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<TABLE borderColor=#a5a6a6 cellSpacing=5 cellPadding=5 width=724 align=UNDER bgColor=white border=3>
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<P style="TEXT-ALIGN: left">오늘은 카라가 다이어트에 성공 할수 있도록 도움을 주는 유산소 운동 방법에 대해서 정리를 하려고요~ 유산소 운동하면 그냥 런닝머신 위해서 뛰기만 하는 것을 많이들 생각 하시는데요~ 이런 간단한 유산소 운동에도 적용하면 도움이 되는 유산소 운동 방법이 있어요~ 무조건 뛰면서 운동을 하는 것보다는 효과적으로 운동을 하면 더욱 좋겠지요~ 오늘 이야기는 자신의 유산소 운동에 적용하시면 더욱 효과적인 운동이 될거에요~ 무조건 열심히 만 하는 것보다는 효과적으로 하셔야 더욱 좋겠지요~ 100% 노력으로 100% 효과를 아니 110%효과를 볼수 있도록...ㅋㅋ 오늘도 즐거운 하루 되시고요~ 힘내서 파이팅~</P>
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<P style="TEXT-ALIGN: left"><SPAN style="FONT-SIZE: 11pt"><FONT color=#e31600><STRONG>효과적으로 유산소 운동을 할수있는 운동기술</STRONG></FONT></SPAN><BR>
<HR style="BORDER-TOP: black 1px solid; DISPLAY: block; BORDER-LEFT-WIDTH: 0px; BORDER-LEFT-COLOR: black; BORDER-BOTTOM: black 3px solid; HEIGHT: 7px; BORDER-RIGHT-WIDTH: 0px; BORDER-RIGHT-COLOR: black">
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<DIV class="imageblock center" style="CLEAR: both; TEXT-ALIGN: center"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/14635C184B4D4DE840" class="tx-daum-image" style="CLEAR: none; FLOAT: none" actualwidth="240" hspace="1" width="240" vspace="1" border="0" /></DIV>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><BR><BR><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt">효과적으로 유산소 운동을 하기위해서는 운동의 강도 종류등의 변화와~</SPAN><BR><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt">심박수(MHR)이 중요하다고 이야기 해 드렸었는데... 기억 나세요~?</SPAN><BR><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt">오늘은 </SPAN><FONT color=#ff8b16><STRONG><FONT size=+0><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt">효과적으로 유산소 운동을 할수있는 운동기술</SPAN></FONT></STRONG><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt">을 </SPAN></FONT><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt">알려 드리도록 할께요~</SPAN><BR><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt">혹시 인터벌 이라는 말을 아시나요?? 인터벌이라는 말은 '틈' '막간' '휴식시간' 이란 뜻이거든요~</SPAN><BR><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt">운동에도 인터벌 트레이닝이라는것이 있거든요~</SPAN><BR><STRONG><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt">인터벌 트레이닝은</SPAN></STRONG><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt"> 휴식과 훈련의 간격이 통제적으로 지속되며 바뀌는 운동방법이랍니다~ </SPAN><BR><FONT color=#8e8a8b><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt">(빡시게 어느정도 운동을 해 주고 맥박수가 정상에 가깝도록 되찾게 해 주고 다시 또 빡시게 해주고... </SPAN><BR></FONT><FONT color=#8e8a8b><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt">모 이런 식으로 운동을 반복하는 거에요^^)</SPAN></FONT><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt">이 </SPAN><FONT color=#ff8b16><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt">인터벌 트레이닝을 유산소 운동에 적용을 해서 좀더 효율적으로 운동할 수 있는 방법</SPAN></FONT><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt">을 알려 드릴 께요^^</SPAN><BR><BR><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt">우선 </SPAN><STRONG><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt">인터벌 트레이닝의 장점</SPAN></STRONG><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt">이 어떤것이냐 하면요~</SPAN><BR><FONT color=#ff9d7d><STRONG><FONT color=#ff8b16><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt">인터벌 트레이닝으로는 운동시간내내 강도를 가장높게 한것과 같은 효과가 있답니다~!!</SPAN></FONT><BR></STRONG></FONT><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt">쉽게 말을해서 무슨뜻인가 하면요~ </SPAN><BR><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt">런닝머신을 20분동안 타는데 효과를 더욱 주기위해서는 강도를 20분내내 높게 해주는것이 당연히 좋잖아요~</SPAN><BR><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt">그런데 사람의 체력이 20분내내 강도를 가장 높게 해 주지 못하죠^^ </SPAN><BR><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt">그러기 위해서는 대단한 체력을 필요로 할꺼고...</SPAN><BR><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt">그런데 인터벌 트레이닝을 응용한다면 그런걱정 없이 20분내내 강도를 강하게 해 줄수 있답니다^^</SPAN><BR><BR><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt">어떠한 방법으로 해 주냐하면요~ 예를 들어 런닝머신을 한다고 하면~ </SPAN><BR><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt">처음 시작 1분은 4.0의 강도로 천천히 걸어주고~ 그 다음 2분은 6.8~7.0의 강도로 빠르게 걸어주고~</SPAN><BR><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt">그럼 심장이 터질것 같겠죠~^^ 그럼 그때 다시 1분동안 4.0의 강도로~~ </SPAN><BR><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt">다시 심장이 안정을 찾으면 다시 2분동안 6.8~7.0의 강도로~ 요렇게 20분 동안 반복을 해 주는것이예요^^</SPAN><BR><BR><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt">근데 이게 어째서 최고의 강도로 20분동안 한것과 같은 효과가 있냐...??</SPAN><STRONG><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt"> </SPAN></STRONG><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt">그 이유를 설명 드릴께요~~ </SPAN><BR><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt">유산소운동은 쉽게 설명을 드려 심장운동이라고 했잖아요~</SPAN><BR><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt">심장을 빠르게 뛰게 해주어 혈액순환을 빠르게 시켜 혈액속에 포함되있는 산소를 가지고 </SPAN><BR><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt">지방을 에너지로 전환을 시켜주는 원리라고 했잖아요~~ 기억 나시죠~?</SPAN><BR><BR><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt">그럼 한가지 더 질문을 해서~~ </SPAN><BR><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt">위와 같은 방법으로 6.8~7.0의 강도로할 때 심장이 터질듯이 뛰던게 4.0의 강도로 줄여 준다고 심장이 바로 주나요?</SPAN><BR><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt">강도를 줄인다고 바로 심장 뛰는것이 줄어드는것이 아니고 강도를 낮추어 하는 동안에도 어느정도 심장은 뛰겠죠~</SPAN><BR><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt">그런데 거기서 멈추는 것이 아니라 심장 뛰는것이 어느정도 줄면 다시 강도를 높여 심장이 터질듯이 만들어 주고~~ 이런 식으로 반복해 주면요~~ 몸에서는 20분동안 강도를 높게 해준것 같은 효과가 있답니다~~</SPAN><BR><BR><BR><BR><SPAN style="FONT-SIZE: 11pt"><STRONG><FONT color=#e31600>유산소 운동과 인터벌 트레이닝</FONT></STRONG></SPAN> <BR></P>
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<HR style="BORDER-TOP: black 1px solid; DISPLAY: block; BORDER-LEFT-WIDTH: 0px; BORDER-LEFT-COLOR: black; BORDER-BOTTOM: black 3px solid; HEIGHT: 7px; BORDER-RIGHT-WIDTH: 0px; BORDER-RIGHT-COLOR: black">
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<DIV class="imageblock center" style="CLEAR: both; TEXT-ALIGN: center"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/15635C184B4D4DE841" class="tx-daum-image" style="CLEAR: none; FLOAT: none" actualwidth="410" hspace="1" width="410" vspace="1" border="0" /></DIV>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><BR><BR><STRONG><FONT color=#ff8b16>런닝머신만 인터벌트레이닝을 적용하는 것이 아니고~~<BR>다른 어떠한 유산소 운동에도 인터벌 트레이닝을 적용할수 있다</FONT></STRONG>고 이야기 했는데요~<BR><BR><STRONG>싸이클도 마찬가지이고요~~</STRONG> <BR><FONT color=#8e8a8b>(싸이클의 강도를 낮추고 빠르게 돌려주다가 심장이 터질것 같고~~ 다리가 너무 아프면~ 천천히 돌려 <BR></FONT><FONT color=#8e8a8b>다리도 쉬어주고~ 심장도 약간 쉬어주고~~ 그다음 어느정도 괜찮아 지면 다시 빠르게~~ 요런식으로 반복^^ <BR></FONT><FONT color=#8e8a8b>예전에 연예인중에 박철이라는 분이 이런 방법으로 상당한 체중감량을 했었다고 하죠^^ <BR></FONT><FONT color=#8e8a8b>그런데 유산소만 열심히 하셔서 그런지 다시 살이 쪘었지만...)</FONT> <BR><BR><STRONG>그리고 줄넘기~</STRONG> <BR><FONT color=#8e8a8b>(빠르게 돌리던가 뒤로 돌리는 운동을 한다고 했을때 다리도 힘들고 심장도 터질것 같아 더이상 못 돌릴것 같으면~ <BR></FONT><FONT color=#8e8a8b>그럴때는 잠깐동안 쉬어주는 거예요~~ 그리고 다시 빠르게 돌리던가 뒤로 돌리던가^^ 이런식으로 반복^^)</FONT> <BR><BR><STRONG>조깅도~~<BR></STRONG><FONT color=#8e8a8b>(빠르게 뛰다가 천천히 걷다가... 또는 빠르게 뛰고 걷고 빠르게 걷고 뛰고등을 반복하는 거죠~~^^)</FONT> <BR> <BR><FONT color=#ff9d7d><STRONG><FONT color=#ff8b16>이런식으로 어떠한 유산소 운동에도 적용을 할수 있답니다~~^^</FONT></STRONG> <BR></FONT><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt">어떠한 유산소 운동을 하더라도 효과를 높여주고 싶은 마음이 있다면~~ 이런 기술을 이용해 보세요~~</SPAN><BR><FONT color=#ff8b16><FONT size=+0><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt">강도를 강하게 해 주어 심장이 터질것 같고 힘들다면 심장이 약간 줄어들 때까지 </SPAN><BR></FONT><FONT size=+0><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt">강도를 낮추던가 아니면 쉬어준다던가 이런식으로 하는것이지요^^</SPAN></FONT><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt"> </SPAN></FONT><BR>인터벌 트레이닝을 다르게 표현하면 사기운동이지요~ 몸과 심장을 속여 효과를 높이는 사기운동...^^a<BR>근데요~ 운동의 효과가 크려면 몸에게 사기를 쳐야되요~ 사기8단은 되야 다이어트도 팍팍되고...^^a <BR>이 운동은 육상선수들이 훈련을 할때 많이 써먹는 방법이었는데요~ 요즘은 다이어트를 할 때에도 많이 활용을 하지요^^ <BR><BR>아~~ <STRONG>인터벌 트레이닝을 활용한 예</STRONG>가 또 하나 있는데요~~ 히딩크할아버지요~ <BR>예전에 2002년 월드컵때 우리나라 감동의 4위를 했던거 기억 하시죠^^? <BR>그때 우리나라 대표선수들 보기 안 쓰러울 정도로 살도 빠졌었잖아요~ 그런데 체력은 어느나라보다 강했었죠^^ <BR>그때 히딩크 감독이 우리나라 대표 선수들에게 훈련을 시켰던 방법이 인터벌 트레이닝이랍니다^^ <BR>열라게 뛰게 시킨다음 쉬게 하는거죠~ 그래서 어느정도 쉴려고 하면 또 열라게 뛰라하고... <BR><BR>이제 여러분들에게 인터벌 트레이닝을 유산소에 접목시키는 방법을 알려 드렸으니~<BR>우리모두 감동의 s라인 몸매를 만들어 보는 거예요^^ <BR><BR><BR><SPAN style="FONT-SIZE: 11pt"><STRONG><FONT color=#e31600>효과적인 유산소 운동 방법 정리</FONT></STRONG></SPAN><BR></P>
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<HR style="BORDER-TOP: black 1px solid; DISPLAY: block; BORDER-LEFT-WIDTH: 0px; BORDER-LEFT-COLOR: black; BORDER-BOTTOM: black 3px solid; HEIGHT: 7px; BORDER-RIGHT-WIDTH: 0px; BORDER-RIGHT-COLOR: black">
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<DIV class="imageblock center" style="CLEAR: both; TEXT-ALIGN: center"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/16635C184B4D4DE842" class="tx-daum-image" style="CLEAR: none; FLOAT: none" actualwidth="380" hspace="1" width="380" vspace="1" border="0" /></DIV>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><BR><BR><STRONG>유산소 운동을 효과적으로 하는 방법 몇 가지를 정리</STRONG> 해 볼까요~~<BR><FONT color=#ff6600><FONT color=#ff8b16><STRONG>첫째~</STRONG> 유산소운동의 강도 종목변화!!</FONT><BR></FONT><FONT color=#ff6600><FONT color=#ff8b16><STRONG>둘째~</STRONG> 심박수(MHR) 를 신경쓸것!!</FONT><BR></FONT><FONT color=#000000><STRONG><FONT color=#ff8b16>셋째~</FONT></STRONG> 인터벌 트레이닝등의 여러 운동기술을 활용하여~ </FONT><FONT color=#ff8b16>우리 몸에게</FONT><FONT color=#ff6600><FONT color=#ff8b16> 사기를 칠것!!<BR></FONT><BR></FONT>거꾸로 가스보일러 아시죠~? 경비 아저씨가 "가스비 만만치 않을텐데..." 하며 웃기게 이야기 하는 그 cf의 보일러<BR>있잖아요^^그 거꾸로 가스 보일러가 왜 좋다고 하던가요~~? <BR>같은 가스비에 다른 보일러에 비에 열효율이 높아서 좋다고 하잖아요^^<BR>운동에 관한 지식을 잘 모르고 운동하시는 분들은요~~ 꼬진 보일러를 쓰는거예요~~ <BR>운동 지식을 익히고 어느정도 이론을 알고 하시는 분들은 효율이 좋은 거꾸로 보일러를 사용하는 것이고요~<BR>같은 운동을 하더라도 힘만 더들고 효과는 잘 안 나타나고...<BR><BR><STRONG><FONT color=#ff9d7d><FONT color=#000000>무조건 적으로 운동을 해 준다고~~ 힘들다고~~ 운동을 오랜시간 한다고~~</FONT> <BR></FONT></STRONG><STRONG><FONT color=#ff8b16>운동이 잘 되고 효과가 나타나는 것이 절대 아니랍니다~!!<BR></FONT></STRONG><STRONG><FONT color=#ff9d7d><FONT color=#ff8b16>얼마만큼 효율적으로 하느냐가 절대로 중요하지요~~</FONT><BR></FONT></STRONG><STRONG><FONT color=#000000>효율적으로만 한다면 적은 시간과 적은 노력으로도 최대의 효과를 볼수 있는거죠~<BR></FONT></STRONG></P>
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<P style="LINE-HEIGHT: 180%; TEXT-ALIGN: center"><SPAN style="FONT-SIZE: 11pt"><FONT size=+0><FONT color=#000000></P></FONT></FONT></SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 11pt"><FONT size=+0><FONT color=#000000>
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<P style="TEXT-ALIGN: left"><A href="http://cafe.daum.net/sexy112/32ML/16" target=_blank>
<IMG class=txc-image id=tx_entry_7390 style="CLEAR: none; FLOAT: none" hspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1552200849585D15A0" width=677 vspace=1 border=0 actualwidth="677"></A> </P></TD></TR></TBODY></TABLE></P></DIV>
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첫댓글 좋은 정보 감사합니다~런닝머신에서 오랜시간을 보내는데 중점을 뒀는데 이젠 그러지 말아야겠네요~ ^^
좋은 정보 고맙습니다. 담아갑니다.
정말 금쪽같은 정보네요..항상 운동을 시작할때 의욕이 앞서서 엄청 힘들고 지쳐도 계속하려고 하니 작심삼일로 끝나곤 했었는데...효율적으로 쉬면, 쉬는과정도 운동이 된다니..정보 고맙습니다~*^^*
고개가 끄덕끄덕~~ 억지로 숨을 헐떡일 필요가 없었네요...ㅋㅋ 런닝머신이 참 지루한 운동인데 이 방법으로 낼부터 다시 해보렵니당
좋은정보 감사합니다,
정보 감사해요 ! ㅋㅋ
좋은 정보 감사해요...
인터벌 !! 오늘 당장 합니다.
잘봤어요^_^!
인터벌 ~~~당장 하렵니다
오~완전 좋은 정보 였습니다 앞으로 운동할때 적용시켜야 겠어용ㅋ
사기를 칠 것ㅋㅋㅋ 저도 런닝 뛸 때 처음 5분간은 빠르게 걷기하고 10분 뛰기 5분 걷기 이런식으로 해요~