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11월 훈련 일정표 | ||||||
일 | 월 | 화 | 수 | 목 | 금 | 토 |
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훈련코스:지오안경원앞~사격장~용동저수지=왕복[17km] 훈련내용:LSD=km당6분 동반주자:김지현회원 |
훈련장소:도계뒷산[태복체력장] 훈련내용:윗몸일으키기=20x6 벤치프레스=20x6 기타=근력훈련.하체훈련.아령 훈련시간:45분 |
훈련코스[장소]:도계초후문~창원고~서부경찰서~{39사앞[1000x8]}=40분 훈련시간:1시간05분 훈련거리:12km
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훈련장소:태복체력장 훈련내용:벤치프레스=20x6 윗몸일으키기=30x6 달리기=2km
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훈련코스:안골=왕복[약4km] 훈련시간:20분 |
훈련장소:해양공사운동장 훈련내용:운동장7바퀴 축구골대6회질주 |
휴식 |
7(창원마라톤) | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 |
*중앙일보서울마라톤참가* -명마클 회원님들의 물질적.정신적 격려 덕분에 무사히 잘 다녀 왔습니다.너무 너무 고맙습니다. |
휴식 | 휴식 |
훈련장소[코스]:도계초후문~해양공사운동장 훈련거리:약7 km 훈련시간:40분 |
휴식 |
훈련장소:태복체력장 훈련내용:윗몸일으키=30x5 벤치프레스=20x5 조깅[안골]=20분 |
휴식 |
14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 |
훈련코스:경남하프마라톤코스[21.0975km] 완주시간:1시간40분[약] 동반주자:14일[일요]훈련참가자 |
휴식 |
훈련장소:태복체력장 훈련내용:윗몸일으키기30x6 벤치프레스20x6 달리기2km |
휴 식
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휴 식 |
훈련코스:도계초후문~사격장왕복[약12km] 동반주자:김병곤회원.박용호회원.김지현회원 |
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21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 |
훈련코스:경남하프마라톤코스 완주시간:1시간40분 동반주자:21일[일요]훈련참가자 |
훈련장소:해양공사 운동장 훈련내용:운동장돌기12바퀴.축구골대전력질주8회 훈련시간:55분 |
훈련장소:해양공사 훈련내용:[1km]5분속도=50분 |
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28(경남마라톤) | 29 | 30 | ||||
첫댓글 열씨미 훈련하고있는 대장님 서울중앙에서 일한번내시기바랍니다! 힘~
부회장님의 격려 대단히 고맙습니다.나름대로 한다고 했습니다만그동안 여러번 실패 하다보니 조금은 두렵기도 합니다.좌우지간 가진 기량 다 솓아 붙고 오겠습니다.히~ㅁ
마무리 자알하시어 부디 몸성히 성히 댕기오이소~진인사 대천명~힘
대장님 훈련일지 자료실 회원훈련일지난에 복사해서 옮겨 놓았습니다..!! 허락도 없이 지송함다..!! 기분 나쁘심 웹 마스터도 겸 하세요..!! ㅋㅋㅋㅋㅋ