100세 시대 넘어 120세 시대~ 단월드 수련으로 장수하세요!

[건강지킴이]

이제 백세시대를 넘어 120세 시대로 가고 있죠?

하지만 무조건 오래 사는 것만 원하는 분들은 없을거에요.

모두 건강하게 오래 살고 싶어하죠.

올해99세인 김형석 교수님의 인터뷰 기사를 읽었는데요.

사진으로 뵈도 정말 건강해보이셨어요.

어떻게 생활하시는지 여쭤봤더니 아침에는 항상 6시에 기상하며

생각할 것이 있으면 앉기보다는 서서하고 대중교통을 이용하며 주2~3회 수영을 하신다고 해요.

그리고 매일 50분씩 산책을 한다고 합니다.

또 식사는 항상 규칙적으로 아침 6시 30분, 점심 12시 30분, 저녁 6시30분에 하신대요.

장수하는 많은 분들이 이야기하는 소식도 실천하고 계시더라구요.

그러면서 장수하기 위해서 세가지가 중요한 것 같다고 하시네요.

첫째 일을 해야 하고 두번째 사랑을 나누어야 하며 세번째 욕심을 버려야 한다고 합니다.

교수님의 장수의 비결은 규칙적인 생활습관과 나누고 베푸는 삶,

그리고 고독을 받아들이고 인정하는 삶인 것 같았어요.

나이가 들면 누구나 고독을 느낀다고 하면서 특히 가까이 있던 가족과 친구들의 죽음을 경험하면

마음이 아프고 고독을 느끼지만 그 고독을 받아들이고 잘 극복하는 것이 중요하다고 하셨어요.

100세 시대 넘어 120세 시대~ 단월드 수련으로 장수하세요!

단월드 수련으로 신체와 정신 모두 건강하게 단련하고 장수하세요~~

1. 발끝치기

자리에 앉거나 누워 발뒤꿈치를 붙여줍니다.

엄지발가락을 탁탁 소리가 날 정도로 부딪쳐줍니다.

약 5분 정도 실시한 뒤 발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다.

TV를 볼때도 발끝치기하면서 보세요~

자기 전에 하시면 심신이 이완되어 숙면에 도움을 줍니다.

2. 장운동

어깨와 가슴에 긴장을 풀고 양손을 아랫배 단전위에 살며시 올려놓습니다.

배의 움직임에 집중하면서 배를 등안쪽으로 당겼다 밀었다 반복합니다.

약5분 정도 실시합니다. 배의 움직임이 점점 부드러워집니다.

다 실시한 뒤에는 배를 시계방향으로 부드럽게 쓸어줍니다.

아랫배가 따뜻해지고 속이 편안해지면서 소화가 잘되며 변비에도 도움이 됩니다.

3. 뇌파진동

자리에 척추를 바르게 세우고 앉아 두눈을 감아줍니다.

목과 어깨에 긴장을 풀고 천천히 고개를 좌우로 흔들어주세요.

점차 리듬을 타면서 상하, 좌우, 무한대로 자유롭게 움직입니다.

진동이 온몸으로 전해집니다.

몸의 느낌에 집중하면서 약 5분 정도 실시합니다.

몸의 움직임이 서서히 잦아들면 아랫배 단전에 집중하면서 편안하게 호흡합니다.

기분이 좋아지고 스트레스 해소와 우울증 완화에 도움이 됩니다.

[건강지킴이]

단월드 수련으로 몸도 마음도 정신도 모두 건강하게~~

[ellys87]

정말 장수할 수 있을 것 같아요~