껌 씹기가 다이어트에 도움이 되는 이유
1. 식욕 감소
껌을 씹으면 포만감 호르몬인 콜레시스토키닌(CCK)과 펩타이드 YY(PYY)의 분비가 촉진됩니다. 이 호르몬들은 뇌에 포만감을 전달하여 식욕을 감소시켜 과식을 방지하는 데 도움이 됩니다.
2. 신진대사 증가
껌을 씹는 행위는 저작 운동이 되어 턱 근육을 사용하게 하고, 이는 신진대사를 촉진하여 열량 소모를 증가시킵니다. 실제로 한 시간 동안 껌을 씹으면 약 11kcal의 열량을 소모한다고 합니다.
3. 간식 섭취 감소
껌을 씹으면 입이 바쁘게 되어 간식을 먹고 싶은 생각을 줄일 수 있습니다. 특히, 식사 후 껌을 씹으면 공복감을 느끼는 시간을 지연시켜 과식을 방지하는 데 도움이 됩니다.
4. 스트레스 해소
스트레스는 식욕 증가와 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 껌을 씹는 행위는 스트레스 해소에 도움이 되며, 이는 간접적으로 다이어트에 도움이 될 수 있습니다.
주의사항
- 무설탕 껌을 선택해야 합니다. 설탕이 함유된 껌은 오히려 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
- 과도하게 껌을 씹으면 턱 근육통이나 치아 손상을 유발할 수 있으므로 적당히 씹는 것이 중요합니다.
- 껌 씹기만으로는 체중 감량 이 미미할 수 있습니다. 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동을 병행하는 것이 중요합니다.
결론
껌 씹기는 다이어트에 도움이 되는 적인 방법이지만, 단독으로 사용하기보다는 다른 다이어트 방법과 함께 병행하는 것이 적입니다.