구아바 잎 효능, 이점, 효과 8가지 알아보기

[황제켄디 (부산)]

구아바는 중앙 아메리카에서 유래한 열대 나무다.

그들의 과일은 타원형의 모양에 연한 녹색이나 노란 피부를 가지고 있으며 식용 씨앗을 함유하고 있다.

더구나 구아바 잎은 허브차로, 잎 추출물은 보충제로 쓰인다.

과바 과일은 놀라울 정도로 산화방지제, 비타민C, 칼륨, 섬유질이 풍부하다. 

이 놀라운 영양소 함량은 그들에게 많은 건강상의 이점을 준다.

여기 과일과 잎의 8가지 증거 기반 건강 혜택이 있다.

1. 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있다.
일부 증거는 구아바가 혈당 조절을 개선할 수 있다는 것을 암시한다.

여러 시험관 및 동물 연구 결과, 구아바 잎 추출물이 혈당 수치, 장기 혈당 조절, 인슐린 저항성

(1Trusted Source, 2Trusted Source, 3Trusted Source, 4Trusted Source, 5Trusted Source)이 개선된 것으로 나타났다.

이것은 당뇨병 환자나 위험에 처한 사람들에게 좋은 소식이다.

인간과 관련된 몇 가지 연구도 인상적인 결과를 보여주었다.

19명 중 한 연구는 과바잎차를 마시면 식후 혈당 수치가 낮아진다고 지적했다. 

효과는 최대 2시간(3Trusted Source)까지 지속됐다.

제2형 당뇨병을 앓고 있는 20명을 대상으로 한 또 다른 연구에서는 과바잎차를 마시면 

식사 후 혈당치가 10% 이상(3신뢰원) 감소하는 것으로 나타났다.

요약
과바 추출물은 당뇨가 있는 사람이나 위험에 처한 사람의 혈당 조절을 개선하는 데 도움을 줄 수 있다.

2. 심장 건강을 증진시킬 5월
과바는 여러 가지 방법으로 심장 건강을 증진시키는데 도움을 줄 수 있다.

많은 과학자들은 과바 잎에 들어 있는 높은 수준의 산화방지제와 비타민은 활성산소에 의한 

손상으로부터 심장을 보호하는데 도움을 줄 수 있다고 믿는다.

과바에 함유된 칼륨과 수용성 섬유질의 높은 수치는 또한 심장 건강 개선에 기여한다고 여겨진다.

또한 구아바 잎 추출물은 혈압 저하, LDL 콜레스테롤 감소, 

HDL 콜레스테롤(7Trusted Source) 증가와 연관되어 있다.

고혈압과 LDL 콜레스테롤 수치가 높으면 심장질환과 뇌졸중 위험이 높아지기 때문에 

과바잎 추출물을 섭취하면 값진 혜택을 볼 수 있다.

게다가, 그 과일은 심장 건강에도 도움이 될 수도 있다.

120명을 대상으로 한 12주간의 연구에서는 식사 전에 익은 과바를 먹으면 

전반적인 혈압이 8~9점 감소하고, 총콜레스테롤이 9.9% 감소하며, 

'착한' HDL 콜레스테롤이 8% 증가(8Trusted Source)하는 것으로 나타났다.

이와 같은 효과는 여러 다른 연구(9, 10 신뢰 출처)에서도 확인되었다.

요약
과자나 잎 추출물은 혈압을 낮추고 나쁜 콜레스테롤을 감소시키며 

좋은 콜레스테롤을 증가시킴으로써 심장 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다.

3. 생리통 증상 완화에 도움이 될 수 있음
많은 여성들이 위경련과 같은 생리통의 고통스러운 증상인 난치병을 경험한다.

그러나 구아바 잎 추출물이 생리통의 통증 강도를 낮출 수 있다는 증거가 있다.

고통스러운 증상을 경험한 197명의 여성들을 대상으로 한 연구에서는 

매일 6mg의 구아바 잎 추출물을 복용하면 통증 강도가 감소한다는 결과가 나왔다. 

일부 진통제(11Trusted Source)보다 훨씬 강력해 보였다.

구아바 잎 추출물도 자궁경련(12Trusted Source) 완화에 도움이 된다고 생각된다.

요약
구아바 잎 추출물을 매일 섭취하는 것은 생리통을 포함한 

고통스러운 월경 증상을 감소시키는데 도움을 줄 수 있다.

4. 소화기 계통에 도움이 되길
과바는 식이섬유의 훌륭한 공급원이다.

그러므로 과바를 더 많이 먹으면 건강한 배변 활동을 돕고 변비를 예방할 수 있다.

단 한 개의 구아바만으로도 하루 권장 섬유질 섭취량(13)의 12%를 제공할 수 있다.

또한 구아바 잎 추출물은 소화기 건강에 도움이 될 수 있다. 

연구에 따르면 설사의 강도와 지속시간을 줄일 수 있다고 한다. 

(14 신뢰할 수 있는 소스, 15 신뢰할 수 있는 소스, 16 신뢰할 수 있는 소스)

몇몇 연구들은 또한 구아바 잎 추출물이 항균이라는 것을 보여주었다. 

설사를 일으킬 수 있는 장내 유해 미생물(14Trusted Source, 17Trusted Source)을 중화시킬 수 있다는 뜻이다.

요약
과바나 구아바 잎 추출물을 섭취하면 설사와 변비를 예방하거나 줄일 수 있다.

5. 5월에 체중 감소를 돕는다.
과바는 체중 감량에 좋은 음식이다.

과일 한 개에 37칼로리만 들어 있고 하루 권장 섬유질 섭취량의 12%만 섭취할 수 있는 저칼로리 간식(13)이다.

다른 저칼로리 과자들과는 달리, 그것들은 비타민과 미네랄로 가득 차 있어서 중요한 영양소를 잃지 않고 있다.

요약
과바는 섬유질이 풍부하고 칼로리가 낮아서 포만감을 느끼고 체중 감량에 도움을 줄 수 있다.

6. 항암 효과가 있을 수 있음
구아바 잎 추출물은 항암 효과가 있는 것으로 나타났다. 

시험관 및 동물 연구는 구아바 추출물이 암세포의 성장을 예방하고 심지어 멈추게 할 수 있다는 것을 보여준다

(18Trusted Source, 19Trusted Source).

이는 활성산소가 암의 주요 원인 중 하나인 세포 손상을 막는 

강력한 항산화물질(19Trusted Source)이 많기 때문일 것이다.

한 시험관 연구에서는 구아바 잎사귀 오일이 특정 암약(20Trusted Source)에 비해 암세포 성장을 막는 

효과가 4배 높다는 연구 결과가 나왔다.

비록 시험관 실험의 결과가 유망하지만, 구아바 잎 추출물이 사람들의 암 치료에 도움이 된다는 것을 의미하지는 않는다. 

어떤 주장이 제기되기 전에 더 많은 연구가 필요하다.

요약
구아바의 높은 항산화 물질은 암세포의 발달과 성장을 막는 데 도움을 줄 수 있다.
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7. 면역력을 높이는 데 도움이 될 수 있기를
비타민 C의 낮은 수치는 감염과 질병의 위험 증가와 관련이 있다.

과바는 비타민 C의 가장 풍부한 음식 공급원 중 하나이기 때문에 이 영양소를 얻는 환상적인 방법이다.

실제로, 한 구아바는 비타민 C에 대한 기준 일일 섭취량(RDI)의 약 두 배를 제공한다. 

이것은 여러분이 오렌지 한 개(13)를 먹었을 때 얻을 수 있는 양의 거의 두 배다.

비타민 C는 건강한 면역 체계 유지에 중요한 역할을 한다.

비록 일반적인 감기를 예방하는 것이 증명되지는 않았지만, 비타민 C는 

감기의 지속시간을 줄이는 것으로 나타났다(22신뢰할 수 있는 소스).

항균 효능과도 연관이 있다. 감염을 일으킬 수 있는 나쁜 박테리아와 바이러스(21신뢰원)를 없애는 데 도움이 된다는 의미다.

비타민C는 몸에서 쉽게 홍조를 일으킬 수 있기 때문에 규칙적으로 식단을 통해 충분히 섭취하는 것이 중요하다.

요약
과바는 비타민 C의 가장 풍부한 음식 공급원 중 하나이다. 

이 비타민을 적절한 수준으로 유지하는 것은 질병과 감염으로부터 보호하는 데 중요하다.

8. 과바를 먹는 것은 피부에 좋을지도 모른다.
구아바에 들어 있는 다양한 비타민과 산화 방지제는 피부에 놀라운 효과를 줄 수 있다. 

항산화제는 피부를 손상으로부터 보호해 노화 과정을 늦출 수 있어 주름 예방에 도움을 준다(23Trusted Source).

게다가, 과바 잎 추출물은 피부에 직접 바르면 여드름을 치료하는데 도움을 줄 수도 있다.

한 시험관 연구는 구아바 잎 추출물이 여드름을 유발하는 박테리아를 죽이는 데 효과가 있다는 것을 발견했는데, 

그 이유는 항균성 및 항염증 특성 때문이었을 것이다(24Trusted Source 24.

건강한 피부 유지에 있어 구아바와 구아바 추출물의 역할을 확인하기 위한 더 많은 연구가 필요하다.

요약
과바에 들어 있는 항산화제와 비타민은 피부의 노화를 늦추는 데 도움을 줄 수 있는 반면 

과바 잎 추출물은 여드름 치료에 도움을 줄 수 있다.

더 바텀 라인
과바는 믿을 수 없을 정도로 맛있고 영양분이 풍부하다.

이 열대 과일은 칼로리가 낮고 섬유질이 풍부하며, 건강한 식단을 더하는 데 탁월한 효과가 있다.

많은 연구들은 또한 식이 보조제로 섭취되는 구아바 잎 추출물의 이점을 뒷받침한다.

과일과 잎 추출물은 함께 다른 이점 외에도 심장 건강, 소화, 면역 체계를 증진시킬 수 있다.

[설웅]

잘 보고 갑니다
감사합니다.
수고하셨습니다

[반딧불.]

잘 보고 갑니다
감사합니다
수고하셨습니다 ~^^