“군살 없는 비결” 50세 야노시호, 아침마다 먹는 음식 봤더니?

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[스타의 건강]

모델 야노시호(50)가 자기 관리 비결을 밝혔다./사진=야노시호 유튜브 채널 캡처

나이가 들수록 신진대사가 떨어져 체중이 쉽게 늘기 쉽다. 이를 예방하려면 식이섬유가 풍부한 식품을 꾸준히 섭취하고 스트레스를 적절히 해소하는 생활 습관이 중요하다. 모델 야노시호(50) 역시 자기 관리 비결로 아침마다 과채주스를 챙겨 마시고 스트레스를 쌓아두지 않는다고 밝혔다.

◇식이섬유 풍부한 과채주스, 장 건강·체중 관리에 도움
야노시호는 지난 6일 자신의 유튜브 채널을 통해 자기 관리 비결로 아침에 과채주스를 마신다고 밝혔다. 그는 “사과, 당근, 비트, 시금치, 케일, 샐러리, 오이, 레몬을 넣는데, 없는 재료는 빠져도 괜찮다”며 “변비가 없도록 관리하는 것도 중요하다”고 말했다.

야노시호가 선택한 과채주스는 체중 관리에 도움이 될 수 있다. 사과·당근·비트·시금치·케일·샐러리·오이 등에는 수분과 식이섬유가 풍부해 포만감을 높이고 불필요한 간식 섭취를 줄이는 데 도움을 준다. 오이·샐러리·비트에 풍부한 칼륨은 체내 나트륨 배출을 도와 부종 완화에 기여한다. 케일과 레몬에 함유된 비타민과 항산화 성분 역시 신진대사와 전반적인 건강 관리에 긍정적인 영향을 줄 수 있다.

또한 식이섬유는 장내 수분을 흡수해 대변의 부피를 늘리고 부드럽게 만들어 장의 연동운동을 촉진한다. 변비가 개선되면 복부 팽만감이 줄어들고 배변 활동이 원활해져 몸이 한결 가볍게 느껴질 수 있다. 건강한 장내 환경은 식욕 조절과 신진대사에도 영향을 미친다.

◇스트레스 관리해야 폭식 예방
야노시호는 스트레스 관리도 중요하다고 강조했다. 그는 “고민도 나갈 수 있도록 말하거나 행동해서 해결한다”며 “뭐든 자신 안에 쌓아두지 않도록 한다”고 말했다.

실제로 스트레스를 받으면 코르티솔 분비가 증가한다. 코르티솔 수치가 높아지면 식욕이 커지고 단 음식이나 기름진 음식에 대한 욕구가 강해질 수 있다. 또한 에너지를 지방 형태로 저장하려는 경향이 커져 복부 비만 위험도 커진다. 국제학술지 ‘프론티어스 인 사이콜로지(Frontiers in Psychology)’에 게재된 종설 연구에서도 만성 스트레스가 식욕 조절과 에너지 대사에 영향을 미쳐 체중 증가 위험을 높이는 것으로 나타났다.

출처 : https://health.chosun.com/site/data/html_dir/2026/06/08/2026060802014.html