3번/마른근육/12월5일/토

<div> <table style="border: currentColor; border-image: none; border-collapse: collapse;" border="1" cellspacing="0" cellpadding="0"> <tbody> <tr> <td width="374" height="32" valign="center" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none;" bgcolor="#75dbf5" colspan="6">                                            월    일    일기           </td></tr> <tr> <td width="76" height="17" valign="center" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none;" bgcolor="#fbcde4">  시작체중</td> <td width="98" height="17" valign="center" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none;">   cm/  kg  </td> <td width="106" height="17" valign="center" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none;" bgcolor="#fac6e0" colspan="2">   이달의 희망체중</td> <td width="95" height="17" valign="center" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none;" colspan="2">           kg</td></tr> <tr> <td width="76" height="17" valign="center" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none;" bgcolor="#fbcde4">  현재체중</td> <td width="98" height="17" valign="center" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none;">       kg </td> <td width="106" height="17" valign="center" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none;" bgcolor="#fac6e0" colspan="2">   최종 희망체중</td> <td width="95" height="17" valign="center" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none;" colspan="2">           kg</td></tr> <tr> <td width="174" height="17" valign="center" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none;" bgcolor="#ccffcc" colspan="2">        오늘의 다이어트 식단</td> <td width="200" height="17" valign="center" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none;" bgcolor="#ccffcc" colspan="4">          오늘의 운동</td></tr> <tr> <td width="76" height="77" valign="center" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none;" bgcolor="#fdfdbc" rowspan="4"> [아침] 시간기입  </td> <td width="98" height="60" valign="center" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none;" rowspan="3"></td> <td width="76" height="77" valign="center" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none;" bgcolor="#fdfdbc" rowspan="4"> 근력운동 (시간/갯수)</td> <td width="125" height="17" valign="center" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none;" colspan="3"> ①</td></tr> <tr> <td width="125" height="22" valign="center" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none;" colspan="3"> ②</td></tr> <tr> <td width="125" height="21" valign="center" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none;" colspan="3"> ③</td></tr> <tr> <td width="98" height="17" valign="center" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none;"> 간식 :</td> <td width="125" height="17" valign="center" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none;" colspan="3"> ④</td></tr> <tr> <td width="76" height="77" valign="center" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none;" bgcolor="#fdfdbc" rowspan="4"> [점심]시간기입  </td> <td width="98" height="60" valign="center" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none;" rowspan="3"></td> <td width="76" height="77" valign="center" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none;" bgcolor="#fdfdbc" rowspan="4"> 유산소운동 (시간/갯수)</td> <td width="125" height="17" valign="center" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none;" colspan="3"> ①</td></tr> <tr> <td width="125" height="21" valign="center" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none;" colspan="3"> ②</td></tr> <tr> <td width="125" height="21" valign="center" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none;" colspan="3"> ③</td></tr> <tr> <td width="98" height="17" valign="center" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none;"> 간식:</td> <td width="125" height="17" valign="center" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none;" colspan="3"> ④</td></tr> <tr> <td width="76" height="115" valign="center" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none;" bgcolor="#fdfdbc" rowspan="4"> [저녁] 시간기입  </td> <td width="98" height="77" valign="center" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none;" rowspan="2"> </td> <td width="155" height="38" valign="center" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none;" bgcolor="#d6d6d6" colspan="3"> ①올바른식단  (30점)</td> <td width="46" height="38" valign="center" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none;">          점    </td></tr> <tr> <td width="155" height="38" valign="center" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none;" bgcolor="#d6d6d6" colspan="3"> ②미션을 완수(20점)</td> <td width="46" height="38" valign="center" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none;">         점</td></tr> <tr> <td width="98" height="21" valign="center" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none;"> 간식:</td> <td width="155" height="38" valign="center" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none;" bgcolor="#d6d6d6" rowspan="2" colspan="3"> ③숙제를 하셨음(30점)</td> <td width="46" height="38" valign="center" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none;" rowspan="2">         점</td></tr> <tr> <td width="98" height="17" valign="center" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none;"> 물의양; </td></tr> <tr> <td width="76" height="38" valign="center" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none;" bgcolor="#fdfdbc"> [야식/음주]</td> <td width="98" height="38" valign="center" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none;">  </td> <td width="155" height="38" valign="center" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none;" bgcolor="#d6d6d6" colspan="3"> ④숙제 말고 운동을 30분정도 하셨음 (20점)</td> <td width="46" height="38" valign="center" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none;">          점</td></tr> <tr> <td width="374" height="17" valign="center" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none;" bgcolor="#90e5fb" colspan="6">  함께 나누어요^^ (살아가는 이야기, 계획. 반성. 등)</td></tr> <tr> <td width="374" height="108" valign="center" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none;" bgcolor="#ffffff" colspan="6"> # 식단 운동후 보충제 2시 - 사과 2개 3시 40분 - 현미밥 반공기, 육개장 건더기 4시반 - 위트빅스 3.5개 (약 210~220칼?)           그리고 맘모스빵 ㅋㅋㅋㅋ 빵은 정말 안 먹으려고 했는데 계속 배고프다... 저녁밥 먹을때까지 참으려 했건만...많이는 안 먹었다고 안심하면서 저녁은 일단 패쓰하지만이따 조금만 간단히 먹어야지. # 운동 1시간 25분 (케틀벨스윙20+ 스퀏20) * 5(워킹런지10+ 스티프10) * 5레그킥백 10 * 5 싯업 200하이퍼 50 어깨써킷 3세트 - 덤벨숄더10, 프사레10, 사레레10, 벤트오버10사이드밴드 20 러닝머신 20분  열심히 했다.하체하고나서 힘들어 앉고 싶었다. 바로 싯업 ㅋㅋㅋㅋ배가 찢어지겠구나 싶다.웨이트 1시간만 하기로 했는데도 시간에 자꾸 쫓기니휴식시간이 짧아진다.하던대로 하되 운동시간을 10분정도 늘려야겠다.오늘은 주말이니 바빠서 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 신타 반통 공짜로 얻은거 먹고 있음. 딸기맛 ㅋㅋㅋㅋㅋ <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/231708335662B67504" class="txc-image" width="269" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="480_20151204_114148.jpg" exif="{}" actualwidth="269" id="A_231708335662B675047AD9"/> </td></tr></tbody></table> ⓒ 2013 - 다이어터들의 성지- 다음카페 '성공 다이어트 / 비만과의 전쟁' <a href="http://cafe.daum.net/slim">http://cafe.daum.net/slim</a> 이 글쓴이 </div>

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주부특공대 (월말모집) 3번/마른근육/12월5일/토

마른근육 추천 0 조회 154 15.12.05 19:04 댓글 3

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보부
15.12.05 22:07

첫댓글 몇년전에 베스트 셀러 였는데 아직도 팔고 먹는군요 ㅎㅎ 신타6를 먹느니 설탕물을 마시겠다는 칼럼도 있었는데 .

위가 안좋으시면 정말 드시면 안되요 심심하실때 거기 성분표 구글링 해보세요 .

그냥 먹고싶은 것 챙겨드시는게 좋아요 . ^^
보부
15.12.05 22:08

빨간통 시리즈 3가지 섞어 먹으면 스테로이드 효과랑 비슷할 정도로 좋다고 사람들 시리즈로 먹고 그랬던 추억의 물건
마른근육
작성자 15.12.05 22:16

남은거 받아왔는데 800그램 정도밖에 없더라고요 ㅋㅋㅋㅋ 그냥 맛으로.... ㅠㅠ