<<'20년→금년(약돌)목표>> •••••••••••••••••••••••••••••••••• 🏆(기록^도전의 목표)🏆 🔷 풀===3:49:00(전문종목) 🔶 하프==1:45:00 🔶 10km=0:47:00 •••••••••••••••••••••••••••••••••• 🏆(입상^도전의 목표)🏆 🔶 총 20회→종합 및 연대 (상반기10회+하반기10회) ******************************* 2020년(02월) 약돌의 훈련일지 ******************************* 🔶 2020년 총 달린거리=474km 🔷 02월 달린거리=259km/(목표=300km) ••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••• [일일 훈련내역] 🔸2/01(토)➡(토훈)=오전:동탄주로(10km)+근력(각100회)/오후:안양천(10km) 🔸2/02(일)➡(일훈)=여주대회(10km)최소로 일훈참석=망포동~오산천(6km)+여울공원(6km)=총:12km 🔹2/03(월)➡🔺훈련휴식 🔸2/04(화)➡(화훈)=동탄주로(10km)+근력(각100회) 🔹2/05(수)➡🔺훈련휴식 🔸2/06(목)➡(목훈)=동탄주로(10km)+근력(각100회)=날씨:영하 12도 🔹2/07(금)➡🔺훈련휴식(초미먼:나쁨) ♦2/08(토)➡(대회)=전마협•잠실훈련대회(10km)=기록=52:33초 🔸2/09(일)➡(일훈)=대전대회(취소)로 일훈^참석=망포동~기흥호수(16km)+운영회의 🔹2/10(월)➡🔺훈련휴식(초미먼:나쁨) 🔸2/11(화)➡(화훈)=동탄주로(10km)+근력(각100회) 🔹2/12(수)➡🔺훈련휴식(비)+실내 스트레칭 실시 🔸2/13(목)➡(목훈)=동탄주로(10km)+근력(각100회) 🔹2/14(금)➡🔺훈련휴식(초미먼^나쁨) ♦2/15(토)➡(대회)=한국서울대회(하프)=기록=2:18:57초(시니어상 수상) 🔸2/16(일)➡(일훈)=망포동~나노트랙(10km)훈련후/정석근감독 초청 마라톤교실 교육=7:30~11:30(4시간) 🔹2/17(월)➡🔺훈련휴식(정기휴식일) 🔸2/18(화)➡(화훈)=동탄주로(10km)+근력(각100회) 🔹2/19(수)➡(개훈)=망포동~수원역~팔달문(11km) 🔸2/20(목)➡(목훈)=동탄주로(10km)+언덕훈련(5회전) 🔹2/21(금)➡(개훈)=동탄주로(10km)+언덕훈련(5회전)+망포동~수원역(7km) 🔸2/22(토)➡(토훈)=동탄주로(10km)+언덕훈련(5회전) 🔸2/23(일)➡(대회)=청주 및 대전 훈련대회(하프)취소로 일훈^참석=망포동~광교호수공원~망포동(+16km) 🔹2/24(월)➡(개훈)=동탄주로(10km)→오후훈련 🔸2/25(화)➡(화훈)=동탄주로(10km)→오후훈련 🔹2/26(수)➡(개훈)=동탄주로(10km)+언덕(6회전)+근력(각100회) 🔸2/27(목)➡(목훈)=동탄주로(10km)+언덕(7회전) 🔹2/28(금)➡(개훈)=동탄+반월주로(11km)+언덕(8회전) 🔸2/29(토)➡(토훈)=동탄주로(10km)+반월트랙(5km) ================================= <<훈련방향>> ● 훈련의 종류는 '개인훈련/화요훈련/목요훈련/토요훈련/일요훈련'으로 구분하여 시행한다. ● 주간훈련의 횟수는 '훈련은 한 끼의 밥을 먹는것과 같다'라는 개념으로 매일 실시한다. ● 장거리훈련은 '대회의 풀코스를 신청하여 훈련을 한다'라는 신념으로 월 1회이상 출전한다. ● 훈련요령 = '다/소/강/약/장/단'(많을多/적을小/굳셀强/약할弱/긴長/짧을短)으로 시행. ● 대회출전 = '자/타/경/기/사/즐'(자신/타인/경쟁/기록/사진/즐기자)라는 마음으로 시행. ● 정신무장 = 계획이 없는 목표는 한 낮의 꿈과 같다. <<탑텐(10)해피 즐런법>> (훈련시) (01) 끼니런=매일 훈련하기.. (02) 바지런=새벽 훈련하기.. (03) 틈새런=틈내 훈련하기.. (04) 겸사런=연계 훈련하기.. (05) 초심런=처음 생각하기.. (대회시) (06) 함께런=동반 대회출전.. (07) 입상런=입상 대회출전.. (08) 패션런=멋진 의상입기.. (09) 포토런=추억 사진찍기.. (10) 우정런=팔도 친구맺기.. 🔷생각런(5)실천런🔷 🔹목표는💠실천을🔹 🔹훈련은💠꾸준히🔹 🔹대회는💠즐겁게🔹 🔹응자봉💠팀화합🔹 🔹즐기는💠마라톤🔹 🔵(마라톤 완주의 3박자=훈련/영양/휴식)🔴 🔵(마라톤 동작의 3박자=팔/허리/고관절)🔴 <<주간훈련 및 대회출전>> 🔹(월)=동탄주로:10km/근력:100회.. 🔹(화)=반월트랙:10km/근력:100회.. 🔸(수)=동탄주로:5km/언덕:5~10회.. 🔹(목)=반월트랙:10km/근력:100회.. 🔹(금)=동탄주로:10km/근력:100회.. 🔸(토)=토훈장거리:21km 이상 훈련/대회출전.. 🔸(일)=일훈참석 및 계획에 의한 훈련/대회출전.. <<근력훈련>> ● 각 100회 실시 : 팔치기/무룹펴기/고관절/까치발/몸균형/발닫기/바벨/허리/웃몸/푸샵/종아리/횡계각 <<마라톤에 좋은음식>> ● 멸치/청국장가루(우유)/양파/마늘/알로에/홍삼/들깨/닭발묵/장어/오징어/미역/바나나/사과/귤/짜장면(칼국수) <<2020년 02월에도 나답게 달리자>>
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개인훈련 일지
2020년(02월) 약돌의 훈련일지
약돌(李得)
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20.01.27 16:47
댓글 5
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첫댓글 2월달의 '훈련일지'입니다 즐•런을 위해서 복사를 해서 한번 써보세요 훈련이 하고 싶어집니다~~
약돌오빠의 멋드러진 훈련일지 완전 짱이에요~ 음메 기죽어~~^^
2월에도 즐런입니다 ~
멋진 사랑의♡힘 테클에 힘이 대롱^대롱 붙네요 ㅎㅎ~~
요즘 신종바이러스때문에 대회취소가 되는데 어제(2/08토)는 오랜만에 전마협•잠실한강훈련대회를 말맨님과 둘이서 다녀왔네요~~