2020년(02월) 약돌의 훈련일지

[약돌(李得)]

<<'20년→금년(약돌)목표>>
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🏆(기록^도전의 목표)🏆
🔷 풀===3:49:00(전문종목)
🔶 하프==1:45:00
🔶 10km=0:47:00
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🏆(입상^도전의 목표)🏆
🔶 총 20회→종합 및 연대
(상반기10회+하반기10회)
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2020년(02월) 약돌의 훈련일지
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🔶 2020년 총 달린거리=474km
🔷 02월 달린거리=259km/(목표=300km)
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[일일 훈련내역]
🔸2/01(토)➡(토훈)=오전:동탄주로(10km)+근력(각100회)/오후:안양천(10km)
🔸2/02(일)➡(일훈)=여주대회(10km)최소로 일훈참석=망포동~오산천(6km)+여울공원(6km)=총:12km
🔹2/03(월)➡🔺훈련휴식
🔸2/04(화)➡(화훈)=동탄주로(10km)+근력(각100회)
🔹2/05(수)➡🔺훈련휴식
🔸2/06(목)➡(목훈)=동탄주로(10km)+근력(각100회)=날씨:영하 12도
🔹2/07(금)➡🔺훈련휴식(초미먼:나쁨)
♦2/08(토)➡(대회)=전마협•잠실훈련대회(10km)=기록=52:33초
🔸2/09(일)➡(일훈)=대전대회(취소)로 일훈^참석=망포동~기흥호수(16km)+운영회의
🔹2/10(월)➡🔺훈련휴식(초미먼:나쁨)
🔸2/11(화)➡(화훈)=동탄주로(10km)+근력(각100회)
🔹2/12(수)➡🔺훈련휴식(비)+실내 스트레칭 실시
🔸2/13(목)➡(목훈)=동탄주로(10km)+근력(각100회)
🔹2/14(금)➡🔺훈련휴식(초미먼^나쁨)
♦2/15(토)➡(대회)=한국서울대회(하프)=기록=2:18:57초(시니어상 수상)
🔸2/16(일)➡(일훈)=망포동~나노트랙(10km)훈련후/정석근감독 초청 마라톤교실 교육=7:30~11:30(4시간)
🔹2/17(월)➡🔺훈련휴식(정기휴식일)
🔸2/18(화)➡(화훈)=동탄주로(10km)+근력(각100회)
🔹2/19(수)➡(개훈)=망포동~수원역~팔달문(11km)
🔸2/20(목)➡(목훈)=동탄주로(10km)+언덕훈련(5회전)
🔹2/21(금)➡(개훈)=동탄주로(10km)+언덕훈련(5회전)+망포동~수원역(7km)
🔸2/22(토)➡(토훈)=동탄주로(10km)+언덕훈련(5회전)
🔸2/23(일)➡(대회)=청주 및 대전 훈련대회(하프)취소로 일훈^참석=망포동~광교호수공원~망포동(+16km)
🔹2/24(월)➡(개훈)=동탄주로(10km)→오후훈련
🔸2/25(화)➡(화훈)=동탄주로(10km)→오후훈련
🔹2/26(수)➡(개훈)=동탄주로(10km)+언덕(6회전)+근력(각100회)
🔸2/27(목)➡(목훈)=동탄주로(10km)+언덕(7회전)
🔹2/28(금)➡(개훈)=동탄+반월주로(11km)+언덕(8회전)
🔸2/29(토)➡(토훈)=동탄주로(10km)+반월트랙(5km)
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<<훈련방향>>
● 훈련의 종류는 '개인훈련/화요훈련/목요훈련/토요훈련/일요훈련'으로 구분하여 시행한다.
● 주간훈련의 횟수는 '훈련은 한 끼의 밥을 먹는것과 같다'라는 개념으로 매일 실시한다.
● 장거리훈련은 '대회의 풀코스를 신청하여 훈련을 한다'라는 신념으로 월 1회이상 출전한다.
● 훈련요령 = '다/소/강/약/장/단'(많을多/적을小/굳셀强/약할弱/긴長/짧을短)으로 시행.
● 대회출전 = '자/타/경/기/사/즐'(자신/타인/경쟁/기록/사진/즐기자)라는 마음으로 시행.
● 정신무장 = 계획이 없는 목표는 한 낮의 꿈과 같다.

<<탑텐(10)해피 즐런법>>
(훈련시)
(01) 끼니런=매일 훈련하기..
(02) 바지런=새벽 훈련하기..
(03) 틈새런=틈내 훈련하기..
(04) 겸사런=연계 훈련하기..
(05) 초심런=처음 생각하기..
(대회시)
(06) 함께런=동반 대회출전..
(07) 입상런=입상 대회출전..
(08) 패션런=멋진 의상입기..
(09) 포토런=추억 사진찍기..
(10) 우정런=팔도 친구맺기..

🔷생각런(5)실천런🔷
🔹목표는💠실천을🔹
🔹훈련은💠꾸준히🔹
🔹대회는💠즐겁게🔹
🔹응자봉💠팀화합🔹
🔹즐기는💠마라톤🔹

🔵(마라톤 완주의 3박자=훈련/영양/휴식)🔴
🔵(마라톤 동작의 3박자=팔/허리/고관절)🔴

<<주간훈련 및 대회출전>>
🔹(월)=동탄주로:10km/근력:100회..
🔹(화)=반월트랙:10km/근력:100회..
🔸(수)=동탄주로:5km/언덕:5~10회..
🔹(목)=반월트랙:10km/근력:100회..
🔹(금)=동탄주로:10km/근력:100회..
🔸(토)=토훈장거리:21km 이상 훈련/대회출전..
🔸(일)=일훈참석 및 계획에 의한 훈련/대회출전..

<<근력훈련>>
● 각 100회 실시 : 팔치기/무룹펴기/고관절/까치발/몸균형/발닫기/바벨/허리/웃몸/푸샵/종아리/횡계각

<<마라톤에 좋은음식>>
● 멸치/청국장가루(우유)/양파/마늘/알로에/홍삼/들깨/닭발묵/장어/오징어/미역/바나나/사과/귤/짜장면(칼국수)

<<2020년 02월에도 나답게 달리자>>

[약돌(李得)]

2월달의 '훈련일지'입니다 즐•런을 위해서 복사를 해서 한번 써보세요 훈련이 하고 싶어집니다~~

[달하니]

약돌오빠의 멋드러진 훈련일지 완전 짱이에요~ 음메 기죽어~~^^

[박정화]

2월에도 즐런입니다 ~

[약돌(李得)]

멋진 사랑의♡힘 테클에 힘이 대롱^대롱 붙네요 ㅎㅎ~~

[약돌(李得)]

요즘 신종바이러스때문에 대회취소가 되는데 어제(2/08토)는 오랜만에 전마협•잠실한강훈련대회를 말맨님과 둘이서 다녀왔네요~~