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알로에 베라 주스의 건강상의 이점
린지 드소토, RD, LD 1년 2023월, 의학적으로 검토 카리나 톨렌티노, RD, CHWC
이 문서의 내용
알로에 베라 (Aloe barbadensis Miller)는 미국 남서부를 포함한 세계의 아열대 지역에서 자라는 선인장과 같은 식물입니다. 탈모, 경미한 베인 상처 및 화상을 포함한 광범위한 상태를 치료하기 위해 수세기 동안 사용되어 왔습니다.
오늘날 많은 사람들이 소화를 돕고 혈당을 조절하며 구강 건강을 개선하는 등의 목적으로 알로에 베라 주스를 마십니다. 그러나 이러한 이점을 뒷받침하는 연구는 제한적이며 알로에 베라를 섭취하면 잠재적인 부작용이 있을 수 있습니다.
풍부한 항산화제
알로에 베라는 폴리페놀이라는 강력한 항산화제가 풍부합니다. 산화 방지제는 신체의 유해한 자유 라디칼을 중화시키는 물질입니다.
자유 라디칼은 정상적인 대사 과정에서 신체가 형성하는 반응성이 높은 화학 물질입니다. 고농도에서는 세포 손상을 일으켜 암 및 기타 만성 질환을 유발할 수 있습니다.
그러나 알로에 베라 주스의 항산화 성분과 만성 질환을 예방할 수 있는지 여부를 결정하기 위해서는 추가 연구가 필요합니다.
비타민 C의 좋은 공급원
알로에 베라 주스 한 컵은 비타민 C 일일 섭취량(DV)의 약 10%를 제공합니다.
비타민 C는 신체가 철분을 흡수하는 데 도움이 되는 천연 항산화제입니다. 또한 면역 체계와 상처 치유 및 피부 건강에 필수적인 단백질인 콜라겐 생성을 지원합니다.
위장 장애 치료에 도움이 될 수 있습니다.
라텍스라고 하는 알로에 잎의 외부 펄프에는 알로인이 포함되어 있습니다. 알로 인은 식물에 완하제 특성을 부여하는 유기 화합물입니다. 배변을 자극하여 변비를 치료할 수 있습니다.
연구 검토에 따르면 알로에 베라를 경구 투여하면 변비와 설사를 포함한 과민성 대장 증후군의 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
또 다른 연구에서는 알로에 베라 시럽을 섭취하면 속쓰림, 트림, 음식 역류 및 메스꺼움을 포함한 위식도 역류 질환(GERD) 증상이 효과적으로 감소하는 것으로 나타났습니다. 효과는 기존 의학에서 생성 된 효과와 유사했습니다.
소화관에 염증을 일으키는 염증성 장 질환의 일종인 경증 또는 중등도 궤양성 대장염(UC) 환자 44명을 대상으로 한 또 다른 소규모 연구에서는 알로에 베라 젤 200ml를 매일 섭취하는 것이 위약보다 질병 활동을 줄이는 데 더 효과적이라는 사실을 발견했습니다.
알로에 베라는 완하제 특성을 가지고 있지만 미국 식품의약국(FDA)은 2002년에 처방전 없이 구입할 수 있는 완하제 제품 제조업체가 알로에의 안전성을 확인하는 증거가 부족하여 성분으로 알로에를 제거하도록 요구하는 판결을 내렸다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.1
혈당 조절에 도움이 될 수 있습니다.
알로에 베라는 당뇨병 환자의 혈당을 낮추기 위해 전통 의학에서 수년 동안 사용되어 왔습니다. 당뇨병 환자에 대한 식물의 이점에 대한 현재 연구는 제한적이지만 유망한 것으로 보입니다.
연구 검토에서는 알로에 베라가 혈당 수치를 낮추고 인슐린 수치를 높이며 인슐린 생산을 담당하는 세포를 포함하여 췌장 세포의 건강을 개선할 수 있는 잠재력을 강조했습니다.
당뇨병 전증 환자를 대상으로 한 또 다른 연구에서는 300주 동안 하루에 두 번 알로에 베라 추출물 <>mg을 섭취하면 공복 혈당이 크게 개선되는 것으로 나타났습니다.
알로에 베라와 혈당에 대한 많은 연구가 쥐를 대상으로 수행되었습니다. 동일한 혜택이 인간에게 적용되는지 확인하기 위한 인간 기반 연구가 충분하지 않습니다.
구강 건강에 도움이 될 수 있습니다.
알로에 베라는 잠재적으로 구강 건강에 도움이 될 수 있는 항균 및 항염 특성을 가지고 있습니다. 치약, 구강 세정제 또는 젤을 포함하여 경구용으로 여러 형태로 판매됩니다.
1,358명의 개인을 대상으로 한 <>건의 무작위 대조 시험을 포함한 검토에 따르면 알로에 베라 구강 세정제는 잇몸 염증을 줄이는 데 기존 치료법인 클로르헥시딘만큼 효과적이었습니다. 그러나 플라크 축적을 줄이는 데는 효과적이지 않았습니다.
또 다른 소규모 연구에서는 알로에 베라 치약이 치은염 환자의 치주 지수와 치은 점수를 개선하는 데 전통적인 불소 치약만큼 효과적이라는 사실을 발견했습니다.
알로에 베라 구강 세정제는 또한 입안의 부기와 자극을 유발하는 상태인 방사선 유발 점막염의 중증도를 줄일 수 있습니다.
한 연구에 따르면 알로에 베라 구강 세정제는 두경부암 환자의 구강 점막염 관리를 위한 일반적인 항염증제인 벤지다민 구강청결제만큼 효과적인 것으로 나타났습니다.
알로에 베라 주스의 영양
알로에 베라 주스의 영양소 함량은 브랜드마다 다를 수 있습니다. 일부 제품에는 풍미를 개선하기 위해 설탕을 첨가하거나 영양 프로필을 향상시키기 위해 영양소를 첨가할 수 있습니다.
그러나 일반 알로에 베라 주스 8온스(1컵)에는 일반적으로 다음이 포함됩니다.:
칼로리: 37
지방: 0g(g)
단백질:0g
탄수화물 ・ 9.3 g
당질:9.3g
섬유질: 0g
나트륨 : 20 밀리그램 (mg)
비타민 C: 9.4mg 또는 DV의 10%
알로에 베라 주스는 설탕 음료와 과일 주스에 대한 수분 공급 대안이 될 수 있는 저칼로리 음료입니다. 또한 항산화제, 다양한 다당류, 소량의 철분과 칼슘을 함유하고 있습니다.
동물 및 인간 연구에 따르면 알로에 베라의 다당류(탄수화물의 일종)는 질병 및 질병에 대한 반응에 대한 면역 체계의 반응을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
알로에 베라 주스의 위험
알로에 베라의 국소 적용은 일반적으로 안전한 것으로 간주되지만 알로에를 경구 섭취하면 부작용이 발생할 수 있습니다.
동물 연구에 따르면 알로에 베라 잎 추출물을 섭취하면 쥐와 생쥐에서 위장암을 유발할 수 있습니다. 이것은 전체 잎 알로에 베라 추출물에 존재하는 화합물 알로인 때문인 것으로 여겨집니다.6
국제 알로에 과학 위원회(International Aloe Science Council)는 경구용 알로에 베라 제품에 10ppm 미만의 알로인이 함유되어 있다고 권장합니다. 그 결과, 많은 상업용 알로에 베라 주스 제품은 알로인 수치를 제거하거나 낮추기 위해 탈색이라는 과정을 사용하여 여과되었습니다.
그러나 알로에 베라 주스 제품의 알로인 수치 공개를 의무화하는 라벨링 요구 사항은 없습니다. 또한 FDA는 알로에 베라 주스를 규제하지 않으므로 효능, 순도 또는 안전성이 보장되지 않습니다.
알로에 베라 섭취는 인간 및 동물 연구에서 다음과 같은 부작용과 관련이 있습니다.:
Guo X, Mei N. Aloe vera: A review of toxicity and adverse clinical effects. J Environ Sci Health C Environ Carcinog Ecotoxicol Rev. 2016;34(2):77-96. doi:10.1080/10590501.2016.1166826
설사
복통
낮은 칼륨 수치
신부전
간 손상
과민성 피부 반응
그러나 이러한 효과를 확인하기 위해서는 더 큰 인간 실험이 필요합니다.
젤과 라텍스 형태의 알로에를 경구 섭취하는 것은 임신 중과 모유 수유 중에는 안전성이 확립되지 않았기 때문에 권장하지 않습니다.
의료 제공자와 상의하여 건강에 안전한지 확인하고 안전하게 섭취할 수 있는 양을 결정하십시오.
알로에 베라 주스 섭취 팁
알로에 베라 주스를 마시기로 결정했다면 염두에 두어야 할 몇 가지 유용한 팁이 있습니다.
평판이 좋은 브랜드에서 알로에 베라 주스 구입
USDA에서 유기농 인증을 받았고 첨가물, 방부제 및 설탕이 첨가되지 않은 알로에 베라 주스를 찾으십시오
알로인이 10PPM 미만인 알로에 베라 주스 제품을 선택하십시오.
몸이 어떻게 반응하는지 보기 위해 소량으로 시작하십시오
알로에 베라 주스는 제품 라벨에 적힌 대로 섭취하거나 잠재적인 부작용을 피하기 위해 의료 전문가의 지시에 따라 섭취하십시오
알로에 베라 주스를 플레인으로 마시거나 영양 강화를 위해 과일 스무디에 넣어 섭취하십시오
개봉 후에는 알로에 베라 주스를 냉장 보관하여 효능을 유지하고 유통 기한을 연장하십시오
빠른 검토
알로에 베라 주스는 소화를 개선하고 건강한 혈당 수치를 유지하며 구강 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있는 항균, 항산화 및 항염 특성을 가지고 있습니다. 그러나 알로에 베라 주스의 특정 화합물, 특히 알로인은 소화 장애 및 기타 부작용을 일으킬 수 있습니다.
알로에 베라 주스 섭취와 관련된 잠재적인 이점과 위험을 결정하기 위해서는 인간에 대한 추가 연구가 필요합니다.
알로에 베라 주스를 식단에 포함시키는 것에 대해 질문이나 우려 사항이 있는 경우 의료 제공자와 상담하십시오.
Health Benefits of Aloe Vera Juice
By Lindsey DeSoto, RD, LD Published on July 1, 2023,
Medically reviewed by Karina Tolentino, RD, CHWC
Aloe vera (Aloe barbadensis Miller) is a cactus-like plant that grows in subtropical regions of the world, including the southwestern United States. It has been used for centuries to treat a wide range of conditions, including hair loss, minor cuts, and burns.
Today, many people drink aloe vera juice to aid digestion, regulate blood sugar, improve oral health, and more. However, research supporting these benefits is limited, and ingesting aloe vera may have some potential side effects.
Rich in Antioxidants
Aloe vera is rich in powerful antioxidants called polyphenols. Antioxidants are substances that neutralize harmful free radicals in the body.
Free radicals are highly reactive chemicals the body forms during normal metabolic processes. At high concentrations, they can cause cellular damage, leading to the development of cancer and other chronic diseases.
However, further research is needed to determine the antioxidant content of aloe vera juice and whether it can protect against chronic disease.
Good Source of Vitamin C
One cup of aloe vera juice provides around 10% of the Daily Value (DV) for vitamin C.4
Vitamin C is a natural antioxidant that helps the body absorb iron. It also supports the immune system and the production of collagen, a protein vital to wound healing and skin health.
May Help Treat Gastrointestinal Disorders
The outer pulp of aloe leaves, called the latex, contains aloin. Aloin is an organic compound that gives the plant laxative properties. It may treat constipation by stimulating bowel movements.6
A review of studies found oral administration of aloe vera may help relieve symptoms of irritable bowel syndrome, including constipation and diarrhea.7
Another study showed consuming aloe vera syrup effectively reduced gastroesophageal reflux disease (GERD) symptoms, including heartburn, belching, food regurgitation, and nausea. Effects were similar to those produced by conventional medicine.
Another small study in 44 patients with mild or moderate ulcerative colitis (UC)—a type of inflammatory bowel disease that causes inflammation in the digestive tract—found daily consumption of 200 milliliters of aloe vera gel was more effective than the placebo at reducing disease activity.
While aloe vera does have laxative properties, it's important to note the U.S. Food and Drug Administration (FDA) made a ruling in 2002 that required manufacturers of over-the-counter laxative products to remove aloe as an ingredient due to a lack of evidence confirming its safety.
May Help Control Blood Sugar
Aloe vera has been used for years in traditional medicine to lower blood sugar in people with diabetes. Current research on the plant's benefit for diabetics is limited but appears promising.
A review of studies highlighted aloe vera's potential to reduce blood sugar levels, increase insulin levels, and improve the health of cells in the pancreas, including the cells responsible for insulin production.
Another study in people with prediabetes found taking 300 mg of aloe vera extract twice a day for four weeks led to significant improvements in fasting blood sugar.
Many of the studies on aloe vera and blood sugar have been conducted in rats. There is not enough human-based research to confirm if the same benefit would apply to humans.
May Support Oral Health
Aloe vera has antibacterial and anti-inflammatory properties that can potentially benefit oral health. It is sold in several forms for oral use, including toothpaste, mouthwash, or gel.
According to a review that included six randomized control trials involving 1,358 individuals, aloe vera mouthwash was as effective as the traditional treatment, chlorhexidine, in reducing gum inflammation. However, it was not as effective in reducing plaque buildup.
Another small study found aloe vera toothpaste was as effective as traditional fluoride toothpaste in improving periodontal index and gingival scores in people with gingivitis.
Aloe vera mouthwash may also reduce the severity of radiation-induced mucositis, a condition that causes swelling and irritation in the mouth.
One study found aloe vera mouthwash to be as effective as benzydamine mouthwash, a common anti-inflammatory agent for managing oral mucositis in patients with head and neck cancer.
Nutrition of Aloe Vera Juice
The nutrient content of aloe vera juice can differ between brands. Some products may contain added sugar to improve flavor or added nutrients to enhance their nutritional profile.
However, an 8-ounce (1 cup) serving of plain aloe vera juice typically includes:
Calories: 37
Fat: 0 grams (g)
Protein:0 g
Carbohydrates: 9.3 g
Sugar: 9.3 g
Fiber: 0 g
Sodium: 20 milligrams (mg)
Vitamin C: 9.4 mg, or 10% of the DV
Aloe vera juice is a low-calorie beverage that can be a hydrating alternative to sugary drinks and fruit juice. It also contains antioxidants, various polysaccharides, and small amounts of iron and calcium.
Animal and human studies have shown the polysaccharides—a type of carbohydrate—in aloe vera may help improve the immune system's response to response to illness and disease.
Risks of Aloe Vera Juice
While the topical application of aloe vera is generally considered safe, oral consumption of aloe may cause side effects.
Animal studies have found consuming aloe vera leaf extract may cause gastrointestinal cancer in rats and mice. This is believed to be due to the compound aloin present in whole-leaf aloe vera extract.
The International Aloe Science Council recommends oral aloe vera products contain less than 10 parts per million (PPM) of aloin. As a result, many commercial aloe vera juice products have been filtered using a process called decolorization to remove or reduce aloin levels.
However, no labeling requirements are in place mandating the disclosure of aloin levels in aloe vera juice products. Also, the FDA does not regulate aloe vera juice, so its potency, purity, or safety is not guaranteed.
Aloe vera consumption has been linked to the following side effects in human and animal studies:
Diarrhea
Abdominal pain
Low potassium levels
Kidney failure
Liver damage
Hypersensitive skin reactions
However, larger human trials are needed to confirm these effects.
Oral consumption of aloe in gel and latex form is not recommended during pregnancy and while breastfeeding as its safety has not been established.
Talk to your healthcare provider to check if it is safe for your health and determine how much you can safely consume.
Tips for Consuming Aloe Vera Juice
If you decide to drink aloe vera juice, here are some helpful tips to keep in mind.
Purchase aloe vera juice from reputable brands
Look for aloe vera juice that is certified organic by the USDA and free of additives, preservatives, and added sugar
Choose aloe vera juice products with less than 10 PPM of aloin
Start with a small amount to see how your body responds
Consume aloe vera juice as directed on the product label or as instructed by your healthcare provider to avoid potential side effects
Drink aloe vera juice plain or incorporate it into fruit smoothies for a nutrient boost
After opening, keep aloe vera juice refrigerated to maintain its potency and extend its shelf life
A Quick Review
Aloe vera juice has antibacterial, antioxidant, and anti-inflammatory properties that may help improve digestion, support healthy blood sugar levels, and improve oral health. However, certain compounds in aloe vera juice, especially aloin, may cause digestive discomfort and other side effects.
Further research is needed in humans to determine the potential benefits and risks associated with aloe vera juice consumption.
Talk with a healthcare provider if you have any questions or concerns about incorporating aloe vera juice into your diet.
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