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<P>안녕하세요. </P>
<P>전 웨이트 시작한진 1~2년 됐지만..그냥 제맘대로 해오다가..얼마전부터 그나마 제대로 하고있는 초짜입니다...</P>
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<P>어깨부위 운동하는날에 , 제가 '후면삼각근 -> 전면 삼각근 -> 측면 삼각근 ' 이 순서대로 운동을 합니다.</P>
<P>운동은 밀리터리 프레스 , 래터럴 레이즈, 시티드 벤트오버 래터럴레이즈 , (가끔 아놀드 프레스) 이렇게 합니다..</P>
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<P>그런데 후면과 측면은 범핑 되는 느낌도 꽤 오고 하는데, 전면 삼각근을 운동할때는 범핑느낌이 잘 오지 않아요.</P>
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<P>프레스 종류의 어깨운동을 할땐 범핑의 느낌이 살짝 오긴 합니다만..</P>
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<P>특히, 전면 삼각근을 프론트 레이즈 로 하게되면 팔을 쭉~ 들어서 한 1~2초간 정지 시켰을때, 앞쪽 삼각근에 느낌이 오긴 하는데..</P>
<P> 이게 뭔가.. 근육이라기 보단 인대를 쭉~ 잡아당긴다는 느낌이 든달까요 ..아프거나 하는건 전혀 아닌데 근육이 꽤 작다는 느낌이 듭니다.</P>
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<P>원래 전면 삼각근이 측면,후면 삼각근에 비해 작은 근육인가요? </P>
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<P>펌핑이 되야 근육이 지치고 있구나.. 라는 느낌이 드는데 전면 삼각근은 별로... 빵빵하게 부풀어 오르는 느낌이 들지 않아서요..ㅠ</P>
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<P>답변 부탁드려여~~~~</P><!-- --><!-- end clix_content -->
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첫댓글몇가지 이유가있어보이는데요.. 사람마다 자기한테 맞는 운동법과 각도같은게 존재합니다 즉..자기만의 노하우같은거죠 그리고 보통 같은 운동방법과 같은중량.셋트로 운동하게되면 6주정도부터는 인체가 적응을해서 효율적인 운동을 못하게됩니다 그래서 빌더들이나 전문가들은 셋트의 변화 중량의변화 운동순서 방법등을 수시로 변화시켜서 운동을합니다
님께서는 일단 운동순서를 바꿔서 해보시고..셋트의변화나 중량의변화를 조금주면서 하시는걸 권해드리고싶네요 즉 느낌이 잘안오는부위부터 운동을 시작한다거나..프레스종류로 어깨전체를 펌핑시키고나서 해보시는걸 권해드립니다
첫댓글 몇가지 이유가있어보이는데요.. 사람마다 자기한테 맞는 운동법과 각도같은게 존재합니다 즉..자기만의 노하우같은거죠
그리고 보통 같은 운동방법과 같은중량.셋트로 운동하게되면 6주정도부터는 인체가 적응을해서 효율적인 운동을 못하게됩니다
그래서 빌더들이나 전문가들은 셋트의 변화 중량의변화 운동순서 방법등을 수시로 변화시켜서 운동을합니다
님께서는 일단 운동순서를 바꿔서 해보시고..셋트의변화나 중량의변화를 조금주면서 하시는걸 권해드리고싶네요
즉 느낌이 잘안오는부위부터 운동을 시작한다거나..프레스종류로 어깨전체를 펌핑시키고나서 해보시는걸 권해드립니다
저도 그냥 지나가다 왕초보지만 한가지 말씀드리면..위분처럼 느낌이 잘안오는 부위를 먼저 한다던가.. 프론트레이즈를 할떄 리버스그립으로 잡고 하시면 팔을 올린후에 엄지손가락쪽을 몸안쪽으로 천천히 비틀어보세요... 자극을 좀더 느끼실수있을거에요..