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<P>군인입니다</P>
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<P>Q1)스쿼트를 하는데 파워랙(?) 이게 없어서 바벨가지고 프리로 스쿼트를 하고있거든요..</P>
<P> 근데 항상 스쿼트는 몇회씩 몇세트를 해야할지모르겠습니다</P>
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<P>처음엔 워밍업으로 빈봉으로 30회씩 2셋하고</P>
<P>그다음부턴 20kg(봉빼고) 20회 2셋</P>
<P>40(봉빼고) 15회 2셋 이런식으로 </P>
<P>총 5셋~6셋정도하는데...</P>
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<P>횟수나 세트를 더 늘려서해야하는지....</P>
<P>다른 글 보니깐 50회씩 해라..</P>
<P>아님 8~12회 정도무게로 해라.. </P>
<P>글들이 많은데.. 너무 많은 무게로 하면 프리스쿼트라 균형잡기가 힘듬니다...</P>
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<P>스쿼트는 무게랑 횟수 세트를 어떤개념으로 해야하는지 궁금합니다</P>
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<P>Q2)제가 3대운동(벤치프레스,인클/데드,턱걸,벤트/스퀏,복근) 이런식으로 하루에 30분씩 가슴 등 하체를 하루씩 해서 하고있는데..</P>
<P>한 3개월정도 확실히 기초를 다질까 생각중입니다..</P>
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<P>주위에 다른 애들은 팔운동,어깨운동,복근에 투자많이하지만...</P>
<P>전 묵묵히 3대운동에 중요성을 알고 하고있는데요...</P>
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<P>이번겨울은 3대운동으로 집중하다가 3월정도 부터는 확실히 3분할 또는 5분할로 할까생각중인데</P>
<P>여러분들 생각은 어떠하신지요??</P>
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<P> </P>
<P>제스팩은 189/94kg </P>
<P>영양은 군인이므로 하루에 3끼 꼬박먹고 사이사이 미숫가루먹고</P>
<P>보충제는 기상직후,운동후,취침전, 이렇게 3번만 먹고있습니다</P>
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<P>제 운동패턴이나 영양에대해 잘 하고있는지 조언부탁드립니다^ ^</P>
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카페 게시글
운동-헬스 Q & A
스쿼트 횟수질문 및 3대운동 질문욧!!
몸짱할까요
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11.01.09 11:49
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