다이어트 미션 (3월15일)

[joara]

안녕 하세요~(^^)(__) joara예요~~

오늘은 목요일~ 목숨걸고 웃는 날이예요~  목숨은 joara에게 맡기고(?) 맘껏 웃어 보세요~^0^

오늘은 다이어트 팁을 대신해서요~ joara가 우리 s라인 회원님들에게 드릴 이야기가 있답니다^^

이렇게 공개적으로 이야기를 해 두어야 오해하시는 분들이 오해를 풀거나 앞으로 오해하는 일이 안 생길것 같아서요~

이야기를 하기전에 먼저 joara가 카페에 접속을 해서 하는일을 차례대로 이야기 해 드려 볼께요~

joara가 일단 카페에 접속을 하면 첫번째로 쪽지를 확인하고 답변을 해 드리는 것을 한답니다~

(아~ 접속전에 메일을 확인하여 메일을 보내신 분들 답변을 먼저 해 드리죠^^a)

그 다음 다이어트 초보훈련소 댓글을 달아 드리고요~ 또 다이어트 미션에 댓글도 달고요~

그 다음은 다이어트 QnA에 답변 그리고 시간이 나면 여러게시판에 글을 보면서 댓글도 달아 드리지요^^

순서가 약간씩 바뀔 때도 있지만 joara가 카페를 운영하며 하는 일들이랍니다^^

이제 joara가 카페운영을 하는 순서를 이야기 했으니 오늘 이야기의 요점을 말하도록 할게요^^

joara가 카페에 접속을 했을때 쪽지가 많을때는한 100통넘게 적게는 30통정도 온답니다~

쓸데없이 이런 이야기를 왜 하냐면요~ joara에게 오해하고 계시는 분들에게 해명을 하기 위해서예요^^a

joara에게 쪽지를 보내신 분들중에 답장을 받지 못하신 분들이 joara를 오해할 수 있고 또 그런분들이 있어요~

일단 joara의 해명을 들어 주세요~~

joara는 워낙 카페를 운영하며 즐겁게 하기 때문에 쪽지에 답변을 해 드리거나 댓글을 다는것들이 귀찮아 하지 않아요~

다만 joara가 쪽지에 답변을 못 달아 드리는 분들에게 미안함 마음을 가질 뿐이지요^^

아까 위에서도 이야기 했듯이 joara에게 하루에도 워낙 많은 쪽지와 메일등이 오거든요~

그렇다보니 joara도 다른일도 해야 되기 때문에 답변을 못 해 드리는 분들도 생기고요...

또 쪽지가 많이 와서 그런건지 다음 자체에서 문제가 되는건지 joara에게 쪽지를 보냈어도 안 오는 경우도 있답니다...

어떤날은 쪽지에 답변을 해 주다보면 2~3시간이 훨씬 지나기도 한답니다...

(정말 빡시게(?) 쉬지않고 답변을 해 주어도요^^a)

음... 상황이 이렇다보니 쪽지에 답장을 드리지 못하는 경우도 있으니 앞으로 양해해 주셨으면 해요^^a

(요즘은 다이어트 미션의 업 그레이드를 위해 바쁘기도 해서 더 답장을 못하는 경우가 있답니다...^^a)

그리고 "joara가 귀찮아서 답장을 안 해주는구나..." 하고 오해하시는 분들 절대 오해를 풀어 주셨으면 해요~

(joara뿐만 아니라 다른 운영자 분들도 상황은 마찬가지일거예요~ 그러니 우리 s라인 회원님들 이해 해 주세요~)

그렇다고 절대 쪽지를 보내지 말라는것은 아니예요^^

joara는 대화를 조아라 해서리~~ 쪽지를 읽고 답변을 해 드리고 하는거 정말 정말 즐거워요^0^

우리 s라인 회원님들에게 더 많은 관심과  joara가 조금이나마 도움이 되었으면 좋겠는데...

joara의 능력이 부족해서 그런것이니 우리 s랑니 회원님들이 넓은 마음으로 양해해 주세요~(__)

오늘 다이어트 팁(?)은 여기까지 이야기 하고요~ 본격적인 다이어트 미션 임무를 드릴께요^0^

운동 전 스트레칭   ▶운동전 스트레칭 보기◀

줄넘기 평범하게 돌리기 10분 (평소처럼 평범하게 돌려 주시는 거예요^^)

                               (줄넘기가 없거나 여건이 안 되면 상상 줄넘기로 하세요^^)

                               (상상 줄넘기란 줄넘기가 있다고 생각하고 그냥 점프를 뛰며 돌리는 거예요^^)

                               (줄넘기를 잘하는것이 목적이 아니고 운동이 목적이란거 명심 하세요^^)

                               (싸이클이나 경보처럼 빠른걷기로 대체 해도 된답니다^^)

                               (힘들면 하다가 잠깐씩 쉬어 주면서 하세요^^)

짐볼 덤벨 숄더 프레스(어깨) ▶자세 설명 Click◀  -  20번씩 3set  (20번하고 50초 쉬고 다시반복3번)

                                                                         (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^)

                                                                         (짐볼이 없으면 의자에 앉아서 해도 되요^^)

                                                                         (덤벨을 들지 않고 집중하고 하셔도 되요^^)

덤벨 벤트오버 래터럴 레이즈(어깨) ▶자세 설명 Click◀  -  18번씩 3set  (18번하고 50초 쉬고 다시반복3번)

                                                                               (18번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^)

                                                                               (덤벨을 들지 말고 맨손으로 집중하고 하셔도 되요^^)

                                                                               (너무 빠르게 하지 마세요^^)

암 써클(어깨) ▶자세 설명 Click◀  -  18번씩 3set  (18번하고 50초 쉬고 다시반복3번)

                                                         (18번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^)

                                                         (너무 빠르게 하지 말고 집중하면 하세요^^)

덤벨 더블 해머 컬(이두) ▶자세 설명 Click◀  - 18번씩 3set  (18번하고 50초 쉬고 다시반복3번)

                                                                      (18번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^)

                                                                      (너무 빠르게 하지말고 이두(팔 앞쪽) 근육에 집중을 하며 하세요^^)

덤벨 스티프 데드리프트(하체) ▶자세 설명 Click◀ - 18번씩 3set  (18번하고 50초 쉬고 다시반복3번)

                                                                               (18번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^)

                                                                               (너무 빠르게 하지 마세요^^)

                                                                               (허리에 부담이 많으면 상체를 덜 숙이세요^^)

                                                                               (덤벨을 들지 않고 집중을 하고 하셔도 되요^^)

올포즈 글루트 레이즈(힙) ▶자세 설명 Click◀ - 한쪽에 25번씩 (양쪽 50번) 3set 

                                                                      (한쪽에 25번씩 하고 1분쉬고 다시반복 3번) 

                                                                      (양쪽 50번 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^)

                                                                      (너무 빠르게 하지 말고 집중하며 하세요~^^)

                                                                      (좀더 힘들게 하고 싶으면 발목에 모래주머니를 차고 하세요^^)

짐볼 사이드 밴드(옆구리) ▶자세 설명 Click◀ -  한쪽에 25번씩 양쪽 50번 3set 

                   (양쪽합해 50번하고 50초 쉬고 다시반복3번)

                   (반대쪽으로 자세를 취해서도 하세요^^)

                   (집중과 운동되는 부위의 힘으로 해 주셔야 되요^^)

                   (짐볼이 없을 경우에는 덤벨 사이드 밴드로 대체 하셔도 되요^^)

                   (대체운동을 한다고 운동효과가 없는 것은 아니니 걱정말고 대체 운동이라도 하셔야 되요^^)

레그 레이즈(하복부) ▶자세 설명 Click◀ - 할수있는 데까지 하고 50초 쉬고 다시 반복 5번

                                                       (할수 있는한 최대한의 횟수를 하세요^^)

                                                                     (힘들다고 바로 끝내지 말고 몇개 더 할 수 있도록 하세요^^)

                                                                     (힘들면 다리를 좀더 구부리고 하세요^^)

                                                                     (집중과 운동되는 부위의 힘으로 해 주셔야 되요^^)

더블 크런치(상복부) ▶자세 설명 Click◀ - 할수있는 데까지 하고 50초 쉬고 다시 반복 3번

                                                               (할수 있는한 최대한의 횟수를 하세요^^)

                                                               (힘들다고 바로 끝내지 말고 몇개 더 할 수 있도록 하세요^^)

                                                               (집중과 운동되는 부위의 힘으로 해 주셔야 되요^^)

오늘 다이어트 미션 임무는 여기까지 예요~~^^

효과적인 체중감량과 체지방감량을  위해서는 미션과는 별도로 유산소 30분 정도씩 해 주시면 도움이 된답니다^^

그리고 운동 후나 자기전에 종아리 마사지와 다리 마사지를 하시면 다리를 슬림하게 만드는데 도움이 되니 참고 하세요^^

또한 잠잘때 다리를 베게같은것을 이용하여 심장보다 높이두면 부기를 해결 할수 있어요^0^

우리 s라인 회원님들 아무리 힘들고 외로워도 joara가 옆에서 응원하고 있으니 포기하지 말고~~ 힘내세요~~^^

화이팅~~ 아자~~ 오늘도 행복하고 즐거운 하루 되세요~~

신나는 음악으로 신청 부탁 드려요^^

[joara]

써어니님도 바쁘신가봐요^0^ 써어니님 시간이 될때마다 자주 오셔서 도움을 얻으세요^0^ 써어니님 남은 하루 즐겁게 보내시고요~ 화이팅 이요^0^ 아자~!!

[따뜻한손으로]

일주일 쉬었다가 운동을 하니 여기저기 쑤시고 결리네요. 오늘도 또 열심히 하렵니다. 미션 거거거~

[joara]

따뜻한손으로님 근육통~~ㅎㅎ 무리하지 마시고요~ 쉬었다 하는것이니 컨디션조절 잘 해서 해 주세요^0^ 따뜻한손으로님 화이팅 이요^0^ 아자~~!!

[★빤짝빤짝★]

오늘두 미션완료...예상보다 훨씬 더 조아라님 바뿌시네용 건강두 챙기면서

[joara]

★빤짝빤짝★님 수고 하셨어요~(^^)(__) 바쁘게 사는것이 좋은점이 많이 있는거 같아요~~ 그런데 어쩔때에는 짜증이 막...^^a 그래도 즐거운 마음으로 세상을 살아가며 내가 할수있는일에 최선을 다해야죠^^ ★빤짝빤짝★님 남은 하루 즐겁게 보내세요^0^ 아자~!!

[멋진까페]

다들 열씨미 하시네여 저두 홧팅하고 해야겠네여

[joara]

멋진까페님도 오랜만에 오신거 같은데요~~ 오늘 오랜만에 찾아 오시는 미션요원들이 많아요^^ 다들 비밀요원으로 활동을 하셨던 건가...^^ 멋진까페님 화이팅 해서 건강하고 아름다운 몸매 만드세요^0^ 아자~!!

[햇살나무]

저 오늘요 30분 걷기도 했어요. 근무중 버스탈것 걸어왔어요. 무지 덥데요. 이제 봄인가봐요.춘곤증 조심하시구요. 저녁에 미션 또할게요.

[joara]

햇살나무님 잘 하셨어요~~ 그렇게 생활속에서 움직임을 많이 주고 하는것도 다이어트에 엄청난 도움이 된답니다^0^ 햇살나무님 무리되지 않는 한에서 지금처럼 많이 노력 해 주세요^0^ 햇살나무님 이따가 미션 하고 또 댓글 남겨 주세요^0^ 그럼 햇살나무님 화이팅 이요^0^ 아자~!!

[bananahong]

오늘은 왠지 컨디션이 않좋아 그만 미션 수행을 그래두 다른때 처럼 초초해 하지 않기로 했어요^^ 하루 이틀 할거두 아니고 낼 더 열심히 하면 되죠 joara님 항상 수고 하시는거 대충은 알았는데 직접 읽어보니 엄청 힘드시겠어요^* 저두 개인적으로 쪽지 한번 보내볼까 하다가... 않드렸는데 다행이네요^^ 저보다 더 힘든 분들을의 고민을 들어 주셨을거 아니에요 그래도 행복하시죠^^ 우리 회원들이 joara님 하잔아요

[joara]

bananahong님 컨디션이 좋지 않을때에는 쉬어주는것도 도움이 많이 된답니다^^ 그런데~~ 쪽지는 보내셔도 되요^0^ 대신 joara가 바쁠때 답변을 못해 드린다는 것을 미리 알아 두시면 되요^0^ joara가 답변을 못 해드릴때 절대 서운해 하지 않으셔야 되요^0^ bananahong님 남은 하루 즐겁게 보내시고요~~ 그리고 푹 쉬어서 내일은 좋은 컨디션을 만들어서 열심히 해 주세요^0^ 그리고 joara는 s라인 카페를 운영하면서 우리 s라인 회원님들 만난것을 행운으로 생각하고 있어요~ 그리고 무지 행복하답니다^^ bananahong님도 감사해요^0^

[얼짱문지기]

오늘 미션완료. 월요일은 바빠서 미션을 못햇거든요. 이번주 토요일에 하려구요.

[joara]

얼짱문지기님 수고 하셨어요~(^^)(__) 바쁘면 못 할때도 있죠~~ 너무 신경쓰지 마시고요~~ 즐거운 마음으로~ 재밌게 해 주세요^0^ 얼짱문지기님 남은 하루 보내시고요~ 화이팅 이요^0^

[아이쿠야]

3월 14일 미션완수~ 뒷다리 땡겨서 어기적어기적 걸어다녔어요 근대 오늘 또 있네요~ 이틀째하면 오히려 풀리러냐....(기대기대) 그리고 집에 인터넷이 안되서 다음날에야 미션완수 댓글을 남기는데요. 그럴땐 전날 미션에 달아야 할지 오늘 댓글에 달아야할지 고민 살짝 되네요...왜냐면 나도 관심받고 싶거든요 운영자님들에게 ㅎㅎㅎ꿈많은 소녀 ㅎㅎ

[joara]

아이쿠야님 댓글 달아 주세요^0^ 아니면 미션을 완료하기전에 댓글을 달아 주셔도 되잖아요^0^ 그리고 아이쿠야님에게도 운영자들은 관심을 가지고 있을걸요~~ s라인 운영자들은 누구에게나 관심을 가져 드린답니다~ 다만 시간이 부족한것이 아쉽지만요~~ joara는 아이쿠야님이 하나키에서 닉네임을 바꾼것도 알고 있는걸요^^ 아이쿠야님 오늘도 수고 하셨고요~(^^)(__) 앞으로는 미리~ 아니면 늦게라도 댓글 주세요^0^ 아~ 그리고 여건이 되신다면 카페의 다른 게시판에도 참여 부탁 드려요^0^ 그럼 아이쿠야님 건강하고 아름다운 몸매를 위해 화이팅이요^0^

[쁘띠쁘띠]

그냥 미션하고 갔는데 오늘부터는 댓글남기겠습니다! 요즘 학교가고 하다보니 과자도먹고 아이스크림도먹고,...운동한지 1달 조금 넘은듯한데 몸무게에는 변화가 없어요 ㅜㅜ 초조하기도하고,... 개학하고나서부터 먹는게 좀 조절이 안되요...학교다니다보니 숙제하고 공부하고 하면 운동할시간이 없어요..그래서 늦게자게되고 계속 피곤하고 ..

[joara]

학기 초라 많은 분들이 힘들어 하시는 것 같아요~ joara가 왜 그 상황을 모르겠어요^^ 그래도 포기 하지 말고 주어진 상황에서 최선을 다하는 쁘띠쁘띠님 되세요~ 아무리 운동을 열심히 해도 음식조절이 안되면 안되니 음식 조절에 조금만 더 힘내세요~~

[kyokyo]

와오늘두 힘든여정을 마치고 드뎌 미션완료해써요이젠 걷기하러 나갑니다모두모두 하세욤

[joara]

수고 많이 하셨어요~ 늦은 저녁에도 항상 열심히 하시는 것 분명히 날씬하고 건강한 몸으로 보상 받으실수 있을 거에요~ 파이팅~~

[휘영]

어제 미션하다가 갑자기 불려나가서 오늘 낮에 마무리 하고 오늘미션도 완료했답니다^^ 이제 내일이 드디어 금요일이군요ㅠ_ㅜ

[joara]

미션을 하실때는 일체 연락을 받지 마세요~~^^ ㅎㅎㅎ 이제 하루만 지나면 꿀맛 같은 주말이 기다리고 있죠~~^^ 오늘도 힘내세요~~ 파이팅~~

[커피콩]

계속 글 올리기가 안되었는데 미션은하고 갔어요. 오늘도 완료... 제자리던 체중이 이제 다시 조금씩 움직입니다. 아싸뵤. 체중에 연연하지 말라고 했지만 조금씩 빠지니 운동에 신이 나네요. 중간에 빵도 먹고 했지만 조금씩 먹고 스트레스 안 받으려고 노력해요. 4월에 아마 10킬로마라톤도 할거에요. 열심히 무언가 한다는게 정신 건강에 참 좋네요. 오늘도 오전에 약속이 있어 오후에 미션했어요. 조아라님. 오늘도 수고하셨어요.

[joara]

조금씩 변화하는 모습이 정말 보기 좋아요~ 4월에는 마라톤도 한다니 정말 최고에요^^ 앞으로도 너무 스트레스 받지 마시고 조그씩..조금씩 나아가시도록 하세요~~ 커피콩님도 수고 많이 하셨어요~~ 파이팅~~

[love me]

미션 완료여~! 이제 봄이고 조금 있으면 여름이네여 여름을 위해서 열시미 홧팅~!

[joara]

정말 시간은 빨리가죠~ 여름이 얼마 남지 않았으니 멋진 여름을 위해서 파이팅~~

[하늘넓e만큼]

어휴 이제 끝났네요 ㅋㅋ 근데 어제 했던 앉았다 일어나는 듯한 운동때문에 허벅지에 알이 배겼어요 ㅜㅜ

[joara]

수고 많이 하셨어요~~ ㅋㅋㅋ 알이 베긴 것은 그만큼의 운동효과를 받다는 것이지요~~ 다이어트 초보 미션에 보시면 자세한 설명이 있으니 한번 둘러보고 오세요^^ 파이팅~~

[돌아이]

조아라님~~ 정말 바쁘시겠네요~~ 저도 오늘은 바뻐서 이제야 들어왔어요~~

[joara]

늦게라도 들어와 주셨네요~ 3월달 이라서 많이들 바쁘신 것 같아요~ 그래도 이렇게 열시히 찾아주시니 감사요~~ 파이팅~

[토스카]

미션을 하루 라도 않하믄 불안 불안 ~~완수.... 주말에는 진정 미션이 없어 아쉽슴돠~~하지만 월욜이 있어 더 기대가 되고 행복 합니다~~

[joara]

주말에도 토스카 님을 위한 미션을 내어 드릴게요~ 그것은 바로 휴식 이랍니다~ 주말에는 미션이 없는 것이 아니라 휴식이라는 미션을 내린것이에요^^ 아셨죠~ 주말에도 미션 수행 잘 하세요~

[-_hot_-]

아....ㅜㅜ 배가.... 배가... 고파요~~! 야...야식~~ㅠㅠ

[joara]

혹시 드신건 아니겠죠~ 잘 참았으니라 믿을게요~ 오늘도 수고 하셨어요~

[라우네]

밤늦게 미션완료했어요~~ 이번주는 계속 온몸 구석구석 뻐근해요~ 왜그럴까??? 저번주는 괜안았는데..;

[joara]

첫주보다 이번주가 온몸이 더 뻐근 하시다고요~ 드디어 운동을 집중 하시면서 효과적으로 하실수 있게 되셨나 본데요~^^ 나쁘게 생각 하시지 않으셔도 되요! 좋은 효과가 나타날려고 하는 몸의 반응 이랍니다^^

[분홍공주2]

처음으로 미션완료했어요... 근데.. 상체 운동만 되는것 같아요. 제가 잘 못하고 있는건가요?

[joara]

오늘의 미션은 하체보다 상체의 운동을 위주로 했답니다~ 그렇기 때문에 상체 운동이 되셨다는 느낌을 더 많이 받으셨을 거에요~ 특별히 잘못된게 아니니 걱정 하시지 마세요~ 오늘도 수고 하셨어요^^

[다빈이랑나랑]

오늘 에서야 다이어트미션햇어요..너무바빠서..무리하게 어제오늘것같이햇내여..내일쯤 아마도 아파서 제대로 일어나지못하겠죠.ㅋㅋ 요즘 운동을 하기시작한후로는 엉치쪽이아파서 치료받으러다녓거든요..근데 다이어트미션덕에 많이 나았네요..영자님 ..감사드려요 꾸벅~

[물귀신]

미션완료 하고 갑니다..........

[디라인노노]

이왕하는거 열심해 하겠습니다.