부위축, 안면홍조<BR>3) 신경증상 : 정신집중력 상실, 업무의 생산성 감퇴, 기억력 감퇴, </P>
<P> 우울, 불면, 불안, 좌절감, 두통<BR>4) 비뇨생식기 증상 : 소변이 잦아짐, 성욕감퇴, 전립선기능 감퇴<BR>5) 근육 및 뼈 : 근육 위축, 골량감소, 골다공증 위험증가<BR>6) 기타 : 면역기능 감소, 주량감소, 성인병 위험증가<BR><BR><FONT color=#ff0099>2. 남성갱년기<BR><BR></FONT>주로 여성에게 나타나는 증상으로 알려진 갱년기가 남성에게도 </P>
<P>나타난다고 합니다. 여성에서와 같은 급격한 생리현상의 변화는 </P>
<P>없지만 남성도 갱년기라고 하는 커다란 마디를 넘으면서 </P>
<P>노화로 진행됩니다.<BR><BR>1) 대상 : 40∼60세 남성<BR><BR>2) 증상<BR><BR>- 아랫배가 나옴<BR>- 머리털 빠짐<BR>- 안면홍조, 가슴 두근거림<BR>- 두통, 불안감, 관절통, 골다공증<BR>- 빈뇨, 성욕저하<BR>- 집중력 저하, 신경과민<BR><BR>3) 남성 갱년기 극복 방안<BR><BR>- 규칙적인 운동<BR>- 유머와 웃음<BR>- 금연, 적당한 알콜섭취<BR>- 식사요법<BR>① 저칼로리식 : 비만 예방<BR>② 저콜레스테롤식 : 심혈관질환 예방<BR>③ 비타민C, 베타카로틴, 비타민E, 식물성 플라보노이드 등 </P>
<P> 항산화제 다량섭취<BR><BR><FONT color=#ff0099>3. 남성에게 필요한 영양소<BR><BR></FONT>여성과 남성은 나이가 들어가면서 필요로 하는 영양적 욕구가 </P>
<P>다르며 관심의 영역이 다릅니다. <BR>따라서 남성의 특별한 생물학적, 영양학적 요구를 충족시켜주며, </P>
<P>모든 연령대의 남성이 건강하고 활기찬 삶을 살 수 있도록 필요한 </P>
<P>영양소를 공급해주는 것이 중유합니다.<BR><BR>[주요 영양소]<BR><BR>1. 비타민A : 시각 작용에 절대적인 역할을 하고 상피세포의 형성과 </P>
<P> 기능 유지 및 암발생을 예방합니다.<BR> 골격과 치아의 성장 발달에 필요하고 정상적인 생식기능의 </P>
<P> 유지를 돕습니다. 또한 감염으로부터의 저항력을 기르는데 </P>
<P> 필요합니다.<BR><BR>2. 비타민B1 : 각기병을 예방하는 주요 비타민이고 탄수화물 대사에서도 </P>
<P> 필요불가결한 물질입니다. 신경기능, 식욕, 정상적인 소화에 </P>
<P> 필요하며 성장, 생식, 젖분비에 요구됩니다.<BR><BR>3. 비타민B2 : 탄수화물, 단백질, 지질의 대사에 관여하며, 호흡반응에도 </P>
<P> 중요한 역할을 합니다. 부족시에는 성장부진, 탈모, 피부염, </P>
<P> 결막염, 구순구각염을 일으킬 수 있습니다.<BR><BR>4. 비타민B6(피리독신)<BR><BR>탄수화물, 단백질, 지질의 대사에 중요한 생리기능을 갖고 있어 이러한 </P>
<P>신진대사과정에 보조효소로서 관여합니다.<BR>적혈구 생성과 항체형성에 있어서 비타민 C, 철분, 아연, 비타민 B12, </P>
<P>엽산과 함께 상승작용을 나타냅니다.<BR><BR>5. 비타민B12(시아노코발아민) : 분자 내에 코발트를 함유하고 있는 매우 </P>
<P>거대한 분자로서 체내에서 조효소로 전환되어 적혈구 합성에 관여합니다. </P>
<P>특히 악성빈혈을 예방하는 주요한 비타민으로서 적혈구의 정상적인 성장과 </P>
<P>재형성을 위한 필수적인 성분입니다. <BR>신체 구석구석 세포의 재생과 성장, 세포 수명연장을 도와주며, </P>
<P>혈액의 산소부족시에도 유익한 작용을 합니다.<BR><BR>6. 비타민D3 : 장관으로부터 칼슘과 인의 흡수를 증가시켜주며 이들 성분의 </P>
<P> 뼈형성을 도와줌으로써 뼈의 건강에 중요한 역할을 합니다. <BR> 최근 면역반응을 조절하고 면역체의 성장과 발달에도 영향을 </P>
<P> 미치는 것으로 알려져 있습니다.<BR><BR>7. 비타민E : 항산화 작용이 있으며 노화를 방지하는비타민으로도 알려져 있습니다. </P>
<P> 또한 심장질환을 예방하며 생식기능 및 면역기능을 증가시킵니다.<BR><BR>8. 비타민C(아스코르빈산) : 뼈, 연골, 잇몸, 혈관벽의 결합조직을 형성하고 </P>
<P> 콜라겐의 생성에 중요한 성분입니다. 면역기능, 세포회복, </P>
<P> 알레르기반응 조절 유지를 도와주며, 신체내 철분 및 </P>
<P> 칼슘흡수를 도와줍니다. 또한 강력한 항산화제로서 인체내의 </P>
<P> 해독작용 능력을 증가시킵니다. 스트레스, 감기, 암, </P>
<P> 고콜레스테롤혈증의 예방 및 치료에 효과적입니다.<BR><BR>9. 나이아신(니코틴산아미드): 수용성 비타민으로서 당진이나 지방을 에너지로 </P>
<P> 바꾸기 위해 필요한 비타민입니다. 부족시 피부염, </P>
<P> 설사 등을 일으키는 펠라그라라고 하는 질병을 </P>
<P> 유발할 수 있습니다.<BR><BR>10. 엽산 : 아미노산과 핵산의 합성에 필요한 영양소이며, 세포분열과 성장에 있어서 </P>
<P> 중요한 역할을 하고 있습니다. 적혈구의 형성, 성장, 재생산을 도와줍니다.<BR><BR>11. 판토텐산 : 비타민B군의 일종으로서 생체내에서 중요한 역할을 하고 있는 </P>
<P> 효소의 구성성분으로 작용합니다. 당질, 지질대사에 관여하며 </P>
<P> 아미노산의 분해 대사과정을 촉진하는 수용성 비타민입니다.<BR><BR>12. 비오틴 : 황을 함유하는 수용성 비타민으로서 체내 대사 및 </P>
<P> 에너지 합성에 필수적인 비타민입니다.<BR><BR>13. 칼슘 : 신체기관을 유지하고 조절해주는 중요한 무기질로서 뼈와 치아의 </P>
<P> 구성성분입니다. 골다공증의 위험을 최소화하고 골손실의 속도를 </P>
<P> 늦춰줍니다. 골형성에 있어서 칼슘의 흡수 촉진과 효과적인 이용을 </P>
<P> 위해서는 비타민D3, 마그네슘 등이 필요합니다.<BR><BR>14. 철분 : 적혈구 생성에 필수적인 헤모글로빈의 구성성분으로서 헤모글로빈이 </P>
<P> 체내 각 조직으로 산소를 옮겨주는데 중요한 역할을 담당합니다. </P>
<P> 면역체계 기능을 강화하고 전반적인 건강을 유지하는데 중요한 </P>
<P> 역할을 합니다. 철분의 흡수를 촉진하기 위해서는 비타민C, 엽산, </P>
<P> 비타민B6, 비타민B12, 아연 등의 영양소가 필요합니다.<BR><BR>15. 마그네슘 : 뼈를 형성하는데 있어서 칼슘, 칼륨, 인과 함께 작용합니다. </P>
<P> 인체 함유량 중 절반은 뼈 속에 저장되어 있으며, 나머지 절반은 </P>
<P> 칼슘과 기타 다른 원소와 함께 근육의 수축과 이완, 신경기능, </P>
<P> 혈당을 에너지로 전환하는데도 필요합니다.<BR></P>
<P>※ 당뇨병환자, 이뇨제 복용자, 흡수 불량 증후군 환자, 알코올 중독자 혹은 </P>
<P> 피임제 복용 여성은 더 많은 양이 필요할 수 있습니다.<BR><BR>16. 칼륨 : 다른 영양소의 흡수를 도와주고, 소화기능을 증진시켜주며, </P>
<P> 장관벽의 손상을 막아줍니다. 체내 수분 및 산도 조절, 그리고 </P>
<P> 혈압 및 신경근육 기능조절작용을 하며, 탄수화물 및 단백질 </P>
<P> 대사에도 필요합니다.<BR><BR>17. 망간 : 체내 대사에 필요한 여러 효소의 활성화에 관여하며, 주로 골격, </P>
<P> 간, 신장 등에 분포합니다. 신경 손상을 막아주며 혈당조절, </P>
<P> 에너지 생산에도 도움을 줍니다. 부족시 선천성기형, 관절질환, </P>
<P> 골다공증 위험이 증가합니다.<BR><BR>18. 아연 : 인체 성장과 발달에 관계되는 여러 과정에 필수적인 영양소로서 </P>
<P> 단백질합성 및 콜라겐 형성, 세포재생과 건강한 뼈 형성에 중요한 </P>
<P> 역할을 합니다. 생식기관 발달에도 관여하며, 유해한 물질로부터 </P>
<P> 인체를 보호하는 작용을 합니다.<BR><BR>19. 아르기닌 : 단백질의 기본 구성성분인 아미노산으로서 세포기능을 </P>
<P> 강화시키고 단백동화작용 및 신체 전반적인 기능에 중요한 </P>
<P> 역할을 합니다.<BR><BR>20. 글루타민 : 지방대사를 촉진하는 아미노산이며 두뇌 능력에도 </P>
<P> 중요한 역할을 합니다.<BR><BR>21. 타우린 : 우리 몸에 많은 아미노산의 한 가지로서, 문어, 오징어, 새우, </P>
<P> 패류에 많이 함유되어 있는 황함유 화합물입니다. </P>
<P> 최근 식품 내에 타우린을 보강하면 동맥경화, 고혈압 등의 </P>
<P> 성인병을 예방한다는 연구보고서가 나와 있습니다.<BR><BR>22. 알팔파 : 엽록소를 함유한 식물로서 비타민과 무기질이 풍부하게 </P>
<P> 함유하고 있어 생체의 모든 대사작용을 원활하게 촉진시켜 주는 </P>
<P> 영양소의 총집합체라고 할 수 있습니다.<BR><BR>23. EPA/DHA오일 : 오메가-3계 불포화 지방산으로서 혈액순환을 원활하게 하며, </P>
<P> 지질대사를 개선해 줍니다. 특히 뇌, 심장, 관절, 피부에 </P>
<P> 좋은 효과를 나타냅니다.<BR><BR>24. 귀리 : 식물성 식이섬유로서 성인병을 예방합니다.<BR><BR>25. 포도씨 추출물(안토시아닌) : 황산화 성분인 안토시아닌을 함유하고 있어 </P>
<P> 유해산소의 손상으로부터 모세혈관을 보호하며 </P>
<P> 정상적인 대사 활동을 돕습니다. 결합조직의 성분인 </P>
<P> 콜라겐과 엘라스틴을 분해하는 효소의 활동을 </P>
<P> 억제하여 결합조직을 강화시키고 면역기능을 </P>
<P> 증진시킵니다.<BR><BR>26. 토마토(리코펜) : 강력한 항산화 성분인 리코펜을 함유하여 암세포 억제효과가 </P>
<P> 다른 카로틴 성분보다 가장 강력합니다. 위장관암 예방, </P>
<P> 특히 여성에 있어서는 자궁경부암 예방작용, 그리고 </P>
<P> 남성에게서는 전립선암 예방작용이 우수합니다.<BR><BR>27. 호박씨 : 비뇨생식기 조직, 특히 전립선 기능을 강화시킵니다. </P>
<P> 리놀레산과 같은 우수한 불포화지방산을 함유하고 있으며, </P>
<P> 레시틴과 같은 필수아미노산이 많이 함유되어 있습니다.<BR><BR>28. 파인애플 추출물(브로멜라인) : 파인애플에서 추출한 천연효소로서 </P>
<P> 단백질의 소화, 흡수를 도와줍니다.<BR><BR>29. 파파야 추출물(파파인) : 파파야에서 추출한 천연효소로서 단백질의 </P>
<P> 소화, 흡수를 도와줍니다.<BR><BR>30. 스피루리나 : 청녹색의 조류로서 단백질의 함량이 다른 조류에 비해 </P>
<P> 훨씬 많고, 소화흡수율이 매우 좋습니다. </P>
<P> 강알칼리성 식품으로서 비타민A 및 B군이 풍부하고 </P>
<P> 베타카로틴 함량도 많아 강력한 항산화제 역할도 합니다.<BR><BR>31. 두나리엘라(베타카로틴) : 바다에서 얻어지는 조류생물로서 베타카로틴의 </P>
<P> 가장 풍부한 천연 원천입니다. </P>
<P> 특별한 산화방지 자양분을 인체에 공급하여 </P>
<P> 세포의 파괴를 방지하고 면역체계를 높여주는 </P>
<P> 항산화제입니다.<BR><BR>32. 맥주효모(효모) : 양질의 단백질을 50% 이상 함유하고 있으며, 비타민B군과 </P>
<P> 미네랄이 풍부하며 흡수율이 뛰어납니다. </P>
<P> 또한 크롬, 셀레늄, 아연의 우수한 공급원입니다.</P>
<P> </P><!--- 출처 --->
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<P class=nothing style="TEXT-ALIGN: center">출처 : [직접 서술] 블로그 집필 - <A class=lime href="http://blog.naver.com/imz21.do" target=_blank><U><FONT color=#0000ff>미래한의원^^</FONT></U></A></P></DIV><!--// 출처 -->
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첫댓글 좋은자료,정보 잘보고갑니다,,먹어야될것이 너무많아요,
잘 읽고 갑니다 울 친구들 좋은정보 잘 보고 건강챙기세요