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노인 의 건강 : 웃음치료
1. 웃음 준비 단계
우리 만나서 반갑습니다. 서로를 바라보면서 인사하십시다. 그리고 자! 이제 서서히 서로 어께 주무르기를 하겠습니다.
크게 말하면 할수록 더욱 시원 해 집니다. 그런데, 나이에 따라 소리가 다르답니다.
이번에는 오른쪽 사람 등을 시원하게 긁어주십시다. 사자발톱 모양으로 시작하여 대각선 방향으로 시원하게 좍좍
긁어 주십시다. 아이구 시원해를 연발 합니다. 이상한 신음소리가 나는데 느끼시면안됩니다.
자! 그만 반대로 하하 호호호 하고 웃자.
베드로 웃음과 웃음 준비 퍼포먼스 즉 하하 호호호, 히이 히이익, ?자 웃찾사
웃으면 살아 있기에 하나님의 은혜로다. 하하 호호호 웃으면 복이 찾아온답니다.
2. 웃음 도입단계
옆사람과 다시 한번 인사합니다. 만나서 반갑습니다. 짝! 당신이 최고야1, 멋있어, 짱이야, 하하 호호호
새해 복 많이 받으세요! 아직 새해가 아니 되었어도 메리 크리스마스합니다
그리고 새해 인사를 하십시다.그리고 또 축복 하십시다. 무지 아름다우십니다.
농담도 잘 하시네요. 아니 정말 입니다. 옛날에.... 하하 호호호
이제 우리는 한 배를 탓기에 어디 한번 여쭙고자 합니다.
재미있는 시간을 원하세요? 아니면 즐거운 시간을 원하시나요? 하하 호호호
자 그러면 즐거운 시간을 원하시면 저를 따라서 그냥 즐겁게 웃기만 하면 된답니다
하하호호호. 그러면 함성으로 소리도 크게 지르고요 어르신들.(예...) 더크게 하십시다.
여러분과 함께하기 위해 이름으로 3행시를 준비해 왔습니다. 여러분이 먼저 운을 크게 한 번 띄워주세요...
조점기 란 이름으로 입니다.
조 : 조용하시고 점 : 점잖으시고 기 : 기도하시는 목사님 !
아니 별로 그렇게 보이지 않는가 봅니다. 하하하 !
이번에는 누가 본인의 이름으로 한번 3행시를 지어보십시다.
제 이름은 임종준 목사입니다.
임 : 임을 봐야 종 : 종가 집에 준 : 준비된 아들을 주시지요. 하하호호!
우리 "까꿍"인사 아시지요. 이 인사 를 소개 합니다(세게 각국의 유머 인사)
자, 오늘은 특별한 날로 조목사와 함께하는 웃음 치료"에서 마음껏 웃고 마음껏 울고 섬김과 나눔으로 웃음바다를 만들어 보십시다.
여러분이 살면서 일생동안 웃으신 것보다 오늘 하루 동안 더 많이 웃는 시간을 가지십시다.
그럼 웃음에 대해 배워보는 시간을 가지도록 하겠습니다.
오늘 강의는 웃음이 여러분 삶에서 왜 중요하고 웃음이 얼마나 필요한 것이고 더 나아가서 어떻게 웃는 것이 정말 웃는 것인지를 직접 체험하는 시간이 되 실 것입니다.
시작하기 전에 저하고 하나만 약속하십시다.. 좀 지나칠 정도로 그냥 웃으면 된답니다. 하하 호호호 그리고 따라하십시다. "1%만 오버하여 그냥 웃자"
오늘 웃음을 경험하시면 놀랍도록 건강해지실 것이요 몰라보게 새로워지실 것이요 가정에 크게 복이 임하게 되실 것입니다.
기왕 하는것 이라면 제대로, 한번 경험하고 체험하는 것이 더 좋습니다....
어르신 여러분 ! 우리가 하루에 몇번정도 웃을 까요?
아이들은 하루에 300-400번정도 웃는답니다. 하하 호호호 어른은 미국인이 13-14번, 한국인은 고작 6-7번 웃는다고 합니다. 하하 호호호
그래서 아이들이 어른보다 더 오래 산답니다. 하하 호호호. 이유를 모르시는 분은 가만히 발을 가슴에 얹고 생각해 보십시요. 하하 호호호 아 그렇군나 이제 아셨어요. 아이들이 나이가 더 어리니 더 오래 살지요.
각종 웃음 동작을 연출 한다.
기본 웃음 (웃자 웃음), 사자 웃음, 한국형 웃음소리(가나다라마.....),함박 웃음,
아멘 웃음, 베드로 웃음,축복웃음, 등 박장대소 , 파안대소의 웃음 유발,
3. 종결단계
마무리 웃음운동으로 끝 맺음을 하시면 됨니다.
웃음 호흡운동, 허밍 웃음
웃음건강법
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웰빙 열풍으로 전국이 뜨겁게 달아올랐다.
건강에 좋은 음식과 운동을 찾아 나서는 웰빙족이 생겨나는가 하면, 정체 모를 웰빙 산업이 호황을 누린다. 하지만 웃음이야말로 최첨단 웰빙이라고 믿는 웃음치료 전문가! 세상에서 가장 값싸게 건강을 지키는 비결이 웃음이라 주장한다.
“어떻게 하면 인생을 건강해서 신바람 나고 재미있게 살 수 있습니까?”
이러한 주제로 설교를 하고 강연을 하고 세미나를 한 지 40년째다.
그동안 이런 질문을 수없이 많이 받았다.
이 문제에 대해서 내리는 나의 처방은 단 한 가지다.
“먼저 어깨를 펴고 웃어보세요. 크게 웃어보세요.”
강연에 참석한 사람들은 대개 무언가 그럴듯한 대답을 기대해서인지 마음에 차지 않은 듯 찜찜한 표정을 짓는다.
“그러나 저를 따라 외쳐보세요. ‘
''나는 내가 좋타’
''나는 내가 좋아’
''나는 행복하다’….
자, 여유 있게 웃으며 10번 반복하는 겁니다.
정말로 자신이 미친 듯이 좋은 것처럼 말해보세요.”
이렇게 주문하면 ‘내가 좋아’라는 말이 입에 익지 않아서인지 머뭇거리는 사람, 창피한 듯 주위를 두리번거리며 모깃소리 만하게 웅얼 웅얼거리는 사람 등 그 반응이 여러 가지로 나타난다.
“크게 말해보세요. 크게, ‘나는 내가 좋아’ ‘나는 내가 무조건 좋타’!”
니체는 우리 마음속에 어린아이처럼 신나게 놀면서 깔깔대고 싶어하는 아이의 마음이 숨어있다고 말했다. 잠시 웃어봄으로써 그 본능을 깨웠을 뿐이다
[ 유 ] 얼굴과 낙하산은 펴져야 산다
최근 경기 불황이 장기화하면서 웃음을 잃는 사람이 늘고 있다.
경기침체, 정치 불안 등 외부적 환경의 악화로 인해 신용불량자가 양산되고
생활고로 가정이 무너지는 등 사회 전반적으로 웃음을 잃어가고 있다.
불안과 불만이 점차 고조되는 시기일수록 웃음이 필요하다.
나는 웃음만이 이런 어려움을 이겨내는 진정한 힘이라고 믿는다.
또한 손해볼 것도, 밑질 것도 없는 웃음을 무기로 진정한 행복과 건강을 얻을 수 있다고 확신한다.
웃음은 단순히 좋은 것 이상의 의미를 가진다.
낙하산이 펴지듯 우리의 얼굴이 펴져야 세상 모든 일이 펴진다.
미국 캘리포니아주립대 이츠하크 프리드(Itzhak Fried) 박사의 실험에서 찾을 수 있다.
그는 인간의 두뇌에서 웃음보를 발견하고 이 웃음보를 대상으로 실험을 했다.
일반적으로 재미있는 생각을 하면 웃게 된다고 알고 있지만,
실험 결과 일단 웃고 나면 신바람 나고 재미있는 생각이 드는 경우가 더 많은 것으로 나타났다. 웃음을 선택하는 순간 머릿속이 긍정적이고 재미있는 생각으로 넘쳐난다는 것을 증명한 것이다.
웃음을 선택하지 않을 때 우리는 부정적인 생각의 늪에 빠지게 된다.
미국의 유명한 심리학자이며 동기부여가인 셰드 헴스테더는
“인간은 하루에 약 5만?6만가지 생각을 하며, 이 생각 중에서 75%인 3만?4만가지는 저절로 부정적으로 흐른다”고 지적한다. 그래서 우리는 행복보다는 불행을 더 생각하며, 또한 긍정적이기보다는 부정적인 시각으로 자기를 바라보며 세상을 평가하게 된다. 때로 상황이 심각해지면 심한 스트레스와 우울증에 빠지기도 한다.
웃음은 이렇게 부정적으로 흐를 가능성이 있는 3만?4만가지 생각을 긍정적으로 변화시키며 기쁜 생각을 하도록 만들어주는 기능을 한다. 그래서 웃음은 선택의 문제인 동시에 의무다.
*** 웃음의 가공할 효과
*탁월한 신체 면역효과
최근 기술의 발전으로 인해 웃음이 가진 의학적 효과들이 하나씩 밝혀지고 있다. 이러한 과학적이며 의학적인 접근은 노먼 커즌스에 의해 시도되었다.
그는 ‘새터데이 리뷰’의 편집장으로 근무할 때 강직성 척수염에 걸렸다.
뼈가 굳는 질병으로, 서서히 굳어져가는 뼈와 근육 때문에 엄청난 고통을 겪었다.
그러던 중 코미디를 보며 유쾌하게 웃을 때 통증이 덜하다는 것을 알고 점차 웃음에 매료됐다.
15분 웃으면 2시간 동안 통증이 없어진다는 사실을 발견한 그는
결국 웃음을 통해 완치됐다.
이후 그는 캘리포니아대 부속병원에서 웃음이 지닌 의학적 효과를 본격 연구해 웃음치료 분야에서 일가를 이뤘다.
그는 “웃음은 해로운 감정이 스며들어 병을 일으키는 것을 막아주는 방탄조끼”라고 주장하면서
웃음의 탁월한 효과를 전파했다.
그의 노력이 디딤돌이 되어 웃음의 건강효과에 대한 연구가 지속되고 있다.
이러한 연구 중에서 가장 획기적인 접근은 면역체계의 강화에 있을 것이다.
로마린다 의과대학의 리 버크 교수는 1996년 심리신경면역학 연구학회에서 웃으면 면역기능이 강화된다는 연구결과를 발표해 전세계 의학계의 관심을 모았다. 그는 폭소 비디오를 보고 난 뒤 혈액을 뽑아 항체를 조사하는 실험을 통해 병균을 막는 항체인 인터페론 감마호르몬의 양이 200배 늘어났음을 밝혀냈다.
또한 백혈구와 면역 글로블린이 많아지고 면역을 억제하는 코르티졸과 에프네피린이 줄어드는 현상을 발견했다. 또 2001년에 발표한 논문에서 리 버크 박사팀은, 암을 잡아먹는 NK세포가 웃음에 의해 활성화된다는 사실을 실험으로 증명했다. 그는 웃음에 대한 연구를 종합하면서 ‘웃음은 대체의학이 아니라 참 의학’이라고 강조했다.
*유쾌한 내장 마사지
사람마다 조금씩 차이는 있지만 대다수 사람은 웃을 때 입과 콧구멍이 벌어지며 호흡이 짧고 빨라진다.
그때 횡경막은 이완되지 않고 오히려 경련과 수축을 반복하며 복근과 함께 복강 내압을 높이는 작용을 한다.
이런 현상으로 성문(聲門?숨이 통하는 구멍)이 해방되고 목이 뚫려 목소리가 밝아지게 된다.
웃음은 내장을 활성화시킨다.
또 뱃속에서 뻗쳐오르는 웃음을 터뜨리면 복식호흡이 되어 횡경막의 상하운동이 늘어나 폐의 구석구석까지 산소와 혈액이 공급된다. 폐를 크게 부풀리면 기도 말단의 폐포벽에서 프로스타글랜딘이라는 강력한 혈관 팽창물질이 분비되어 혈압이 떨어지고 노르아드레날린의 분비가 억제돼 화가 가라앉는다.
유쾌하게 웃으면 자신도 모르게 복식호흡을 하게 되고 내장 마사지 효과가 나타나는 것이다.
*알레르기 개선효과
일본 교토(京都) 우니티카 중앙병원의 기마타 하지메 박사팀은 최근 미국의학협회저널(JAMA)에 발표한 논문에서 알레르기 환자가 찰리 채플린의 희극영화를 본 뒤 증상이 개선된 사례를 소개했다.
기마타 박사팀은 남녀 알레르기 환자 26명을 두 그룹으로 나눠 각각 찰리 채플린의 희극영화 ‘모던타임스’와 일반 비디오를 보여준 뒤 이들의 상태를 관찰했다. 알레르기를 가진 환자에겐 조사에 앞서 알레르기 유발물질을 주사했으며 90여분간 비디오를 시청한 뒤 피부상태에 대한 검사를 실시했다. 조사 결과 채플린 영화를 본 환자들은 알레르기로 인한 피부 태흔(苔痕)이 줄어든 데 반해, 일반 비디오를 시청한 환자에게서는 아무런 변화도 나타나지 않았다는 것이다.
*당뇨병 개선효과
최근엔 웃음이 당뇨병 환자에게도 묘약이 될 수 있음을 보여주는 연구결과가 나왔다. 일본 국제과학진흥재단의 ‘심(心)과 유전자 연구회’는 당뇨병 환자에게 만담 비디오를 보여준 뒤 식후 혈당치를 재본 결과 만담 비디오를 보지 않았을 때보다 혈당치가 크게 낮아지는 것을 확인했다.
이 실험은 중장년 당뇨병 환자 21명을 대상으로 실시됐다.
첫날에는 혈당치 측정 1시간 전부터 일부러 당뇨병 메커니즘에 관해 강의하고
둘째날에는 측정 전에 만담 비디오를 보여줘 폭소를 유발했다. 이틀 모두 정오에 점심식사를 한 후 2시간 뒤 혈당치를 측정한 결과 공복시와의 혈당치 차이가 첫날은 평균 123인 반면 둘째날은 77로 큰 차이를 보여 웃음이 당뇨병 개선에 큰 효과가 있는 것으로 나타났다.
웃음의 효과를 간단하게 살펴봤지만 즐겁게 웃는 웃음은 거의 모든 질병에 효과적이라고 학자들과 의사들은 이야기한다.
“7년 만에 웃었어요”
내가 웃음과 웃음치료에 관심을 갖게 된 건 7년 전이다. 당시 나는 암환자들에게 식이요법에 대해 상담하면서 이들에게 죽음에 대한 두려움보다 통증에 대한 두려움이 더 크다는 사실을 발견했다.
어떻게 하면 도움을 줄 수 있을까 고민하던 중 우연히 외국 책자를 통해 웃음의 효과를 접하게 됐다. 표정 없이 무뚝뚝한 암환자들을 즐겁게 해주고 통증을 완화시키기 위해 다양한 방법을 강구하던 차에 만난 웃음은 나에게 하나의 빛이었다. 당시엔 웃음에 대한 정보가 많지 않았지만 여기저기서 웃음의 효과에 대한 정보를 정신없이 수집했다. 그러다가 노먼 커즌스를 통해 웃음이 암환자가 그토록 두려워하는 통증을 잡는 특효약이라는 것을 알게 됐다. 또한 하루에 15초씩 더 웃으면 이틀을 더 산다는 미국 인디애나주 불 메모리얼 병원의 연구결과는 웃음으로 암환자의 생명을 연장시킬 수 있다는 확신을 갖게 하는 정보였다. 이러한 정보를 바탕으로 암환자들을 대상으로 이른바 웃음치료를 진행했다.
먼저 나 스스로 웃음연습을 했다. 웃음치료시 사용하는 ‘1분 면역바캉스(모든 사물을 감사하는 마음으로 보며 웃음짓기)’를 시작했다. 신발을 봐도 웃고, 나무를 봐도 웃고, 버스와 지하철을 보자마자 씨익 웃고, 하늘을 보면서도 크게 한바탕 웃었다. 하하하 하하하…. 이렇게 웃고 다니며 미친놈(?)이란 소리를 참 많이 들었다.
하지만 웃음치료법을 암환자들에게 적용했을 때 효과는 놀라웠다. “통증이 줄었어요” “인생이 살맛나요” “1년 동안 웃을 웃음을 다 웃었어요”라고 말하는 환자들을 보면서 큰 보람을 느꼈다. 웃음치료를 정기적으로 받았던 한 대장암 환자의 면역수치가 5일 동안 웃은 후 정상적으로 돌아오는 기적 같은 사례를 경험하기도 했다.
이후 암환자들을 대상으로 웃음치료와 웃음연구를 하면서 암이 가장 먼저 앗아가는 것이 바로 웃음이란 것을 알게 됐다. 웃음치료 세미나에서 몇몇 환자는 암에 걸린 후 처음으로 웃어봤다고 말하기도 하고 심지어는 7년 만에 처음 웃어본다는 환자도 있었다. 이러한 경험을 통해 웃음에 대한 나의 확신은 점차 확고해졌다.
특히 위암 환자를 통해 얻은 경험은 나의 가장 큰 재산이 됐다. 그 분은 말기 위암 환자로 병원에서 생존기간이 1개월을 넘지 못할 거라는 판정을 받았다. 하지만 그 분은 죽어도 감사하고 살아도 감사하다는 마음으로 웃음에 집중했다. 스스로와의 약속을 지키면서 꾸준히 웃음운동을 했고 서서히 건강이 회복됐다.
그 분의 회복에는 여러 요인이 영향을 미쳤을 거라고 생각하지만 웃음과 긍정적인 생각들이 가장 큰 회복제였음을 나는 확신한다. 그 분은 말기암 판정을 받고 7년이 지난 지금도 웃음운동을 계속하며 건강하게 지낸다.
*웃음은 최고의 운동
최근 웰빙이 사회적 관심사로 떠올라 너도나도 몸에 좋은 운동과 음식에 대한 정보를 찾아 헤매지만 나는 웃음이야말로 웰빙의 핵심이라 믿는다.
학자들은 한 번 웃을 때의 운동효과는 5분동안 에어로빅한 효과와 비슷하며, 1분여간 웃으면 10분간 조깅한 것과 비슷한 효과가 있다고 말한다. 또한 미국의 플라이 교수는 웃으면 심장기능을 활발하게 해주는 힘이 생기고 10초 동안 배꼽을 잡고 깔깔 웃으면 3분 동안 힘차게 보트의 노를 젓는 것과 같은 운동효과가 있다고 했다. 나아가 한번 웃을 때마다 231개의 근육이 운동을 하고 얼굴 근육만도 15개가 운동을 한다고 말한다. 돈 들이지 않고 이 정도 효과를 내는 운동은 세상 어디에도 없다.
하지만 웃음의 운동효과를 보기 위해서는 무엇보다도 인식 전환이 필요하다. 기존의 운동과 같이 웃음도 운동이라는 마음으로 정기적인 웃음운동을 해야 효과가 있다. 물론 예뻐지기 위한 웃음도 있겠고 이미지 개선을 위해 웃음 연습을 하는 사람도 많지만 웃음이 운동이라는 인식을 갖고 크게 웃을 수 있어야 한다. 웃음을 하나의 운동으로 접근할 수 있다면 다른 모든 목적을 달성할 수 있으리라 확신한다. 웃음은 최고의 운동이다.
*** 몇 가지 웃음운동법
미국 밴더빌트대 조안 바초로프스키 교수는 웃음은 미소와 별개의 행위라고 주장한다. 미소는 웃음에 비해 얼굴 근육을 훨씬 덜 사용할 뿐 아니라 소리도 내지 않는다. 따라서 실제적으로 건강에 도움을 주는 웃음은 얼굴에 미소를 띠는 정도가 아니다. 얼굴 근육, 배, 성대까지 동원되는 웃음운동을 할 때는 조금은 과격할 필요가 있다.
몇 가지 웃음운동을 소개한다. 단 한번의 화끈한 웃음도 몸에 좋지만 가급적 정기적으로 웃음운동을 할 때 큰 효과를 얻는다.
**크레이지 웃음운동법
웃음은 달리기와 같이 하나의 운동이다.
처음에는 마음과 신체를 이완시키는 것이 중요하다.
신체와 감정은 같이 움직이기 때문이다.
1) 눈을 감고 행복했던 순간을 떠올려라.
2) 입을 최대한 옆으로 벌려 웃는 얼굴을 만든 후, “기분 좋아”라고 반복해 말해보라.
3) 그 상태에서 조용히 길게 “하~ 하~ 하” 하면서 숨을 배꼽에서부터 내쉬어라. 서서히 입을 벌리면서 더 이상 숨을 쉴 수 없을 때까지 계속하라.
4) 미친 듯이 크게 웃어라. 최소한 15초 정도 배가 출렁거리도록 웃어야 한다.
5) 하루에 3번 이상 웃음운동을 하라. 웃음은 운동이다. 운동은 반복해야 몸에 붙는다.
**바디 피드백(Body Feedback)
왠지 모를 우울한 감정에서 순식간에 벗어날 수 있는 방법이다.
누구나 아는 상식이지만, 누구나 쉽게 따라하지는 않는다.
1) 어깨를 펴라.
2) 고개를 들고 미소를 지어라.
3) 주먹을 쥐고 허공을 향해 내리쳐라(히딩크처럼 모션을 취해도 좋다).
4) 자신이 좋아하는 한마디를 외쳐라(예를 들어 “앗~~싸” “나는 할 수 있어”).
5) 그리고 온몸을 화끈하게 움직여라.
**펜테크닉 기법
크게 웃을 수 없는 환경에 처할 때, 그리고 마음의 여유가 생기지도 않고 일이 손에 잡히지 않을 때 사용하는 방법이다. 단순하지만 대단한 효과가 있다. 사무실에 앉아서 하루에도 수백 번씩 해볼 수 있는 운동이다. 나중에는 볼펜을 입에서 빼고 더 큰 미소를 지어라.
1) 조용히 볼펜을 집는다.
2) 그리고 입에 물린다.
3) “하~~~~”라고 끝까지 날숨을 내쉰다.
4) 이제 웃는 시늉을 해본다.
5) 기분이 좋아질 때까지 반복한다.
**박장대소 웃음법
아이는 하루에 최소한 300?600번 웃는다고 한다.
아이들이 웃는 것을 보면 숨이 넘어갈 듯 자지러지게 온몸을 흔들며 웃는다.
배를 붙잡고 박수를 치면서 웃는 웃음은 그야말로 최고의 보약이다.
1) 숨을 멈췄다가 뱃속에서부터 한번에 내뿜듯이 “파~하”하며 웃는다(마치 최불암씨가 웃듯이).
2) 박수를 빠르게 치면서 최대한 큰 동작으로 온몸을 움직인다.
3) 의식적으로 뱃속에서부터 큰 소리를 내면서 웃는다.
웃는 시늉도 웃음운동과 효과는 같다.
이렇게 조금은 과격한 웃음운동은 전신운동효과를 내며 엔도르핀을 왕성하게 생성시킬 뿐 아니라 정신적 스트레스를 박살내는 신명나는 웃음이 된다.
웃음 관련 세미나가 끝날 때쯤 참석자들은 모두가 삶의 희망을 찾은 듯 이제부터는 열심히 웃어야겠다고 다짐한다. 하지만 시간이 지나 나중에 그분들을 만나면 여전히 웃는 게 쉽지 않다고 말한다.
그렇다면 진정한 웃음을 이끄는 핵심적인 힘은 무엇일까.
그리고 어떻게 하면 웃음이 몸에 붙을 수 있을까?
그 답은 바로 마음웃기에 있다.
**마음 웃기
2500년 전 히포크라테스는 건강하다는 것을 몸과 마음의 균형으로 보았다.
그래서 그는 마음에 영향을 미치는 것은 무엇이든 몸에 영향을 미치며 또한 몸도 마음에 지대한 영향을 미친다고 했다. 그래서 그는 몸이 아프면 마음까지 함께 치료해야 한다고 주장했고 웃음이야말로 몸과 마음을 함께 치료하는 최고의 치료수단이라고 했다. 한마디로 마음까지 함께 웃어야 한다는 뜻이다. 하나님의 선물인 웃음은 몸과 마음이 분리된 웃음이 아니라 몸과 마음이 하나인 웃음인 것이다.
-첫째, 마음웃기의 핵심은 바로 ‘자부심’이다.
나는 언제나 웃음세미나를 “나는 내가 좋아.
나는 내가 참 좋아.
나는 내가 아무 조건없이 좋아”로 시작하고 끝맺는다.
자기 자신을 좋아할 수 있는 것은 바로 자부심의 발로이며 웃음의 시발점이다. 자부심은 마음에서 웃음이 우러나게 해준다.
“나는 내가 좋아”라는 말을 지속하다 보면 자신이 왜 좋은지를 스스로 찾게 되며 정말로 자신이 좋아지게 된다. 잠재의식은 반복하여 되뇌는 말에 의해 프로그래밍되기 때문이다.
-둘째, 비전(vision)이 바로 웃음이다.
영국의 유명한 방송인 테리 왜건(terry wagan)은 항상 이렇게 말한다.
“저는 평생 일해본 적이 없습니다.
그저 너무나도 즐겁고 재미있는 방송을 40년 가까이 해왔을 뿐입니다.
꿈과 비전이 바로 저의 웃음입니다.”
어떻게 하면 재미있게 일할 수 있느냐는 질문에 대한 최고의 대답이다.
비전은 웃음의 핵심이며 우리를 움직이는 힘이다.
지금 하고 있는 일이 자신이 원하는 인생의 꿈과 비전과 일치한다면
우린 어떤 상황에서도 즐겁게 일할 수 있다. 즐거운 일이 바로 비전이며 꿈과 비전이 있는 사람에게 웃음은 이미 기본이다.
-셋째, 칭찬이 바로 진정한 웃음이다.
자신에 대한 칭찬거리, 장점을 스스로 확신할 수 있다면
그것이 바로 웃음의 시작이다.
이후에 남을 칭찬하자. ‘오늘 멋있는데’라는 칭찬 한마디가 어설픈 유머보다
훨씬 강력하다고 메릴랜드대의 로버트 프로빈 교수는 말한다.
-넷째, 감사는 웃음의 뿌리다.
나는 ‘공기야 감사해’ ‘예쁜 꽃아 감사해’ 등 마음속으로
쉴새 없이 감사의 마음을 표현한다.
감사의 말은 자연스럽게 웃음을 머금게 하며 행복하게 만든다.
에모토 마사루는 저서 ‘물은 답을 알고 있다’에서
감사는 몸 안 세포의 구조를 바꿀 만큼 강력하다고 말한다.
또한 감사는 내적인 치유의 강력한 수단이다.
암환자를 주로 진료하는 한의사 최원철 박사는 환자를 치료할 때 “감사하세요. 그냥 감사하세요. 무조건 감사하세요”라고 말한다.
감사 앞에서는 자책감, 원망, 미움, 스트레스,
불행한 과거도 모두 완벽하게 무릎을 꿇는다.
즉 웃음은 감사를 만들고 감사는 웃음을 만든다.
미국 캘리포니아대 로버트 에몬스 교수는
“사람들에게 매일 또는 매주 5개씩 고마운 것들을 쓰게 했더니
그렇지 않은 사람보다 건강이 좋고 스트레스를 덜 받는 것으로 나타났다”고 밝혔다. 지금 당장 실행해볼 수 있는 마음웃기 기법이다.
-다섯째, 용서의 배를 띄워라.
용서는 세상에서 가장 아름다운 이기적 행동이다.
용서는 전적으로 나를 위한 것이기 때문이다.
심리학자인 리 잼폴스키 박사는 마음의 평화와 웃는 삶을 방해하는 생각들을 청소하는 데는 용서가 가장 효과적인 해결책이라 주장하면서 하루를 시작할 때 ‘5분 용서시간’을 가지라고 권한다.
이 시간에 그동안 우리가 살아가면서
만난 모든 사람에 대해 생각하라는 것이다.
용서는 마음의 무게를 덜어주며 삶을 놀랍도록
가볍게 만들어준다. 용서는 무조건적이어야 한다.
한 조사에 의하면 웃지 않는 이유 중 하나가 자신이 밉기 때문이라고 한다.
용서도 자신에 대해 먼저 행해야 한다.
성공학의 대가인 맥스웰 몰츠는
우리가 저지르는 최대 실수는 사람 자체와 행동을 혼동하는 것이라고 언급했다. 과거의 잘못, 아픔, 괴로움, 죄책감에서 벗어나려면 과거의 행동을 행동 그 자체로 두어야 한다. 결코 행동을 자신의 인간성과 연관시키지 말아야 한다. 마음웃기는 과거의 실수를 자신의 인격과 떼어놓는 데서부터 시작된다.
*** 웃음으로 스트레스 잡기
영국에서는 심각한 스트레스로 화를 내는 것이 인체에 얼마나 해로운가를 실험했다. 이 실험에 따르면 화를 낸 사람이 내쉰 숨(날숨)을 액체질소로 급랭시켜 본 결과 노란색의 독소액체가 나왔는데 이런 날숨 1시간 분량의 독소는 80명을 죽일 수 있는 것으로 알려졌다. 연구팀은 다음으로 즐겁게 웃고 난 사람의 뇌를 조사해보았는데, 놀랍게도 독성을 중화시키고 웬만한 암세포와도 싸울 수 있는 다양한 엔도르핀과 엔케팔린이 분비됐다. 또한 웃음은 체내 스트레스 호르몬인 코티솔의 수치를 낮추며 엔도르핀과 엔케팔린의 수치를 높여 신체 건강을 보호해준다. 나아가 웃음은 마음을 자유롭게 해준다.
***행복의 단어 꿰기
-말은 생각을 꿰는 하나의 틀이다.
우리는 말의 지배를 받는다. “나는 잘 웃는다”고 사람들에게 이야기하는 순간 생각은 가동하기 시작해 신경체계에 명령을 내려 웃게 만든다. 부정적인 단어는 입에도 올리지 말자. 1분 동안 다음과 같이 해보면 금방 말의 위력을 느낄 수 있다.
.......다음 5가지 단어를 되풀이해보라.
-미워한다.
-불가능하다.
-두렵다.
-기분나쁘다.
-밉다.”
어떤 기분이 드는가?
아마도 상당히 불쾌한 기분이 들 것이다.
이제 다음 5가지 단어를 마음속에서 되뇌어 보자.
-용서한다.
-할 수 있다.
-사랑한다.
-기분 좋다.
-행복하다.
마음속이 복잡하고 일이 풀리지 않을 때 이 말을 반복해 보라.
당신이 스트레스라고 생각하는 것들이 사라지는 것을 느낄 수 있을 것이다.
1. 스트레스라는 말을 하지 말라 :
고기는 바늘로 낚고 사람은 말로 낚는다는 말이 있다.
우리는 무심코 내뱉는 말에 지배당한다.
굳이 무해한 말을 함으로써 우리 몸을 더욱 더 긴장시킬 필요는 없다.
우리가 하는 말이 생각과 몸을 지배한다는 것을 잊지 않는다면
감히 스트레스라는 단어를 입에 올릴 수 없을 것이다.
2. 기분 좋은 척하라 :
스트레스 전문가인 미국의 로레타 라로슈는 스트레스를 해소하기 위해 배우가 연기하듯 감정을 이끌어내는 방법을 사용한다. 그녀는 자신 없고 소심해지며, 작은 스트레스에도 견딜 수 없을 때 오히려 대담하게 웃고 기분 좋은 척하라고 일러준다. 마음이 슬프다면 행복한 척, 화가 났다면 애정이 넘치는 척하라는 것이다. 그렇게 하면 실제로 감정이 되살아난다는 것이다.
3. 유머로 무장하라 :
미국에서는 유머치료가 상당히 활성화되어 있다.
그래서인지 웃음에 대해서 호의적이며 웃음을 주고받는 것이 일상화되어 있다. 하지만 우리에겐 왠지 유머라고 하면 거부감이나 두려움이 있는 것이 사실이다. 얼마 전 한 신문에서 ‘유머를 챙기셨습니까?’라는 기사를 읽은 적이 있다. 출근 전에 재미있는 유머를 단 한 개만 기억하고 챙길 수 있다면
하루가 유쾌해진다는 것이다.
나는 웃음항아리를 만들어두고 재밌는 유머를 쪽지에 적어서 집어넣는다.
그리고 수시로 한 개씩 꺼내 어떻게 활용할까 궁리하며 하루를 보낸다.
그러면 반드시 그 유머를 활용할 기회가 생긴다.
실제로 자신 있게 구사할 수 있는 유머를 한 개만 갖고 있어도
사람을 만나는 것이 즐거워진다.
지금 당장 유머를 찾아보라.
나를 즐겁게 하는 유머라면 십중팔구 다른 사람도 즐겁게 할 수 있다.
입과 표정 그리고 몸에 착 달라붙어 익숙하게 구사할 수 있도록 연습해보라.
스트레스가 우습게 보이기 시작할 것이다.
4. 웃는 사진을 가지고 다녀라 :
얼마 전 아는 분의 사무실에 들렀는데 컴퓨터 모니터 옆에 모니터보다
크게 인쇄된 사진이 걸려 있었다.
온 가족이 환하게 웃는 모습이 너무나 보기 좋았다.
내가 보기에도 즐거운 사진인데 당사자는 얼마나 즐겁겠는가!
웃음의 전염성이 매우 강하다는 사실은 이 경우 정확히 들어맞는다.
웃는 표정에는 즐거움과 기쁨을 불러들이는 파동이 있다.
웃는 얼굴이라면 당신의 사진도 좋고 가족의 사진도 좋다.
아니면 즐거웠던 한때를 보여주는 사진도 좋다.
즐겁게 해주는 환경에 있는데 스트레스가 웬말인가?
가능하면 크고 환하게 웃는 사진들을 책상과 수첩에 놓아두라.
5. 걱정거리를 찢어라 :
그래도 스트레스가 쌓인다면 간단한 실습을 해보자.
A4지 한 장을 꺼내 걱정거리나 스트레스거리를 쭉 나열해 보라.
다 적었으면 두 손으로 종이의 양쪽을 잡고 “찌찌찍~”이라고 말하면서 찢어보자. 스트레스를 완벽하게 찢어버린다고 상상하면서 더 이상 찢을 수 없을 때까지 산산조각을 내보자. 그리고 휴지통에 버리면서 걱정거리로부터 완벽하게 자유로워졌다고 생각하라. 스트레스라고 생각하는 순간 스트레스에 휩싸이듯 자유로워졌다고 믿는 순간 우리의 정신과 몸은 자유로워진다.
지금까지 웃음운동법, 마음웃기, 스트레스 해소법 등을 소개했다.
하지만 이 모든 것은 직접 실천하지 않으면 아무런 효과가 없다.
웃음은 우리가 알고 있는 이상으로 놀라운 가치를 지니고 있다.
웃음을 기업경영에 활용하면 직원들의 웃음이 늘어나고 생산성이 올라가며
의사소통이 원활해진다.
또한 전 국민의 웃음횟수가 늘어나면 GNP가 올라간다고 한다.
나아가 가정에 웃음횟수가 늘어나면 늘어난 만큼 이혼율이 줄어든다.
웃음은 애정의 척도이며 가정을 지키는 파수꾼이기 때문이다.
이제는 스마일 코리아!
우리 민족은 웃음에 대해서는 일가견이 있다.
우리 고유의 해학, 덕담 등 여유와 웃음이 시간이 지나면서
퇴색되는 것 같아 너무나 안타깝다.
하지만 희망은 있다. 내가 먼저 웃을 수 있다면 이 모든 상황을 바꿀 수 있다.
내가 먼저 웃고 행복해할 때 가정과 일터는 물론 대한민국도 행복하게 변화할 수 있다.
즐겁고 신나게 살고자 하는 욕망은 인간의 영원한 화두다. 웃음은 이에 대한 가장 분명하고 확실한 대안이자 수단이다. 고통을 피하기 위해 변화할 것인지 즐거움을 추구하기 위해서 변화할 것인지 우리는 선택해야 한다.
러시아의 문호 도스토예프스키는 이렇게 설파했다.
“한 인간의 내면을 아주 짧은 시간에 알고자 한다면
굳이 그 사람의 말이나 생각, 눈물로 추정하지 말라.
그 사람의 웃는 모습을 지켜보는 것만으로도 많은 것을 알 수 있다.
잘 웃는 사람이 선한 사람이다.”
건강하고 즐거운 삶을 위해 우리는 웃음에 좀 더 후해질 필요가 있다.
지금 당장 웃어야 함이 옳다!
사람의 인생을 방해하는 절반의 요소가의심이랍니다.
불신이라는 부정적인 마음입니다.
앞날의 모든 꿈과 비젼을 막아 버립니다.
자기 안의 ''방해기전''이 막아 버리기 때문입니다.
꿈은 우리를 강건하게 합니다.
꿈을 꾸는 사람은 강한 끌림에 의해내일을 경영합니다.
21세기의 경영은,창조경영입니다.미래경영입니다.비젼경영입니다.
창조경영는 능동적으로 하고 싶은 일을 합니다.
미래경영은 현재의 자신을 한 걸음 앞서게 합니다.
비젼경영은 꿈을 가꾸고 이루는 것입니다.
위의 세가지 경영은 도전입니다.
믿음경영이 이루져야 합니다.
자신을 믿고 자신에게 투자하는 자기개발의 경영입니다.
Step 1 웃음 다이어트 기본 원칙
▼ 웃음 다이어트란?
웃음 다이어트는 평소에 많이 웃어 칼로리 소모량을 늘리는 다이어트 방법으로, 웃음과 식이요법·운동을 병행하면 다이어트 효과가 더 커진다. 스트레스를 받으면 코티졸이라는 호르몬이 과다하게 분비돼 생체 조절 기능이 약화되고 배가 고프지 않은데도 허기를 느껴 폭식을 하게 된다. 몸과 마음의 긴장을 풀고 긍정적인 생각을 갖게 해주는 웃음을 통해 스트레스를 풀면 식욕이 억제되고 음식에 대한 집착이 자연스럽게 사라져 다이어트 효과를 얻을 수 있다.
한번 크게 웃으면 얼굴 근육 6백50개와 뼈 2백개, 내장이 웃음의 진동에 의해 움직이면서 에어로빅, 조깅을 5분 한 것과 같은 칼로리를 소모한다. 또 몸속에 산소 공급량이 늘어나면서 유산소 운동을 한 것과 같은 효과를 낼 수 있다.
미국 테네시주 내슈빌의 밴더빌트 대학 연구진이 유럽 비만 회의에서 발표한 웃음에 관한 연구 보고서에는 하루 10~15분 동안 웃을 경우 10~40kcal의 열량이 소모된다고 밝히고 있다. 학생 1백명을 대상으로 진행한 신진대사 실험실에서 웃을 때는 평상시보다 20% 이상 많은 열량이 소모되었다고 한다.
[Beauty Diet Lesson]
웃음 다이어트 4단계 비법
살도 빼고 스트레스도 싸~악!
▼ 웃음 다이어트를 위한 생활 습관
먹기 전에 1분씩 웃는다
스트레스가 쌓이면 폭식할 위험이 있지만 자주 웃다보면 살을 빼야 한다는 강박관념이 줄어들면서 행복한 감정이 생겨 식욕이 억제된다.
후회, 집착, 근심, 걱정 등 부정적인 생각은 버린다
‘난 안 돼! 못 참겠어! 싫어!’ 등 부정적인 생각을 버리고 모든 것을 긍정적으로 생각하도록 노력한다. 부정적인 생각이 들 때마다 의식적으로 즐거운 생각을 반복하다보면 어느 순간 웃음이 많아지게 된다. 웃으면 엔도르핀이라는 호르몬이 몸속에 생겨나면서 스트레스로 인해 생기는 과식과 폭식을 막을 수 있다.
하루에 6번 이상 억지로라도 웃는다
웃음이 익숙하지 않다면 시간을 정해놓고 하루에 6번 이상 억지로라도 웃는다. 고려대 의대 가정의학과 홍명호 교수의 연구에 따르면 억지로라도 웃으면 뇌의 온도가 내려가면서 기분이 좋아진다고 한다. 우습거나 즐거운 장면을 상상하고 자주 웃다보면 웃는 것이 자연스러워지고 박수를 치며 웃으면 혈액순환이 잘돼 저절로 기분이 좋아진다.
혼자 웃지 말고 친구와 함께 웃는다
함께 웃을 수 있는 사람이 있다는 것은 마음에 안정을 주며 여유로운 생각을 하게 만든다. 친구의 장점을 발견해 칭찬하거나 체중이나 음식 외에 취미와 관심사 등을 이야기하며 웃다보면 혼자 웃는 것보다 약 33배의 효과를 볼 수 있다.
웃는 습관을 들인다
무엇이든 재미있고 웃기다는 생각을 해볼 것. 마음이 긍정적이고 유쾌하면 저절로 웃음이 나온다. 좋아하는 TV 프로그램을 적어놓고 ‘웃음 편성표’를 만들어 프로그램을 보면서 실컷 웃거나 우울할 때 찾아갈 나만의 아지트를 만드는 것도 좋은 방법. 나를 위해 꽃을 사거나 칭찬하는 등 기분이 좋아지는 습관을 들인다.
달라진 모습을 상상하며 식단 계획표를 짠다
핫팬츠나 민소매 셔츠를 입고 조깅하거나, 몸매가 드러나는 드레스를 입고 근사한 식당에서 저녁을 먹는 등 다이어트 후 멋진 몸매로 거듭날 자신의 모습을 상상하며 계획표를 짠다. 식단은 자신이 좋아하는 음식 위주로 칼로리를 계산해 적게 자주 먹는다. 원하는 몸매의 사진을 붙여 운동계획표를 짠 뒤 목표 체중에 도달할 때마다 사고 싶은 물건을 사거나, 헤어스타일을 바꾸는 등 자기 스스로에게 선물을 한다.
운동할 때는 즐거운 마음으로 한다
살이 찌지 않는 체질로 만들기 위해서는 꾸준한 운동으로 근육량을 늘려야 한다. 근육량이 많으면 기초대사량이 증가해 소비되는 열량이 많아지기 때문. 운동할 때도 즐거운 마음으로 웃으면서 해야 다이어트 효과가 높아진다.
Step 2 웃는 얼굴 만들어주는 마사지 · 운동
웃음 워밍업 마사지를 꾸준히 하면 눈, 입, 턱 주변의 뭉친 근육이 풀어지면서 표정이 부드러워지고 자연스럽게 웃는 얼굴을 만들 수 있다. 시간 날 때마다 꾸준히 하는 것이 포인트! 피부가 건조해지기 쉬운 겨울철에는 로션이나 크림 등을 바른 후 마사지하는 것이 좋다. 웃는 얼굴 만드는 운동과 함께 하면 가만히 있어도 웃음 띤 아름다운 얼굴을 만들 수 있다.
▼ 웃음 워밍업 마사지
눈웃음 워밍업 ①
1 양쪽 손가락 끝으로 눈 바깥쪽을 지그시 누른다.
2 3 눈썹, 눈 사이, 눈 아래 순으로 지그시 누른다. 동작을 여러 번 반복한다.
눈웃음 워밍업 ②
1 양쪽 손가락 끝을 눈 아래에 대고 눈을 따라 원을 그리며 마사지한다.
2 양쪽 손가락을 눈썹에 대고 지그시 누른다.
3 이마 위로 4~5회 쓸어 올렸다 내린다. 이때 지압하듯 누르면 근육이 풀어지면서 머리가 맑아진다.
미소 워밍업
1 양손의 검지와 중지를 코밑에 대고 지그시 누른다.
2 입 주위로 동그란 원을 그리며 턱으로 내려온다.
3 양손 검지와 중지를 입 끝에 대고 원을 그리며 입주위를 마사지한다.
박장대소 워밍업
1 양손을 어깨에 대고 지그시 누른다.
2 양손으로 목을 쓸어 올렸다 내리는 동작을 반복한다.
3 양손을 턱에 댄 다음 원을 그리며 마사지한다.
▼ 웃는 얼굴 만드는 운동
미소
1 입을 가볍게 다문 다음 입술에 힘을 주고 입꼬리가 위로 올라가도록 웃는다.
2 입을 벌려 입 모양이 U자가 되도록 입꼬리를 올려 5초 동안 유지했다가 천천히 힘을 뺀다.
함박 웃음
1 입을 크게 벌려 ‘하! 하! 하!’ 소리 내어 웃는다. 이때 입, 눈, 볼의 근육을 위로 끌어올리는 기분으로 한다.
2 천천히 숨을 내쉬면서 웃는다.
폭소 웃음
1 눈에 힘을 빼고 입은 옆으로 넓게 벌린다. 얼굴 근육을 모두 늘린다는 느낌이 들도록 한다.
2 박수를 치거나 얼굴을 만지는 등 자연스럽게 행동하며 크게 웃는다.
Step 3 웃음 · 운동계획표
웃음이 익숙하지 않다면 웃음 · 운동계획표에 따라 실천해보자. 처음 얼마 동안은 어색하게 느껴질 수도 있지만 어느새 자연스럽게 웃는 얼굴이 되고 몸매도 날씬해진다. 적절한 식이요법과 함께 하면 효과가 배가 된다.
AM 7:00
굿모닝 체조 10분 + 가족과 인사하며 웃기
1. 세월의 연륜속에
나이가 들면서 눈이 침침한 것은
필요 없는 작은 것은 보지 말고 필요한 큰 것만 보라는 것이며.
이가 시린 것은,
연한 음식만 먹고 소화불량 없게 하려함이지요.
귀가 잘 안 들리는 것은,
필요 없는 작은 말은 듣지 말고, 필요한 큰 말만 들으라는 것이지요.
걸음걸이가 부자연스러운 것은,
매사에 조심하고, 멀리 가지 말라는 것이지요.
머리가 하얗게 되는 것은,
멀리 있어도 나이 든 사람인 것을 알아보게 하기 위한조물주의 배려랍니다.
정신이 깜박거리는 것은,
살아 온 세월을 다 기억하지 말라는 것이고,
지나온 세월을 다 기억하면,아마도 삥 하고,돌아버릴 거래요.
좋은 기억, 아름다운 추억만 기억하라는 것이지요.
2.건강하게 장수하려면
1. 소언(少言): 말 수를 적게 .
하고 싶은 말이 많고 젊은이들이 못 마땅해도 참고 .
2. 약언(弱言): 음성을 낮추고.
청각이 둔하여 말을 크게 하거나 젊은이에게 크게
말하라고 하지 말고.
3. 시혜(施惠): 무어든지 베풀고.
수입이 없으니 물질적 도움보다 칭찬, 격려, 상담, 청소등.
4. 친교(親交): 미운 사람을 없애고.
내 마음 속에 미운 사람을 두고 있으면 스트레스만 쌓이니.
5. 근면(勤勉): 운동을 생활화 하고.
몸이 둔하여 움직이기 싫지만 운동을 하여 유연성을 키우고.
6. 청결(淸潔): 목욕을 자주하고.
피하에 노폐물이 축적되면 악취가 나게 되니 항상 깨끗이 하고.
7. 공복(空腹): 식사량을 줄이고.
많이 먹으면 비만해지니 맛있는 것은 젊은이에게 양보하고.
8. 소욕(少慾): 욕심을 버리고.
공수래공수거이니 벌기보다 있는 것 유용하게 잘 사용하고.
9. 신앙(信仰): 죽음에 대한 공포감을 제거하고.
죽음에 대한 준비를 항상 하고 있어야 하고.
10. 치매( 癡?): 두뇌활동을 많이 하여.
필요한 기념일 등을 잘 기억하고, 독서, 바둑, 산책,고스톱 등.
3.자연과 더불어 살아야 행복하다
인간은 자연의 한 부분이다.
자연으로부터 왔고, 자연으로 돌아간다.
자연은 순수하나, 인간은 욕심이 많고 사악하다.
어린 아이는 자연으로부터 온지 얼마 안 되었고,
나이 든 사람은 자연으로 돌아갈 날이 얼마 남지 않았기에
어린 시절과 노년기에는 친자연적인 성향이 강하나.
30~40대는 자연으로부터 가장 먼 거리에 있게 되어
교만과 이기심이 극에 달하는 시기로
권력과 재물과 명예에 대한 탐욕을 치열하게 추구함으로서,
이들이 사회를 이끌게될때 사회는 혼란스럽다.
제1단계: 학습기(學習期)
스승으로부터 삶의 경험과 지혜를 전수받는 시기로
이 기간은 문명이 발달 할수록 길어지며.
즐거워해야 하는 시기이지만
우리 아이들에게는 너무나 고통스럽다.
제2단계: 가주기(家住期)
가정을 꾸미고 사회활동을 하는 인생의 절정을 이루는 시기로
나라와 부모에 대하여 충성하고 효도하여 그 은혜에 보답하며,
자식을 낳아 잘 훈육함으로서 미래 발전의 기반을 닦는 시기로
이 기간이 길수록 사회발전에 기여도가 높아지는데
점점 더 이 중요한 시기는 짧아지고 있어 허송 세월하면서
후손들에게 애꿎은 빚만 남기고 뒤로 물러나려 한다.
제3단계: 임서기(林棲期)
사회적인 의무를 마치고
자신의 여생을 위하여 투자하는 시기로
사회생활로부터 벗어나 한적한 숲 속에 들어가 세상에
대한 집착을 끊고 엄격한 금욕생활을 실천하는 시기인데
그러나 현실은 우리를 붙잡고 세상일을 걱정하게 만들고 있다.
제4단계: 유랑기(流浪期)
세속적 집착을 완전히 버리는 인생의 마지막 단계로
살아 있으면서도 죽은 거나 마찬가지인 ‘산송장의 시기며.
평균수명이 길어질수록
이 시기는 길어지고 삶의 의욕은 떨어진다.
다음은 경험적 평등의 원리
격동의 세월을 넘으면...
60대 남녀의 평등
60대가 되면 남녀가 서로 평등해지며 주책이 없어지고
하는 짓이 남자인지 여자인지 잘 모른데요.
젊어서는 남자가 큰소리치지만
늙어서는 여자가 큰소리 치게 된다지요.
70대 건강의 평등:
아픈 사람이나 안 아픈 사람이나 다 거기서 거기래요.
누구나 다 한두 곳 골병이 들어 병원을 드나들지요.
건강한 사람 찾기 힘들며 일종의 종합병원이지요.
80대 재물의 평등:
돈이 많으면 무엇 합니까
먹을 것을 제대로 먹을 수가 있습니까.
화려하게 옷 차려 입고 외출을 할 수 있습니까.
집이 좋으면 무엇하고 온갖 것 다가지고 살면 무엇 합니까지요.
90대 생사의 평등
살아 있어도 산 것이 아니요.
살아있으나 죽어있으나 비슷하게 느껴지지요
누가 이 세상을 먼저 갈른지 누가 압니까.
먼저 가는 사람이 형님이지요.
다음은 육체적 건강은 물론 정신적 건강을 동시에 유지하려면
1, 10, 100, 1,000, 10,000의 수칙을 준수해야 한답니다.
1. 항상 일직자고 일직 일어나라.
10, 하루에 10번이상을 크게 웃고, 남을 웃겨라.
100, 하루에 글자 100개이상을 매일 써라.
1,000, 하루에 글자 1,000자이상을 매일 읽어라.
10,000, 하루에 만보이상을 걸어라.!
건강에 관한 해법으로...
먹는 것에 관한 식이요법
몸을 움직이는 운동요법
머리를 쓰는 두뇌활동요법 등등
3자간의 균형적 조화를 잘 이루어야 효과가 있답니다.
부부간 애정의 변화과정도 보게 되지요
20대는 사랑으로 고소한 맛이 나지요.
30대는 그저 덤덤하게 열심히 살지요.
40대는 싸우고 미워하면서 살지요.
50대는 할 수 없이 참으면서 살지요.
60대는 모든 것 다 용서하고 정으로 살지요.
70대는 다시 옛날로 돌아가 친구로 살게 되지요.