비합리적 사고와 왜곡된 사고의 신념체계의 치유

[기뻐]

비합리적 사고와 왜곡된 사고의 신념체계의 치유  

  우리 안에 형성된 비합리적 사고의 벽돌은 어느 한순간에 쌓아올린 건축물이 아니다.

  이것은 관계의 문제에서 오는 것이기에 태아기부터 성장과정까지 탐험하듯 찾아올라가야 하는 또 하나의 치유의 과정이라 할 수 있다.

  인간은 긍정적이든 부정적이든 관계 속에서 맺어진 사고체계 속에서 세워진 벽돌은 그 사람의 일생을 움직이는 운전수와 같다고 할 수 있겠다.

  이런 부정적인 생각들과 비합리적 사고는 어린시절의 상처로 인한 부정적 감정들을 많이 경험한 사람들에게 사고라는 체계 속에 왜곡된 채 견고한 진으로 형성되어 그 사람의 삶에 자동적으로 작용한다. [ automatic negative thoughts ]

  다시 말하면 프로그래밍 되어 있는 것이다.

  부모와의 관계가 피상적이거나 고통스런 아동기적 경험을 가지고 있으면 뇌에 부정적인 화학적 각인이 남겨져 있다. [ 본인의 개인적 경험 : 성령께서 세뇌 되었다고 표현하심 ]

  그래서 그들은 새로 일어나는 사건들도 부정적으로 바라보는 경향이 있다.

  누군가 이런 사람들을 적절치 않은 방식으로 바라볼 때마다, 그러한 사건들은 과거의 경험에서 자주 나타났던 것과 유사한 화학적 패턴으로 뇌를 자극한다. [ 특정 사건을 기억할 때마다 뇌에서는 그 사건에 대한 인상을 입력할 때 방출했던 것과 유사한 화학물질을 방출한다. : 변연계가 활성화 된다, 행복한 일을 추억할 때 변연계가 냉각된다 ]

  이들은 또한 긍정적 정보와 그들의 경험이 일치하지 않기에 다른 사람들이 자신을 보고 미소 짓는 것을 받아들이지 못하고, 그것이 긍정적 표현임을 알지 못한다. 또한 이런 사람들은 추론[ 다른 사람의 행동에 개인적인 의미를 부여해 해석하는 것 ] 이 강해 자신의 생각에 빠져 오해를 불러일으키거나 관계를 파괴시킬 수 있다.

  이런 패턴은 삶을 바라다보는 전체적인 방법이 이미 부정적으로 굳어져 바꾸는 것이 쉽지 않다.

  초기의 패턴은 부정적 사고에 집착되어 있기에 모든 것을 부정적인 것에 초점을 맞추게 하여 모든 것을 부정적으로 처리하게 만든다.

  변연계는 이처럼 매우 강렬한 정서적 기억을 저장하기에 그 기억들은 불안감을 자극하기도 하는데 이는 변연계의 활동이 활발할 때이다.

  이런 사람들은 거의 우울해지고 운명론자가 되기도 한다.[ 부정적 기대...... 귀신의 집의 토대 ] 그리고 자신의 문제에 타인을 비난하는 경향이 있고 인생의 문제에 책임감이 없기에 문제를 변화시킬 힘을 갖지 못하게 된다.[ 인격 장애자가 되기도 한다 ]

  변연계 안에는 뇌하수체라는 홀몬을 방출하는 센터가 있어서 여자들의 경우에 월경 5일에서 10일전에 홀몬의 감소로 [ 월경 전 증후군 ] 변연계가 활성화되어 상황들을 부정적인 방식으로 해석하게 한다. [ 그래서 우울증에 걸릴 확률이 여자가 더 높으며 남자보다 자살시도도 3배가량 높다고 함 ]

부정적 사고와 비합리적 사고의 치유

1. 자동적인 부정적사고[ automatic negative thoughts ] 들을 물리치기

  부정적 사고의 전형들

  * 저 사람은 나를 좋아하지 않을거야

  * 그럼 그렇지 나한테 무슨 좋은 일이 생기겠어

  * 다 너 잘못이야

  * 난 실패자야 좀더 잘했어야 하는데

  * 넌 나에게 신경을 쓰지 않는 것 같아

  * 넌 교만해

  이런 사고에 집착할 때 뇌의 변연계에서는 화학물질이 방출되어 변연계가 활성화되기에 순간순간의 사고 패턴을 치유해야 한다.

  자동적 사고가 언제나 진실이 아닐 수도 있음을 인식하여 부정적 사고에 도전해야 한다. 부정적 사고가 나타나면 반박해야 한다.

  [ 본인의 예 : 거절감을 느낄 때 이것은 사실이 아니고 나의 느낌일 뿐이다. ]

  자동적인 부정적 사고

  1) 항상, 절대로...... 아무도......

     이런 단어를 많이 구사하고 있다는 것은 극단적으로 사고를 몰고 가기에 [ 변

     연계의 활성화 ] 언어를 고쳐야 한다.

  2) 부정적인 것에 초점을 맞추는 것 : 나쁜 면만 보는 것

  3) 부정적 기대

  4) 추론 : 다른 사람의 속을 알고 있는 것처럼 생각하여 오해하는 것

  5) 느낌에 따라 생각하기

  6) 낙인찍기 : 난 바보야

  7) 비난하기

2. 자동적 부정적 사고를 인식하여 기록하고 반박하라.[ 성경구절로 대치하기 ]

3. 긍정적 사고를 하는 사람과 어울리기

4. 가족간에 신체적 접촉의 연결고리를 만들기 [ 자폐아 ]

5. 좋은 향기는 변연계에 직접적으로 영향을 주기에 우울함을 감소시키며 숙면을 돕는다.[ 스트레스 : 라벤더 향기, 조리한 계피향 : 성욕을 일으킴 ]

   냄새와 기억은 뇌의 변연계에 그대로 저장됨

6. 긍정적인 기억을 의도적으로 하므로 뇌의 화학구조를 바꾸어야 한다.

7. 운동을 하라.[ 변연계는 엔돌핀 수용기를 많이 가지고 있기에 운동을 하면 엔돌핀이 많이 방출된다. ] 운동은 또한 뇌로 가는 혈류의 양을 증가시켜 영양분을 공급하게 하므로 뇌가 적절히 기능하게 한다.

  [ 본인의 예 : 사역자들을 통해 성령께서 산책과 운동을 권했음 ]

  부정적 사고를 치유하려면 먼저 부정적 감정을 치유해야 한다.

  부정적 감정이 해소되면 부정적 사고는 줄어들게 되는데 사건을 통해 생겨난 부정적 사고나 비합리적 사고는 상담자가 생각의 변화를 위해 사고의 틀을 교정해 주어야 한다.

  비합리적 사고는 상담자와 내담자가 상담으로 치유하기가 쉽지 않다.

  내담자는 언제든 말을 바꿀 준비가 되어있는 사람들이기 때문이다.

  정신질환이[ 편집증 ] 있는 사람들은 이런 강도가 더 심하며, 의식과 무의식이 섞여 말을 하는 경우가 있기에 상담자가 그런 말들을 분별하지 않으면 내담자의 말에 끌려 역전이 당할 수 있기에 life history를 써서 치유하는 것은 좋은 전략이 될 수 있다. [ 정체성 혼란이 있을 경우 자신이 한 말조차도 혼란스러워 하며 상담자를 혼란스럽게 하는 것이 이들의 무의식이다. ] 글로 쓸 때 인식이 되며 무의식이 드러나는 것을 포착할 수 있다. 또한 상담자의 내면이 치유되지 않은 issue가 있다면 동일한 사고를 할 수 있기에 전이가 일어나 정확히 비합리적 사고를 치유할 수 없기에 상담자의 내면이 많이 치유되어야 이 부분을 정확히 치유할 수 있다.

  이처럼 생각이 바뀌지 않으면 삶을 뒤틀리게 살아갈 수밖에 없다.

  치유과정 속에서 생각의 틀을 바꿔주는 치유는 상담자와 내담자가 치열하게 치뤄야하는 영적전투이다.

  다시말하면 주관화된 가치체계를 객관화시켜야 작업이라 할 수 있다.

  어릴 때 경험한 사건들은 차일드 자아로 남아있게 하기에 강한 어둠의 통로가 되어 영적 성장을 방해하기에, 사역자라면 인식의 전환과 생각을 교정하는 치유는 그 어떤 치유보다 중요하다고 할 수 있겠다.

신정옥 전도사