불안감 다스리는데 좋은 음식

[작전타임]

불안감 다스리려면… ‘이것’ 풍부한 음식 먹어라

먹고 마시는 걸로 다스리는 불안 줄이는 음식들

입력 2024.06.17 20:04 / 코메디닷컴

불안은 시도때도없이 찾아온다. 멀쩡히 퇴근한 저녁, 주말에 친구를 만나기 전에 준비하면서, 식사 후 티비를 보다가 갑자기 다가오는 것처럼, 나도 모르게 엄습해 와 정신건강을 위협한다.

우리는 때때로, 불안을 행동이나 생각의 전환으로 다스려야 한다고 생각하지만, 의외로 먹는 음식으로도 불안을 다스리는데 도움을 받을 수 있다. 예를 들어 오렌지에 들어 있는 비타민 C는 항산화제로서 스트레스 수치를 낮추는 데 도움이 된다. 이와 관련해 미국 건강정보매체 헬스(Health)의 자료를 바탕으로, 불안을 줄이는 데 도움을 주는 음식을 알아본다.

아보카도= 아보카도는 비타민 B가 풍부하여 불안을 완화하는 데 도움을 준다. 선행 연구에 따르면 비타민 B가 풍부한 음식은 불안 증상을 줄이고 불안감을 낮추는 것과 관련이 있다. 또 아보카도에는 건강한 지방인 불포화 지방산이 많이 들어 있다. 이 지방산은 뇌 기능을 지원하고 기분을 안정시키는 데 중요한 역할을 한다. 특히, 오메가-3 지방산은 염증을 줄이고 뇌 건강을 개선하는 데 도움을 준다.

블루베리= 블루베리는 항산화제가 풍부하여 스트레스를 완화하는 데 도움이 될 수 있다. 2019년에 발표된 연구에 따르면, 폐경 후 여성에게 항산화제 섭취를 늘렸을 때 불안 점수가 낮아졌다. 이밖에도 블루베리에는 비타민 C가 풍부하다. 통상적으로 비타민 C는 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 낮추고 면역 체계를 강화하는 데 도움을 준다. 이는 불안과 스트레스를 줄이는 데 긍정적인 영향을 미칠 수 있다.

칼슘이 풍부한 음식= 2022년에 발표된 연구에 따르면 칼슘 섭취를 늘리는 것이 기분에 도움이 될 수 있다. 칼슘이 풍부한 음식으로는 우유와 요거트 같은 유제품과 시금치, 케일 같은 채소가 있다. 연구팀은 1233명의 대학생 데이터를 분석한 결과, 더 많은 유제품과 칼슘을 섭취한 학생들이 다른 학생들보다 스트레스를 덜 받는 것을 관찰했다.

달걀= 불안 증상은 신경계 내의 세로토닌과 도파민 같은 호르몬에 따라 달라진다. 달걀 노른자에는 비타민 D가 들어 있어 신경계 기능을 돕는다. 아울러 달걀은 고품질 단백질의 좋은 공급원이다. 단백질은 혈당 수치를 안정시키고, 에너지를 지속적으로 공급하여 기분을 안정시키는 데 도움을 준다. 만약 우리 몸은 혈당이 급격히 변동하면 불안과 스트레스가 증가할 수 있어 혈당 관리가 중요하다.

잎채소= 2018년에 발표된 연구에 따르면, 20대 초반의 성인 남녀가 더 많은 채소를 섭취했을 때 차분해지는 것은 물론, 매사에 행복감이 넘치고 활력이 증가됐다는 연구 결과가 있다. 채소에는 어두운 잎채소, 당근, 오이가 포함되는데, 은 생각과 건강한 식습관 중 어느 것이 먼저인지는 불분명하지만, 연구자들은 건강한 식습관이 다음 날 긍정적인 기분을 예측하는 경향이 있다고 조언했다.

견과류와 씨앗= 전문가들은 아연 결핍이 불안과 연결될 수 있다고 언급하기도 한다. 캐슈넛 1온스에는 약 1.6밀리그램의 아연이 들어 있어 성인의 권장 아연 섭취량의 약 14%에서 20%를 차지한다. 아연 이외에도 마그네슘도 기분과 불안 증상을 개선하는 데 도움이 된다. 치아씨드와 호박씨는 마그네슘의 좋은 공급원으로 꼽힌다.

출처: https://kormedi.com/1697792

사람이 걱정하는 것은 정상이다. 대부분의 사람들은 때때로 불안감을 느낄 것이다. 그러나 불안 장애가 있는 사람들의 경우, 불안감이 더 빈번하고, 강렬하며, 지속적이다. 이러한 사람들에게 불안은 통제하기 어렵고 일상생활에 지장을 주는 부분이다.

이러한 불안 장애는 흔하다. 세계보건기구(WHO)에 따르면 2015년 전 세계 인구의 3.6%가 불안 장애를 갖고 있는 것으로 추산돼 2억 6,400만 명 수준이었다. 과학자들은 여전히 불안의 정확한 원인을 알지 못한다.

다만 몇 가지 가능한 요인으로는 뇌의 과잉 활동, 신경 전달 물질의 불균형, 유전, 트라우마, 만성 통증 등이 있다. 시대가 지날수록 불안장애가 점점 증가하고 있는 것으로 보인다. 불안장애가 어떻게, 왜 생기는지, 그리고 염증과의 연관성은 있는지 이해하는 것이 중요하다.

미국 건강 정보 사이트 메디컬 뉴스 투데이는 불안과 염증 사이에 연관성이 있는지에 대해 보도했다. 간단히 말해서, 염증은 자극제나 병원균과 같은 해로운 자극에 대한 자연적이고 유익한 반응이다. 염증은 신체를 보호하는데 도움을 주는 면역 반응이다.

하지만 염증이 지속되면, 보호해야 하는 세포와 조직까지 손상시킬 수 있다. 염증과 불안의 연관성 염증과 우울증 사이의 연관성에 대한 증거는 많다. 하지만 염증과 불안 사이의 관계를 조사하는 연구는 아직 부족하다.

불안장애는 정신적 고통을 준다. 하지만 관상동맥심장병, 죽상경화증, 대사 장애와 같은 신체적인 질환과도 관련이 있을 수 있다. 이러한 질환은 낮은 전신 염증이 특징이며, 우울증은 종종 불안과 함께 나타나기 때문에 염증이 불안 장애에 영향을 줄 수 있다.

최근 몇 년간, 불안과 염증 사이의 연관성에 대한 증거가 더 많아졌다. 특히 제2형 당뇨병과 불안증이 있는 여성들을 관찰한 연구는 렙틴과 불안감 사이의 연관성도 존재한다. 렙틴은 식욕을 조절하고 칼로리 섭취를 돕는 호르몬이지만, 렙틴이 만성 염증에 영향을 줄 수 있다.

[계정혜]

[지니]

[Helen]