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1 . 아침은꼭먹고다니기 - 예. 좋은 다짐입니다 ! 꼭 실천하세요. 2 . 아침운동훌라이프10분하기 - 10분은 약하다고 생각해요., 운동은 최소한 20분은 해야되거든요. 3 . 학교갔다온후 공원에 들려 10000보걷기 - 걷기도 좋지만, 그럴시간에 자전거 또는 줄넘기를 추천합니다. 4 . 저녁밥은 반공기에 짠음식,매운음식 삼가하기 - 짠음식 삼가하는건 좋은데, 매운음식은 조금씩 섭취해주셔야합니다. 너무 짜고,너무 달고, 너무매운 음식은 청소년 성장에 방해를 주지만, 적당히 매운 음식은 건강에 매우 좋답니다 ~ 5 . 저녁밥먹은10분후 공원에 가서 몸무일으키기50번 , 줄넘기100번하기 - 운동 강도가 너무약해요... ^^; 목표를 크게잡으세요. 그리고 저녁밥 먹은후 30분 후가 적당하다고 생각합니다. 밥 먹은후 10분뒤 활발하게 움직이게되면, 아직 음식물이 뱃속에서 소화가 되고있기때문에 옆구리가 아프거든요. 배아프면 운동이 제대로 되겠어요? 그리고 줄넘기 100번은 너무 심하게 낮네요... ;; 100번하는데 거의 5분도 안걸리잖아요. 아무리 적어도 800번은 해야죠. 운동을하면 몸속에 있는 것중에서 탄수화물 - 지방 - 단백질 순으로 분해된다고합니다. 님이 원하시는건 지방이 없어지는거죠? 운동하면서 탄수화물이 일정량 없어지고 지방이 없어질 순서가 될려면 20 - 30분은 있어야 된다고해요. 그렇기때문에 운동은 40분 - 1시간 정도하시는게 효과적이라고 할수있습니다. * 걷기 장점: 주변을 산책하거나, 집 밖 볼일 (문구점으로 준비물사러가기, 엄마심부름으로 슈퍼가기 등 )등을 할수있다. 친구와 함께 수다를 떨면서 할수도있다. 단점: 약간 지루할수가있다. * 빨리걷기 장점: 걷기보다 효과가 더 높으며, 역시 걷기와 마찬가지로 여러가지 볼일을 볼수있다. 단점: 걷기와 같이 약간 지루할수가있다. * 자전거 타기 장점: 일단 별로 지루하지않다는 장점과, 주변산책,친구와같이할수있음,하체 지방을 없애는데 효과적 단점: 사고날 위험이 있다. (왠만하면 집근처 공원이나 큰 공터에서 하는게 좋겠죠) * 줄넘기 장점: 얼굴살,팔,뱃살,허벅지,종아리,발목등 전신 지방을 뺄수있으며, 공간을 많이차지하지않는다. 하체(허벅지,종아리,발목 등 ) 지방을 없애는데 제일 효과적이라고 한다. (줄넘기 실력도 향상된다) 단점: 많이 지루하다. 줄넘기를 못하는 초보자라면 짜증이 많이난다. 줄넘기다이어트를 제가 해봤는데요. 전 종아리가 '지방형'이 아닌 '근육형'이라 근육만 더 키워진것같아요. 한의원이 운영하는 홈페이지에서 '근육형 종아리'에게 '줄넘기'는 제일 안좋은 운동이라고합니다. (님 종아리를 만져보아서, 살이 많이 물렁물렁 하지않고, 살보다 근육이 많아 딴딴하다면 줄넘기는 안하시는게 좋아요) ★ 운동 약 30분 ~ 1시간 전 수분(이온음료 추천)을 충분히 섭취해주시고, 운동 후 갈증이 난다고해서 물을 벌컥벌컥 들이마시지마세요. 그리고 운동후 바로 털썩앉아서 텔레비젼보거나,컴퓨터,수면, 음식섭취는 좋지않습니다. 운동 후에 꼭 스트레칭이나 주물러주시는게 좋습니다. 예를들어 다리를 많이쓰는 줄넘기하고 안 주물러주시면 살은빠져도 종아리에 알 배겨서 흉측한 다리될껍니다. 생수병같은것도 알빼는데 좋다고하는데, 다리모양이 안이뻐진다고하더군요. tip: 위다이어트 ! 즉 '반식'이라는 게있어요. 평소 자신이 먹던 양의 '반'을 줄여서 먹는건데요. 반식을 6개월 정도만해도 10킬로그램은 빠진다고해요. 어마어마하죠. 반식에다가 운동까지 한다면 더 빠질수있어요. 이 반식다이어트는 텔레비젼 ('비타민'프로그램)과 뉴스에도 소개되었어요. |
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