영일만이 서브포를 하기 위해서는~~~

[천리마]

영일만의 역대 춘천기록과 동아기록을 조회해 봤습니다.

검색결과 손기정에서 서브-4가 만만치 않겠다는 생각이 듭니다.

1, 영일만의 최고기록---2011년 동아마라톤---4시간 9분 25초.

전반하프--1시간 59분 45초. 후반--2시간 9분 40초.

전후반차---10분.

2, 2013년 춘천기록---4시간 14분 15초,

전반 하프 2시간 2분 57초,  후반 2시간 11분 18초.

전후반차---9분.

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영일만이 서브포를 하기 위해서는~~

1, 하프 기록이 1시간 53분 정도가 나와야 한다.

더 빠른 기록이 나와주면 좋겠으나 최소한  1시간  53분 이내는 달릴 수 있는

실력이 되어야 한다.

--이번주 구암리 언덕코스에서 하프거리 훈련을 하여 최소한 1시간 57분 이내는

나와줘야 손기정에서 서브포가 가능하다.(언덕코스 가만)

2, 대회전 일주일 동안 최적의 몸 상태를 만들어야 한다.

최적의 컨디션으로 달릴 수 있도록 가벼운 조깅과 빠른 달리기를

병행하여 몸 관리를 적절하게 해야한다.

음주, 흡연을 삼가하고 음식조절을 철저히 한다.

3, 대회에서 하프를 1시간 55분 이내에 통과해야 한다.

전반을 1시간 55분에 통과를 하고, 후반을 2시간 3분에 통과를 해야

3시간 58분에 골인이 가능하다.

4, 30km를 2시간 45분에 통과를 해야 한다.

30km를 2시간 45분에 통과를 해야, 나머지 12.195km를 6분페이스로

간다고 봤을 때 73분이 걸리며, 합하면 3시간 58분이 된다.

 5, 최대의 관건은  마지막 12.195km를 어떻게 달리느냐에 달려있다.

이 구간에서  끝까지 긴장을 늦추지 않고 최선을 다하여 페이스가 떨어지지

않게 달려야 한다. 꼭 이루고야 말겠다는 신념과 투지가 필요하며 끝까지

최선을 다해야 한다. 그런 강한 의지력이 있어야만 서브 4가 가능하다.

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글을 정리하다 보니 서브쓰리 하는 것 못지 않게 서브포도 어렵다는 생각이 듭니다.

서브포를 대충 달려도 하시는 분들이야 그까짓 것 가지고 뭘 그렇게 어렵게

생각하느냐고 하실지 모르지만 풀코스를 20회이상 달렸어도 서브포 벽을 넘지

못하는 사람에게는 간절함 그 자체입니다.

이번에 영일만이 큰 맘먹고 서브포를 한다고 하니 기운 빼는 말은 가급적

삼가해 주시고 회원님들의 용기와 격려로 더욱 더 힘을 내어 영일만님이

손기정 마라톤 대회에서 서브포를 꼭 할 수 있도록 희망의 메세지를

주시기 바랍니다. ㅎㅎㅎ

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천클~~영일만 서브포~~ 힘

[무사이]

영일만님 보다 천리마님께서 더 간절하신 듯 ㅎㅎㅎ ~ 치밀한 작전으로 밀어붙이길 바랍니다. 암튼 응원응원합니다.영일만~천리마님 힘!!!

[천리마]

우리 천클의 숙제이기도 합니다. 올해가 가지전에 숙제를 마무리 해야할텐데...ㅎㅎㅎ

[경춘선]

천리마님 계획대로 영일만이 따라줘야될텐데~~~
암튼 두분모두 힘

[천리마]

친구에게 기좀 팍팍 불어넣어줘봐~~봐~~~ㅎㅎ

[영일만.]

무척긴장되네요 최선을 다하는수밖에 없을듯하네요

[치타맨]

열심히 훈련하면 할수있네.
영일만아우님..힘

[천리마]

영일만 긴장할 거 없어~~편하게 달리면 된다. 릴렉~~~스~~힘

[상선약수]

장거리 훈련을 얼마나 했느냐? 에 따라 달성 여부가 결정될듯, 10.27 춘마 42키로는 했구..춘마 전후로 얼마나 장거리 훈련한건지...밝혀부슈 ...영일만 , 하야튼 ...영일만 화이팅 ~~~!

[천리마]

약수형님~~형님의 슬라이딩 서브포 비법을 전수해주면 한층 더 쉬울텐데요. ㅋㅋㅋ

[해결사]

기냥 열심히 달리고 오십시요....

[천리마]

열심히 달린다는게 쉬운게 아니거~~덩~~ㅎㅎ

[고독한 울프]

써브 4를 하기위해서는 대회일 3-4일전에 사시미 2접시는 먹어줘야함.영일만 히이힘...

[천리마]

친구 좋다는게 뭐야~~지원좀 해줘봐~~봐~~나도 사시미 맛좀 보게~~^^

[촛농날개]

와~ 철저하게 분석 하셨네요~ 천리마님이 영일만님 개인코치? 암튼 두분 모두 화이팅입니다~~

[영일만.]

날개님 포도주한잔이면 힘이날것같은데 ㅎ

[전설]

이번엔 할거야 영일만 힘!!!

[영일만.]

정신이 번쩍드네요 목운동도 해야하는데 감사 ㅎ

[무사이]

목 운동은 좌우로 흔들면 되는 것이지 마시지 말고...