<p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(9, 0, 255); font-family: Batang, 바탕, serif; font-size: 12pt;">먹는 순서만 바꿔도 살이 빠진다</span><br><span style="color: rgb(9, 0, 255); font-family: Batang, 바탕, serif; font-size: 12pt;"> </span><br><font style="background-color: rgb(255, 255, 255);"><font title="♡중년의건강♡" color="maroon" size="3"><span style="color: rgb(9, 0, 255); font-family: Batang, 바탕, serif; font-size: 12pt;">먹는 순서 다이어트 실생활에서 어떻게 먹어야 하는지 </span><br><span style="color: rgb(9, 0, 255); font-family: Batang, 바탕, serif; font-size: 12pt;">메뉴를 보면서 시뮬레이션해 보자.</span></font><br><br></font></p>
<p><br></p>
<p><br></p><div align="center"><font style="background-color: rgb(255, 255, 255);"><img width="480" height="330" title="♡ekdtlsdlajanswkfl♡" src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fhealth.chosun.com%2Fsite%2Fdata%2Fimg_dir%2F2013%2F09%2F16%2F2013091601680_0.jpg" border="0"></font></div><p><br><br><font style="background-color: rgb(255, 255, 255);"><font title="♡ekdtlsdlajanswkfl♡" color="red" size="3"><span style="color: rgb(9, 0, 255); font-family: Batang, 바탕, serif; font-size: 12pt;">닭가슴살 스테이크</span></font><span style="color: rgb(9, 0, 255); font-family: Batang, 바탕, serif; font-size: 12pt;"> </span><br title="♡중년의건강♡"><span style="color: rgb(9, 0, 255); font-family: Batang, 바탕, serif; font-size: 12pt;">파프리카·아스파라거스·가지·마늘 a 닭고기a감자 순으로 먹는다. 양질의 단백질을 섭취할 수 있는 닭가슴살은 다이어트에 좋은 음식이다. 다만, 소스를 너무 많이 곁들이지 않도록 주의하자. 감자는 채소라고 생각하기 쉽지만 탄수화물이니 가장 마지막에 먹자. </span><br><br></font><font style="font-size: 12pt; background-color: rgb(255, 255, 255);"><font color="red"><span style="color: rgb(9, 0, 255); font-family: Batang, 바탕, serif; font-size: 12pt;">수프</span></font><span style="color: rgb(9, 0, 255); font-family: Batang, 바탕, serif; font-size: 12pt;"> </span><br><span style="color: rgb(9, 0, 255); font-family: Batang, 바탕, serif; font-size: 12pt;">버터나 생크림이 들어간 것보다 깔끔한 토마토수프가 좋다.</span><br><br></font><font style="font-size: 12pt; background-color: rgb(255, 255, 255);"><font title="♡중년의건강♡" color="red"><span style="color: rgb(9, 0, 255); font-family: Batang, 바탕, serif; font-size: 12pt;">빵</span></font><span style="color: rgb(9, 0, 255); font-family: Batang, 바탕, serif; font-size: 12pt;"> </span><br><span style="color: rgb(9, 0, 255); font-family: Batang, 바탕, serif; font-size: 12pt;">밀가루와 버터로 만들어 혈당 상승을 초래하니 되도록 먹지 말자. 사이드 메뉴 고를 때 빵과 밥 중에 고른다면 밥이 낫다.</span><br><br></font><font style="font-size: 12pt; background-color: rgb(255, 255, 255);"><font color="red"><span style="color: rgb(9, 0, 255); font-family: Batang, 바탕, serif; font-size: 12pt;">카레라이스</span></font><span style="color: rgb(9, 0, 255); font-family: Batang, 바탕, serif; font-size: 12pt;"> </span><br><span style="color: rgb(9, 0, 255); font-family: Batang, 바탕, serif; font-size: 12pt;">카레와 밥을 나눠서 먹어도 위 속에서 층을 만들지 못하므로 금지 메뉴다.</span><br><br><font color="red"><span style="color: rgb(9, 0, 255); font-family: Batang, 바탕, serif; font-size: 12pt;">볶음밥</span></font><span style="color: rgb(9, 0, 255); font-family: Batang, 바탕, serif; font-size: 12pt;"> </span><br><span style="color: rgb(9, 0, 255); font-family: Batang, 바탕, serif; font-size: 12pt;">밥을 기름에 볶은 밥은 이미 기름을 잔뜩 빨아들였기 때문에 건더기와 쌀을 나눠서 먹어도 의미가 없다. </span><br><br><font color="red"><span style="color: rgb(9, 0, 255); font-family: Batang, 바탕, serif; font-size: 12pt;">햄버거</span></font><span style="color: rgb(9, 0, 255); font-family: Batang, 바탕, serif; font-size: 12pt;"> </span><br title="♡중년의건강l♡"><span style="color: rgb(9, 0, 255); font-family: Batang, 바탕, serif; font-size: 12pt;">일단 모두 분해해 상추, 토마토 등 채소류a치즈a고기(패티) a빵 순으로 먹는다. 감자튀김은 되도록 먹지 않는 것이 좋지만, 꼭 먹고 싶다면 맨 마지막에 먹자 </span><br><br></font><font style="font-size: 12pt; background-color: rgb(255, 255, 255);"><font color="red"><span style="color: rgb(9, 0, 255); font-family: Batang, 바탕, serif; font-size: 12pt;">샌드위치</span></font><span style="color: rgb(9, 0, 255); font-family: Batang, 바탕, serif; font-size: 12pt;"> </span><br><span style="color: rgb(9, 0, 255); font-family: Batang, 바탕, serif; font-size: 12pt;">속재료의 내용물을 채소류a치즈a닭고기 또는 햄a빵 순서로 따로따로 먹는다. 포만감을 느낄 수 있도록 채소가 많이 들어 있고, 고기도 들어간 샌드위치가 좋다.</span><br><br></font><font style="font-size: 12pt; background-color: rgb(255, 255, 255);"><font color="red"><span style="color: rgb(9, 0, 255); font-family: Batang, 바탕, serif; font-size: 12pt;">전골</span></font><span style="color: rgb(9, 0, 255); font-family: Batang, 바탕, serif; font-size: 12pt;"> </span><br><span style="color: rgb(9, 0, 255); font-family: Batang, 바탕, serif; font-size: 12pt;">채소와 단백질을 골고루 섭취할 수 있는 전골은 좋은 메뉴다. 채소는 날로 먹기보다 익혀 먹으면 식이섬유를 더 많이 섭취할 수 있다. 버섯류채소류육류 또는 생선밥 순으로 먹는다. 전골에 곤약이 들어 있다면 곤약부터 먼저 먹자. 곤약은 감자로 만들었지만 식이섬유가 풍부하니 먼저 먹는 것이 좋다.</span><br><br><font color="red"><span style="color: rgb(9, 0, 255); font-family: Batang, 바탕, serif; font-size: 12pt;">닭갈비 백반</span></font><span style="color: rgb(9, 0, 255); font-family: Batang, 바탕, serif; font-size: 12pt;"> </span><br><span style="color: rgb(9, 0, 255); font-family: Batang, 바탕, serif; font-size: 12pt;">채소 겉절이a미역국 미역 건더기a닭갈비 속 채소a닭갈비 속 닭고기a부침개a닭갈비 속 고구마a밥 순서로 먹는다. 닭갈비같이 채소와 함께 볶은 음식은 채소류를 먼저 먹은 후 고기를 먹자.</span><br><br><font color="red"><span style="color: rgb(9, 0, 255); font-family: Batang, 바탕, serif; font-size: 12pt;">꽁치조림 백반</span></font><span style="color: rgb(9, 0, 255); font-family: Batang, 바탕, serif; font-size: 12pt;"> </span><br title="♡ekdtlsdlajanswkfl♡"><span style="color: rgb(9, 0, 255); font-family: Batang, 바탕, serif; font-size: 12pt;">꽁치조림 속의 무a무친 나물a된장국의 배추 건더기a잡채 속 채소a꽁치a잡채의 당면a밥 순서로 먹자. 잡채는 당면과 채소가 함께 섞여 있어 먹기 까다로운 메뉴다. 꼭 먹고 싶다면 당면과 채소를 따로 먹자.</span><br><br><font color="red"><span style="color: rgb(9, 0, 255); font-family: Batang, 바탕, serif; font-size: 12pt;">육개장 백반</span></font><span style="color: rgb(9, 0, 255); font-family: Batang, 바탕, serif; font-size: 12pt;"> </span><br title="♡ekdtlsdlajanswkfl♡"><span style="color: rgb(9, 0, 255); font-family: Batang, 바탕, serif; font-size: 12pt;">나물무침a 육개장 속 채소 건더기a부침개 속 새우a육개장 속 고기 건더기a나머지 부침개a감자조림a밥 순서로 먹자. 밀가루와 채소를 함께 섞어 만든 부침개는 탄수화물만 따로 먹기 어려운 음식이다. 먹지 않는 편이 낫다.</span><br><br><font title="♡ekdtlsdlajanswkfl♡" color="red"><span style="color: rgb(9, 0, 255); font-family: Batang, 바탕, serif; font-size: 12pt;">일본식 라면</span></font><span style="color: rgb(9, 0, 255); font-family: Batang, 바탕, serif; font-size: 12pt;"> </span><br><span style="color: rgb(9, 0, 255); font-family: Batang, 바탕, serif; font-size: 12pt;">라면 위 건더기a달걀a면 순서로 먹자. 라면 먹을 땐 라면 위 건더기를 다 먹은 다음 면을 먹는다. 마지막에 국물은 마시지 말자.</span><br><br></font><font style="font-size: 12pt; background-color: rgb(255, 255, 255);"><font color="red"><span style="color: rgb(9, 0, 255); font-family: Batang, 바탕, serif; font-size: 12pt;">스테이크</span></font><span style="color: rgb(9, 0, 255); font-family: Batang, 바탕, serif; font-size: 12pt;"> </span><br><span style="color: rgb(9, 0, 255); font-family: Batang, 바탕, serif; font-size: 12pt;">스테이크는 금할 필요 없다. 단, 밥과 함께 먹으면 안 된다. 스테이크 부위는 등심을 추천한다. 감자나 옥수수 등 사이드 메뉴가 나올 땐 가장 마지막에 먹자. 샐러드a그 외 채소a수프a스테이크a옥수수나 감자 샐러드밥 순서로 먹자.</span><br><br></font><font style="font-size: 12pt; background-color: rgb(255, 255, 255);"><font title="♡ekdtlsdlajanswkfl♡" color="red"><span style="color: rgb(9, 0, 255); font-family: Batang, 바탕, serif; font-size: 12pt;">치킨덮밥</span></font><span style="color: rgb(9, 0, 255); font-family: Batang, 바탕, serif; font-size: 12pt;"> </span><br><span style="color: rgb(9, 0, 255); font-family: Batang, 바탕, serif; font-size: 12pt;">고칼로리인 튀김도 요령껏 먹으면 괜찮다. 기름을 잔뜩 머금은 튀김옷을 벗겨내고 먹자. 채소류가 함께 올려 있으면 채소류, 고기, 밥의 순서로 먹자. 한번에 비벼 먹지 말고 따로 먹어야 한다. 덮밥 위의 채소a튀김 옷을 뺀 닭튀김a밥 순서로 먹는다.</span><br><br></font><font style="font-size: 12pt; background-color: rgb(255, 255, 255);"><font color="red"><span style="color: rgb(9, 0, 255); font-family: Batang, 바탕, serif; font-size: 12pt;">한정식</span></font><span style="color: rgb(9, 0, 255); font-family: Batang, 바탕, serif; font-size: 12pt;"> </span><br><span style="color: rgb(9, 0, 255); font-family: Batang, 바탕, serif; font-size: 12pt;">샐러드 같은 생채소류a장아찌나 김치 같은 절인 채소류a데치거나 구운 채소류a떡갈비(고기류) 순서대로 먹고 난 후 마지막으로 밥만 먹자. 물론 배가 부르면 밥은 먹지 않아도 된다. 우리나라의 한정식같이 반찬 가짓수가 많은 메뉴를 먹을 때는 어떻게 먹어야 할지 고민될 것이다. 이때도 똑같이 식이섬유a단백질a탄수화물의 순서만 지키면 된다. 그렇다고 모든 메뉴를 다 먹으란 말은 아니다. 채소류로 반찬을 어느 정도 먹다 남긴 후 다음 단계의 반찬을 먹고 싶으면 그다음 반찬을 먹으면 된다. 그렇다고 채소류의 순서를 모두 건너 뛰고 고기류인 단백질 음식만 많이 먹는 것은 추천하지 않는다. 세 단계 음식의 양을 균형 있게 먹는 것이 먹는 순서 다이어트의 포인트다.</span><br><br></font><font style="font-size: 12pt; background-color: rgb(255, 255, 255);"><font title="♡중년의건강♡" color="red"><span style="color: rgb(9, 0, 255); font-family: Batang, 바탕, serif; font-size: 12pt;">회덮밥</span></font><span style="color: rgb(9, 0, 255); font-family: Batang, 바탕, serif; font-size: 12pt;"> </span><br><span style="color: rgb(9, 0, 255); font-family: Batang, 바탕, serif; font-size: 12pt;">고단백·저지방인 어패류는 다이어트의 좋은 식품이다. 그래서 회덮밥은 덮밥 종류 중 다이어트에 적합한 메뉴다. 채소류a절인 생강, 절인 장아찌a생선회a밥 순서로 먹자. 채소류 중에 무가 있으면 무를 먼저 먹는다. 무의 소화효소가 그다음으로 먹는 생선회나 밥의 소화를 돕는다. 또 생선회 먹을 땐 지방과 당질이 낮은 흰살 생선을 먼저 먹고 붉은살 생선을 먹자.</span><br><br></font><font style="font-size: 12pt; background-color: rgb(255, 255, 255);"><font color="blue"><span style="color: rgb(9, 0, 255); font-family: Batang, 바탕, serif; font-size: 12pt;">Q&A 먹는 순서 다이어트에 대한 사소한 궁금증</span><br><br></font><span style="color: rgb(9, 0, 255); font-family: Batang, 바탕, serif; font-size: 12pt;">Q 패밀리 레스토랑에서는 뭘 먹을까?</span><span style="color: rgb(9, 0, 255); font-family: Batang, 바탕, serif; font-size: 12pt;"> </span><br><span style="color: rgb(9, 0, 255); font-family: Batang, 바탕, serif; font-size: 12pt;">A 패밀리 레스토랑에 가면 칼로리 걱정에 샐러드만 주문하기 쉬운데, 그럴 필요 없다. 먹는 순서 다이어트는 채소만 먹는 다이어트가 아니다. 오히려 세트 메뉴를 주문해 고기와 채소를 균형 있게 먹는 것이 좋다. 단, 사이드 메뉴로 볶음밥은 금물.</span><br><br><span style="color: rgb(9, 0, 255); font-family: Batang, 바탕, serif; font-size: 12pt;">Q 먹는 순서만 지키면 많이 먹어도 되는가?</span><span style="color: rgb(9, 0, 255); font-family: Batang, 바탕, serif; font-size: 12pt;"> </span><br><span style="color: rgb(9, 0, 255); font-family: Batang, 바탕, serif; font-size: 12pt;">A 아무리 ‘먹는 순서’를 완벽하게 실천해도 먹는 양이 엄청나다면 의미가 없다. 다이어트하고 싶다면 살짝 아쉬울 때 숟가락을 놓아야 한다. 먹는 순서를 실천하는데 몸무게가 줄지 않는다는 사람은 먹는 양을 되돌아본다. </span></font><br></p>
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</xscript><br></p>
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첫댓글 좋은 다이어트 정보고마워요
건강 정보고마워요
정보 고마워요 다이어트는 여자가
좋아 하짐요~!
정보 고마워요
좋은정보 감사합니다
체력 소모"
적게먹고 틈틈이 운동으로~
건강 정보 감사합니다
좋은 건강 정보 감사합니다.
스크랩합니다.
비 내리는 수요일
오늘 하루도 좋은 시간 보내십시오.
식생활 정보 감사합니다.
건강정보 감사히 보고 갑니다~~
좋은 하루 되세요~
다 맛있는데 절도 골라 먹을수 없어요~
정보 감사합니다~
지금껏 먹는순서가 잘못돼서 몸이 이렇게 됐군요 ㅎㅎ
이제 알았으니 먹는순서를 바꿔보도록 하겠습니다
항상 유익한 건강 정보 감사합니다
식생활 건강 정보 감사합니다
늘 유익한 건강정보 감사합니다
고운 저녁 기간 되세요