토막 상식: 배고픔을 참는 12가지 방법
배고프면 잠도 잘 안오죠? 그런다고 무턱대고 먹어대면 망가지는 건강. 배고픔을 참는 방법에 대해 적어 보려 합니다.
안먹으면 살도 안찐다 라는 말처럼 정확한 명제가 또 있을까요? 하지만 먹고 싶은 욕망을 참기란 참 힘들고도 어려운 일이죠 수많은 자료들을 뒤적거려 알아낸 배고픔을 참는 12가지 방법의 내용을 적어 보려고 합니다.
첫번째. 자주먹는다.
배가 자주 고프면, 자주 먹으면 됩니다. 대신 양은 평소의 절반 이하로 조금씩 먹어야 합니다. 이때 4시간 간격으로 먹는게 제일 좋습니다. 대부분 사람들이 체중을 줄이려고 무리하게 칼로리를 제한 하게 되는데, 이는 오히려 역효과를 불러 일으킬 수 있습니다. 무작정 굶게 되면 조금만 먹어도 살이 찌는 상태로 몸이 변할 수 있습니다.
두번째. 동네를 한 바퀴 돈다.
몸을 움직이게 되면 배고픔을 감소 시키는 엔드로핀과 화학적 물질이 생성이 됩니다.꼭 "운동"만을 의미 하는것은 아닙니다. "운동"이 물론 최상의 방법이지만, 조금씩만 움직여도 때론 살짝 걷은 것만으로 왕성한 식욕을 잠재울 수 있습니다. 집 밖에 한발 짝도 나가기 싫은 정도로 귀찮다면 집 방안에 누워 다리를 올렸다 내리기를 30번 정도 해주는 것도 좋습니다.
세번째. 단백질을 보충한다.
"과체중인"사람들에게 단백질 평균 섭취량의 두 배를 먹게 했더니 평소보다 44Kcal 적게 섭취 한다는 연구 결과가 있습니다. 단백질 섭취량이 늘면 포만감이 들기 때문에 음식을 많이 먹을 수가 없습니다.단 단백질 보충시 지방질을 제거한 양질의 단백질 이어야 합니다. 예로 닭 껍질을 제거한 닭가슴살과 비계가 없은 구운 살고기 등이 있습니다.
네번째. 고독을 씹는다.
혼자 있을 때보다 다른 사람들에게 둘러 싸여 있을 때 44% 정도의 음식을 더 먹게 된다는 연구 결과가 있습니다. 서로 어울리기 위해, 혹은 대화를 하기 위한 사회적 행동의 한 양식으로 평소보다 더 많이 먹게 된다는 연구 결과 입니다. 그렇다고 각종 행사 뒷풀이 단체 미팅등을 없애야 할까요? 그럴 것 까지는 없고, 본인이 그 장소에서 어느 정도의 음식을 먹고 있는지 신경써서 체크하면 됩니다. 무의식중에 먹게되고 배가 부른데도 계속 손이가는 마른안주 등이 위험한 수준인지 아닌지 신경써서 계산하면서 먹는 현명함안 잃지 않으면 됩니다.
다섯번째. 먹을 것을 눈앞에 두지 않는다.
음직을 보기만 해도, 노의 안와전두피질 부위에서는 "배고프다"라른 명령 신호를 계속 내리게 됩니다. 뇌의 그 부분은 음식의 자극에 매우 민감하기 대문에, 냄새와 이미지 만으로도 충분히 배고플 수 있으니, 가능한 밀폐된 공간으로 음식물을 숨기고 쳐다도 보지 않은 것이 좋습니다.
여섯번재. 잔뜩 먹지 마라.
아무리 ZERO 칼로리의 물이라도 해도 잔뜩 먹는 것은 옳지 않습니다. 과일, 채소 등 무엇이든 과하게 먹고 나면 그 다음에 더 배가 고픈법이니. 어떤 음식이든 소화가 다 되면 먹은 양만큼 식욕을 증가시키는 인슐린을 분비하기 때문에 많이 먹으면 많이 먹을수록 많이 먹고 싶어 지니, 무턱대고 잔뜩 먹지 않은 것이 좋습니다.
일곱번째. 잠을 잔다
잠이 부족하게 되면 식욕이 왕성해지고 달거나 짠(단짠단짠) 한 음식, 빵과 파스타 같은 밀가루 음식이 먹고 싶어집니다. 저녁 8시 이후가 되면 우리 몸은 식욕 촉진 호르몬을 더 분비하고 지방 분해 효소와 식욕 억제 호르몬을 보다 적게 분비하는 상태로 돌입하게 됩니다. 그렇게 때문에 밤에는 먹는 것보다 충분한 잠을 자는 것이 훨씬 좋습니다.
여덟번째. 꽉 끼는 바지를 입는다.
날씬해졌다는 만족감에 식욕이 달아날 뿐 아니라, 꽉 끼는 바지가 빈 위장을 살포시 눌러주는 효과로 인해 공복감이 덜 할수 있습니다.
아홉번째. 수중에 가지고 있는 돈을 써 그간 사고 싶언던 물건 사기
돈이 없으면 배고파도 별 뾰족한 수가 없지 않을까요? 간식 사 먹을 돈으로 차라리 평소 사고 싶었던 물건을 사는 것입니다. 돈이 아깝지 않고 물건에 대한 만족감 때문에 생리적 포만감이 아닌 정신적 포만감을 느낄 수 있을 것 입니다.
열번째. 다음 끼니를 위한 저칼로리 메뉴를 짜본다.
지금은 비록 배고프나 웃날 내 식단은 창대할 것이다. 하지만 저칼로리 음식으로 창대해야 할 것입니다. 음식을 상상하는 것만으로도 배가 부를 수 있습니다.
열한번째. 천천히 음미하면 물을 마시거나 녹차를 마신다
배고플 때는 물 한잔이라도 허겁지겁 마시기 쉬운데. 한꺼번에 많은 양을 마기게 되면 위가 늘어나서 "더 자주"배가 고플 수 있습니다. 물을 마시되 천천히 음미하면 마셔야 합니다. 찬 음료보다는 따뜻한 음료가 포만감을 더 느끼게 해줄 수 있으니, 따뜻한 녹차를 마시는 것도 도움이 됩니다.
열두번째. 적정한 간식을 준비해 두자
배고픈게 큰 잘못인가? 무조건 굶으면서 자책하지 말고 오히려"배고플 때 먹을"간식을 준비해 두는것도 좋습니다. 저지방 우유나 유제품, 토마토, 오이나, 당근등의 야채. 달걀의 흰자 ,과일 등 간식으로 먹어도 전체 칼로리에 크게 지장을 주지 않는것으로 먹을거리를 준비 해두는것도 좋은 방법입니다.
늘 배고픔을 어떻게 참지 못하고. 늦게 과식하여 건강을 해치는 것보다 배고픔을 현명하게 참으며 건강을 지키는 것도 좋은 방법 입니다.