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<P>
<TABLE border=0 cellSpacing=0 cellPadding=0 width="100%">
<TBODY>
<TR vAlign=top>
<TD style="WIDTH: 100%" id=user_contents name="user_contents"><!-- clix_content 이 안에 본문 내용 외에 다른 내용을 절대 넣지 말 것 -->
<P>일기를 쓰시는 모든 회원님께 감사드립니다 ^^</P>
<P>원하시는 목표를 꼭 이루시길 바라고 행복한 삶을 살아가길 바랍니다</P>
<P>아놀드님과 다이제는 그 목표를 꼭 이루도록 도와드리고 싶습니다 </P>
<P>힘내셔요 ! </P>
<P> </P>
<P> </P><!-- end clix_content --></TD></TR></TBODY></TABLE></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P> </P><!-- end clix_content -->
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">
<TABLE style="BORDER-COLLAPSE: collapse" cellSpacing=1 cellPadding=1 width=600 bgColor=#eff4e6>
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<TR>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #dadada 1px solid; BORDER-LEFT: #dadada 1px solid; BORDER-TOP: #dadada 1px solid; BORDER-RIGHT: #dadada 1px solid" width="100%">
<P style="TEXT-ALIGN: center"> <IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" id=tx_entry_4601 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/193EB2184B3D67290B" width=28 actualwidth="28" id="A_193EB2184B3D67290BB3EF"/> </P></TD></TR>
<TR>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #dadada 1px solid; BORDER-LEFT: #dadada 1px solid; BORDER-TOP: #dadada 1px solid; BORDER-RIGHT: #dadada 1px solid" width="100%">
<P> 식단: 1끼 공기밥2/3공기 + 계란장조림2개 + 오이약간 소계:385kal</P>
<P> 2끼 찐만두6개 + 오렌지쥬스1잔 소계:485kal</P>
<P> 3끼 치즈1개 소계:55kal</P>
<P> </P>
<P> <STRONG> 4끼 샤브샤브뷔페 소계칼로리:계산하다가 머리아파서 포기 </STRONG></P>
<P><STRONG>샤브샤브고기1인분/우동면2젓가락/단호박샐러드2스푼/연어살샐러드1스푼집게/</STRONG></P>
<P><STRONG>게맛살샐러드1스푼집게/</STRONG><STRONG>양상추드레싱1/3접시/연어초밥3개/비빔국수2젓가락/</STRONG></P>
<P><STRONG>마늘치킨작은거2조각/육회1스푼집게/파인애플2조각/석</STRONG><STRONG>류식초1컵/쟈스민차1컵/</STRONG></P>
<P><STRONG> .....................-_-...............답도음다............</STRONG></P>
<P><STRONG> </STRONG></P>
<P> 5끼 운동후 단백질파우더40g+저지방우유 총500cc 소계:390kal</P>
<P> </P>
<P><STRONG>하루 총섭취량칼로리: 1315kal + @ 뷔패칼로리 앜!!</STRONG></P>
<P><STRONG>섭취 단백질/탄수화물/지방: 계산 포기함.. 수학의정석도 마스터못한놈이 무신 ㅡㅡ^</STRONG></P>
<P><STRONG></STRONG> </P>
<P> </P></TD></TR>
<TR>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #dadada 1px solid; BORDER-LEFT: #dadada 1px solid; BORDER-TOP: #dadada 1px solid; BORDER-RIGHT: #dadada 1px solid" width="100%">
<P> 운동: 3분할중 메인가슴+삼두+유산소</P>
<P> </P>
<P>웜업5분 트래드밀인터벌형식</P>
<P> </P>
<P>가슴</P>
<P>벤치프레스 8세트 (빈봉웜업30회*1세트 이후 피라미드식5세트 / 스미스머신프레스 15회*2세트) </P>
<P>케이블크로스오버 5세트 (20회*3세트 이후 중량증가하여 15회*2세트) </P>
<P>디클라인프레스 5세트 (역피라미드식 5세트 / 막세트드롭세트)</P>
<P>인클라인프레스 5세트 (역피라미드식 5세트 / 막세트드롭세트)</P>
<P>덤벨플라이3세트 (15회*3세트)</P>
<P> </P>
<P>삼두</P>
<P>케이블프레스다운 5세트 (피라미드식5세트 / 막세트드롭세트)</P>
<P>덤벨킥백 3세트 (40회*3세트)</P>
<P>덤벨익스텐션 포기</P>
<P> </P>
<P>유산소 25분</P>
<P>트래드밀 6.5km/h고정</P>
<P> </P>
<P> </P></TD></TR>
<TR>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #dadada 1px solid; BORDER-LEFT: #dadada 1px solid; BORDER-TOP: #dadada 1px solid; BORDER-RIGHT: #dadada 1px solid" width="100%">
<P> 일기: 친구에게 끌려간 공짜뷔페에는 약속이고 머고 없었다..</P>
<P>뷔페가서 그동안 먹고싶어도못먹엇던 </P>
<P>연어샐러드,단호박샐러드,육회,석류식초 먹고 완전행복해 했다.</P>
<P>확실히 식단조절중이라 그런지 좋아하던 새우튀김과고추튀김들을 </P>
<P>쳐다보지도 않게 된 나를 발견하고 나름 흐뭇해했지만.. </P>
<P>1500kal의 약속을 지키지 못한 이죄인을 식구님들 구박하여 주시옵소서 -.ㅜ </P>
<P> </P>
<P>결국 헬스장 10분지각..</P>
<P>웜업과 유산소를 5분씩 줄였지만..</P>
<P>삼두운동중에 삼두근육에 관한 열띤토론을 관장님과 하다보니 </P>
<P>운동계획 세웠던거 시간모자라서 완전미스나고..</P>
<P>오늘 식단에서 한번!!운동에서 두번!! 무너진 나를 발견하게되었다..OTL</P>
<P>덤밸킥백 4세트마저 하지도 못하고..덤벨익스텐션 해줬어야 했는데 하도 못하고..</P>
<P>시간은 모자라고..문닫는다고 관장님은 압박주고..((그럴거면 말을 걸지말던가 ㅡㅡ^...))</P>
<P> </P>
<P>나쁜 내친구..나쁜 관장님 잊지 않겠다..</P>
<P> </P>
<P> </P></TD></TR></TBODY></TABLE></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center"><IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" id=tx_entry_2978 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1609150E4AB195E70C" width=322 actualwidth="322" id="A_1609150E4AB195E70C0096"/></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><U><STRONG><FONT color=#c8056a> 백일간의 약속을 지원해주시고 협찬품을 제공해 주시는 기업입니다 </FONT></STRONG></U></P>
<P align=center> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #ffffbe" color=#e31600> 스포맥스 . 스켈리도 . 델몬트 . 꼬꼬빌 . HK코리아 . 화이텐코리아 </FONT> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">지원해주시는 기업들에게 감사를 드립니다 </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">백일간의 약속이 무료로 진행되기 위해서 협찬품을 아끼지 않고 지원해주십니다 잊지 않겠습니다 ^^ </P></DIV>
<P> </P>
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카페 게시글
일기방
김막장 화요일 식단조절주 웨이트 일기
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첫댓글 ㅋㅋㅋ친구분~~ 밥사드리고~~~ 욕먹고~~ㅎㅎㅎㅎㅎ
튀김 안드신것만 해도~~ 완전 칭찬해 드릴일입니다.~~ㅋㅋ
짝짝짝짝~ ^ㅡ^
혼자가기싫다고절 꼬셔서간거죠ㅎㅎ
이제보부님글아침에올라올텐데
놀림받겠네요 ㅎㅎ
귀신이심.
흐흐흐흐흐흐흐흐~안녕하세요 김죄인입니다~
기초대사량 이상 드셔야 운동을 하셔야 근손이 없다고 합니다.. 힘내세요.. 일지 쓸꺼에요 이글쓰고.. ㅡ.ㅡㅋ
힘이 남아 돌아서 문제죠 ㅡㅡ;; 역시나 바로일지 올라오셨네요 ㅠ.ㅠ또 비교당해
쓰면서도.. .. 어째 맨날위가 되는지..
제가 잠자기전에 늦게 올리고 보부님이 새벽일찍 올리시니까 그런듯해요 ㅎㅎ
으합 추워요 감기조심!
예압~울님도 감기조심하시고 옷 따닷히 입으십쇼~(__)
ㅋㅋㅋㅋ 인복 있으시네요ㅋㅋㅋ
일복도 있습니다..
먹을 것 앞에서의 용기 대단하세용~~~~파이팅!!!
객기가 아니었을까요 ㅎㅎ 다솜님 복근사진보고 깜놀랐어요 최고!!
맛난거 많이 드셔서 좋으셨겠어요
이제 열심히 하심 되시죠
이여
식초가 생각보다 좋던데요..맛도 좋도.. 하나 구입해볼려구요 ㅎㅎ
ㅋㅋㅋ 그래도 뷔폐가 어딘ㄱㅏ여 ㅋㅋㅋ
샐러드바가 잘되있어서 다행이었어요 ㅎㅎ 친구생돈 날릴뻔 ㅡㅡ;;
ㅎㅎ 잘 읽었습니다 ^_^ 부페가셔서 상당히 자신을 잘 컨트롤 하셨다는 생각이 듭니다...저 같았으면 모조리 초밥, 회 고기, 육류성 중식 해산물 새우 킹크랩등만 집중공략 했을 겁니다....ㅎㅎㅎ 대단하세요 ^_^ 좋으신 절제력 이십니다 ^_^
감사합니다 흐흐흐~
막장님 대화 걸어주셔서 ㄳ했구요....저는 당시 무역영어 동강 들으면서 피스타치오(견과류) 먹고 있었어요....ㅎ 깜놀!!!!! ㅋ 운동 잘 다녀오시고 항상 주도적이고 긍정적인 모습 보기 좋으십니다....^_^ 저는 그럼 사과랑 감 먹으면서 뉴스 시청을 하겠습니다 ㅎㅎㅎ 아 부페 부러워 !!!!! ㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅠ
뷔페 고고고~ 브로콜리죽 연어샐러드 게맛살샐러드 단호박샐러드 석류식초 고고고~
ㅋ ㅑ 화요일 식사 화끈하게 잘 하셧군요!^^ㅋ 화이팅~~!
화끈하다 못해 잠깐 행복하고 나오면서 우울해졌죠 ㅡ,.ㅡ;;
식단이 좋네요^^*
아이고 별말씀을 다;;