《운동의 필수요건》

[옆집누나^^]

혹시 운동을 열심히 해도 생각보다
생각보다 효과가 적다고 느끼고 계신가요?
같은시간 운동을 해도 효과를 더 높을수 있는 방법이 있습니다
근육을 키우거나 체중감량을 목표로 한다면 제가 전하는 팁을 실천해 보세요

1.운동전 커피 한잔 지방 태우기 효과up!

운동 시작30분~1시간전에 아메리카노 나 에스프레소 같은 블랙커피를 마셔 보세요
커피에 들어있는 카페인이 신진대사를 촉진해 지방을 더 빠르게
태우는데 도움이 됩니다

호주 스포츠 연구소의 보고서의 따르면 카페인은 지방을 에너지원으로 먼저 사용하도록 근육을 자극 한다고 해요
실제로 영국 연구소 에서도 운동전에
커피를 마신 그룹이 소모한 열량이
더 많았다고 합니다

☆주의: 설탕이나 크림이 들어간 커피는NO
첨가물 없이 마셔야 효과적 입니다

2.눈 바디로 다이어트 동기 부여하기

체중계 숫자만 보지말고 거울이나 사진을 활용해 내몸을 직접
확인해 보세요

스스로 몸의 변화를 눈으로 확인하면
다이어트를 꾸준히 할 동기 부여가됩니다

스페인의 한 연구소 에서도 체중감량
프로그램 참가자중 몸매 사진을 찍은
사람들90%가 목표 체중에 도달하거나 프로그램을 끝까지
이수 했다고 합니다
논으로 보이는 변화가 더 강력한 자극이 될수 있습니다

3.빠른박자 음악. 에너지UP !

운동할때 빠른박자의 음악(170~190bpm)을 들으면
운동 효과가 높아집니다

이탈리아 연구팀에 따르면 빠른 음악
은 교감신경을 자극해 심박수를 높이고 더 많은 에너지를 쓰도록 돕는다고 해요
운동할때 신나는 음악은 필수죠 !


☆주의:하지만 이어폰 사용시 귀에 땀이차서 외이도염이 생길수 있으니 조심하세요

4.껌을 씹으면서 운동하면 더 효과적

껌을 씹으며 걷거나 가벼운 운동을 해보세요
일본의 한 연구에 따르면 껌을 씹을때
1분당 카로리 소모량이 더 많아진다고 해요
껌을 씹으면 리듬감이 생겨 심박수가 올라가고 자연스럽게 운동호과가 커지는것이죠

☆주의:껌은 무설땅 껌으로 준비하세요

5.체중감량이 목표 ?공복에 운동하세요

체중감량이 목표라면 식사전에 운동 하는것이 좋아요 공복 상태에서는
혈당대신 체지방을 에너지원 으로
사용하기 때문이죠

실제로 영국 연구소 에서도 식전 운동이 식후 운동보다33%
더 많이 지방을 태웠다고 합니다.

근육을 키우고 싶다면 ?
공복 운동은 피하세요 근육이줄어들수 있어요 운동2~3시간 전에 담백질과 탄수화물이 풍부한 식사를 해주면
에너지를 보충하고 근손실도
막을수 있습니다.

[뺑이]

아침에 폼롤러로 모닝운동 하는데
엄청 아프더라구요
아픈만큼 꾸준히 하면 효과기 있겠지 하는 기대감에
더 해 봐야 겠어요..^^

[옆집누나^^]

한동안 멈추었던 운동 다시 시작했습니다
이틀됐어요~
작심삼일이 아니길~~