오십견과 목 디스크의 차이

[度明]

오십견과 목 디스크의 차이

오십견과 목디스크는 전혀 다른 증상인데....

오십견은 나이가들면서 근육이 굳어서 팔이 올라가지도 않고 오히려 통증을 유발하는 증세를 말하는것이고

목디스크는 목부위 척추뼈 사이에 추간판디스크가 튀어나와 목에서 아래로 내려가는 신경을 눌러 통증을 일으키는 문제입니다.

구별문제는 오십견은 팔을 들어서 정상인처럼 들리지 않는다면 오십견으로 간주해야하고, 정상인처럼 팔은 들리는데 팔이나 손이 저리고 찌릿한 아픔이 느낀다던지 혹은 목이 불편해서 목에서 통증이 온다던지 하면 목디스크일 확율이 높죠..

목운동을 자주 해주시는것도 나쁘지는 않은데 목운동을 무리해서 하시는것은 문제가 있습니다. 무리해서 한다는것은 평소 건강한 사람들은 상관이 없는데 목에 통증이 있어 목주위 근육이나 인대가 약해진 사람들이 목운동을 무리해서 하면 좋아지기보다는 나빠집니다.

그래서 목운동하실때는 숨을 충분히 들어마신후 천천히 다 내뱉으신상태에서 목을 앞뒤좌우로 움직여주시고 역시 숨을 충분히 들어마신후 다 내뱉은 상태에서 좌우로 돌려주세요.. 이는 목운동을 할때 힘이 들어가지 않게 하기 위한것입니다. 릴랙스한 상태에서 목운동을 해줘야 아무 문제가 없습니다.

목운동을 하실때는 빠르게 하시지 마시고 보통 사람이 하는 속도에 3배 느리게 한다고 생각하고 천천히 해주시는게 좋습니다. 목이 아프다고 자주 주물러주시고 찜질하시는것도 추천하진 않고요. 너무 자주하면 오히려 근육이 약해지므로 하루에 15분을 넘기지 마시고 온찜질등을 하시는것이 좋습니다.

이렇게 하고도 통증이 있다고 한다면 병원을 이용해보시는것이 좋습니다. 디스크의 경우 한방요법인 추나나 침으로 치료해보는것도 좋을듯합니다. 그리고 치료받을곳을 선택할때는 반듯이 발품을 팔고 찾아보시길 바래요. 2-3곳을 상담받고 자신에게 가장 맞는 병원이나 한방병원등을 선택해서 치료하는게 좋습니다.

오십견 그 끝없는 고통 - 오십견 진단

모든 질환에는 원인이 있고 그 원인을 정확히 찾는 것이 치료의 관건이다. 정확한 원인이 규명되어야 치료 방법을 찾을수 있기 때문이다. 질환의 원인을 찾기 위해서는 진단이 필요하고 오십견 역시 여러가지 한의학적인 진단법을 통해 진단하게 된다.

오십견의 주된 증상은 관절운동 장애와 통증이다. 그러나 이 두가지 증상이 있다고 해서 무조건 오십견이라고 진단할 수는 없다.오십견은 오십견만이 독특한 지표가 있다. 대개는 밤이면 통증이 심해지는 것을 보고 짐작하지만, 분명한 지표가 되는 것은 어깨관절이 굳어지는 순서다.

먼저 팔을 뒤로 돌려 올리는 동작에 장애가 오고, 다음으로 옆으로 들어올리는 동작에 장애가 오며, 마지막으로 앞으로 들어올리는 동작에 장애가 왔다면 거의 오십견이라고 보아도 좋다. 이런순서는 오십견에서만 발견되는 독특한 특징이기 때문이다.

어깨에 오는 통증과 장애가 있는 사람이라면 팔을 움직일 때 어느 동작부터 굳어 들어왔는지를 잘 생각해야 한다. 뒤 →옆→앞 의 순서로 굳어 들어왔다면 이는 틀림없이 오십견이다. 하지만 이 순서가 생략된 부분이 있거나 바뀌었다면 그것은 다른 어깨질환일 가능성이 높다.

팔 동작이 뒤→옆→앞의 순서로 굳은 환자라면, 다음은 오십견의 진행 강도를 알아 보아야 한다. 이때는 병력이 참고자료가 되므로 어깨관절 장애가 처음인지 아니면 예전에 그런 경험이 있었는지를 알아본다. 오십견은 재발하지 않는 특징이 있으므로 병력은 반대편 어깨에 오십견을 앓았었는지를 확인한다.

그간의 임상 결과 이전에 반대쪽 어깨에 오십견을 앓았을 경우, 새롭게 진행되는 오십견은 과거에 앓았던 때보다 병증이 심한 경우가 대부분이다. 경직도도 강하고 진행 속도도 빠르며 예후도 좋지 않아서 치료 기간도 처음 겪는 것보다 일반적으로 길다.

진행 강도를 알면 다음은 진행 속도를 알아낸다. 그러기 위해서는 어깨관절이 굳기 시작한 정확한 시기를 알아야한다. 굳기 시작한 시기를 알면 대개 오십견이 현재 초기인지, 진행 과정에 있는지 아니면 진행이 끝난 상태인지를 알수 있다.

이때 주의할 점이 있다.  오십견 환자의 대부분은 본인이 감지하지 못한 시기를 어느 정도 보내게 된다. 그러므로 발병히기와 감지한 시기 사이에는 어느 정도 기간 차가 있다. 이를테면 오십견 증상을 자각한 지 5~6개월이 되었다면 이환자의 발병 시기는 6개월 이전이라고 추정할 수 있다.

초기에는 팔을 뒤로 돌려 올리는 동작에서만 장애가 발생한다. 대개 팔을 뒤로 돌려 올렸을 때, 허리띠 위쪽 5cm까지 올라가지 않을 정도의 장애가 발생하면 초기에 해당한다고 할 수 있다. 그러나 이때는 통증이 미비할 뿐 아니라 이런 동작이 일상에서 많이 쓰는 것이 아니기 때문에 발병 자체를 자각하지 못하는 경우도 있다.

장애가 가시적인 형태로 확인되고 어깨 통증이 점점 심해지고 있는 상태라면 오십견이 한창 진행 중이라고 할 수 있다. 오십견이 진행중이라면 이를 저지하는 것이 필요하다. 이때 발병인자 즉, 오십견 발병 요인이 강하면 그 속도가 빨라지는데, 이를 저지하기 우해서는 발병 요인을 신속하게 제거하고 어혈을 깨주어야한다.

진행 속도가 빠른 경우에는 1~3개월 만에 팔이 굳는 경우도 있다. 이런 환자에게는 반대편 팔에도 오십견이 발생할 확률이 높다. 그래서 짧은 기간 안에 반대편 어깨에도 오십견이 발병하여 동시에 두 어깨가 모두 오십견을 앓게 된다. 이처럼 기가막힌 환자들은 대개 10%로 정도이다.

오십견 발병후 더이상 관절이 굳어가지 않고 통증이 어느정도 완화된 상태라면, 진행이 멈춘 상태라고 보아도 좋다. 이때는 어혈만 치료하면 치료 속도는 빨라진다.

다음으로는 어깨 관절의 장애 정도와 치료 기간을 측정한다. 이는 어깨의 운동 반경을 통해서 알 수 있다. 이것을 확인하는 것은 팔의 외회전 각도와 뒤,옆,앞으로 들어올리는 각도가. 이 각도의 크기가 병의 깊이와 치료 기간을 추정할 수 있는 주요한 지표가 된다.

이와 함께 확인해야 할 것이 있다. 그것은 이 환자의 오십견이 어떤 원인에 의해 발생했는가 하는 점이다. 앞서 이야기한 대로 오십견의 발병 원인은 매우 다양한다. 그러므로 가장 중심이 되는 원인을 찾아서 각각에 따른 적절한 치료법을 택하는 것이 좋다.

환장의 얼굴빛을 살피고, 진맥을 하여 건강 상태나 오장육부의 허실을 알아보는 것은 이를 파악하기 위한 것이다. 또 통증이 오는 어깨를 따듯하게 했을 경우 통증이 줄어드는지를 묻거나 밤이 되면 통증이 심해지는지를 묻는 것도 모두 이를 확인하려는 것이다.

여러가지 원인

오십견은 한 가지 원인으로 발병하지 않고 어혈을 기본으로 가지고 여러 가지 원인, 즉 풍, 한, 습, 담 등과 함께 복합적인 원인으로 발병하는 것도 특징이라 할 수 있다. 그러므로 완치를 위해서는 여러 가지 원인을 찾아 치료하는 것이 중요하고 특히 어혈을 어떻게 치료하느냐에 따라서 오십견의 치료결과가 결정된다.

어혈과 가장 관계가 깊은 한(寒)은 찬 기운을 말하는데 몸에 찬 기운이 생기게 되면 기혈(氣血)이 잘 움직이지 못하여 어혈의 원인이 된다. 또한 한은 모든 것을 수축시켜 정상적인 움직임을 못하게 만들며 활동력의 감퇴를 가져다준다. 그러므로 차가운 곳에서 일하는 사람이나 수족이 냉한 사람, 또는 찬 음료를 많이 마시는 사람은 한성 오십견이 발병할 확률이 높다. 한이 원인이 되어 발병하는 한성 오십견은 추운 곳에 가거나 춥게 자고 일어나면 통증이 심해지고 사우나를 하거나 핫팩을 하면 시원한 느낌을 받는다.

한의 성질처럼 통증의 양상도 시리고 얼얼함을 느끼게 된다.그러나 한성 오십견이라고 하여 언제까지 시리고 얼얼한 증상이 나타나는 것은 아니다. 처음에는 얼얼하고 시린 느낌이 들다가도 어느 정도 지나고 나면 바늘이나 드라이버로 쑤시는 증상과 함께 어깨가 굳고 밤에 통증이 심해져 견디기 힘든 상태가 된다.
절대적이라고 할 수는 없지만 현대인들이 차가운 음식을 많이 먹게 되면 몸 속에 한이 쌓이면서 양기(陽氣)을 깎으므로 될 수 있으면 찬 음식을 많이 먹는 것은 피하는 것이 좋다.

습은 비 올 때의 ‘축축한’ 것을 연상하면 되는데, 습은 무겁고 혼탁하며 오래 끄는 성질을 갖는다. 그러므로 습이 몸에 있게 되면, 기운이 잘 소통되지 못하고 몸이 무거우며 자꾸 눕고 싶어진다. 습은 비(脾)의 기능이 안 좋은 사람에게 많으며 비만일 경우나 부종이 많이 생기는 경우, 늘 몸이 무겁다고 생각되는 사람은 습이 많은 사람이다. 비 기능, 즉 비장의 기능이 떨어지면 몸에 필요 없는 물기를 소변으로 빼내 주지 못한다.
그밖에 습기가 많은 곳에서 일하는 사람은 습이 많을 수 있으며 습이 많으면 머리가 둔하고 사지가 무거우며 습한 환경을 싫어하게 되고 소변은 혼탁하고 설사가 나거나 발진이 생길 수도 있다. 습성 오십견의 증상은 비가 오거나 날씨가 흐리면 쑤시고 저리는 증상이 더 심하다. 평소에 몸이 무겁고 눕기 좋아하며 팔이 무겁고 힘이 없으며 저리다.

담은 모든 병의 근원이 되며 일반적으로 흔히 말하는 ‘담 결린다’라는 말을 떠올리면 담을 쉽게 알 수 있다. 역시 비장 기능이 안 좋은 사람에게 많이 나타나며 손, 발, 등, 허리 등 전신에 증상을 유발시킨다.
담의 특징은 여기저기 옮겨 다니며 이렇게 옮겨 다니던 담이 어깨 경락을 막으면 어혈이 생겨 오십견이 발병하게 된다. 담음성 오십견의 증상은 등, 어깨, 팔로 옮겨 다니며 어깨부위가 저리고 가끔 가려운 증상도 나타난다.

한방에서 기통즉불통(氣通則不痛)이고 기불통즉통(氣不通則痛)이라는 말이 있다. 이 말은 기가 잘 통하면 통증이 없고 기가 통하지 않으면 통증이 온다는 말이다. 이처럼 기가 순환이 잘 안 되는 것이 기체(氣滯)이다.
기체성 오십견은 어깨나 팔의 뼈가 골절되어 깁스를 해 3주 이상 지났을 경우 어깨관절을 쓰지 않아 기가 정체되어 관절이 굳어 오십견을 만드는 경우도 이에 해당된다. 이 외에도 오랫동안 병상에 누워 지냈다면 운동부족으로 인해 어깨관절이 굳어 오십견으로 진행되기도 한다. 또한 몸이 허약하여 기의 순환이 원활하지 못한 경우나 신경을 많이 쓰는 경우에 기체성 오십견이 발병하기 쉽다.
기혈이 허해져도 발병의 원인이 된다 . 이는 노화가 가장 큰 원인으로 지적되는데, 피로가 누적되거나 정신적 과로 후에 잘 나타난다. 몸이 노화하기 시작하면 기의 순환이 원활하지 못하게 되고 결국 그것이 원인이 되어 혈액 순환에 장애를 가져와 발병하는 경우다.

기혈허성 오십견은 얼굴이 창백해 보이며 남성의 경우보다 여성의 경우에 많이 발병한다.
이는 생리가 원인이라 할 수 있다. 기혈허성 오십견의 증상 유형은 몸이 피곤하면 더욱 통증이 심해진다. 노인들에게 많이 나타나는데, 통증은 은근하게 시작되고 팔에 힘이 없어 축 늘어진다. 기혈허성 오십견의 경우 어혈, 한, 습 등 여러 가지 원인과 복합적으로 발병한다. 기혈허성 오십견의 경우에는 통증치료는 쉬우나 기혈이 회복 되어야 완치가 된다. 기혈허성 오십견일 경우에는 과다한 운동을 삼가야 한다.
암이나 만성신부전 등의 질환 시에도 많이 발병하는 것이 기혈허성 오십견이다.

간에 기운이 소통되지 않아 소화불량이 걸리고 근육이 긴장되어 유연성이 저하되는 경우에 발병하는 간기울결성 오십견은 여성들에게 많이 발병된다.
인간이 살아가면서 칠정, 즉 희(僖 : 기쁘다), 노(怒 : 성내다), 우(憂 : 근심하다), 사(思 : 생각하다), 비(悲 : 슬프다), 공(恐 : 겁내다), 경(驚 : 놀라다)의 감정 속에 산다고 해도 무리는 아닐 것이다. 그러나 이러한 칠정이 지나치면 장기에 병을 일으킬 수가 있으며 반대로 오장육부에 병이 생겨 이러한 감정에 영향을 주기도 한다.
이와 같은 칠정은 요즘 말로 하면 스트레스인데, 간기울결성의 원인 중 가장 큰 원인이 바로 스트레스 이다. 간기울결성 오십견의 증상은 신경을 많이 쓰거나 울화가 쌓이면 어깨가 뻣뻣한 통증이 나타난다. 여성에게 주로 많이 나타나며 독신자에게 주로 많다. 성질이 급하거나 다혈질적인 사람에게 많이 발병하며 신경성 소화장애자에게도 많이 일어난다.

인체에 존재하는 침, 혈액, 호르몬, 정액, 뇌수, 땀 등을 총망라한 것을 한방에서 진액이라 하는데, 진액을 너무 많이 소모하거나 진액을 몸에서 적게 만들면 음허성 오십견이 발병하는 원인이 된다. 또 몸에서 열이 나서 진액을 말려도 음허성 오십견이 발병한다.
음허성 오십견은 대개 마른 사람이나 신경을 많이 쓰는 사람에게 많이 발병한다. 신경을 쓰면 몸이 야위는데, 이것을 음이 말라서 허해지는 경우라 할 수 있다. 이는 신경을 많이 쓰면 심화(心火)가 생겨 음을 마르게 하기 때문이다. 몸에 열이 많은 사람도 음허성 오십견에 걸릴 확률이 높으며 남성의 경우에는 과도한 성생활도 원인이 된다. 기억력이 자꾸 떨어지는 것도 연관이 있다.
관절은 기름기가 있어야 유연한데 열이 많으면 관절의 기름기를 말리게 되고 유연성이 없어진 관절에 어혈이 모여 오십견을 발병시 키는 원인이 된다. 몸에 열이 많으면서 성생활을 많이하는 사람들은 진액이 마른다. 이런 사람의 경우 열성 오십견이 발병하기 쉬우며 마른 사람들에게도 많이 일어난다. 대개 마른 체구의 사람들이 몸에 열이 많기 때문이다.

열성 오십견은 열로 인해 발병했으므로, 사우나나 핫팩을 하면 통증이 더 심해질 수도 있다. 열성 오십견의 경우에는 우선 열이 왜 많은지를 진단하고 진액이 부족하면 진액을 보충해주고 심장의 열로 인한 경우에는 심열을 꺼준다.

갱년기의 시작이 원인이 되어 오십견이 발병하기도 하는데 갱년기를 전후해서 면역력(양기(陽氣) : 몸의 따뜻한 기운)이 떨어지고 어혈이 배출되지 않고 쌓여서 발병한다고 볼 수 있다. 나이가 들면 자연 양기가 떨어지고 어혈이 많이 생길 수 있다.
나이가 들면서 양기가 떨어지는 단적의 예는 노인일수록 따뜻한 아랫목을 찾고 온 몸이 쑤셔서 고생하는 것을 들 수 있다.

신체의 풍은 자연계의 바람과 비슷한 성질을 가진다. 내경(內徑)에 의하면 ‘풍은 백병의 근본’이라고 되어있다. 풍은 가볍기 때문에 움직이고 그러므로 증세가 이리저리 옮겨 다닌다. 풍의 경우 단독으로 나타나는 경우가 드물고 한이나 습과 함께 원인을 유발한다. 풍성 오십견의 증상은 어깨가 아프면서 어깨부터 목줄기가 당기기도 하고 어깨부터 팔, 손에 이르기까지 당기면서 아프다. 풍의 성질에 따라 아팠다가 안 아팠다가 하기를 반복하며 차가운 곳에 가면 통증이 더욱 심해진다.

기타

이밖에도 오십견의 발병 원인이 되는 것은 골절상을 당해 깁스를 오랫동안 한 경우나 암 등 중병으로 인해 오랜 시간 투병하느라 입원했던 경우 등이 있다. 골절상을 입어 깁스를 오랫동안 한 경우는 장시간 깁스로 인해 관절을 사용하지 못했기 때문에 기혈의 순환이 원활하지 못해 어혈이 생기고 그로 인해 관절과 관절 주위가 굳기 때문에 오십견을 발병시킨다.
또 오랫동안 병상에 누워 있어야 했던 사람이거나 암 등으로 항암 치료를 받은 사람의 경우에는 면역력이 저하돼 기가 허해져 오십견이 발병한다. 그밖에 심하게 넘어져 타박상을 입었거나 당뇨병이 심했을 경우, 또 멍이 잘 드는 사람이나 손발이 찬 사람의 오십견 발병률이 높다.

☞ 정의  오십견은 어깨 부위의 노화나 부상 등으로 어깨 부위의 통증과 함께 운동의 제한이 있는 경우를 총칭합니다.  발병연령은 30대 이상으로 다양하며, 특히 50대에서 잘 생긴다 하여 오십견이라 불려집니다.

☞ 원인

 발병 원인은 불분명하지만 주로 노화에 따른 어깨 관절 주위 연부 조직의 퇴행성 변화에 의해 발생됩니다.

 그밖에 어깨 관절의 부상이나 깁스를 풀고 난 후 또는 입원 등으로 장기간 어깨관절을 사용하지 못한 후에도 발생되며, 어떤 경우에서는 원인 없이도 발생되 는 경우가 있습니다.

 그밖에 당뇨병이나 목 디스크등이 원인이 되는 경우도 30-50%를 차지합니다.


☞ 임상증상

 처음에는 어깨부위가 가끔 아프며 조금 좋아졌다가 아프다하다가 점점 통증이 심해지면서 밤에 더욱 악화되어 잠을 설치게 까지 되며, 목과 손가락 쪽으로까지 방사되는 통증을 나타내게도 됩니다.

 환자들 중에는 "가만히 있을 때는 괜찮은데 팔을 위로 올리거나 뒤로 돌릴 때 어깨의 한 부위가 깨지는 것처럼 아프다."고 하거나, "어깨부터 팔 뒤꿈치 있는 데까지가 쑤시고 아프면서 어깨를 들거나 돌릴 때는 통증이 더 심해진다.", "어깨가 아파서 머리를 감거나 옷을 입고 벗을 수가 없다."고들 호소합니다.

 즉 오십견이란 어깨의 통증과 더불어서 어깨 관절이 굳어지면서 운동의 제한을 받게 되는 상태를 말합니다.

☞ 진단

 대개는 임상증상이나 간단한 운동 검사로 진단하게 됩니다.

 환자들의 X-선 검사에서는 어깨 관절에 석회 침착을 보이는 경우도 있으나, 대부분은 정상 소견을 보이는 경우가 많습니다.
 따라서 X-선 검사는 오십견을 진단하기 위해서라기 보다는 다른 질병을 배제하기 위한 것인데,
견관절 연골의 소실이나 견관절의 탈구 등이 없는지를 확인하는 것입니다.

☞ 치료

 오십견은 아무런 치료를 하지 않더라도 6개월 내지 1년이 지나면 저절로 자연 치유되는 경우도 많지만, 어떤 경우에서는 고식적인 방법으로 치료를 해도 통증과 운동 장해가 오래 남는 경우도 드물지 않습니다.

 가만히 있어도 낫는 병이라고 간과하지 말고 조기에 적절한 치료를 하는 것이 중요하며, 이렇게 통증이 지속되는 환자 중에는 목 디스크를 동반하는 경우도 상당수 있 다는 것과 골다공증이나 수술 후에 견관절 주위조직의 유착등이 원인이 되는 경우도 있다는 것을 알고 이런 경우는 원인을 찾기 위한 정확한 검사를 시행하여 진단을 확실히 내린 후 원인에 따른 치료를 받아야 합니다.

 오십견의 치료는 신경 치료와 더불어 어깨 운동을 시켜 주어야 합니다.

☞ 오십견 환자가 시행하는 자가 요법

(1) 다리미 체조

 1) 한 손으로 의자나 책상에 기대고 앞으로 숙여서 아픈 쪽의 손을 떨어뜨린다.

 2) 반동을 주면서 좌우로 흔든다.

 3) 반동을 주면서 오른쪽으로 돌린다. 다음에는 왼쪽으로 돌린다.

(2) 벽, 장롱을 이용한 체조

 1) 다리미 체조로 운동 범위의 개선이 확인되었다면 이번에는 마주 향한 벽을 손가락을 번갈아 가며 위로 올라가는 체조이다. 또한 똑같은 자세로 벽을 위로 미끄러져 가면서 조금씩 조금씩 올라가는 체조를 말한다.

 2) 장롱같은 모서리에 가급적 거상한 손을 올려놓고 그 상태에서 무릎을 굽힌다.

(3) 타올체조

 1) 타올의 양끝을 잡고 이것을 머리위, 목뒤, 등으로 가져간다.

 2) 목욕할 때 등을 씻는 것처럼 허리 뒤로 아픈 팔을 당겨올린다.

 3) 아픈 어깨가 움직이기 쉽게 건강한 손으로 타올을 사용하여 당긴다.

(4) 저하체조 : 외회전 운동

 문에 서서 몸에 팔을 붙인 채로 팔꿈치를 직각으로 굽힌다.

 손바닥을 벽에 대고 건강한 손으로 아픈 팔을 고정하고 천천히 몸을 돌린다.

☞ 예방

 오십견을 예방하는 방법으로는 바른 자세의 유지, 온열요법, 적당한 운동등을 들 수 있습니다.

1.바른자세

 바른 자세라면 자연스럽고 피로가 없는 척추의 자연 경사각을 유지 할 수 있는 자세를 말합니다.

 귀에서부터 다리 쪽으로 수직선을 그린다고 가정했을 때 귀를 지나 어깨관절의 중앙을 거쳐 무릎과 발목뼈를 통과하는 선을 그릴 수 있다면 좋은 자세이고, 턱을 당기고 등 근육을 펴며 좌우 어깨는 같은 높이가 되도록 하고 목은 수직이 되게 합니다.
 너무 등을 젖혀 차렷자세를 취하는 것은 오히려 어깨근육의 긴장을 유발 할 수 있습니다.
 의자도 푹신한 쿠션보다는 다소 딱딱한 것으로 팔걸이가 있는 의자가 좋으며, 팔을 내려뜨리면 어깨에 무게가 가므로 옆으로 붙여 팔걸이에 얹고 등받이에 의지하지 말고 등 근육을 쭉 펴고 발바닥은 바닥에 닿게 앉습니다.

 특히 운전을 할 때 무거운 팔을 올린 채 핸들을 조작하므로 어깨에 부담이 많이 갑니다. 따라서 운전을 할 때는 상체와 목을 펴도록 합니다.

 1시간 이상 같은 자세를 취해야하는 경우에는 가능한 한 10분 정도 어깨 근육을 이완시켜 주기 위한 가벼운 체조를 하는 것이 좋습니다.

&nb sp;물론 바른 자세를 유지하는데 있어 수면시의 자세가 중요한데 부드러운 침대나 이불은 척추의 자연경사를 흐트러뜨리므로 좋지 않고, 엎드려 자는 자세도 목이 앞으로 또는 측면으로 구부러지므로 어깨근육에 부담이 되며, 높은 베개의 사용 역시 목이 앞으로 숙여지게 되면서 어깨 근육에 부담을 주게 됩니다. 따라서 조금 딱딱한 듯한 침구를 사용하며 베개는 8cm정도 내지는 자신이 베고 가장 편한 높이를 선택합니다.

2. 온열요법

 어깨 주변 근육의 긴장을 풀어주기 위한 방법으로 온탕이나 따뜻한 팩 등을 사용하여 혈액순환을 촉진시키고  긴장완화를 유도합니다.

 하루 10~15분 정도 따뜻한 물에서 온탕을 하고 온탕을 하면서 목의 좌우, 전후 운동, 어깨의 상하운동을 합니다.

3. 적당한 운동

 하루 1시간이상 전신운동이 되는 조깅, 경보, 수영, 등산, 가벼운 에어로빅 등의 운동을 규칙적으로 하며, 실내에서는 가끔씩 어깨와 등근육을 풀어줄 수 있는 체조를 실시합니다.

어깨 통증·두통이 있으면 목디스크 의심을

▲ 그림 박상철

책상에 앉아 있는 시간이 많은 현대인이 자주 호소하는 어깨 통증·두통의 대부분은 목디스크와 연관이 있다. 컴퓨터 모니터·서류를 보는 시간이 늘어나면서 고개를 숙이고 앞으로 뺀 채 오랜 시간 지내면 ‘거북 목’ 자세가 굳어져 결국 목디스크가 유발돼 신경을 눌러 통증이 생긴다.경추는 몸에서 가장 무거운 부분인 머리를 받치고 있다. 때문에 조금만 자세가 나빠도 무리가 오기 쉽다.

원래 목디스크는 ‘경추 추간판 탈출증’이 정확한 명칭이다. 경추(목뼈) 사이의 물렁뼈인 추간판(디스크)이 계속 눌려 돌출되면서 척추신경을 압박해 나타나는 통증을 말한다. 목은 7개의 블록처럼 쌓인 뼈를 인대와 근육이 붙들고 있는 구조다. 이 사이 사이에 있는 추간판이 목뼈에 걸리는 무게를 골고루 분산시켜 목뼈에 가해지는 충격을 완화시키고 뼈가 서로 닿지 않도록 한다. 목디스크는 잘못된 자세나 어떤 충격으로 인해 뼈와 뼈 사이에서 완충 역할을 하는 디스크가 찢어져 수핵(髓核)이 흐르면서 신경을 압박해 유발된다.

나이가 들수록 추간판이 점점 단단해지며 완충 역할을 원활히 수행하지 못하게 된다. 특히 격렬하게 목 운동을 하거나 불안정한 자세를 계속 유지하는 경우, 외상이 생기면 단단한 추간판의 약한 부위로 추간판의 내용물이 비집고 나오게 된다. 이렇게 비집고 나온 추간판의 일부가 척수에서 나오는 신경을 압박하여 통증을 느끼게 된다.

목디스크는 골관절의 퇴행성 변화로 인해 추간공(척추 사이의 공간) 내부로 목뼈의 일부가 자라 신경 부위를 압박하는 형태도 많다. 때문에 만성적인 목디스크는 40~60대에 주로 나타난다. 그러나 최근엔 잘못된 자세, 교통사고, 무리한 운동으로 인해 젊은층에서도 점차 환자가 늘고 있다. 증상이 많이 발생하는 부위는 5번 경추와 6번, 7번 경추 사이에 위치한 추간판이다.

목디스크가 생기는 가장 큰 원인은 잘못된 자세다. 고개를 숙이고 다니는 습관, 컴퓨터를 사용할 때 고개를 쭉 빼는 ‘거북 목’ 자세, 잠 잘 때 높은 베개를 베는 습관이 목디스크를 유발한다. 고개를 앞으로만 숙이고 쭉 빼는 편향자세가 계속되면 목뼈의 정상적인 만곡(灣谷)을 변형시켜 언젠가는 목디스크 증상이 나타나게 마련이다.

목디스크 초기 증상은 한 자세로 오래 있거나 움직일 때 통증을 느끼고 뻣뻣해지는 것이다. 그러다가 목 주위 통증과 함께 팔이 저리고 등이나 어깨가 뻐근하게 아픈 증상이 나타난다. 이후 심해지면 목 주위보다 어깨와 팔의 통증이나 저림이 더욱 심해지는 것이 특징이다.

목디스크 환자 중에는 목디스크이면서도 목에 통증이 전혀 없는 사람도 의외로 많다. 손가락, 머리, 가슴 등 이곳 저곳이 이유 없이 불편하고 통증이 나타나는 경우가 종종 있어 다른 질환으로 생각했다가 목디스크 진단이 늦어지곤 한다.

디스크가 척수를 눌러 다리로 연결되는 신경까지 영향을 미칠 경우 한쪽 다리가 마비되기도 한다. 이 증상 때문에 목디스크를 종종 뇌졸중으로 오인하기도 한다. 신경이 더 많이 눌리게 되면 양쪽 다리 모두 둔해져 빨리 치료하지 않으면 완전히 마비될 수 있다.

이 밖에도 고개를 숙이면 어지럽거나 귀에서 소리가 나는 증상, 심한 두통도 뇌로 올라가는 신경이 목뼈에서 눌릴 때 생길 수 있다. 증상이 계속돼 목디스크로 의심되면 몇 가지 간단한 진찰로 진단할 수 있다. 머리를 위에서 아래로 누르면 증상이 심해지는가를 보고 팔의 근력과 손과 팔의 감각을 검사한다. 정확한 부위와 병의 정도를 알기 위해서는 X선 검사, 운동기능 이상의 원인을 밝히는 근전도검사, 척수조영술, CT(컴퓨터단층촬영) 등을 시행한다. MRI(자기공명영상촬영)를 사용하면 목 부분의 세밀한 모습까지 정확하게 볼 수 있어서 신경이 지나가는 길의 모양ㆍ크기, 신경이 눌리는 부위와 정도를 정밀하게 알아낼 수 있다.

목디스크 초기에는 안정을 취하고 목 부분 당기기, 소염진통제 투여, 온(溫) 찜질 등으로 호전시킬 수 있다. 하지만 통증이 너무 심하거나 신경치료에 효과가 없을 경우 인체에 직접 힘을 가하는 방법이나 수술로 치료한다.

오래 앉아서 하시는 일이라면 목뿐만 아니라 척추를 전체적으로 봐야 할 것 같습니다.
 왜냐하면 인체 역학적으로 목과 허리의 상관관계가 높기 때문 입니다.
그럴 경우엔 척추교정(카이로프락틱,추나)을 권합니다.
 그리고 불량한 자세가 지속적으로 나오지 않게 본인 스스로도 노력하셔야 합니다.

컴퓨터 앞에서는 이런 자세로!!

1. 앉는 자세는?

컴퓨터 앞에 앉을 때는 반드시 등받이에 닿은 상태여야 한다. 지나치게 몸을 앞으로 숙이면 척추와 허리, 어깨, 팔에 무리를 준다.

2. 키보드를 칠 때는?

손이 꺾이지 않고, 팔꿈치 아래와 손등 부위가 수평이 된 상태에서 키보드를 쳐야 한다.

또, 키보드를 칠 때 피아노를 치듯 손가락은 자연스럽게 구부린 상태가 되고 너무 세게 두드리지 않도록 한다.

3. 마우스 잡을 때는?

마우스는 가볍게 손을 올려놓는 듯한 느낌으로 쥐고 힘을 살짝 주어 버튼을 누르도록 한다.손목이 구부러지지 않는 자세를 취하며 마우스를 잡는 위치도 자주 바꿔 주는 것이 좋다.

실내에서 하는 10분 스트레칭법

1. 목, 어깨 스트레칭

   앞쪽으로 쏠려 있던 목, 어깨 근육을 풀어주고 머리로 통하 는 혈액순환을 원활히 해서

  머리를 맑게 해주고 나른해진 몸에 활력을 줄 수 있다.

① 양 팔을 벌린 다음 팔목과 손목을 구부려 뒤로 젖힌다.

② 목은 뒤로 숙여주고

③ 팔과 어깨를 뒤로 당기면서 충분히 스트레칭 해준다.

2. 목, 어깨, 등 스트레칭

   장시간 경직되었던 뒷목, 어깨, 등 부분의 근육을 풀어준다.

   어깨 결림이나 근육통을 예방한다.

① 양손은 엇갈려 양쪽 어깨뒤쪽을 감싸 안는다.

② 목은 앞으로 충분히 숙여주고,

③ 손으로 어깨를 앞으로 잡아당긴다는 느낌으로 스트레칭해준다.

이럴 때 목 디스크 의심해 보세요!

1.항상 뒷목이 뻣뻣한 느낌이 있다

2.어깨와 뒷목을 이어주는 부위(승모근)가 눌린 것처럼 무겁다

3.젓가락, 필기구를 들면 힘이 빠지는 느낌이다

4.팔이 어딘가에 부딪쳤을 때 전기 오듯 일시적으로 저린다

5.양손 중 한쪽손만 힘이 빠진다

6.목과 팔의 통증이 참기 어려울 정도로 심하다

7.팔의 저림 증상이 있으며 손의 감각이상이 있거나 팔이나 손아귀의 힘이 약해진다

8.손의 세밀한 움직임(글쓰기,단추채우기,젓가락질 등)이 어렵다

목디스크의 주요 원인은 과로, 스트레스, 불량한 자세가 장기간 지속되면서 나타나는 현상입니다.
  보통 경추 5, 6, 7번에서 디스크가 후외측방으로 밀리면서 척수신경을 압박하여
팔로 저리는 증상이 나타나는게 전형적인 목디스크 증상입니다. 
이러한 근본원인은 상부경추(경추 1, 2번)에 기인 합니다.

우리가 화가 치밀어 오르거나 스트레스를 받을때 뒷목을 잡는 이유가 상부경추는 스트레스에 예민하기 때문에 그 부분에 근육이 잘 뭉쳐서 입니다.

목의 뼈는 7개가 있습니다.
& nbsp;이 뼈들 중 상부경추에 해당하는 경추1, 2번이 목의 정상적인 움직임의 50%를 담당합니다.
그리고 나머지 3, 4, 5, 6, 7 번이 정상적인 50%의 움직임을 담당 합니다.
 이러한 정상적 움직임의  균형을 깨뜨리는 것이 바로 과로, 스트레스, 나쁜자세 입니다.

왜냐하면 스트레스에 민감한 상부경추 1, 2번의 주변 근육들의 지속적 긴장으로 인해 움직임이 적어지게되고 결과적으로 1,2번의 적어진 움직임을 보상하기 위해 5, 6, 7번 경추가 정상적인 움직임보다 많아져서 디스크가 불안정하게 되고 이것이 원인이 되어 목디스크가 생긴다는 것이 인체 역학적으로 설득력을 얻는 것 입니다.
 따라서 긴장되어 있는 상부경추와 주변을 이완시켜서 정상적인 생체움직임을 만들어 주는 것이 목디스크의 원인 해결 키포인트 입니다. 
가누다 건강 지압경침은 이 키포인트를 해결하는데 도움을 줄 수 있습니다.
그러나 개인에 따라 다르고 어떠한 것이던 간에 완벽한 것은 없습니다.
심하면 수술까지도 고려해야 할 수 도 있습니다.
그리고 목디스크는 빨리 완치 되지 않습니다.
 금새 좋아지더라도 그게 완치라고 볼수는 없습니다.
목디스크의 원인이 다시조성되면 재발가능성이 그만큼 커질수 있으니  본인의 자세도 관리하시고 항상 전문가의 의견에도 귀를 기울이시는 것이 좋습니다.

목디스크 증상

두통.  뒷목의 뻐근함,  어깨결림,  손과 팔 저림,

혈액 순환 장애,  집중력 및 학습 능력 저하.  근육 경직,  뇌혈관질환(중풍),

누적 피로,  신경 작용 장애 등,,,

 

목 디스크는 처음엔 목이 뻣뻣해지고 아픈 증상이 있다 없다 하다가

어깨를 거쳐 팔로 증상이 내려가게 되는데,

목뼈에서 빠져 나온 디스크가 어깨와 팔쪽 신경까지 누르기 때문입니다.

대부분 팔에서 통증을 많이 느끼는데,

목은 전혀 통증이 없고 팔과 손만 저리고 아픈 경우도 많습니다.

 

 

 

 

        * 경추 3-4번 디스크---어깨와 가슴통증

        * 경추 4-5번 디스크---어깨와 삼각근 통증

        * 경추 5-6번 디스크 ---엄지와 두 번째 손가락

        * 경추 6-7번 디스크 ---세 번째 손가락, 삼두박근 통증

        * 경추 7, 흉추 1번 디스크 --- 넷째와 다섯째 손가락통증

 

① 번 목뼈가 비뚤어지면 어지러운 증상과 함께 고혈압이나 저혈압을 초
    래할 수 있습니다.

 ② 번 목뼈 이상은 눈이 침침해 지고 두통을 유발함니다.

 ③ 번 목뼈 이상은 비염을 비롯, 안면부 기관의 이상과 심장이 두근거리
    는 증상을 초래함니다.

 ④ 번 목뼈 이상은 난청,중이염,갑상선염,이하선염등의 원인이 됨니다,

 ⑤ 번 목뼈 이상은 어깨 통증을 유발함니다.

 ⑥,⑦ 번 목뼈 이상은 어깨에서부터 손가락까지 저리고 당기는 통증을
     일으킴니다

  

처음에는 아무런 증상도 느끼지 못하다가 어느 순간 목이 뻣뻣해지고 어깨에 통증이 생김니다.

이 때는 정상적인 C자형의 목뼈가 일자형으로 변형됐을 가능성이 크다.

이럴 때 목을 주물러 주면 증상이 완화되기도 함니다.

목이 뻣뻣하고 아픈것은 목 주위 근육이상과 함께 머리로 올라가는 혈액 순환에 문제가 있으며

(목 뼈의 인대를 보호하려고 깊숙이 있는 근육들이 단단하게 굳는다)

이 때 목을 주물러 주기만 하면 목 뼈를 지탱하는 목 근육이 이완과 무력감으로

목 뼈가 비뚤어질 수 있으므로 주의 요함

 

근육을 풀어 주기 위해서는 근육에 혈액 순환이 잘 되게 하여야 함니다.
혈액 순환이 잘 되게 하기 위해서는 목의 경혈을 지압, 찜질 요법,,등 을 사용

목 근육의 뭉침 해소및 혈액 순환이 잘되게 해야 함니다.

 

지압

근육이 뭉치거나 아픈 부분을 눌러주는 것으로 기와 혈을
순환시켜 피의 흐름을 원활하게 해주는 것

지압의 효과

지압을 하면 기와 혈의 순환을 촉진시키므로  목 근육의 유연화, 목 골격의 교정,

신경의기능의 < /SPAN>조화로 목의 통증이 없어지며 신진대사가 원활해지고 내부 장기의

기능이 회복되고 피로를 풀어 주기 때문에 질병의 예방과 치료에 도움을 줌니다. 

 

목디스크 예방 생활수칙

1. 한 시간 업무를 한 뒤엔 10분 정도 쉬며 목과 어깨 근육을 풀어준다.
2. 걷거나 서 있을 때 몸통이 직선이 되도록 고개를 바로 세운다.
3. 컴퓨터를 사용할 때 허리를 곧게 펴고 턱은 가슴 쪽으로 끌어당기듯 반듯한 자세로 앉는다.
4. 운전할 때 등받이를 10도 정도 젖혀 목이 바로 세워지도록 하고 고개는 내밀지 않는다.
5. 잠을 잘 때는 머리가 가슴보다 약간 높게 되도록 낮은 베개를 사용하고 엎드려 자지 않는다.

집에서 쉽게 할 수 있는 목디스크예방 스트레칭

옆으로 기울어진 목 교정

목이 앞으로 빠진 자세 자가 교정

이 동작은 연습은 처음엔 어렵지만 자주 훈련하면 쉽게 잘 할 수 있다. 상체를 고정 하고, 수평면으로 머리를 앞뒤로 움직여 주는 동작이다. 이때 턱을 손으로 잡고 뒤 방향으로 같이 밀어주면 동작을 쉽게 할 수 있다. 주의점은 턱을 위로 또는 아래로 하지 말고 수평을 유지하면서 턱을 앞뒤 수평방향으로 움직이는 운동(shift movement)을 반복한다. 이 동작은 베개를 베고 누운 채, 머리를 아래로 누르는 운동으로 대체할 수 있다. 20번 반복