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<table id=cafe_editor_main_table_color bgColor='#e3ddd1' cellpadding=0 cellspacing=0 border=0 width=100%><tr><td id=cafe_editor_main_table class=text><p>마라톤이나 수영, 싸이클 등</p><p>Endurance 스포츠의 스피드를 증가시키는 방법으로</p><p>인터벌 트레이닝은</p><p>누구나 알고 있을 겁니다.</p><p><br></p><p>반면, 리피티션은 조금 더 관심있는 분들만이 알고 있지요.</p><p>두 훈련법의 차이를 짚고 넘어가려 합니다.</p><p><br></p><p>사실...용어가 무슨 의미가 있겠습니까 ㅎ</p><p>제가 알려드리고 싶은 건</p><p>문자가 아니라....내용이 무엇인지...어떻게 활용하는 것이 효과적인지...입니다.</p><p>----------------------------------------------------------------</p><p><br></p><p>마스터스 주자들도</p><p>800m를 빠르게...400m를 천천히...10세트하는</p><p><span style="color: rgb(255, 255, 255); background-color: rgb(70, 115, 255);"><strong>"야소 800"</strong></span>과 같은 인터벌 트레이닝은 대부분 알고 있습니다.</p><p><br></p><p>예를 들어</p><p>Sub-3 주자라면..</p><p>800m 3분 + 400m 리커버리(런) 3분 = 10세트를 일정하게 하는 것입니다.</p><p>여기서 핵심은...</p><p><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><strong>전반에 약간의 여유(페이스조절)를 두어서 최종 10세트를 동일한 페이스로 유지해야 한다 것.</strong></span></p><p>교실에서는 수도없이 강조했던 부분입니다.</p><p><br></p><p>물론...여전히...전반에 마구 달리다가 후반에 지쳐서 페이스가 밀리거나</p><p>쉬는 시간이 늘어나거나...포기하거나...하는 경우가 많다보니...재미도 없고 하기 싫어집니다.</p><p><br></p><p>마스터스 마라토너에게 인터벌 트레이닝은</p><p>400m / 800m / 1,000 / 1,600 / 2,000 / 3,000...까지 다양하게</p><p>활용될 수 있지요.</p><p><br></p><p>정리하면 인터벌 트레이닝은...</p><p><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><strong>강도높은 일정한 페이스와 최대한 리커버리 시간을 줄여</strong></span></p><p><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><strong>정해진 세트를 소화함으로써</strong></span></p><p><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><strong>스피드와 지구력을 잡고자 하는 고강도, Advanced Training 입니다.</strong></span></p><p><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><strong><span style="color: rgb(255, 0, 0);">--->> 대충하면 별 효과가 없다는 뜻입니다.</span></strong></span></p><p><br></p><p><br></p><p><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0);">반면, 리피티션 트레이닝은...</span></strong></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><strong>Full Power후 (거의)완전회복을 반복하는 방법입니다.</strong></span></p><p><strong><br></strong></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><strong>예를 들어...지난 수요일에 실시한 800m의 경우</strong></span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><strong>Sub-3 주자라면..</strong></span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><strong>2'40"~2'50" 전력 달리기후....시간에 관계없이 회복후</strong></span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><strong>다시 전력으로 달리기를 반복하는 것이지요.</strong></span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><strong><span style="color: rgb(255, 94, 0);">이 과정에서 세트수를 늘리기 위해</span></strong></span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><strong><span style="color: rgb(255, 94, 0);">페이스를 조절하거나...후반에 페이스가 현저히 떨어지는데 지속하는건...잘못된 것입니다.</span></strong></span></p><p><strong><br></strong></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><strong>세트수에 신경쓰지 않고 편안한 마음으로 매 세트 최선을 다하는 것이</strong></span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><strong>경험적으로 더 좋습니다.</strong></span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><strong>물론 6회 정도의 최소 세트를 설정해서 스스로를 Push 할 수 있는 지향점을 잡을 필요는 있습니다.</strong></span></p><p><strong><br></strong></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><strong><span style="color: rgb(255, 0, 0);">리피티션을 하는 이유는..</span></strong></span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><strong><span style="color: rgb(255, 0, 0);">인터벌보다 실행방법이 어렵지 않다는 것과</span></strong></span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><strong><span style="color: rgb(255, 0, 0);">스피드 증가에 더 효과적이라는 점입니다.</span></strong></span></p><p><strong><br></strong></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><strong>특히, 대부분의 마스터스 주자들은</strong></span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><strong>평소 익숙한 페이스로 주구장창 달려서 피로를 누적시키거나</strong></span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><strong>대회만 나가고...<span style="color: rgb(0, 0, 0);"><strong></strong></span></strong></span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><strong><br></strong></span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><strong>최선을 다한 스피드훈련을 기피하는 경향이 있는데..</strong></span></p><p><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><span style="color: rgb(255, 255, 255); background-color: rgb(255, 0, 0);">스피드는 자극을 주지 않으면 절대로 개선되지 않고...오히려 퇴보</span>하기 때문에</span></strong></p><p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><strong><br></strong></span></p><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><strong>평소엔 조깅으로 마일리지와 스테미너를 축적하고</strong></span><p><br></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><strong>주기적인 스피드 트레이닝이 필요한 것입니다.</strong></span></p><p><br></p><p><strong></strong><p><strong><br></strong></p><p><br></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><strong>정리하면...</strong></span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><strong>적당히 뛰지 말고...</strong></span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><strong>마지막 세트라는 마음으로 달리고...</strong></span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><strong>충분히 숨을 돌린 후에...</strong></span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><strong>다시 같은 마음으로...ㅎ</strong></span></p><p><strong><br></strong></p><p><strong><br></strong></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><strong>마지막으로 제일 안되는 부분 다시 말씀드리면...</strong></span></p><p><strong><span style="color: rgb(255, 255, 255); background-color: rgb(255, 0, 0);">인터벌을 </span><span style="color: rgb(255, 255, 255); background-color: rgb(255, 0, 0);">리피티션처럼 하지 말구요..</span></strong></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><strong><span style="color: rgb(255, 255, 255); background-color: rgb(255, 0, 0);">리피티션을 인터벌처럼 하지 마세요 ㅎ</span></strong></span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><strong>그래서 힘들고 안되는 겁니다 !!</strong></span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><br></span></p><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><strong><br></strong></span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><strong><span style="color: rgb(255, 255, 255); background-color: rgb(255, 0, 0);">P.S</span></strong></span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><strong>혹시나 해서 내용추가 ㅎ</strong></span></span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><strong><br></strong></span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><strong>전력으로 달리라 했다고..</strong></span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><strong>처음부터 열나게 뛰고는 후반에 페이스와 자세가 망가지는</strong></span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><strong>경우가 있는데....</strong></span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><strong></strong></span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><strong>최선을 다하되...모든 달리기에는 페이스조절이 필요합니다.</strong></span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><strong>즉, 800m를 달린다면..</strong></span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><strong>전반 400m는 약간의 여유를 가지고 페이스를 조절하고</strong></span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><strong>후반 400m는 이전 페이스를 유지하거나 더 빨라지도록 밀어부쳐야 한다는 것이지요.</strong></span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><strong>그것이 더 좋은 기록을 내며</strong></span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><strong>최선을 다한다는 의미는 페이스조절을 기본으로 깔고 하는 것입니다.</strong></span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><strong><br></strong></span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><strong>설사 같은 기록을 내더라도</strong></span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><strong>후반 쳐지는 경우와 네거티브 페이스는 엄청난 차이가 있습니다.</strong></span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><strong>짧은 거리에서 페이스 조절을 못하는 주자는...</strong></span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><strong>거리가 길어진다고 절대로 달라지지 않아요!!</strong></span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><strong><br></strong></span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><strong>자신은 후반에 밀리는 스타일이라</strong></span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><strong>전반에 벌어두어야 한다는 "착각"에서 벗어나기를 바랍니다.</strong></span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><strong></strong></span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><strong>페이스 조절은 못하는 게 아니라...안하고 있는 거고...</strong></span></strong></span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><strong>그래서 상대적으로 더 나쁜 기록을 내고 있을 뿐입니다.</strong></span></strong></span></p></span><p><br></p><table width="526" class="txc-table" style="border: currentColor; border-image: none; width: 526px; font-family: gulim; font-size: 12px; border-collapse: collapse;" border="0" cellspacing="0" cellpadding="0"><tbody><tr><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); border-image: none; width: 525px; height: 24px;"><p><br></p></td></tr></tbody></table><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><strong><br></strong></span></p><p><br></p><p><br></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/99B60E3F5B0A11C210" class="txc-image" width="794" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="794" exif="{}" data-filename="K-003.jpg" id="A_99B60E3F5B0A11C210746F"/></p><p><br></p></tr></td></table>
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카페 게시글
철인3종/싸이클링/마라톤 자료실
리피티션(Repetition) 트레이닝 vs 인터벌(Interval) 트레이닝
황반장
추천 0
조회 283
18.05.27 11:08
댓글 3
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첫댓글 운동을 한동안 쉬다가 재개하거나..
그동안 스피드훈련을 거의 안했을 경우에는..
인터벌보다 리피티션을 통해 스피드감각을 깨우는 것이 도움이 됩니다.
"수요일 달리기 정모"는 당분간 리피티션을 할 계획입니다.
마지막에 추가된 내용 꼭 명심하세요!!
저도 스피드훈련 안한지.....8개월 됬네요...ㅠ